שינה: איך זה עובד, בשביל מה זה נועד, מה קורה בגוף

שינה היא חלק בלתי נפרד מהחיים. הוא צריך לנוח ולהחלים את הגוף. עם זאת, לא כל אדם יודע למה הוא נחוץ, כיצד הוא פועל, מהו מבנהו, פונקציות נוספות.

מדוע שינה כה חשובה ומדוע היא נחוצה?

השינה ניתנת למקום מיוחד בין כללי אורח החיים הבריא, מכיוון שהיא מהווה כלי חשוב לשיקום הגוף, שבלעדיו אדם אינו יכול לחיות יותר מ 1-2 שבועות.

חוסר או חוסר שינה יכול להוביל למגוון בעיות בריאות ולהגביר את הסיכון לפתח מחלות רבות:

• הידרדרות במצב הבריאותי ובכלל;
• ירידה ביכולות הקוגניטיביות - פגיעה בזיכרון;
• התפתחות עייפות כרונית;
• ירידה בפעילות;
• שינוי במראה.

כמו כן, חוסר במנוחת לילה יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון ללב וכלי דם מחלות, סוכרת, הפרעות פסיכוסומטיות או לגרום לבעיות עם עודף משקל גוף.

איך השינה עובדת

הוא האמין כי שינה בחייו של אדם לוקחת בערך 1/3 מכל חייו. באמצעות מחקר מוחי, המדענים הגיעו למסקנה שקצבים היממה והומאוסטזיס הם הכלים העיקריים לניהול שינה.

יתר על כן, שני הגורמים נקבעים על פי המאפיינים הגנטיים של כל אדם.

מחזוריות יומית

המחזוריות של היום מעורבת במקצבים אנושיים או במצבי שינה. תהליכים אלה מתרחשים כתוצאה מהצטברות חומרים מיוחדים בנוזל השדרתי.

החומר הידוע ביותר הוא אדנוזין, המצטבר לאורך כל מחזור הערות. במהלך השינה רמתו יורדת בחדות.

ATP (אדנוזין טריפוספט) נחוץ בכדי לספק לגוף מספיק אנרגיה כדי להשקיע אותו לאורך כל היום.

עם הצטברות מוגזמת של אדנוזין בגוף, מתרחשים תהליכים ביולוגיים שגורמים למערכות רבות להירדם, מה שגורם לאדם להירדם.

קצב היממה

כיצד פועלת שינה ומדוע היא נחוצה נחקרת כל הזמן על ידי חוקרים ברחבי העולם. הקצב היממה הוא שעון ביולוגי פנימי מובנה של אדם. זהו שטח קטן הממוקם בהיפותלמוס (ההמיספרה השמאלית והימנית).

באזור זה יש כ -20 אלף. תאי עצב (נוירונים) המעבירים אותות למערכות שונות בגוף. יתר על כן, לכל נוירון יש מקצבים ביולוגיים משלו, השווים ל -24 שעות.

מקצבים היממה פועלים בהתאם לסביבה ומסונכרנים על בסיס חושך ואור. עם זאת, הם יכולים לעבוד באופן עצמאי ללא כל תיאום עם הסביבה.

עם זאת, אי התאמה ארוכת טווח כזו יכולה להוביל להפרעות במקצבים ולגרום לבעיות מסוימות.

ההערכה היא שלכ -20% מכלל האנשים יש מאפיינים גנטיים המאפשרים להם להיות מה שנקרא גמלים או ינשופים. תנאים אלה אינם הפרה, וכאשר מקצבים היממה משתנים, הם יכולים להשפיע לרעה על מצבו של האדם.

מבנה שינה

לשינה יש מבנה ומחולק לשני סוגים, כולל בסך הכל 5 שלבים.

שינה איטית

שנת REM מורכבת מ -4 שלבים. כל אחד מהשלבים הללו הוא טבילה בשינה ועצם תהליך מנוחת הלילה.

מבנה שינה NREM:

1. שלב ראשון - טבילה, מעבר או מצב גבולי. בשלב זה מתרחשות עוויתות ליליות או התכווצויות. למנגנון מספר תיאוריות מוצא - הבדיקה האחרונה של השינה, הסתבכות המוח (השוואה למוות) ואינסטינקטים שהועברו מאבות אבות שישנו על עצים.
2. שלב שני - שינה מלאה עם הרפיה של כל השרירים ואובדן הכרה.
3. שלב שלישי ורביעי - חוסר תקשורת עם העולם החיצון ותגובות לגירוי של השינה. במקביל, כל המערכות פועלות במצב רגוע. בשלבים אלה אפשריים ללכת עם שינה, סיוטים ושיחות בחלום.

במקרים נדירים יותר, ניתן לדלג על שלבים מסוימים בהתאם למבנה הגנטי של האדם.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

איך השינה עובדת ולמה היא מיועדת מדי יום על ידי מומחים הלומדים אותה במכונים מיוחדים.

שנת REM היא מנוחה שבה יש תנועה מהירה של העיניים מתחת לעפעפיים הסגורים. במקרה זה, התהליך מלווה בפעילות מוחית מוגברת, גבוהה יותר בהשוואה לערנות.

שנת REM מאופיינת בחלומות חיים ובלתי נשכחים. בשלב זה, שרירי הגוף כולו נרגעים ככל האפשר, מה שאינו מאפשר לממש חלומות בעולם האמיתי.

כל 5 השלבים הם מחזור אחד של שינה מלאה, שאורכו משתנה בין 100 ל -120 דקות.

מה קורה בגוף בזמן השינה

לשינה יש הרבה פונקציות שונות ושימושיות.

בנוסף להרפיה כללית, יכולות להיות לה ההשפעות הבאות:

• שמירה על בריאות האדם;
• חידוש ושחזור תאי עצב;
• חיסול חומרים רעילים המשפיעים על מערכת העצבים;
• שיקום תפקוד המוח;
• האצת התחדשות הרקמות הפגועות - פצעים, פציעות ופציעות אחרות;
• חיזוק המערכת החיסונית;
• שיקום הטון הכללי של הגוף.

כאשר השינה ירודה, חסרת מנוחה או מופסקת לעתים קרובות, חלק מהתפקודים נפגעים. זה משפיע על המצב הפסיכולוגי, הפיזי והרגשי של האדם.

במקביל, יש ירידה בייצור של כמה הורמונים (למשל, הורמון גדילה אצל ילדים), מה שעלול להוביל לעיכוב התפתחותי.

כמה שינה ביום, תלוי בגיל, באיזו שעה

על פי התקנים המקובלים, משך השינה למבוגר צריך להיות 8 שעות. עם זאת, נתוני המדד כללים, שכן הרבה תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים של האדם ובנוכחות שלבי שינה מהירים ואיטיים.

זה לוקח בחשבון גם גיל והבדלים גנטיים. לפיכך, אנשים עם מוטציות בגנים DEC2 ו- ABCC9 עשויים להזדקק למספר שעות בלבד למנוחה ללא השלכות על הגוף.

גיל	משך שינה מומלץ	נורמות בלתי קבילות
יילודים עד 3 חודשים	14 עד 17 שעות	פחות מ -11 ויותר מ -19 שעות
ילדים מגיל 4 עד 11 חודשים	12-15 שעות	פחות מ -10 ויותר מ -18 שעות
ילדים מגיל שנה עד שנתיים	11-14 שעות	פחות מ 9 ויותר 16 שעות
ילדים בני 3-5 שנים	10 עד 13 שעות	פחות מ 8 ויותר 14 שעות
ילדים מגיל 6 עד 13	9-11 שעות	פחות מ 7 ויותר 12 שעות
גיל ההתבגרות מגיל 14 עד 17	8 עד 10 שעות	פחות מ -7 ויותר מ -11 שעות
בני 18 עד 25	7-9 שעות	פחות מ 6 ויותר מ 10 שעות
בני 26-64	7 עד 9 שעות	פחות מ 6 ויותר מ 10 שעות
מעל גיל 65	7-8 שעות	פחות מ 5 ויותר מ 9 שעות

נוירו -אנטומיה של שינה

מדוע אדם צריך לישון ואיך בדיוק זה עובד אפשר להבין אם לומדים לראשונה את הנוירו -אנטומיה של תהליך זה. ההיפותלמוס מכיל רשת שלמה של קשרים עצביים האחראים על משך השינה ונוכחותה ככזו.

המבנים הבאים אחראים לשינה איטית:

• היפותלמוס (אזורים קדמיים של האיבר);
• גרעינים לא ספציפיים של התלמוס;
• גרעינים האחראים לייצור סרוטונין (גרעין תפר);
• אזור הבלמים מורוזי.

האזורים הבאים אחראים על שלב השינה REM:

• כתם כחול;
• גרעינים וסטיבולרים הממוקמים באזור medulla oblongata;
• מרכזים האחראים לתנועה המהירה של העיניים;
• חלקים עליונים (colliculus), הממוקמים באזור המוח התיכון.

מחזור מנוחת הלילה מוסדר על ידי הנקודה הכחולה וחלקים מסוימים בקליפת המוח של שתי ההמיספרות.

מה משפיע על שינה?

ישנם גורמים רבים ושונים המשפיעים על השינה - איכות, משך, שלבים.

שינויים הקשורים לגיל בשינה

ככל שאנו מתבגרים איכות השינה יורדת ומשך השינה יורד. אם באמצע החיים אדם צריך 7-8 שעות מנוחה בלילה, אז לאנשים מעל גיל 65-70 מספיקות 5-6 שעות.

מקצב זה אינו דורש טיפול ואינו נחשב לפתולוגיה. בשעות היום מספר החלומות הקצרים עולה, בלילה משך הזמן פוחת.

מכיוון שהפעילות הגופנית בשעות היום בקרב אנשים מבוגרים מצטמצמת, נדרש פחות זמן למנוחה ולאגירת אנרגיה.

יחד עם זאת, ניתן להקטין את משך השינה גם למחלות שונות או התעללות בתרופות הרגעה, שיכולות, עם שימוש ממושך, להוביל ההשפעה ההפוכה.

הפרעות פסיכו-רגשיות, הנפוצות בקרב אנשים מבוגרים, יכולות להוביל גם להקטנה בתקופת מנוחת הלילה.

תאורה מלאכותית

תאורה מלאכותית ואור ממכשירי חשמל ביתיים (טלוויזיה, צג מחשב, מנורות רצפה) יכולים להשפיע על המקצבים הציקדיים, המסונכרנים עם הסביבה באמצעות אור ו חוֹשֶׁך.

יש צורך בגלים כחולים אולטרה סגולים כדי לשפר את מצב הרוח, הערנות ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים.

עם תחילת החושך, בלוטת האצטרובל מתחילה לייצר מטלטונין באופן פעיל, מה שמעיד שהגיע הזמן לישון. גלים כחולים הבוקעים מאור מלאכותי חוסמים את ייצור החומר הזה, מה שמוביל להפרעה של מקצבים תקינים.

אי אפשר לשלול לחלוטין כלי בית חשובים כל כך, ולכן פותחו משקפיים מיוחדים לחסימת גלים כחולים.

כמו כן, עבור מחשבים או גאדג'טים אחרים, מיוצרת תוכנה מיוחדת המאפשרת חסימת פעולת גלי אור כחולים בערב.

היגיינת שינה

כיצד פועלת השינה ומדוע היא נחוצה מסופרים על ידי מדענים בעלי חזון ומושגים שונים של התהליך. בנוסף למושגים בסיסיים, כדאי לדעת כיצד להפוך אותו לנכון ושימושי. היגיינת שינה מתייחסת לניהול גורמים שונים המשפיעים על משך ואיכות השינה.

גורמים אלה כוללים:

• נסיבות וסדרי עדיפויות חיצוניים. אנשים רבים הופכים להיות בני ערובה לנסיבות חיצוניות, כמו צפייה בסרטים בלילה, צ'ט ברשתות חברתיות וטיפול בילד. כל זה מוביל להפרה של מקצבי ערות השינה.
• לוח זמנים. מומלץ לשכב ולהדביק במקביל.
• אוֹר. בחדר בו האדם ישן, אמור להיות חוסר אור מוחלט. לשם כך, עדיף להשתמש בווילונות האפלה או במסכות שינה מיוחדות.
• נשמע. חדר השינה צריך להיות אטום לרעש כדי למנוע נוכחות של קולות זרים. אחרת, מומלץ להשתמש באטמי אוזניים.
• טֶמפֶּרָטוּרָה. הטמפרטורה האופטימלית והנוחה לשינה היא 18-22 ⁰ג.
• צריכת מזון. לא מומלץ ללכת לישון על בטן מלאה או ריקה. הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה. מאוחר יותר מ 3-5 שעות לפני השינה, אסור לצרוך קפה ומשקאות אנרגיה אחרים.
• הַרפָּיָה. אמבטיות חמות עם מלח ים או שמנים אתריים הן דרך מצוינת להירגע ולעזור לכם להירדם מהר יותר.
• מיטה. יציבה נכונה ומצעים נוחים יעזרו לך להירגע ולהירדם מהר יותר.

עמידה בהמלצות אלו תהפוך את השינה לנוחה יותר, תעזור לאדם לישון מספיק ולהחלים לאחר יום קשה או קשה בעבודה.

השפעת השינה על תפקודים חיוניים

לאיכות ולמשך מנוחת הלילה יש השפעה על חיי היום יום של האדם.

ישן בסופי שבוע

מחקרים שנערכו על ידי מדענים שבדים מצאו כי הסיכונים למוות זהים לאלה שישנו 7-8 שעות בשבוע ולאלו שישנו בסוף השבוע.

עם זאת, אנשים שישנו פחות מחמש שעות ביום הראו סימנים של לחץ דם גבוה וכולסטרול. יחד עם זאת, חולים אלו הגדילו באופן משמעותי את הסיכון לנדודי שינה.

משך הלילה הקצר בשעות העבודה בשבוע הוביל אף הוא לעלייה בסיכונים להפרות הבאות:

• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עייפות כרונית;
• משקל עודף;
• מחלות לב וכלי דם;
• משיכות;
• התקפי לב.

הפרעות במחזורי השינה מביאות לעלייה בריכוז הורמון הרעב (גרלין) ולירידה ברמות הלפטין, מה שבתורו מעורר תיאבון. מחקרים אלה נערכו הן בבעלי חיים והן בבני אדם.

מחסור בשינה

קיפוח פירושו אובדן, חסך או הפחתת שינה. חוסר השינה המוחלט הוא מצב חמור, המלווה באובדן בהירות ההכרה עם עננים תקופתיים והירדמות.

מצב זה מגביר משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת, מוביל להפרעות בלחץ הדם וגורם לתסמינים אחרים הדומים לפרנויה ופסיכוזה.

בסופו של דבר, חוסר שינה ממושך יכול להוביל למוות.

פריון העבודה

כל אדם צריך לדעת כיצד השינה עובדת ולמה היא נחוצה, מה שיאפשר לך להשתמש בה בצורה יעילה ורווחית. מחקרים אישרו את הקשר בין משך השינה לפריון העבודה. חוסר שינה מתמיד מוביל לפגיעה קוגניטיבית ובעל השפעה מצטברת.

עם מחזור רגיל ותקין של שינה-ערות, פריון העבודה נשמר באותה רמה.

מחקרים הראו כי שחזור של אותות קול בעלי טונאליות ובעוצמה מסוימת למשך מספר שניות הוביל גם להפרעה של מחזורי השינה. במקרה זה, הניסוי בוצע הן בהירדמות חלקית של הניסוי והן בטבילה מלאה בחלום. כל השינויים נרשמו באמצעות EEG.

התוצאות הוצגו על הצג בצורה של שינויים בפעילות המוח.

מהן פתולוגיות שינה וכיצד להתמודד איתן

ישנן מספר הפרעות הקשורות לאיכות ומשך השינה:

• דיסומניה - הפרעות שינה, כולל נדודי שינה. הסיבות להתפתחות מצב כזה יכולות להיות מחלות נוירוטיות ופסיכוסומטיות שונות, פסיכוזה או נזק מוחי אורגני.
• דום נשימה בשינה - הפרת נשימה במהלך השינה (עצירה ואחריה חידוש).
• היפרסומניה - הפרעות שינה, המאופיינות ברצון לישון שאין לעמוד בפניו. מצבים כאלה מתרחשים עם שינה עייפה או נרקולפסיה.
• פאראסומניה - ביטויים פעילים של אדם במהלך השינה. הפרעות כאלה כוללות: הליכה בשינה, סיוטים, חריקת שיניים, התקפים אפילפטיים.
• שיתוק שינה - חוסר יכולת מוטורית לפני השינה או לאחר ההתעוררות.

ככלל, הפרעות אלו יכולות להתרחש כתוצאה ממחלות שונות, כולל מחלות נפשיות. הטיפול בפתולוגיות מתבצע בצורה מורכבת עם שימוש בתרופות (תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות הרגעה), בהתאם לאופי המקור של הפרעה מסוימת.

זה גם דורש ייעוץ וטיפול חובה עם פסיכותרפיסט.

עם נזק מוחי אורגני, נקבע טיפול מורכב מתאים.

אדם זקוק לשינה למנוחה והתאוששות תקינות של הגוף, ולכן כל אדם זקוק לה. כדי להפוך אותו לנוח ושימושי יותר, עליך ללמוד כיצד הוא פועל ומה בדיוק צריך לעשות על מנת שיהיה לו תועלת מירבית.

סרטוני שינה

על אופי השינה: