לכן, אנחנו צריכים להקים תזונה נכונה ולקחת מתחמי ויטמין נוספים. בחירה של ויטמינים לצמיחת שיער בשוק הגדול. אתה יכול לבחור גם זול וגם מאוד יקר. רק לציין כי האיכות לא תמיד תלויה במחיר.
היום אנחנו מסתכלים על רשימת הויטמינים הטובים ביותר עבור אובדן שיער צמיחת השיער קל לעשות בבית. ביקורות טובות של אנשים תומכות יעילותם של ויטמינים אלה לשיער.
הסיבות לנשירת שיער
הסיבות הנפוצות ביותר הן כדלקמן:
- בעיות הורמונליות, כולל - תפקוד בלוטת תריס נמוך;
- דיאטות קפדניות - הם לגרום למחסור בגוף של ויטמינים מסוימים, יסודות קורט;
- וריד חסינות בשל סיבות שונות;
- ושהייה מתמדת במצב מלחיץ;
- טיפוח השיער הלא נכון;
- נטילת תרופות מסוימות;
- מחלות שונות של הקרקפת;
- שינוי טמפרטורה פתאומי;
- גורם תורשתי, וכו '
בנוסף לגורמים מזיקים מתנהגים על הקרקפת, השיער והגוף כולו בכללותו, הסיבה העיקרית שבגללה בדרך כלל מתחילה התקרחות - היא חוסר ויטמינים ומינרלים מסוימים. מחסור בויטמין גורם לא רק לאובדן שיער, אלא גם לשנות את המבנה שלהם. שיער הופך חלש, רזה, חסר חיים לא נראה טוב.
אם הבעיה כבר קיימת, יש צורך למצוא גישה משולבת לפתרונה. הימנע מתח, לשמור על אורח חיים נכון ולאכול נכון.
ויטמינים מעודדים צמיחת שיער
ויטמינים עבור צמיחת שיער תוך שימוש באחת משתי שיטות:
- טופיקלי (להחיל את השיער או הוספת במוצרי שיער);
- פנימי (ויטמינים כמו סמים, אכילת מזונות מועשרים).
אפקטיבי תהיה הדרך השנייה, כמו ויטמינים גם מתעכלים מהר.
בשיטה הראשונה יש גם יתרונות. כאשר למריחה מפחית את הסבירות של אלרגיה, השפעות שליליות על הבטן. אבל במקרה של תוספת של ויטמינים שמפו או להסוות את התגובה הכימית היא בלתי צפויה, ואת החדירה של הוויטמין דרך העור של הראש מעט. אנחנו לא ממליצים להוסיף ויטמינים עבור תרופת שיער. עדיף בבית, להחיל את הוויטמין הנוזלי לניקוי שיער וקרקפת רטובים.
איזו דרך של נטילת ויטמינים עבור צמיחת שיער, לא היית נבחרת, אתה צריך לדעת מה ויטמינים נחוצים צמיחת שיער.
מה ויטמינים הכרחיים לצמיחת שיער: רשימה
בראש ובראשונה, להגן על נשירת השיער להמריץ את הצמיחה שלהם צריך ויטמיני B:
- ויטמין B1 (תיאמין). שיער מחזק, משפר את הצבע.
- ויטמין B2 (ריבופלאבין). מונע שיער שביר ויבש.
- ויטמין B3 (ניאצין). מספק צבע עשיר, מסיר להכתים.
- ויטמין B6 (פירידוקסין). נשירת שיער מבטל, מפעילה צמיחה.
- B7 ויטמין (ביוטין). זה עוזר לשמור על השיער במצב בריא.
- B9 ויטמין (חומצה פולית). מגביר פעילות צמיחת שיער, משחזר ומחזק את מבנה השיער.
- B10 ויטמין (PABA). זה מונע נשירת שיער, שומר על הצבע הטבעי, מונע מאפיר מוקדם.
- ויטמין B12 (cyanocobalamin). היא מונעת תהליך נשירת שיער, מחזק את צמיחת השיער.
אפילו לסייע הצמיחה המהירה של השיער:
- ויטמין A (רטינול). משפר את האלסטיות של השיער, מונע נשירת שיער ויובש.
- ויטמין E. היא מזינה את שורשי השיער, מה שהופך אותם משיי ומבריק.
- ויטמין C (חומצה אסקורבית). זה משפר את זרימת הדם, לקדם את הצמיחה ואת לציפוף של השערה.
- ויטמין D (calciferol). זה מגרה צמיחה, מזינה את זקיקי השיער והקרקפת. מונע מוטות שבירות, אובדן הברק הטבעי.
תאימות
ויטמינים מסוימים עבור נשירת שיער וצמיחה היטב אחד עם השני, בעוד אחרים מפריעים לתהליך ההתבוללות של פריטים שימושיים אחרים. כדי לקבל את מירב התועלת מנטילת התרופות, יש צורך לדעת איזה מינרלים יכולים או לא יכולים לשתות יחד:
- ויטמין A תוספת שווה C וכמות קטנה של E.
- B2 טנדם מוצלח נחשב B3, B6, B9, ו ק B3 בנוסף לכל האלמנטים הללו מותר להתחבר עם H.
- B5 מתמזג עם ויטמינים אחרים מקבוצת B1, B2, B4, B9, B12, וחומצה אסקורבית.
- B2 משולב הכי טוב עם B6, ו- B9 - עם ס
- חומצה אסקורבית היא גם מאוד עם A, E, B5 ו- B9.
- B7 עובד הכי טוב עם E, חומצה פולית ואבץ.
- ויטמין D צריך לקחת עם סידן וזרחן.
- החברה יכולה להוסיף E ו- C, סלניום, עוזר לחזק את השיער.
- K בשילוב עם B2 וסידן.
ויטמינים כי הם אופטימליים עבור לתא מסוים, כמו גם מתבוללים אחד עם השני.
בדרך כלל שותים מתחמי ויטמין רק עם מים לא בא משום מקום. קפה, תה, מוצרי חלב לפגוע העיכול של חומרים מזינים. בין הקבלה של ויטמינים אלה ומשקאות צריך לקחת לפחות 4-6 שעות. אותו מרווח מומלץ עבור אלמנטים אשר לא מומלץ לשתות ביחד. אלה כוללים:
- B1 לא אוהב "כתת»: B2, B3, B6 ו- B12;
- B5 גרוע נספג בחברת נחושת, ו- B2 - ואפילו בשילוב עם ברזל;
- אסור לקחת יחד B9 ואבץ;
- אולי הכי יריבי B12. A, B1, B2, B3, B6, C ו- E זה;
- חומצה אסקורבית לשתות בנפרד מן B1 ו- B12. אותו הזוג הוא תווית עבור בד בבד עם B6;
- משפיעים זה D ויטמינים אחרים קשה ו- E;
- קוקטייל מצער נוסף - K, E ו- A
להלן נבחנו מה ויטמינים עבור נשירת שיער וצמיחה הן ביקורות טובות בקרב משתמשים, ואת יעילות מוכחת ב 2019. ניתן גם להשאיר את המשוב שלך על דבריו בהמשך הכתבה.
Pentovit
פעולה בהכנת מולטיויטמין בשל המאפיינים של ויטמינים, של המרכיבים. בסיס השילוב של נתוני ויטמינים הוא ההשפעה המשולבת שלהם על המצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית.
עקרון הפעולה
התרופה יש השפעה מורכבת, אשר נובעת רכיבים המרכיבים אותה.
- יש ויטמין B1 השפעה פעילה על תהליכי הרגולציה תוקפת משתתפת באופן פעיל הסינתזה של הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין.
- ויטמין B6 תורמת הנורמליזציה של מערכת העצבים המרכזית ומערכת עצבים היקפית. הוא גם לוקח חלק פעיל בתהליכי חילוף החומרים של הגוף. זה משתתף בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים.
- ויטמין B12 תורמת הנורמליזציה של הכבד, מערכת העצבים, מקדמת את תהליך קרישת דם, תהליכי חילוף חומרים, לוקחת חלק הסינתזה של חומצות אמינו.
- חומצה פולית משתתפת סינתזת חומצת אמינו וחומצות גרעין.
- Nicotinamide מעורב בשומן, מטבוליזם של פחמימות, בתהליכי הנשימה רקמות.
מינון
בפנים, 2-4 טבליות 3 פעמים ביום (אחרי אכילה). מהלך הטיפול - 3-4 שבועות. קורסים חוזרים מומלצים על ידי הרופא.
התוויות נגד
- הריון;
- רגישות יתר לתרופה.
תופעת לוואי
תגובות אלרגיות.
Pantovigar
הכנה משולבת המכילה מתאים רכיבי צמיחת שיער ובציפורניים - סידן pantothenate, ציסטין, חומצות אמינו, קרטין. השפעת התרופה בשל המאפיינים של הרכיבים המרכיבים אותה.
עקרון הפעולה
פעולה בהכנת המולטי בשל המאפיינים של החומרים הפעילים שלו:
- קרטין (החלבון המבני הגדול של שיער): מונע התייבשות שיער, נותן להם גמישות, כוח לזרוח בריא;
- para-aminobenzoic חומצה (ויטמין B10) מציגה אפקט נוגד חמצון חזק, דרוש תהליך עיכול תקין וניצול של חלבונים; חוסר זה של תוצאות חומצה לאובדן השיער בפריחה מוקדמת;
- L-ציסטאין (המכילה גופרית חומצת אמינו, חלק-קרטין אלפא) משתתף ההיווצרות של שיער ועור, הוא מספק ייצור procollagen של קרטין ומפעיל את ספיגת הברזל והאבץ במעי, הוא חזק כנוגד חמצון;
- D- סידן Pantothenate (ויטמין B5): יש אנטי אלרגי ו השפעה אנטי דלקתית, מפחית צורך זקיקי שיער חמצן, מפעיל את הסינתזה של קרטין, כמו גם רכיבים אחרים שיער; לא מראה רעיל;
- תיאמין (ויטמין B1): מנרמלת את התחדשות העור, מפחיתה את הרגישות של זקיקי השיער ללחץ גורמי היפוקסיה מלא תפקיד חשוב בזרימה במטבוליזם אנרגיה, משפר עצבים מוליכות;
- תמצית של שמרים רפואי (מקור טבעי של חומצות אמינו, ויטמיני B ויסודות קורט) יש השפעה חיובית על המיקרופלורה במעיים, הבטחה ספיגה במעיים שלמים של ויטמינים מינרלים; זה לא להוביל לעלייה במשקל.
מינון
תרופה למבוגרת שנקבעה 1 כמוסה, 3 פעמים / יום. התרופה מומלצת לקחת עם ארוחות, הקפסולה צריכה להיבלע כולו בלי ללעוס, עם כמות קטנה של נוזל.
משך הטיפול הוא 3-6 חודשים. במידת צורך, עשוי להגדיל את משך הטיפול או ישן.
התוויות נגד
- I ו- II שליש של הריון;
- הנקה (הנקה);
- גילאי הילדים;
- רגישות יתר לתרופה
תופעת לוואי
- תגובות אלרגיות: גירוד, פריחה.
- מערכת לב וכלי דם: עלייה בקצב הלב.
- מתוך מערכת העיכול: בחילה, הקאות, גזים, כאבי בטן.
- אחרים: גדל מזיע.
Revalid
קומפלקס ויטמינים עם יסודות קורט ומרכיבים ממקור טבעי, עוזרים לשפר את מבנה השיער. רכיבים של הניסוח לתרום לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים.
עקרון הפעולה
בשל ההרכב של Revalid הרכיבים הפעילים:
- normalises תהליכים מטבוליים בגוף;
- מבנה השטח ומשפר את מראה השיער;
- מפחית שבירת שיער;
- משפר את trophism של נורות השיער מסמר צלחת;
- מאט נשירת שיער;
- מגביר את עמידות שיער לגורמים סביבתיים קשים ותופעות בלתי רצויות אחרות כגון הן נזק מכני האופי הכימי של השפעה - מכתים, חשיפה לקרינה אולטרה סגולית רנטגן קרני.
מינון
מבוגרים - 1 כמוסה 3 פעמים / יום במהלך ארוחה או מיד לפני הארוחה. מהלך הטיפול - 2-3 חודשים. יתכנו קורס רענון לאחר המלצה של רופא.
במקרים חמורים (עם נשירת שיער נמרצת או דיפוזי) מציע חזקו מהלך טיפול: 2 כמוסות 3 פעמים / יום במשך החודש הראשון, ולאחר מכן אתה יכול ללכת לקורס רגיל של טיפול: 1 כמוסה 3 פעמים / יום על פי המלצתי רופא.
התוויות נגד
- אובדן או נזק לשיער לאזורי הקרקפת הנגרם הפרעות הורמונאליות;
- מחלות דלקתיות פטרייתיים של הציפורניים;
- רגישות יתר לתרופה
תופעת לוואי
תגובה אלרגית לתרופה.
מתוך מערכת העיכול: במינון של 6 קפסולות / יום עשוי להופיע פרות קטין לעיכול, ובמקרה המינון צריך להיות מופחת 3 כמוסות / יום.
Alerana
ותרופות לטיפול התקרחות אצל גברים ונשים. כאשר למריחה, מינוקסידיל ציין השפעה מעוררת על צמיחת שיער אצל אנשים עם התקרחות אנדרוגנטית (שיער דליל, נשירת שיער).
עקרון הפעולה
Alerana ויטמינים לצמיחת שיער - קומפלקס ויטמינים ומינרלים המהווים 18 רכיבים פעילים שתורמים חיזוק זקיקי השיער, ירידה נשירת שיער, לשפר את הצמיחה שלהם ולהגדיל את נפחו, משפרת את מצב העור ראש.
שני המרכיבים של המוצר - את הנוסחה של "יום" ו "לילה" podobranny להיות תואם מרכיבים קצב יומי של צמיחת השיער. חלקים אלה של התרופה הוכיחה אפקט סינרגיסטי ולספק ספיגה מלאה של החומרים המזינים ידי הגוף הכרחי לפעילות תזונה וגדילה של זקיקי השיער. BAA גם טוניק ו תכונות נוגדות חמצון.
חומרים פעילים של לוח נוסחא 1 "יום":
- ויטמין A (בטא קרוטן) - 5 מ"ג;
- ויטמין B1 (תיאמין) - 4.5-5 מ"ג;
- B9 ויטמין (חומצה פולית) - 0.5-0.6 מ"ג;
- ויטמין C (חומצה אסקורבית) - 100 מ"ג;
- ויטמין E (טוקופרול) - 40 מ"ג;
- (תחמוצת מגנזיום) מגנזיום - 25 מ"ג;
- ברזל (fumarate ברזליות) - 10 מ"ג;
- סלניום (נתרן סלניט) - 0.07 מ"ג.
חומרים פעילים של לוח נוסחא 1 "לילה":
- L-ציסטאין - 40 מ"ג;
- ויטמין B2 (ריבופלאבין) - 5-6 מ"ג;
- ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) - 12-15 מ"ג;
- ויטמין B6 (פירידוקסין הידרוכלוריד) - 5-6 מ"ג;
- B7 ויטמין (ביוטין) - 0.12-0.15 מ"ג;
- ויטמין B12 (cyanocobalamin) - 0,007-0,009 מ"ג;
- ויטמין D3 (כולקלציפרול) - 0.0025 מ"ג;
- תמצית סרפד (מכיל סיליקון) - 71 מ"ג;
- אבץ (מימית ציטראט ואבץ) - 15 מ"ג;
- כרום (כרום פיקולינט) - 0.05 מ"ג.
אפקט Alerany ויטמינים עבור צמיחת שיער הוא כתוצאה מפעולתם של הרכיבים הפעילים.
מינון
כלפי חוץ. ללא קשר לגודל האזור המטופל צריך להיות מיושם 1 מ"ל של פתרון באמצעות מתקן (7 ברזים), 2 פעמים ביום על האזורים הנגועים של הקרקפת, החל ממרכז הבעיה אזור. לאחר יישום יש צורך לשטוף את הידיים.
המינון היומי הכולל לא יעלה על 2 מ"ל (מנה לא תלוי בגודל האזור הפגוע). חולים אשר באמצעות 2% פתרון לא נצפו קוסמטי משביעת רצון צמיחת שיער, ואת החולים שעבורם רצויה צמיחת שיער מהר יותר, אתה יכול להשתמש 5% פתרון. עבור גברים Alerana היעיל ביותר עבור נשירת שיער על החלק העליון, לנשים - עבור נשירת שיער אצל פרידה באמצע.
החל סמי Alerana על קרקפת יבשה. הפתרון אינו דורש שטיפה.
הופעת הסימנים הראשונים של גירוי צמיחת השיער ואולי לאחר יישום של התכשיר פעמיים ביום במשך 4 חודשים או יותר. ההתחלה ואת מידת צמיחת שיער ואיכות שיער עשויה להשתנות בחולים שונים.
על פי דיווחים במהלך 3-4 החודשים הבאים הפסקת הטיפול ניתן לצפות כדי לשחזר את המראה המקורי.
משך הטיפול בממוצע - כ 1 לשנה.
התוויות נגד
- רגישות יתר מינוקסידיל או רכיבים אחרים של הניסוח;
- גיל תחת 18 שנים;
- הפרה של שלמות העור, דרמטיטיס של הקרקפת.
אמצעי זהירות: גיל מבוגר - 65 שנים (כאשר למריחה על העור)
תופעת לוואי
תופעות לוואי מקומיות:
- תופעות לוואי שנצפו בניסויים קליניים Alerana® כן, שברוב המקרים ייצגו דרמטיטיס של הקרקפת.
- לעתים רחוקות נצפה במקרים חמורים יותר של דרמטיטיס, כפי שבאו לידי ביטוי אדמומי, דרוג דלקת.
- במקרים נדירים, יש הקרקפת מגרדת, לתגובה אלרגית, פרונקלים, ההיפרטריכוזיס (צמיחת שיער לא רצוי על הגוף, כולל צמיחת שיער הפנים אצל נשים), סבוריאה.
שימוש מינוקסידיל יכול לגרום הגברה של נשירת שיער על מעבר משלב המנוחה אל שלב צמיחה, בעוד השיער הזקן נופל החוצה, ובמקומם חדש לצמוח. תופעה זמנית זה בדרך כלל שנצפתה לאחר 2-6 שבועות של טיפול מתבצעת בהדרגה במהלך השבועות הקרובים (הסימנים הראשונים של פעולה של מינוקסידיל).
תופעות לוואי מערכתי (אם תרופה בלע בטעות):
- מחלות דרמטולוגיים: תגובות אלרגיות שאינן ספציפיות (פריחה, אורטיקריה), נפיחות בפנים.
- מערכת נשימה: קוצר נשימה, נזלת אלרגית.
- מערכת עצבים: כאבי ראש, סחרחורות, סחרחורת, דלקת עצבים.
- מערכת לב וכלי דם: כאבים בחזה, תנודות בלחץ דם, קצב לב מהיר, שינויים בקצב לב, נפיחות.
Complivit Radiance
מומלץ כתוספת מזון תזונתית - מקור נוסף של ויטמיני A, C, E, B קבוצה (B1, B2, B6, B12, חומצה פולית, ביוטין, סידן pantothenate, nicotinamide), מינרלים (נחושת, סלניום, אבץ, מגנזיום, צורן, סידן, ברזל, קובלט), חומצה ליפואית ו קטצ'ינים.
עקרון הפעולה
לפיכך, המרכיבים בהרכב Complivit Radiance מאופיינים את המאפיינים הבאים:
- ליקופן (מופק עגבניות אדומות קרוטנואידים) - אחד נוגדי החימצון היעילים ביותר בקרב "דיאטה" של קרוטנואידים. זה מצטבר בכל שכבות העור ומגן על התאים מפני ההשפעות המזיקות של קרני UV, מווסת פיגמנטציה שלה מאיטה את תהליך photoaging;
- Resveratrol (שחולצו מן תמצית יין אדום, הוא תוצר של פוליפנולים ענבים אדומים) - עוצמה נוגדי חמצון המגביר את משך החיים של תאים במודל ניסיוני של הזדקנות, להפחית את ההרס של קולגן, מעכבי תהליכים של photoaging עור, ובכך תורם לשיפור גמישות העור טוני וכתוצאה מכך, צמצום חומרת קמטים;
- hydroxytyrosol (נגזר פוליפנול פרי הזית) - המכיל פלבנואידים חומר פעיל ביולוגית (לוטאין, רוטין, הספרידין), חומצה אסקורבית ו oleanolic, מעכבי תהליכי ההזדקנות של העור, הגנה על תאי העור מפני גורמים סביבתיים קשים, ו הקרניים האולטרה סגולות נוגדות דלקת שיש פעולה.
מינון
מבוגרים: 1 טבליה 1 זמן ליום במהלך הארוחה. משך - חודש 1.
זה לא תרופה.
התוויות נגד
רכיבים מאידיוסינקרטיות, הריון, הנקה. לפני החלת מוזמנים להתייעץ עם רופא.
תופעת לוואי
לא צוין.
Perfectil
הכנה מורכבת זו מועשרת בויטמינים ומינרלים, יסודות קורט, שמטרתם לשפר את הביצועים של ההתחדשות ופונקציות מגן של האורגניזם האנושי. מכוון הנורמליזציה של עור, צלחת שיער ובציפורניים, וכתוצאה מכך במצב של טון כללי כל תפקודי הגוף.
עקרון הפעולה
ויטמיני Perfectil להיות השפעה חיובית על עור ושיער, מילוי הגוף עם חומרים מזינים חיוניים בפנים. אמצעי מאיץ את התחדשות תאים ואת זרימת דם. כך גם ההכנה יש את היכולת להעלות את רמות ההמוגלובין, פצעים וחתכים בעור כדי להחלים מהר.
Perfectil מקל סילוק רעלים מהגוף, מגן על העור מפני ההשפעה המזיקה של השמש וגורמים נוספים. ויטמינים ומינרלים מעורבים באופן פעיל הסינתזה של חומצות אמינו חיוניות.
מינון
בפנים, 1 כובעים. 1 זמן / יום במהלך או לאחר ארוחה עם כוס מים.
מומלץ לנקוט לאחר ארוחות לקליטה טובה יותר Perfectil. הקורס של 30 ימי טיפול, לאחר התייעצות עם הרופא ניתן לחזור.
התוויות נגד
- iperchuvstvitelnost לתרופה;
- supervitaminosis
תופעת לוואי
תגובות אלרגיות לרכיבים של הניסוח.
Vitasharm
Vitasharm המורכבת היא תרופה שפועלת בשל המאפיינים של ויטמיני המרכיבות קבוצה ב ' יש נוגדי חמצון ו השפעה אנטי דלקתית, ומאט את תהליך ההזדקנות.
עקרון הפעולה
ההשפעות העיקריות של Vitasharm יישום:
- הדם המטבוליזם שחזור היצע המים בתאי העור;
- גירוי של התחדשות רקמות;
- הגנה על העור מפני ההשפעות המזיקות של קרני UV וגורמים סביבתיים אחרים;
- הגדלת גמישות העור;
- להאט את היווצרות קמטים;
- שיפור מצב הציפורניים, השיער והריריות של האפיתל;
- חיזוק מבנה השיער (מניעת נשירת שיער), כמו גם מניעת מאפיר בטרם עת של השיער (בזכות המאפיינים של pantothenate סידן).
מינון
לפני תחילת הטיפול - יש להתייעץ עם הרופא שלך.
Vitasharm לוקח פנימה לאחר אכילת 1 כרטיסייה. / יום. מהלך הטיפול 30 ימים. קורסים חוזרים - בעצת הרופא
התוויות נגד
- רגישות יתר לתרופה;
- הריון;
- cholelithiasis;
- דלקת כרונית של הלבלב;
- ילדות
תופעת לוואי
תגובה אלרגית לתרופה.
ויטמינים במזון
הדרך הטובה ביותר כדי להרוות את הגוף עם ויטמינים חיוניים, נחשב צריכה יומית של מזונות עשירים בהם. עם זאת, למרבה הצער, כמעט אף אחד לא עוקב אחר הרכב כמותית של חומרים מזינים במזונות והקצב היומי המקביל שלהם.
ויטמיני בריאות צמיחת שיער חשובים מוכלים את המזונות הבאים:
- ויטמין A - שמן דגים, כבד, סוגי שומן של דגים, עופות (עוף, הודו, ברווז), בשר בקר, כבד עגל, חלמון ביצה, גבינה, חמאה.
- Provitamin - גזר, פלפלים אדום, מרגרינה, דלעת, פטרוזיליה, אפונה, תרד, ברוקולי.
- ויטמיני B - שמרי בירה, קטניות, דגנים מזוקקים, נבטי דגנים, לחם מקמח מלא, אגוזים, סובין, מוצרי בשר, ביצים, גבינה, חלב, בשר, דגים, פירות ים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים, כרוב, גזר.
- ויטמין C - ורד הבר, דומדמניות שחורות, אובליפיחה, פלפל אדום, קיווי, פירות הדר, רימונים, כרוב כבוש.
- ויטמין E - שמן צמחי, בכבישה קרה, דגנים, קטניות, ירקות עלים ירוקים, בוטנים, שקדים, זרעי חמניות, דובדבן מתוק, הר אפר, כבד, חלמון ביצה.
את הכמות הגדולה ביותר של ויטמיני B מהווה מונבטי דגנים. לדוגמה, סך של 100 גרם של נבט חיטה יומי לכסות את הדרישה היומית עבור כל ויטמיני B, למעט ויטמין B12.
