פוביה חברתית. כיצד להיפטר מעצמך, מה אלה, סימפטומים

סוציופוביה תוארה לראשונה על ידי היפוקרטס בתקופת יוון העתיקה. לפני מאות רבות של אנשים סובל ממחלה זו, המאופיין במנוכרים מהחברה, סחוטים, מפחדים ללעג. די קשה להיפטר מהפוביה החברתית בכוחות עצמך, שכן לשם כך המטופל צריך כל הזמן עזוב את אזור הנוחות הרגיל, התגבר על הפחדים והמתחמים הפנימיים שלך למרות המנטאלי סֵבֶל.

המהות וההגדרה של הפוביה החברתית

הפרעת חרדה חברתית היא סוג של הפרעת חרדה המלווה בהתקף מוגזם של פחד, בהלה בלתי סבירה במצבים חברתיים רגילים. למשל, במהלך שיחה עם מכרים או זר, ביקור בחברה גדולה, הופעה על במה מול קהל. ברגע ההתקפה הבאה של הפוביה החברתית, אדם מאבד את היכולת לשלוט במודעות ברגשותיו.

קיים חשש מוחץ כי חרדתו תיעלך, לא יובן על ידי האנשים סביבו. בהקשר זה, אנשים הסובלים מפוביה חברתית נסוגים לתוך עצמם, מנסים להימנע ממצבים הגורמים להם לתחושת חרדה. רוב האנשים הסובלים מפוביה חברתית אינם עושים ניסיונות עצמאיים להיפטר מהפרעה זו.

שלטים

הביטויים הקליניים של הפוביה החברתית מסווגים לתסמינים רגשיים ופיזיים. סימנים להפרעת חרדה מתרחשים בכל פעם שאדם נמצא בקרב מספר רב של אנשים, או נאלץ לנהל דיאלוג ממושך עם אדם אחד. התסמינים של הפוביה החברתית כה חמורים עד שהם יכולים לגרום למצוקה ולגרום להפרעות אישיות נלוות.

סימפטומים רגשיים

התקף של פוביה חברתית מתבטא בסימפטומים הרגשיים הבאים, שרובם מחריפים ברגע שאדם עוזב את אזור הנוחות הרגיל שלו:

• התקפי חרדה;
• בִּלבּוּל;
• מצבי רוח מלנכולים;
• דיכאון פסיכולוגי;
• ספק עצמי;
• הרשעה בנחיתותם;
• בַּישָׁנוּת;
• מצב של ערפול;
• דיכאון עמוק;
• התחשבות וחוסר תגובות נאותות לשאלות או הערות של אנשים מסביב;
• תחושה חזקה של פחד שיראו באור הלא נכון או לא מובנים.

מאפיין ייחודי של הפוביה החברתית הוא שהם מנסים להסתיר את ביטוי התסמינים הרגשיים של הפרעתם מאחרים. לא נעים לחולה לחוות מחדש את הסבל הזה, אשר מונעים ממנו את ההזדמנות לנהל חיים מספקים. ברגע שההתקפה הבאה של הפוביה החברתית מופיעה, אדם מנסה לברוח למקום שאין בו הרבה אנשים.

סימפטומים פיזיים

הופעת סימנים פיזיים של פוביה חברתית מתרחשת בו זמנית עם ביטוי של רגשות שליליים.

לחולה הסובל מפוביה חברתית יש את התסמינים הבאים:

• דפיקות לב;
• רעד בגפיים העליונות או בכל הגוף;
• התקף בחילה הנגרם עקב עווית של דפנות הקיבה;
• שחרור הקיא (מתרחש בתנאים של התרגשות רגשית חזקה, כאשר לא ניתן להתגונן מהשפעת החברה);
• הזעה מוגברת בחדר שבו טמפרטורת האוויר נוחה;
• בלבול בדיבור;
• בליעת מילים בודדות או בניה לא נכונה של משפטים, הנגרמים מהתרגשות רגשית חזקה;
• אובססיה למראה שלך, לדעות האנשים סביבך;
• כאב ראש הנגרם כתוצאה מלחץ חמור;
• לחץ דם מוגבר;
• סחרחורת (אובדן הכרה אינו נכלל);
• אדמומיות עור הפנים, הצוואר, הדקולטה.

הסימפטומים הפיזיים של הפוביה החברתית הופכים אינטנסיביים יותר ביחס לחוזק הגירוי החיצוני. למשל, אם פוביה חברתית נמצאת בחברת עמיתים שהלעגו את הופעתו, אזי התקף של התקף פאניקה יכול להוביל לאובדן הכרה, דיכאון ממושך ועמוק.

מאפייני אופייה והתנהגותה של פוביה חברתית

סוציופוביה (אתה יכול להיפטר מפחד מהחברה בעצמך רק באמצעות עבודה יומיומית על מתחמים פנימיים) היא הפרעת חרדה שאינה סובלת פרסום. גברים ונשים רגישים באותה מידה לפוביה חברתית.

הסימנים הראשונים למחלה מתחילים להופיע כבר בגיל ההתבגרות המוקדם, דבר המשפיע על התנהגות הילד. מחקרים מדעיים הראו כי ב -50% מהמקרים התסמינים הרגשיים והפיזיים של פוביה חברתית נמצאו אצל ילדים מעל גיל 11. ב -80% מהמשתתפים בניסוי, הסימנים הראשונים לפוביה חברתית הופיעו לאחר גיל 20.

הסוציופוב נחרד מהאור שבו הוא יעריך על ידי האנשים סביבו, או פשוט על ידי משקיפים מבחוץ. אדם עם הפרעה חברתית דומה תמיד ממוקד במראה שלו, מציג קדימה הערכות מוגזמות לעצמו, מנסה בכל כוחו ליצור רושם חיובי חֶברָה.

למרות כל הניסיונות להיראות טוב בעיני אחרים, הפוביה החברתית עדיין לא מסתפקת במראהו או בהתנהגותו. יחד עם זאת, בתוך אדם כזה, ההרשעה בנחיתות שלו נותרה בעינה. סוציופוב יכול לשחזר בראשו את הגרסאות האפשריות של מצב חיים, את סדר פעולותיו מספר פעמים.

מטופל עם פוביה חברתית, שמצא את עצמו במצב לא נעים לעצמו, נאלץ להתמודד מול מספר רב של אנשים, לתקשר בחברת עמיתים, יכול לנתח אירועים אלה במשך שבועות, תוך שיקוף כיצד הוא נראה, מה הם חשבו עליו אַחֵר.

ברוב המקרים, מחשבות אלו אובססיביות ומייסרות אדם במשך שבועות. השתקפויות כאלה הופכות את הגורם להחמרת רגשות החרדה, הפחד והספק העצמי. לכן, לאחר המגע הבא עם העולם החיצון, רוב הפובים החברתיים נקלעים למצב של דיכאון עמוק, עוד יותר נסוג לתוך עצמם.

הסוציופוב אינו רואה תכונות או יכולות חיוביות בעצמו. על פי מחקר מדעי, הזיכרון של אנשים עם הפרעה זו מחזיק יותר זיכרונות רעים מאשר טובים. לדוגמה, חבר צוות חדש מציג את עצמו בפני עמיתים. ברגע זה, בשל התרגשות טבעית, האדם מועד או מבלבל מילים.

גבר או אישה שאינם סובלים מפוביה חברתית פשוט יצחקו על הטעות שלהם, יתקנו ואז ימשיכו לדבר. בפוביה חברתית, אירוע כזה יגרום להתקף חרדה או להתקף חרדה, יוביל לעיוורון ויהפוך למקור לפחדים נוספים בעתיד.

להלן הקריטריונים העיקריים המאפיינים את אישיותו של אדם הנוטה להתגלות של פוביה חברתית:

1. ביישנות, על גבול הפחד מתקשורת עם אנשים אחרים, ללא קשר למין שלהם.
2. רצון להימנע מכל מגע עם החברה.
3. סירוב לבקר בקבוצות חברתיות קטנות. למשל, מסיבות במעגל היכרות קרוב, דייטים, טיולי ערב עם עמיתים.
4. פחד לדבר בטעות עם זרים ברחוב, במקומות ציבוריים או במשרדי ממשלה.
5. הימנעות מתמדת מכל סיטואציה הקשורה לעולם החיצון המעוררת התקף חרדה.

אנשים הסובלים מפוביה חברתית חוששים לבקר בדיסקוטקים, מועדונים, בתי קפה ומסעדות. ברגע שהם נכנסים למוסד הזה, יש להם תחושה שכל האנשים מסביבם אינם שבעי רצון מהמראה שלהם.

במהלך שיחה, מטופל הסובל מהפרעה זו מנסה לא להסתכל בעיני בן שיחו, מכיוון שהדבר גורם למגע חברתי קרוב מדי. רוב הפובים החברתיים הם אנשים חכמים ומוכשרים שנשארים כבני ערובה למתחמים ופחדים פנימיים.

סיבות אפשריות ותנאים מוקדמים

סוציופוביה (אפשר להיפטר מתחושת החרדה בכוחות עצמך, אך לשם כך יש לצאת מחוץ ל"אזור הנוחות ") - זוהי הפרעת חרדה שיכולה להתרחש בתנאים הבאים:

• הפרעת פאניקה (נמצאת ב -33% מהמקרים);
• הפרעת מתח הנגרמת על ידי PTSD (מאובחנת אצל 36% מהחולים);
• הפרעת חרדה כללית (קיימת ב -19% מהפרעת החרדה החברתית);
• ההשלכות של תלות כרונית בתרופות (נמצאה ב -19% מהמקרים).

ב -23% מהחולים שנבדקו על ידי פסיכולוגים ופסיכיאטרים, התפתחות הפוביה החברתית החלה לאחר ניסיון התאבדות אחד או יותר. פוביה חברתית קיימת כמעט בכל האנשים הסובלים מאלכוהוליזם כרוני והתמכרות לסמים.

הטבלה שלהלן מסכמת את הגורמים העיקריים התורמים להתפתחות הפוביה החברתית.

תנאים מוקדמים להופעתה של פוביה חברתית	אפיון הגורם הסיבתי
תוֹרָשָׁה	גברים ונשים שקרוביהם הקרובים סבלו מפוביה חברתית נוטים לפתח הפרעה זו פי 3. מימוש הגורם התורשתי מתרחש באמצעות העברת חומר גנטי, כמו גם באמצעות חיקוי של התנהגות מבוגרים על ידי ילדים. למשל, אם ילד מתבונן במצבו ובמעשיו של האב, שמפחיד מאוד לדבר איתו זר, אז עם הזמן בן או בת יפתחו תגובה דומה לחברה חברתית דומה איש קשר.
מצב משפחתי	כ -30% מהפוביה החברתית הם אנשים שבילדותם נחשפו לביקורת מוגזמת או לאפוטרופסות מצד הוריהם. ההגנה המכוון של הילד מגורמי העולם החיצוני לצורך הגנה מביאה לכך שהוא גדל ללא כישורי האינטראקציה החברתית עם החברה ועם חבריו. נוכחות ביקורת מתמדת מצד ההורים תורמת גם להופעת התנאים המוקדמים לפוביה חברתית. הילד גדל עם נחיתות מורכבת ומחוסנת.
פרקים קודמים של מגע חברתי	אנשים עם רגישות מוגברת של מערכת העצבים מועדים להתפתחות של פוביה חברתית בשל הניסיון השלילי של מגעים קודמים עם אנשים וחברה. במהלך הבדיקה, אצל 50% מהחולים עם פוביה חברתית, נמצא קשר סיבתי בין מצב משפיל או טראומטי, כמו גם ההתבטאות שלאחר מכן של הסימנים הראשונים לחברה פוביות. אירועי החיים הבאים תורמים להתפתחות הפרעה זו: בריונות בבית הספר על ידי עמיתים; השפלה פומבית בדיסקוטק, מסיבה, במעגל חברים קרוב; אלימות פיזית; לצחוק על בגדים, נעליים, הליכה, תסרוקת ואלמנטים אחרים של המראה. אנשים שחוו טראומה פסיכולוגית במהלך חייהם שלאחר מכן מנסים להימנע מחזרה על מצב דומה. אחרת, הם מפתחים סימפטומים של פוביה חברתית.

מדענים בתחום הסוציולוגיה ומדעי המוח ממשיכים לחפש את הגורמים המעוררים התפתחות מוקדמת של הפוביה החברתית. מחקרים אחרונים הראו כי נטייה גנטית של אדם לפחד מהחברה ממלאת תפקיד חשוב בהופעת חרדה חברתית. גורם התורשה מחריף פעמים רבות על ידי חוויות שליליות של מגעים חברתיים וטראומה פסיכולוגית.

מה מחזיק את החרדה החברתית בחיים?

פוביה חברתית (להיפטר מהפרעת חרדה בעצמך היא אמיתית, אך לשם כך עליך למצוא את הסיבה לפחד ממגעים חברתיים) - זהו החשש להבנה לא נכונה של האנשים שמסביב, שמונע מהגורמים הבאים:

• חוסר הבנה במשפחה;
• חוסר שביעות רצון מהמצב הכלכלי;
• חוסר סמכות רצויה בקרב עמיתים ועמיתים;
• ניסיון שלילי חוזר של קשרים חברתיים;
• קונפליקטים ומצבי לחץ;
• הפרעה בחיים האישיים.

חשיפה לגורמים מלחיצים הגורמים לירידה בהערכה העצמית שומרת על רמת החרדה החברתית של אדם הסובל מפוביה חברתית. במיוחד אם ההפרעה קיימת אצל ילד מתבגר.

מה אתה יכול לעשות בעצמך?

כדי להיפטר מהתקפות של פוביה חברתית, להתחיל לנהל חיי חברה מן המניין, יש צורך להתגבר על מתחמים ודעות קדומות פנימיות. למבוגר הרבה יותר קל להתמודד עם תחושות חרדה לפני שהוא מתקשר עם אנשים מאשר נער שאישיותו רק בדרך להפוך.

איך להיפטר ממחשבות שליליות, אמונות ופנטזיות

פוביה חברתית (להיפטר ממחשבות רעות בעצמך אפשרי באמצעות חלוקה נכונה של סדרי העדיפויות בחיים) הינה הפרעה התנהגותית כרונית, אשר הטיפול בה דורש שינוי בהשקפה על העולם והחברה.

כדי להתגבר על אמונות שליליות בנחיתות שלך, מומלץ לעשות מעשה טוב אחד מדי יום. למשל, לעזור לשכנים קשישים או לאנשים במצוקה. ברגע ההופעה הבאה של מחשבות או פנטזיות רעות, יש צורך לחשוב על המעשים הטובים שלך, כמו גם על היתרונות החברתיים שהביאו לחברה.

איך להפסיק לולא על עצמך

כדי להפסיק לסלול את האישיות שלך, עליך להקדיש תשומת לב רבה יותר לקרובי משפחה. צריך לטפל באמא, אבא, סבתא, סבא, אח או אחות. עליך לדמיין את קצב החיים שלהם, בעיות ומצבים שונים שהם מתמודדים איתם מדי יום, אך יחד עם זאת אינם נכנסים למצב של חרדה, דיכאון והתקפי פאניקה.

כיצד לשנות את התנהגותך

שינוי רדיקלי בהרגלי ההתנהגות ניתן להשיג רק באמצעות אימון מעשי יומי. לא ניתן להימנע ממצבים השוללים את הפוביה החברתית חיים מלאים. יש צורך לצאת בהדרגה ל"עולם ", לתקשר עם אנשים, להתגבר על מתחמים פנימיים והתקפי חרדה.

טיפול זה צריך להיות במינון. בהתחלה, מספיק לצאת לטיול יומי לאורך רחוב או פארק לא צפוף. כשהרגשות של חרדה ואי נוחות שוככים, עברו למרחבים ציבוריים שבהם יותר אנשים מתאספים.

כיצד להתמודד עם סימפטומים פיזיים

בזמן תחילת ההתקפה הבאה של הפוביה החברתית, יש צורך לבצע את הפעולות הבאות, שעם הזמן ייפטרו לחלוטין מהן. מסימפטומים גופניים בצורה של סחרחורת, הזעה מוגברת, בחילות, אדמומיות בפנים:

1. אל תברח ברגע שהסימנים החיצוניים של הפרעת התנהגות מתחילים להיות מורגשים.
2. צעד הצידה ולאחר מכן שב על ספסל, כיסא או נשען על כל חפץ בסביבה.
3. קח 2-3 נשימות עמוקות.
4. לעצום את העיניים, דמיין את עצמך בתוך פקעה וירטואלית, המבצעת את תפקיד ההגנה מפני מבט שיפוטי של האנשים סביבך.
5. שתה מעט מים.
6. הסר חרוזי זיעה מהמצח בעזרת מטפחת.
7. לשטוף עם מים קרים.
8. שב עוד 10-15 דקות.

גוף האדם מעוצב בצורה כזו שבמקרה של שהייה ממושכת ב"אזור הלחץ "מנגנוני ההסתגלות לתנאים הרווחים מתחילים להתעורר. אם הפוביה החברתית לא בורחת מאנשים עם הביטוי הראשון של סימפטומים פיזיים של הפרעה התנהגותית, אלא לומדים מ- כדי להתמודד עם השיטות הנ"ל, אז עם הזמן הסימנים החיצוניים ייעלמו לחלוטין, או שהם ייעלמו עָדִין.

איך להיפטר מהפחד לדבר בחברת אנשים אחרים

כדי להיפטר מהפחד לנהל דיאלוג עם חברים, עליך להתגבר על תחושות האי נוחות הפנימיות שלך על ידי הזרקה של נושאים לשיחה. בשלבים המוקדמים אין צורך לדבר הרבה.

מספיק רק לשאול את חבריכם שאלה קצרה, שהנושא קרוב אליהם. למשל, האם צפו אתמול בכדורגל זה או אחר, איגרוף? מה הם חושבים על צאת משחק מחשב חדש? מי ילך לדיסקוטק בשבת? שאלות קצרות יכולות לתבל במהירות דיון בחברה עם אדם הסובל מפוביה חברתית כמשתתף. העיקר הוא לשלוט בתחושת החרדה, לא להתייאש מהתקפת חרדה.

התגברות על חרדה חברתית

לחימה בגילויים של חרדה חברתית דורשת עבודה יומיומית על העולם הפנימי שלך, סטריאוטיפים ואמונות שנוצרו במהלך תקופה מסוימת של חיים.

הַרפָּיָה

בזמן ההתקף הבא של חרדה חברתית, יש צורך להירגע במהירות של מערכת העצבים מלחץ מוגבר. למטרה זו, אתה יכול לשים אוזניות, להפעיל מוזיקה אינסטרומנטלית רגועה, הקלטת אודיו של הימי לגלוש או ליפול טיפות גשם, לעצום את העיניים ואז לדמיין אחרת לגמרי סביבה. למשל, יער נשיר עם קצוות ירוקים, כרי דשא מוצפים, חוף עם חול זהוב.

עבודה עם חשיבה

תחושת החרדה החברתית ניזונה ממחשבות שליליות שעולות בראש של פוביה חברתית ברגע שהוא שוב משחק את מצבי החיים.

עמדות שליליות

יש צורך להיפטר מעמדות שליליות הקשורות לאמונות בחוסר המשמעות והנחיתות שלהן. עליך להבין כי במהלך תקשורת בין אנשים, מתעוררים מצבים שונים. מישהו עשוי להתבדח על חבר על ידי צחוק מהמראה או מהתנהגותו. התגובה הרגילה למערכת יחסים מסוג זה היא לצחוק או בדיחה דומה בתגובה, אך לא לברוח מהאירועים עם תחושת חרדה מוחצת.

טעויות מחשבה

הטעויות הנפשיות העיקריות של פוביה חברתית הן אמונתו בדברים הבאים:

• כל האנשים מסביב מסתכלים רק עליו.
• אנשים סביבו שוקלים ומעריכים את הופעתו.
• אנשים סביבו צוחקים עליו.
• בעיני הסובבים אותו הוא נראה מרושל, בעל מראה מכוער, הליכה.
• עמיתים לעבודה אינם תופסים אותו כשווה.
• בנות לא אוהבות אותו.
• אם הוא מדבר עם אנשים לא מוכרים או לא מוכרים, יצחקו עליו.

מהות הטעויות הנפשיות של אדם הסובל מפוביה חברתית היא תפיסה מעוותת של אישיותו שלו. רמת דימוי עצמי מופחת, בשילוב עם תחושת חרדה פנימית, התנסות שלילית של מגעים חברתיים קודמים, מובילה להופעת חשיבה הרסנית. כדי לחזור לחיי חברה מן המניין, עליך להיפטר מהאמונות הנ"ל באמצעות התרגול היומיומי של תקשורת עם אנשים סביבך.

האם תרופות יעזרו בחרדה חברתית?

טיפול תרופתי בפוביה חברתית יכול לחסל סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים, אך הוא אינו מקל על החולה מהמחלה עצמה.

כדי להילחם בהתקפי חרדה והתקפי פאניקה, משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון מהקבוצות התרופתיות הבאות:

• מעכבים סלקטיביים הסופגים מחדש את הורמון הסרוטונין;
• מעכבי ספיגה חוזרת של הורמונים נוראדרנלין וסרוטונין;
• מעכבי (MAOI) של מונואמין אוקסידאז.

סוג התרופה, המינון ומשך הטיפול שלה נקבעים על ידי הרופא המטפל. החיסרון של טיפול נוגד דיכאון הוא שתרופות בקבוצה זו גורמות לתופעות לוואי בצורה של דיכאון ותלות גופנית.

מה לעשות כששיטות עזרה עצמית אינן מספיקות

במקרה שניסיונות עצמאיים להיפטר מפוביה חברתית לא הביאו השפעה חיובית, אז יש צורך לפנות לעזרה מפסיכולוג. הרופא בפרופיל זה ילמד לא רק להתגבר על הסימפטומים של הפרעה התנהגותית, הוא יעזור למצוא ואז לחסל את הסיבה לפחד ממגעים חברתיים.

פוביה חברתית היא הפרעה התנהגותית של מבוגרים וילדים מעל גיל 11, המתבטאת בהתקפי חרדה, פחד והתקפי פאניקה עצומים. תחושות אלו עולות אצל אדם חולה כאשר הוא נמצא בקרב מספר רב של אנשים, מתקשר עם חברים ומכרים. לסוציופוב יש תפיסה מעוותת ושגויה לגבי אישיותו שלו.

לרוב האנשים עם הפרעה זו יש דימוי עצמי נמוך, הם מלאים במכלולי נחיתות משלהם. כדי להיפטר מהפוביה החברתית בעצמך, יש צורך להתגבר על הפחד מתקשורת, לצאת לחברה, לא להימנע מאנשים, ולמרות אי הנוחות הפנימית, התחל קודם כל בשיחה.

סרטון פוביה חברתית

פסיכותרפיסטית בנושא פוביה חברתית: