תרגילי נשימה פופולריים ב VSD - זמינה כל הדרך במהירות לנרמל את המצב של מצב קריטי. תרגילים רגילים יעזרו בהדרגה לשפר את איכות החיים במשך שנים רבות.
היתרונות ואת ההשפעה על המחלה
זה נצפה כי מחלה זו מקטינה את רמות החמצן בדם, אשר משפיע לרעה על הגוף כולו. כדי לנרמל את המצב, רופאים רבים ממליצים על השימוש בתרגילי נשימה. טכניקה זו משפרת את הבריאות, מייצבת את הזרימה של תהליכים מוחיים, צמצום כלי דם זן ועוויתות שרירים. נשימה נמדדת תורמת להתאוששות המהירה של הגוף ברגע התקף חרדה - מהשקעה בסטארט-אפי סימפטום שכיח.
תרגילים
אנשים עם דיסטוניה כלי דם אל לממש מומלצים יומי. אתה יכול להרים מתחם לאימונים סדירים או לתרגל תרגיל אחד שיעזור במקרה חירום.
הכלל העיקרי - אם במהלך שפעילות גופנית מובילה אל תחושות לא נעימות הקשורות היפרוונטילציה, פעילות גופנית צריכה להיפסק.
האם תרגילי נשימה עשויים להיות התוויות, ולכן לפני שאתם מתחילים את הקורס, מומלץ להתייעץ עם רופא.
בוטייקו
כדי לבצע את התרגילים כמו שצריך, אתה צריך לשבת זקוף, הגב צריך להיות ישר. הקיבה לסרעפת רגוע, רגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה.
2-3 דקות כדי לנשום ברוגע, אז קח נשימה עמוקה דרך האף לעצור את הנשימה למשך 15 שניות. אם אנחנו לא יכולים להחזיק הפעם, אתה יכול לנשוף לאט. הפסקת שליטה זו.
השלב הבא - להפוך רגוע, אף נשימות שטחי ובכל זאת בחשבון: 2 שניות לכל נשימה, 4 - נשימת 4 - כדי להשהות. רצוי כי במהלך תרגיל הבטן, הסרעפת, חזה לא היו פעילים במיוחד.
נשימה ובכך 5 דקות, ואז שוב נעשה הפסקה מלאה. זמן שיעור משוער - 15-20 דקות. המחבר ממליץ עוסק 3 פעמים ביום, השיעור האחרון - לפני השינה.
נשימת בטן
נשימת בטן יכול להיות מתורגל בכל תנוחה הגוף - ישיבה, עמידה, שכיבה. Made אף נשימות שטחיות רגוע במרווחי זמן קבועים. הוא האמין כי שיטה זו של אוורור עדיפה להחיל על התקפות של התקף חרדה, מאז הנשימה השקטה הרדודה ביעילות מרגיעה את מערכת עצבים האוטונומית.
Strelnikova
בין הסטים הפופולריים של תרגילים ב VSD - נשימת Strelnikova, אשר יכול להתבצע על בסיס יומי. תרגילים נעשו תוך העלאה הדרגתית של העומס:
- החל העמדה - עמידה, זרועות כפופות המרפקים מעט למקם את כפות הידיים כלפי מטה. הפוך נשימה קל ומהיר דרך האף או הפה ואגרופים קמוצים בעת ובעונה אחת. על אצבעות הנשיפה לזרוק קדימה. ערכת חזור - 4 נשימות, להשהות במשך 3 שניות. חזור 24 פעמים. ביום השני לפרוץ בין קבוצות שנעשו לאחר 8 נשימות, השלישי - אחרי 16. יש צורך להגדיל את העומס עוד מספר הנשימות הגיע 32, ולאחר מכן לעצור להפסקה.
- תעמוד ישר, מרפקים נלחצו כנגד הגוף, אצבעות קמוצות לאגרופים. ביום נשימה מהירה בחדות כדי ולהרפות מידיו, כפות נמתחות. ביום נשימה להרפות את הכתפיים, באגרופים קפוצים. חזור על 8 פעמים, לקחת הפסקה במשך 3 שניות. המספר המרבי של נשימות - 96.
- עומד ישר, ידיים לצידי הגוף. נשיפה, כיפוף קדימה על מציצה איטית, לעצור את הנשימה. חזרה פנימה והחוצה. n. ונושפים. חזור על 8 פעמים, להשהות - 5 שניות.
- ממצב עמיד פשוט עושה כפיפות בטן בעוד סיבוב הגוף שמאלה או ימינה. ידיים באותו זמן העלתה לגובה הכתפיים. 8 גישות לשבור - 5 שניות.
- I. n. - כמו תרגיל 1. השאיפה צריכה לחבק את הכתפיים, המרפקים יוצרים משולש מול כלוב הצלעות כמו. כפי שאתה לנשוף דרך הפה כדי לקחת את אותה עמדה. בשנת 7 הימים הראשונים יש צורך לעשות 12 חזרות 8 פעמים, בשבוע הבא - 6 סטים של 16 נשימות ולאחר מכן להביא את המספר עד שלושה סטים של 32 אינהלציה.
תרגיל ד"ר Kurpatova
כאשר דיסטוניה וגטטיבי קרובות נוצר קליפים שרירים חמורים בחלקים שונים של הגוף, כי אינם מוסרות בקלות ללא מאמץ פיזי. ד"ר אנדרו Kurpatov תרגיל שמטרתו המתח המקסימאלי ולאחר מכן הרפיה מוחלטת של הגוף.
יש צורך לעמוד ישר ובהדרגה למתוח את כל קבוצות השרירים - הראשון לסחוט אצבעות רגליו, ואז לדחוס את הרגליים, שוקיים, ירכיים. מתח את השרירים של נקבים וישבן, בטן, חזה, ידות (פרד ביניהן), ידות וצוואר. השלם את המתח הדרוש בראש ובפנים - אתה צריך לבלוע את הגלולה המרה, בשפתיים קפוצות בחוזקה, קימוט, עיקם את אפו.
לפיכך, כל הגוף צריך להיות דחוס מקסימאלי כמו קפיץ. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לספור נפשית 10 ו דרמטי להרפות את הגוף כולו - גל הידיים, להטות את הראש, לקחת נשימה עמוקה מספר פעמים. לנוח במשך 2-3 דקות וחזרו.
המחבר ממליץ על התרגיל הזה לפחות 7-10 פעמים כדי להיפטר קיים בגוף של מלחציים שרירים.
תרגיל קול
תרגיל זה צריך להיעשות ברגע התקפי חרדה, מתח, לחץ נפשי, על הגלים הגבוהים.
תעמוד ישר, רגל רוחב כתפיים בנפרד, זרועות מטה לאורך הגוף. אני צריך לנשום דרך האף עמוק ככל האפשר במהלך 7 שניות. זה צריך להיות ארוך, לבטא את הצליל "ו". אתה צריך לנשום לאט, ותוך 7 שניות. הצליל לא נעצר. חזור רצוי בתוך 5-10 דקות - עד אז, עד שהמצב חוזר לקדמותו.
הוא האמין כי הצליל "ו" השפעה חיובית על פעילות המוח, מורידה את לחץ הדם.
יכול להיות מגוון תרגיל. אם אתם מבטאים את הצלילים השונים שיכולים להשפיע על איברים שונים ומערכות הגוף.
לדוגמא, את הצליל "ו" מסייע להפעיל את זרימת דם, "O" - משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, את הצליל של "מטר" ו "W" יש השפעה טוניק.
תרגלו תרגילי נשימה אלו VSD ויכול להיות אמצעי מניעה.
תרגיל "פרח"
זה יכול להתבצע בכל תנוחה. אני צריך לנשום דרך האף כדי להריח פרח, אבל בקצב מהיר יותר. שימו לב צריך להיות ממוקד על קצה האף. אפשר לדמיין כי הריאות יישרו ומלאות ירומה נעים. משך התרגיל - כ 3 דקות, אבל זה צריך לעצור כאשר אי נוחות מתרחשת.
