ג שעון ביולוגי desinhroniey או "ג'ט-לאג מתמודד כמעט על ידי כל האנשים אשר לעתים קרובות לבצע טיסות מסתיים באזור זמן אחר בעת נסיעה או בעבודה, ותוך כמה שעות.
תסמונת זו קשורה חוסר היכולת של הגוף האנושי להסתגל למצב בפעם האחר מיידי. הוא האמין כי המועקה הזאת מזיק יחסית, אם כי מתסכל מאוד, במיוחד אם אחרי שעות של טיסה להיות מעורבים באופן פעיל בפעילות העבודה.
במאמר זה:
- 1 מהו ג'ט לג?
- 2 סיבות
- 3 בשלב טפסים
- 4 הסימפטומים desinhronii
- 5 הבדלים מעייפים ג'ט לג
- 6 לכל כך קשה יותר?
- 7 אם בריאות תסמונת מאיימת?
-
8 איך להתמודד עם ג'ט לג?
- 8.1 הכנה לנסיעה לארצות רחוקות
- 8.2 מה לעשות במהלך הטיסה?
- 8.3 מה לעשות עם הגיע?
- 8.4 טכניקות הסתגלות באזור זמן שונה
- 8.5 אבחון
- 8.6 טיפול ג'ט לג
-
9 הכנות
- 9.1 טבליות
- 9.2 טִיפּוֹת עֵינַיים
- 9.3 מלוח באף
- 9.4 האם אני יכול לקחת ממריצים?
- 10 טיפול באור
- 11 Antidzhetlagovye SPA
- 12 ספורט
- 13 סיבוכים desinhronii
- 14 וידאו על disinhronii
מהו ג'ט לג?
תנועה בתחבורת אוויר מאזור זמן אחד הפסקות אחרות הקצב של האורגניזם האנושי. זאת בשל העובדה כי בטיסות הארוכות לגרום להפרעות הורמונליות.
חברי צוות טיסה, על פי מחקר מדעי בריכוז רוק קורטיזול אחראי התעוררות בבוקר מעל 3 פעמים נורמליות.
התכולה הגבוהה שלה מעוררת את התפתחות כיבים בקיבה וגם פוגעת בתאי המוח ואת העצבים, חמרת זיכרון ותשומת לב.
תסמונת ט לג - היא תגובה הגנתית טבעית המתרחשת בעת שינוי אזורי זמן. במקרה זה, לרדת בקצב יממה חיוני (שעון גוף פנימי), אחראי לסירוגין של ערות ושינה.
בצומת, למשל, האוקיינוס האטלנטי על התרחשות ג'ט לג כלי הוא נמנע מאז הגוף של מהלך שחייה מותאם בהדרגת פעימות שעון האחרות. כאשר הזזת התחבורה האווירית של גוף האדם מקבל מתח.
כל זה גורם מבוכה, כתוצאה של חוסר איזון יש את העבודה של כל האיברים הפנימיים, מלווה אי נוחות פיזית ופסיכולוגית (נדודי שינה, עייפות, הפרעות מעי). מצב זה, אם כי לא נעים, אבל עדיין זמני.
בהדרגה, הגבר מסוגל להיכנס לקיבעון ו להסתגל לתנאים החדשים, אבל זה לא קורה מיד, כך כמו תסמונת והוא נקרא "ג'ט לג", המורכב 2 מילים באנגלית: סילון - מטוסים, lag- עיכוב.
סיבות
ג 'ט לג - תסמונת מתבטאת הכישלון של השעון הביולוגיאשר מופק עם התחלפות רגילה של יום והלילה. אדם רגיל לחיות במצב מסוים, להירדם ולהתעורר בשעות מסוימות, ושהוא מרגיש בסוף היום של עייפות ברך והרצון לנוח.
במקביל סטייה מהמצב (או להיפך מוקדם לעלות לישון עוד באותו היום) אינו מפרה ביצועים אנושיים כמו jetlag. עם זאת, גם במקרה זה, הרבה אנשים התעוררו מוקדם מהרגיל, או להיפך ישן דרך כמה שעות כבר מתלוננים על עייפות, חולשה, nesobrannost.
כאשר בפתאומיות נותן זמן הפר את השעון הביולוגי, והגוף אינו מסוגל להגיב במהירות לתנאים חדשים. זה עשוי להפריע לתהליך של thermoregulation, חורג לנוח ולישון משנת ייצור הורמון מסוים (מלטונין, קורטיזול).
בשלב טפסים
הצורה של desinhroniyu המכובד שאינו עובד יומם desinhroniyu שנגרמה טיסת transmeridiannym.
בפיגור שלב סילון הוקצו בהתאם לחומרת ומשך הסימפטומים:
- אקוטי (פחות משבוע);
- subacute (משבוע עד 3 חודשים): מתרחש כאשר אזור הזמן השתנה יותר מפעם אחת;
- כרוניים (יותר מ 3 חודשים): מתרחשים כאשר אזור הזמן משתנה על ידי 5 פעמים.
הסימפטומים desinhronii
תסמונת "ג'ט-לאג מאופיינת בתופעות הבאות:
- גדל עצבנות העצבים;
- מגביר עצבנות ועייפות;
- אדם הופך להיות אדיש, הוא לא רוצה שום דבר;
- מקטין באופן משמעותי פיגור ריאקטיביות עליות;
- יש תחושה של אובדן בזמן ובמרחב, חוסר התמצאות;
- ייתכנו כמה הידרדרות של קואורדינציה מוטורית;
- בקושי לקבל להתרכז בשום דבר, לזכור כל מידע;
- נמנום, אך בעת ובעונה אחת קרובות נדודי שינה;
- מיגרנות, סחרחורות;
- התסכול של כיסא.
הבדלים מעייפים ג'ט לג
תסמונת ט לג ועייפות קשה להבחין בגלל סימפטומים דומים, אבל כמה הבדלים עדיין זמין:
| תסמונת ג'ט לג | עייף |
| עייפות וחוסר אנרגיה הצריכה העודפת מיד לאחר שעות טיסה, המצב עלול להיות גרוע יותר מאשר עייפות כרגיל. עם זאת, לאורך זמן סימפטומים נסוגים ולעשות לעבור. יכול להיות מואץ תהליך הנורמליזציה. | זה מתרחש כאשר אובדן האנרגיה היומית בשל לוח זמנים עמוס, יש השפעה מצטברת. מגביר בהדרגה ושוב עליות זמן. |
לכל כך קשה יותר?
הטיסה העברה עם השפעה מינימלית קל עבור אנשים שנמצאים בכושר גופני טוב ולא שיש מחלות כרוניות קשות, בעיות לב, לחץ דם גבוה.
אין זה אומר כי desinhroniyu התסמינים הנלווים לא נעים תמיד להימנע מהם, גוף בריא וחזק להסתגל במהירות להתמודד בקלות עם שהשתנה תנאים.
הכי הקטגוריות הפגיעות של האוכלוסייה כגון:
- נשים בהריון - חשיפה לעליות ישנוניות ועייפות תכופות עם טיסות בשל מצבו המיוחד;
- קשישים - מאוד רגיש לשינויים מחזוריים בשינה;
- ילדים קטנים - גם בגלל קצב חיים שהופל במשך זמן רב לא יכול להיתפס לשגרה, לעתים קרובות מודים, חסר מנוחה;
- אנשים הסובלים היפר- ולחץ דם נמוך.
תסמונת "ג'ט-לאג והעצימה ידי גורמים כגון:
- בצומת של מספר רב של אזורי זמן - זה לוקח הרבה זמן להתאושש, בשיעור ממוצע של 1 שעה - 1-2 ימים;
- מסע אל חצי הכדור המזרחי של כדור הארץ - אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר, וזה מאוד יוצא דופן עבור אנשים רבים.
מחקרים הראו כי נשים הן יותר קשה להתמודד עם שינוי אזורי זמן, בשל הייחוד של הפיזיולוגיה הנשית ואת רמות הורמונלית.
באופן כללי, את הזמן הדרוש כדי לנרמל את המדינה תלוי בנסיבותיו האישיות. חלקם עשויים להתאושש ליום, עבור אחרים זה ייקח כמה ימים. כמו כן, ישנם אנשים, אין לה כל השפעה על אילו השינוי של אזורי זמן.
אם בריאות תסמונת מאיימת?
Desinhroniya אינה מחלה, ולעתים נדירות הופכת כרונית.
מומחים לא רואים מצב זה הוא מטבעו מסוכן, סכנת חיים ובריאות. עם זאת, זה צריך להיות קשוב לגוף שלך במהלך הטיסה אחריו, לנקוט צעדים כדי למזער את הסימפטומים לביטויים לא נעימים לא קנה ממושך אופי.
איך להתמודד עם ג'ט לג?
אין ערובה לכך במצב כזה אינו בא לידי ביטוי לאחר שעות רבות של טיסה, אלא לנקוט צעדים כדי להקל על הסימפטומים יכולים להיות. מבחינה לוגיסטית בנוי היטב טיול כאשר הטיסה לוקחת פחות מ 1 יום, להפחית את הסיכון של תסמונת ג'ט לג.
עם זאת, זה לא תמיד קל לתכנן מסלול כדי למזער את משך הזמן בטיסה. לכן, חשוב לנקוט אמצעי הגנה לפני הנסיעה, כמו גם במהלך ואחרי כדי להפחית את הסימפטומים הלא הנעימים של ביטוי.
הכנה לנסיעה לארצות רחוקות
מומחים ממליצים להתכונן טיסות מראש, במיוחד אם יש לך אזורי זמן שינוי:
- זה צריך להיות הכי טוב שאתה יכול לישון קצת. עם זאת, ממושכת שינה יותר מ -10 שעות לא ייהנו כתוצאה מנוחה כזאת ארוכה היא חולשה;
- לנהל יום שחרור מבחינת תזונה. מומלץ לאכול ירקות ופרות טריים, דיאטת בשר, לשתות הרבה מים;
- יש תוכנית פעולה ברורה לאחר הטיסה, במיוחד אם מדובר בביקור עבודה, מה שמרמז הרבה פגישות כדי לפתור בעיות עסקיות. לו"ז להיבנות בצורה כזאת שזה הזמן לישון ולנוח מיד לאחר הטיסה.
מה לעשות במהלך הטיסה?
למתן את הביטוי של טריקים כאלה עזרה desinhronii התסמינים נעים במהלך הטיסה עצמה:
- חייב לשנות את המיקום קרובות, להזיז את הידיים והרגליים שלך, ללכת מסביב לבקתה (כאשר מותר). זה יעזור להתמודד עם הלחץ משתנה בגובה רב וקיפאון להימנע דם;
- מי שתייה נקיה רצוי וכדי מוצרים להימנע המכילים אלכוהול;
- תחת ראש יכול לקחת כרית אורטופדית קטנה, במיוחד אלה הסובלים בתצהיר של מלחים, וכאב באזור צוואר הרחם;
- יש לבחור רופף ואינו להגביל בגדי תנועה במהלך הטיסה הייתה נוחה;
- ניתן לקחת כדי ליצור סביבה מוכרת נעימה עם שמיכה רכה, סוודר חם וגרביים. זה יעזור להירגע ואולי להירדם;
- אם אתה לא יכול לישון, אתה יכול לקחת הרגעה קלה, אבל לא כדור שינה;
- אתה לא צריך לאכול יותר מדי, אוכלים פירות וירקות טובים, חטיפים.
מה לעשות עם הגיע?
לאחר הנחיתה, אתה יכול להרשות לעצמך להשתמש עוד כמה קלוריות, כולל מזון עשיר בפחמימות. במקרה זה כל אנרגיה קבלה תוקדש על שיקום הכח האבוד.
זה יהיה שימושי כדי להישאר באוויר הפתוח: זה ישפר את זרימת הדם ואת יתרום התאקלמות מהירה. הגיע הזמן לחשוב על קטגוריות חדשות של אזור הזמן, זה עוזר לגוף לבוא במהירות כדי להתמודד עם השינוי של אזור הזמן.
לא מומלץ לשתות קפה, אנרגיה - זה יכול לשפר את הרגישות של עצב. התפריט צריך להיות דג, מזון טרי (ירקות, פירות, ירקות), מוצרי חלב. במידת האפשר, כדאי מיד עם הגעתם למנוחה איך לישון.
טכניקות הסתגלות באזור זמן שונה
ישנם טיפים רבים כדי להחליק את desinhronii התצוגה:
- לעזוב הכל כפי שהוא - ייעוץ זה מתאים לביקור 2-3 יום קצר ואין צורך להתאים למישהו לוח הזמנים של אחר. במקרה זה, הגוף יהיה יותר נוח לחיות על פי הקצב הרגיל. מחדש התאמה תעזור למנוע זאת כשהם חוזרים הביתה. שיטה זו מתאימה רק במקרים בהם ההבדל הפעם הוא לא יותר מ 2-3 שעות;
- מנסה לכוון מייד לתוך לילה חדש - לסבול תקופה שבה אתה רוצה לישון וללכת שנת הלילה בפעם החדשה, אך לא מאוחר מדי (תוך 10-11 שעות);
- 1.5-2 שעות לפני השינה לוותר על הפעילות הן של פיזי ונפשי;
- להשתמש טיפול באור, במיוחד אם לעומת המושב הקודם של אור השמש הוא פחות;
- להחיל את הטקסים הרגילים, מתאים את עצמו המנוחה הנכונה - מצעים נחמדים, בחדר מאוורר היטב, אין רעש ואור בהיר;
- אם יש לך בעיות שינה, אתה יכול להשתמש מסכה אטמי אוזניים לשינה;
- אם גם לאחר מנוחה עושק זמן חריג שמש, אתה צריך להשתמש במשקפי שמש.
אבחון
לקבלת דוח אבחון של תלונות של המטופל לומד DS:
- האם שינה מופרעת;
- אם יש פרה של תיאבון ולעבוד במערכת העיכול כולה;
- אם נוקטוריה מתפתחת (הצורך לעתים קרובות לבקר בשירותים במהלך הלילה);
- מופחת אם הפעילות היומית הרגילה;
- כמה זמן הסימפטומים דומים.
האבחנה של "ג'ט לג" נעשית באמצעות ניתוח ההיסטוריה הקלינית של החולה ובדיקה של polysomnography (חקר-השינה באמצעות חיישנים).
טיפול ג'ט לג
אין הסכמה בין חוקרים רפואיים ומדעיים על איך להתמודד עם טיסות התסמונת. בתקופות שונות פותחו שיטות ניסיוניות לטיפול במצב זה, אבל שום דבר לא באמת עבד 100% כדי ליצור ונכשל. חלק מהרופאים נוטים להאמין כי המדינה אינה דורשת כל טיפול תרופתי, והוא פועל עצמה.
עם זאת, הרפואה המודרנית כיום יכול להציע כדי להקל על הסימפטומים נעים הנלווה ג'ט לג:
- תרופות תרופות - מקבל neurohormone מלטונין, לשינה, ממריצים. תכשירים המכילים מלטונין, התאמת קצב היממה הפנימית ויש להם תופעות הרגעה. לשינה ממריצה לעזור לשמור על הפעילות לאורך כל היום;
- משטר שיטתי של מנוחה ערה;
- טיפול מתקנת אור.
על פי מחקרים זמינים לאחר 2-3 ימים עם הגעה באזור זמן אחר, תסמיני יעפת בתוך מספר מסוים של אנשים הם בעצמם, ללא כל טיפול. עם זאת, במקרים מסוימים, תהליך זה עשוי להתעכב במשך 7-8 ימים, אשר מפחית באופן משמעותי את איכות החיים, ומחייב טיפול תרופתי נטילה.
הכנות
תסמונת ט לג בכמה מקרים בהצלחה להפסיק להשתמש:
- טבליות (Melaritm);
- תרסיסים לאף מיוחדים;
- ממריצים.
טבליות
כדי להקל על הסימפטומים הקשורים מקצבי יממה לקויים בשימוש באמצעים המכילים מלטונין:
- Tsirkadin;
- Melara;
- melaxen;
- Melaritm;
- Sonnovan.
זינוק של הורמון זה במוח מאותת לגוף כי הגיע הזמן ללכת לישון. מינון נוסף של הורמון זה במהלך טיסות יכול לעזור לנרמל קצב גופני ובמהירות להיכנס למצב שבו הגוף הוא מוכן לישון. תרופות אלה נלקחות במשך 1-2 שעות לפני השינה במיקום החדש.
כמה מומחים ממליצים להתחיל לקבל הכנות melatoninsoderzhaschih מראש למשך כמה שעות או ימים לפני הטיסה הצפויה. עם זאת, כדי לקחת מלטונין במשך זמן רב מבלי להיוועץ ברופא אסורה.
טִיפּוֹת עֵינַיים
המחקר שבוצע על ידי מדענים 2017, עוזר לזהות הורמון מיוחד המיוצר על ידי תאי העין - וזופרסין, אשר כאשר שוחרר לתוך המוח מסייע לייצב את המקצבים הביולוגיים. לכן, יתכן כי בעתיד הקרוב להחליף את התרופות לבוא טיפות עיניים כדי לעזור להתמודד עם desinhroniey.
מלוח באף
בעת ניקוי לוע האף של אבק, חיידקי ההשקיה שלה מתעצמת, שכן המערכת החיסונית כולה, אשר באופן חיובי זה משפיע על הבריאות הכללית ואת עוזר להיפטר במהירות של הסימפטומים הנעים הנלווים טיסות.
האם אני יכול לקחת ממריצים?
כדי לקבל ממריצים יש להתייחס בזהירות רבה. הארגונים המובילים בעולם בארה"ב ובמדינות אירופיות על פיקוח איכות המוצר להכחיש מפתחי נתונים של מוצרים כאלה על האפקטיביות שלהם במאבק ג'ט לג.
תרופות אלה להגביר ערנות, אך לא להסיר את אי הנוחות לגרום למספר תופעות לוואי וממכר.
עם זאת, כמה אנשים לקחת תרופות אלה (Modafinil, Armodafinil) מבלי להיוועץ ברופא, זה יכול להיות מאוד מסוכן, כמו משמשים לטיפול במצב קשה מאוד וחריג (סכיזופרניה כספים אלה, נרקולפסיה).
טיפול באור
כשאתה משנה את אזורי הזמן להאיץ את ההסתגלות של מחזור היממה מומלץ חשיפה תכליתית לאור בהיר בזמן האופטימלי עבור יום זה. בדרך התאורה מגרה מזרחה המשמש בבקרים. בדרך מערבה - בערב.
עם זאת, לפעמים התמכרות מוקדם יכול להיות גירוי בעיני אור שימושי אילוץ. אז אחרי עלות השחר, רבים חשים טוב יותר אם הימנעות אור טבעי ומלאכותי, על הדרך מזרחה, ולאחר כמה שעות לפני השקיעה - בעת מעבר מערבה.
זה "שליטה עצמית" מן האור מגן על העיניים מפני גירוי האור, מעכב את הייצור של הורמונים מסוימים ומסייע להתאים בצורה חלקה. אם זה בלתי אפשרי ליישם הנחיות אלה עשויות להיות אלטרנטיבה לובש משקפי שמש.
Antidzhetlagovye SPA
ספא מסוים מציע שירותים שמטרתה חיסול תסמונת ג'ט לג:
- עיסויים;
- LED-תרפיה (חשיפה לאור);
- תא הציפה depriviatsii (מבודד את האדם מכל תחושה, טבילת מדינת משקל).
שירותים אלה לא יגרמו נזק, עייפות להקל עזרה ולהירגע, אבל כדי להגדיר מחדש את השעון הפנימי שהם לא יכולים להרשות לעצמם. הם יכולים להיחשב כטיפול משלים לטיפול המורכב של ג'ט לג.
ספורט
לחץ כבד של הטיסה ממוזערת טוב יותר. אתה יכול לתרגל יוגה, ג'וגינג מעיק. אחרי הטיסה גם לא מומלץ לתת את שרירי עומס חזק. עדיף ללכת באוויר הצח ולעשות תרגילים פשוטים. כאשר הסימפטומים ג'ט לג יהיה פחות חמור, אתם יכולים לבקר בבריכת השחייה או לעשות לריצה קצרה.
סיבוכים desinhronii
אנשים עשויים לחוות desinhronii תופעות כגון:
- תופעות לוואי של ממריצים (קפה, אלכוהול, אנרגיה, תרופות) - חרדה, קושי בריכוז, נדודי שינה;
- מצוקה סובייקטיבית (דלדול של יכולת הסתגלות);
- החמרה של מחלת נפש ומחלות סומטיות (הקיים במחלות כרוניות).
אי אפשר לחזות כמה יתבטאו סימפטומים של תסמונת ג'ט לג בכל מקרה. יש מצב זה היכולת לעבור כעבור כמה ימים. כדי להקל על תסמינים ולהאיץ את התהליך הזה צריך להתקדם להתכונן לטיסה, וכדי לעקוב אחר התגובות של האורגניזם, כך, במידת הצורך, לנקוט אמצעים כדי להקל רצויות גילויים.
רישום של המאמר: ולדימיר הראשון
וידאו על disinhronii
מהו ג'ט לג וכיצד לטפל בהם:
