תרגילים טיפוליים עבור הגב ועמוד השדרה בבית. וידאו

מערכת השלד והשרירים היא מערכת מורכבת מאוד שברירי של הגוף. עקמת של עמוד השדרה, כאבי גב או צוואר ורגליים עם בעיות מפרקים - הסימנים הראשונים של פתולוגיות חמורות של מערכת השלד.

כדי להקל על המצב האנושי ואת להקל על הכאב יש צורך לבצע תרגילים כמו שצריך עבור האחורי, אשר גם הוא בעל השפעה טיפולית כלשהי מחלות של עמוד השדרה.

המלצות התעמלות רפואית עבור הגב ועמוד השדרה

יש לזכור כי ביצועים לא תקינים של כל תרגיל יכולים להחמיר בעיות גב, כמו גם לחזק את הסימפטומים של המחלה.

כדי להפיק את המרב של אימונים, אתה חייב לדבוק בעקרונות מסוימים:

• אין כאב. כל תנועת הריצה לא צריכה לגרום לחוסר נוחות. אם אתם חווים כאב מומלץ להפחית את שיעור תעסוקה ואת העומס על הגב.
• הדרת פתולוגיות עצם. הבהרת הסיבות לכאבי גב ואת הבחירה הבאה של תרגיל צריכה להתבצע עם המנתח, כמו התקף של התעמלות מחלות מסוימות עלול להחמיר את המצב רק מטופל.
• מידת החלקות של התנועות. אימון טמפו קטן, בהילוך איטי, וטכני בלי מטומטמים להפחית את הסיכון לפציעה.
• נטילת תרופות רק לאחר תרגילי התעמלות מאושר לטיפול בכאב. עם שימוש בו זמני של תרופות ותרגילים, אדם לא יכול להבחין אי נוחות בגב, מה שמוביל מהרעה במצב של מערכת השלד והשרירים.
• חוג קבוע. הבסיס של כל טיפול ועל אמצעי מניעה הוא היישום השיטתי שלהם. גישה זו תספק תמיכה מלאה בריאות הגב.
• לפני הלקחים הנדרשים כדי לנהל מגוון חימום. מתיחת השרירים וגידים, כמו גם פיתוח משותף להכין את הגוף עבור המתח הקרוב ולהפחית את הסיכון של פציעות שונות.
• בגדים נוחים. חליפת התעמלות לא צריכה להפריע לתנועות. רצוי לבחור סט של בדים טבעיים, כדי למנוע התחממות יתר של הגוף.

תרגילים טיפוליים צריכים להיעשות בלי מאמץ ועם מתח מינימאלי. סט של תרגילים שנועדו לשחזר את מערכת השרירים והשלד. עומס העבודה והביצועים מוגזמת של אימוני כוח עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.

אינדיקציות לפיזיותרפיסטים

פיזיותרפיה משמש בכל המחלות כמעט של מערכת השלד והשרירים. מגוון רחב של היישומים שלה: מניעת כאבי גב כדי לשחזר את הפונקציה של עמוד השדרה לאחר ניתוח.

פעילות גופנית מסייעת:

• יציבה נכונה;
• למשוך את הנוזלים העודפים מן המפרקים;
• יוצרים מסגרת שרירי וחזק;
• להאיץ את חילוף החומרים;
• להפחית כאב ועוויתות;
• לשחזר סחוס;
• ולפרוק את הדיסקים;
• להפחית את תקופת ההחלמה לאחר טראומה או ניתוח;
• לחסל צובט עצבים;
• לחזק ולשחזר את זרימת הדם באזורים הנגועים;
• למנוע מחלות רבות.

מבחר תנועות מורכבות ביצע תוך התחשבות בגיל ומצבו הכללי של האדם.

התוויות נגד

למרות ההשפעה החיובית של פיזיותרפיה על גופו של החולה, יש כמה התוויות ביצועיו.

אלה כוללים:

התוויות נגד	סיבה
מחלת נפש	המופע של כאב או פעילות יתר של המטופל יכול לעורר התקף של הפרעות נפשיות. כמו כן מגביר את הסיכון לפציעה.
רעלת	חולשה וחולשה יכולים להוביל לפציעה. זה משפיע גם על ציוד הכושר.
כאב חד	תרגילי Performing יכולים להוביל לכאב מוגבר.
מחלות זיהומיות ודלקתיות	העומס על הגוף בעת המחלה מעורר ירידה במערכת החיסונית ומאיטה את ההתאוששות של הגוף.
פקק ותסחיף	זרימת דם מוגברת לאחר התעמלות יכולה לגרום microtraumas ו קרע כלי דם, התקף לב או שבץ מוחי.
דימום	ספורט טיפולי יכול לגרום לעלייה בלחץ דם דימום מוגבר.
לחץ דם גבוה	כל עומס במהלך קוצי לחץ עלול לגרום למשבר עם יתר לחץ דם ושבץ.
טמפרטורה גבוהה	בעת ביצוע תרגילים טמפרטורת הגוף עלולה להגביר לערכים קריטיים.
מחלות אונקולוגית	גם עומס קטין על האורגניזם מסוגל לגרום לצמיחה של תאים סרטניים לבין הופעת גידולים.

ניצוח פיזיותרפיה עם כל התנאים הללו מותר רק בהחלטה של ​​רופא או מנתח, תחת הפיקוח הקפדני של מאמן מקצועי.

טכניקות שיקום שדרה פופולריות. ערוצים עבור התרגילים

בין הקבוע בדרך כלל פולטים כמה סוגים של תרגילים. לכל אחד מהם יש יתרונות משלה התוויות. בחירת תכנית אימונים צריכים להיות מבוסס על הסימפטומים הציגו פגמים בעת האבחנה.

צ'י גונג

צ'י גונג - הוא התרגילים הסיניים העתיקים, המבוסס על תרגילים שונים לביצוע מדיטטיבי.

תנועות פשוטות, בשילוב עם הטכניקה של נשימה, עזרה נכונה:

• להאיץ את תקופת השיקום;
• לחזק את השרירים;
• לשחזר יציבה.

עמדת מוצא צ'יגונג Complex:

1. תוריד את הרגליים על ברוחב הכתפיים, כך שכפות הרגליים מקבילות זו לזו.
2. רגליים כפופות בברכיים, דוחפים את האגן קדימה מעט.
3. ידות צריכות להיות רגועות לחלוטין תוצבנה לאורך הגוף.

תרגיל 1:

1. דחוף את הסנטר אל החזה שלך ולעשות שאיפה ונשיפה איטית.
2. על כל לנשוף הקיבה צורך לצייר.

תרגיל 2:

1. על ההשראה: מהעמדה הראשונית ליישר את הרגליים ואת כפות להוביל את הכתפיים, אז ופרוס אותן.
2. על הנשיפה: להביא את ידיו באיטיות תחתונה תוך כדי כיפוף הברכיים.

תרגיל 3:

1. השאיפה צריכה להרים את שתי הידיים.
2. על הנשיפה, לכופף לאט רגל אחת על הברך, ורכן לעברה. בעוד הרגל השנייה צריכה למתוח לגעת ברצפה עם בוהן.
3. הגוף הכפוף בידו וברגלו ההפוך זז לאט לכיוון הרגל הישרה, ואילו מהצד השני צריך להיות מעל הראש שלך.

תנועה חוזרת לכל רגל.

יוגה

תרגילים טיפוליים עבור הגב ועמוד השדרה התמקדו גם על הפיתוח של מתיחות שרירי סחוס שימושיים. למטרות אלה ניתן למנות יוגה, דבר שמסייע למנוע את הפתולוגיה השלד לנרמל את המצב הרגשי. לטיפול במחלות הגב ועמוד השדרה למנות את הסט הבא של תרגילים.

נבט החיטה:

1. רד על הברכיים ולהפחית הירכיים שלך עקבות.
2. לאט להתכופף קדימה ולגעת מצחו כנגד הרצפה.
3. משוך ידיך לאורך קו המותניים והרפו את הכתפיים.
4. במסגרת תפקידו זה להישאר 1 דק '.

סיבובים:

1. אתה צריך לשבת בתנוחת הלוטוס.
2. פתח הגוף העליון מצד שמאל, כך שיד ימין נחה על ברכו השמאלית.
3. היד השמאלית צריכה להישען על הרצפה מאחורי הירכיים.
4. לאט לאט להפוך את הדיור בכיוון של הזרוע התומכת.

גלגל:

1. שכבי על גבך.
2. רם הברכיים הכפופות שלך.
3. ידות לופתות ורגליים שלוחצים על חזו.
4. Swing על גבו בכיוון מהראש ועד עצם הזנב.

האם התרגיל אתה צריך כמה דקות.

שקר קורל:

1. שכבו על הגב ולמתוח את הידיים בכיוונים שונים.
2. רגל אחת כפופה בברך זריקת הירך, כך ברך נוגעת ברצפה.
3. להרפות את הגוף כולו, ולאחר מכן לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

תרגילי פול בראג

התעמלות פול בראג לכלול את כל 5 תרגילים שיש לבצע מדי יום.

תרגיל 1:

1. שכבי על הבטן בקומה למטה למתוח את רגליו על ברוחב הכתפיים.
2. להישען על הידיים והרגליים שלך.
3. הרם את האגן, מרכינה את ראשה אל חזהו.
4. מנמיך את הירכיים, שמירת ידות ורגליים ישרות, הראש מוטה לאחור.

תרגיל 2:

1. שכבי על הבטן בקומה למטה.
2. בהתבסס על הידיים והרגליים ישר להרים את האגן ולהפוך אותו לצד. הצד השני צריך להיות מושפל קל.
3. מחזירים את הקערה עד ולסובב אותה לכיוון השני.

תרגיל 3:

1. ישיבה על הרצפה, להישען לאחור אל היד החשופה.
2. לכופף את הברכיים להרים את הירכיים, נשען על רגל.
3. דאון למצב ההתחלתי.

התעמלות טיבטית

תרגילים טיבטיים הוא נוף אוניוורסלי של תרגילים טיפוליים. זה מקדם מתיחה של עמוד השדרה ואת ושיכוך כאבים. אתה חייב לבצע את הסט הבא.

תרגיל 1:

1. תעמוד ישר להעלות את הידות.
2. לאט לבצע הטורסו פונה לכיוונים שונים. פוט חייב להישאר במקום.

תרגיל 2:

1. רד על הברכיים כך שהירכיים שלך בחזרה יוצרות קו ישר.
2. הכנסת האוויר לשים את ידיו על גבו של הירך ולהרכין את ראשו אל חזהו.
3. צ'ין בתקיפות לנתץ.

תרגיל 3:

1. לשבת על הרצפה, נמתח, ונמתח לכיוון הרגליים.
2. בהתבסס על הידיים מאחורי הגב, ולהרים את האגן ולזרוק בחזרה את ראשו לאחור.

התעמלות במפרק סינית

סוג של תרגיל זה מתפתח מפרקים של עמוד השדרה.

הם צריכים להתבצע בצורה חלקה וללא מאמץ:

1. עומד זקוף, להטות את הראש קדימה ולאחר מכן בחזרה, ולאחר מכן לבצע את הראש בתנועה סיבובית.
2. ישר עומד, למתוח את הזרועות לכיוונים שונים, וכדי להפוך אותם בתנועה סיבובית.
3. אין להשתמש ברגלי התמיכה לעשות נדנדות ימינה ושמאלה.
4. ממצב עמיד לעשות כמה נוטה קדימה.
5. סובב לכיוונים שונים, מבלי לשנות את המיקום של האגן.

התעמלות Gazmanov עבור עמוד השדרה

הזמרת המפורסמת פיתחה מורכבים כושר משלו עם כאבי גב. בצע כל תנועה אמורה להיות מוטלת על הגב והרגליים שלו בנפרד. זרועותיו פשוטות לאורך הגוף.

1. בנד רגל אחת ואת מעלית. אז אתה צריך ליישר אותו עד לקו המותן ולהפחית לאט. האם התרגיל שאתה צריך עבור כל רגל.
2. הרם את שתי הרגליים כפופות בברכיים ולגרום להם בתנועות סיבוביות, לפי סוג אופניים. אחרי זה יש צורך לתאר חוגים מפסיק בכיוון ההפוך.
3. בתורו להעלות ורגליים נמוכות, מחזיק כל אחד מהם באוויר למשך מספר שניות.

התעמלות Dikulja

בנוסף פעילות גופנית, מערכת Dikulja כוללת:

• התעמלות;
• דיקור;
• משטר שתייה נאות;
• פיזיותרפיה.

תרגילים טיפוליים עבור הגב ועמוד השדרה של מערכת Dikulja הם היעילים ביותר להתאוששות של מערכת השלד גם אחרי פציעה רצינית.

תרגיל 1:

1. שוכב על גבו בזרועות שלובות על חזהו.
2. הפעל כתף אחת אל הצד הנגדי.
3. עם קצת מאמץ כדי להגיע אל הזרוע אלה מאחורי גבו.
4. חזור על התרגיל עם היד השנייה.

תרגיל 2:

1. שכבי על הבטן שלך ולשים את ידיו פרושות על הרצפה.
2. הכנסת האוויר לאט להעלות איברים מוארכים, כופף את מותניו.

תרגיל 3:

1. שכבי על גבך.
2. ידיים מושכות על הירכיים.
3. בהתבסס על הכף, כדי להפוך את ריד בכיוונים שונים. יש להקפיד כי באגן נשאר ללא תנועה.

התעמלות Pilyuyko עם בקע

ד"ר Pilyuyko תרגילים לעזרה:

• הפחתה של בקע;
• הפחתה של כאב;
• הקלה של דלקת.

יחד עם התעמלות חולים חייבים לקחת תרופות אנטי-דלקתיות לעבור פיזיותרפיה.

תרגיל 1:

1. שכבי על גבך.
2. משוך בוהן קדימה אצבעות כלפי מעלה.
3. להרים את הרגליים ולמתוח את העקבים.

תרגיל 2:

1. שכבו על הגב ולמתוח את הידיים למעלה.
2. רם רגל אחת.
3. למתוח את הידיים שלו ובעטו זה בזה.
4. תרגיל חזור עבור שתי הרגליים.

תרגיל 3:

1. שכבו על הגב ולמתוח את הידיים למעלה.
2. הרם את שתי הרגליים.
3. למתוח את הידיים והרגליים שלו ביחד.

התעמלות שדרה

תרגילים לטיפול בעמוד שדרה חייבות להתבצע כראוי. תרבות ספורט הטיפולית ב כאבי המפרקים והשרירים של הגב כוללת כמה תרגילי חובה. קום על הארבעה ליישר את הגב. העבר סביב החדר במצב כזה הוא לא פחות מ 2-3 דקות.

תנועות רצופות מורכבות עם מעוות מגבת רולר:

1. לשבת על הרצפה ולהתאוורר, הצבת רולר מאחורי.
2. אתה צריך לשקוע לאט הרים, שבמרכזו חייב להיות ממוקם מתחת לטבור.
3. רגליים מפושקות ברוחב הכתפיים.
4. הרחב את כף הרגל כך אגודלי שתי הרגליים נגיעה.
5. משוך ידיך המקבילות לרצפה ולהרחיב דקל, אצבעות קטנות לגעת זו בזו.
6. להרים את הרגליים ולגרום להם בראשו.

יש לזכור כי רולר נבחר על פי רוחב החלק האחורי, וגובהה צריך להיות לא יותר מ 15 ס"מ.

תרגילים עדינים

תרגילים טיפוליים עבור הגב ועמוד השדרה הוא סוג מפושט. זה מאפשר לחולים עם מחלות של עמוד השדרה הצווארי, החזי lumbosacral להסיר הרבה כאב. המתחם כולל מספר תרגילים.

עבור עמוד השדרה הצווארי:

1. Stand ישר ליישר את הגב.
2. הפוך ראש פניות איטיות בכיוונים שונים.
3. דחוף את הסנטר אל החזה שלך למשך כמה שניות.
4. זרוק את הראש לאחור מספר פעמים שלו.

בית חזה:

1. לשבת על כיסא לשים את ידיו על ראשו.
2. על לשאוף לכופף את הגב, זורק את ראשו לאחור מעט.
3. בעודכם נושפים, קדימה לכופף, לעגל את הגב.

עבור עמוד השדרה עצם העצה:

1. שכבי על הגב ועל להרים יד אחת.
2. רם רגל אחת מול הרמת היד.
3. יד לגעת רגליו.
4. מנמיכים את הרגל ואת היד.

תשלום מהיר, יושב במקום העבודה, עבור הגב

עבור מניעה או הקלה של כאב, יש כמה תרגילים פשוטים שנעשות יושב על כיסא.

תרגיל 1:

1. שבי ישר ליישר את הגב.
2. רגליים מעט למקום.
3. שים על כתפי בידיו, כפופות במרפקים.
4. הפוך בתנועות סיבוביות עם ידיו קדימה ואחורה.

תרגיל 2:

1. שבי ישר ליישר את הגב.
2. רגליים מעט למקום.
3. שים את הידיים מאחורי הראש.
4. מרפקים צריכים להסתכל לכיוונים שונים.
5. סובב את הכתפיים שמאלה ולאחר מכן ימינה.

תרגיל 3:

1. לשבת זקוף.
2. הידיים צריכות להיות על הברכיים.
3. רגליים מעט למקום.
4. לכופף את הגב שלך ולהסתכל אחורה.
5. יישר ולחזק את הברכיים יחד.
6. עם הגב ישר וקדימה לכופף להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות.

תרגילים לשיקום אחרי טיפול וניתוחים על עמוד השדרה

תרגילים טיפוליים עבור הגב ועמוד השדרה, והוא ממשמשים בתקופה שלאחר הניתוח. כדי להקל על מצבו של החולה ולהאיץ את תהליך השיקום, לבחור את התרגילים היעילים ביותר. כל התרגילים מחולקים לכמה שלבים, אשר בהדרגה להגדיל את העומס על השרירים ועצמות. להלן יפורט מומלץ לבצע תרגילים ואחרי טיפול רפואי.

אני צעד - אחרי החודש הראשון של טיפול או ניתוח; בצע שוכב בלבד.

תרגיל 1:

1. שכבי על גבך.
2. משוך את ידיך על קו המותניים.
3. אגרף ולמשוך את העקב קדימה.
4. במקרה זה, הראש מורם מעט.

תרגיל 2:

1. שכבי על הצד שלך.
2. שים יד אחת מתחת לראשו, ואת הרזה השני.
3. על הנשיפה, למשוך את הברכיים לחזה שלך.
4. הכנסת האוויר כדי ליישר את הרגל.
5. חזור על כל התנועה בצד השני.

תרגיל 3:

1. שכבי על הבטן שלך.
2. משוך החוצה את שתי הידיים.
3. מעט להעלות רגל אחת, זרוע וראש ההפך.
4. חזרה במצב המועדים.
5. חזור על כל השלבים עבור האיברים האחרים.

שלב II - החודש השני לאחר טיפול או ניתוח; כדי התנועות של שלב אני יכול להוסיף מקל להתעמלות.

תרגיל 1:

1. תעמוד ישר למשוך בחזרה את המקל.
2. כדי להעלות אותו לרמה של הלהבים, כיפוף המרפקים.
3. ישרו את הידיים.

תרגיל 2:

1. תעמוד ישר להתחבר עקבות, מתפשטים בוהן בנפרד.
2. קצה אחד של המכשיר כדי לשים בין העקבים לבין אחרים לקחת את ידיו.
3. התחל גוץ, הצבת ידיים עם מקל קדימה.

תרגיל 3:

1. תעמוד ישר ולקחת את הידיים מקל על שני הקצוות.
2. משוך כלפי מעלה את הידיים.
3. תוריד את הידיים שלך.

שלב III - החודש השלישי אחרי טיפול או ניתוח; אל I והשלב המורכבים השני מתווספים עם להקות ספורט שקלול או פעולה.

תרגיל 1:

1. קח את תחבושת הגומי לשכב על הגב.
2. משוך כלפי מעלה את הידיים.
3. למתוח את הגומייה.

תרגיל 2:

1. שכבי על הבטן שלך, לשים אותו תחת המכבש.
2. כדי לקחת את מסטיק ספורט.
3. מצד אחד יש את ראשו, והשני מאחורי גבו.
4. למתוח את הגומייה.

תרגיל 3:

1. סטנד אפ על הקיר שבו תיקנו את מסטיק ספורט.
2. תחבר אותו רגל אחת.
3. Stand מול הקיר ולקחת רגל ישרה לפני.
4. ואז לכופף את הרגל על ​​הברך ולמשוך אותו.
5. כל הפעולות מבוצעות על הרגל השנייה.

ההופעה היומית של תרגילים טיפוליים יכולה להקל אדם מכאבי גב ו למנוע ההתפתחות של מחלות של עמוד השדרה. כדאי לזכור כי הטופס הנבחר של התעמלות ותרגילים לא יכול להיות לבד, כמו זה עלול להחמיר את המצב. זה גם מאוד חשוב לבצע את דיאטת התזונאי נבחרה כדי למזער את העומס על מערכת השלד.

וידאו שימושי של פיזיותרפיסטים עבור עמוד השדרה ותקנון ביצועה

תרגילים לחיזוק הגב:

תרגילים ב osteochondrosis: