כל bodybuilder שהוא רציני על הבניין הגוף שלו יודע על creatine.אבל רבים רואים את זה תוסף מזיק בגלל חוסר ידע על הרכב וכללים של הודאה, אשר היתה הסיבה לכתיבת מאמר זה.
מה זה קריאטין?
עבור כל התהליכים המתרחשים בגוף שלנו, האנרגיה נדרשת, במיוחד עבור השרירים.החומר המיוצר על ידי הגוף מן המזון החיה הנכנס הוא קריאטין.אבל חוסר תזונה נכונה, נוכחות של מתח ושאר לא מספיק, יכול להפחית את הייצור שלה בכמות הנכונה.לשם כך, הגענו עם תוספת ספורט שנועדו למלא את חוסר קריאטין בגוף.שרירי שלד
- הוא המקום העיקרי של ריכוז הקראטין הוא מסונתז איברים כמו כבד, כליות ולבלב.קריאטין מועבר גם לשרירים באמצעות זרימת הדם.בשל
הגיב גליצין, מתיונין ארגינין( חומצת אמינו) מתקבל קריאטין.כל אחד מהחומרים האלה מועיל לגוף, אך יחד הם יוצרים נסים אמיתיים.
קריאטין בכמויות גדולות קיים במגוון של דגים ובשר.כמה קריאטין מיוצר בגוף האדם תלוי במין, גיל, נוכחות של מחלות ומאפיינים בודדים.
התוכן של
- 1 למה אני צריך לקחת קריאטין?
- 2 איך לקחת קריאטין?
- 2.1 האם ניתן לקחת קריאטין בחלבון?
- 3 תופעות לוואי של נטילת קריאטין
למה אני צריך לקחת קריאטין?
קריאטין הוא מסוגל לפעול על הגוף לאחר חשיפה, מסביר את סיבת הודאתו: חומר ספורטאי
- שומר על עתודות אנרגיה בשרירים במשך זמן רב;
- היכולת של קריאטין לאגד מים בגוף, מסייעת במהירות לבנות מסת השריר להתאושש לאחר מאמץ פיזי כבד;
- קריאטין יכולה לנטרל חומצה לקטית המצטברת בשרירים במהלך פעילות גופנית, מאריכה את זמן האימון;
- התוסף מסייע לעכברים לעבוד כאשר יש חוסר חמצן יתר;
- קריאטין מגביר את תפקוד התכווצות שריר הלב, אשר משמש לעתים קרובות על ידי חובשים לטיפול במחלות מסוימות.
קריאטין הוא לא הורמון, כפי שרבים מאמינים.ולפיכך אינו מפר את הרקע ההורמונלי בגוף, אשר אנשים רבים חוששים.
איך לקחת קריאטין?
קריאטין זמין בטופס נוזלי, אבקה, טבליות לעיסה טבליות וכמוסות.איזו צורה היא הטובה ביותר עבור מאסטרינג - דיון זה נמשך כבר הרבה זמן.וזה תלוי במהירות של תהליכים מטבוליים, כושר, היכולת של הבטן לייצר את הסכום הדרוש של מיץ קיבה וגורמים אחרים.במילים אחרות, כל סוג של creatine הוא טוב, העיקר הוא לבחור צורה נוחה יותר עבור עצמך.
כדי לשמר את האיכות ותוספות קיבולת לא יכולה לשמור את זה ארוך הנוזלי, מאותה סיבה שזה לא מומלץ לרכוש קריאטין כבר בצורה מדוללת.כפי
לקחת בצורת אבקת קריאטין
אבקת קריאטין מונוהידראט מדוללת במי שתייה, מיץ או אנרגיה בנוכחות אלקטרוליטים מומס בו כדלקמן:
- להקציב סכום מסוים של תוספים, ואחריו דילול של האבקה בנוזל.
- מערבבים היטב ומיד לשתות.
אבקה מדולל לא צריך להישאר במשך זמן רב, אחרת זה יהיה לפרק ולאבד את כל המאפיינים שלה.
איך לקחת קריאטין כמוס כמוסות
נלקחות על תכנית דומה עם האבקה, אבל לא צריך להתרבות - המינון הנדרש רק לשתות הרבה נוזלים שנבחרו.באופן דומה, קריאטין הוא נלקח טבליות.
מדריכים של מכוני כושר ברובם ממליצים להשתמש קריאטין אינטנסיבי בשבוע הראשון - מ 4 עד 5 פעמים ביום עבור 1 כפית.(5 גרם אבקה).שיטה זו נותנת תוצאות מוחשיות כבר ביום האימון הראשון.
קריאטין הוא נלקח על ידי הקורס - 2 חודשים עם הפסקה ב 3 שבועות.זה נחוץ כדי לשמור על האפקטיביות המקסימלית של התוסף.
כמה המלצות מ
- אתה צריך לשתות הרבה במהלך צריכת קריאטין.זאת בשל היכולת של החומר לספוג את הנוזל.
- כל מזון יכול להיות נצרך בשל היעדר אנטגוניסטים תזונתיים קריאטין.
- כדי למנוע השפעות לא רצויות, עליך להוציא מכלל שימוש את צריכת האלכוהול ואת הקפה החזק למשך צריכת קריאטין.
האם ניתן לקחת קריאטין עם חלבון?
כדי להגביר את היעילות של קריאטין מומלץ לערבב עם חלבון.זה מוסבר על ידי היכולת של האחרון לספק את השרירים עם חומרי בניין - חלבון.האספקה בו זמנית של אנרגיה לאורגניזם מושגת עם האצה של תהליכים מטבוליים באמצעות קריאטין וחומצות אמינו בצורה של חלבון.
במקרה של מנת יתר של אחד המרכיבים, עודף יוסר על ידי הגוף בחוץ.אבל עדיין לחשב את הסכום הנכון ואת ערכת לקחת תוספי הוא הכרחי.
תופעות לוואי של קריאטין צריכת
קריאטין הוא בטוח מאוד, מבלי להזיק לגוף.אבל זה חל על אדם שאין לו מחלות פנימיות רציניות.תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של נטילת מונוהידראט קריאטין הן כדלקמן:
- שימור נוזלים אפשרי בשל תהליך ויסות עצמי - כדי לשחזר את חוסר האיזון האוסמוטי מופרע.וזה בא לידי ביטוי רק במונחים של הגדלת משקל הגוף, אבל לא על החיצוני.ברגע הקבלה של קריאטין מפסיקה, זה גם האפקט עובר;
- אפקט צד נוסף נקרא התייבשות או התייבשות.זה קשור לאותו חוסר איזון אוסמוטי כמו במקרה הקודם.כדי לחסל אותו, אתה חייב לצרוך לפחות 3 ליטר של נוזלים במהלך היום;
- הפרעה של מערכת העיכול בצורה של בחילות, שלשולים וכאבי בטן אפשרי עם הכנסה אינטנסיבית של קריאטין בשבוע הראשון;
- כאשר אתה מקבל קריאטין, פריחות על העור אפשריים בצורה של אקנה.זאת בשל עלייה ברמות הטסטוסטרון בדם.הימנע או להפחית תופעות כאלה יכול להיות זהיר יותר טיפול בעור.
יש לזכור כי גם המוצר הבטוח ביותר או המוצר יכול להזיק אם הם התעללו.וזה אומר שאתה צריך תמיד בצע את המדד ולבצע את המינונים המומלצים ואת לוחות הזמנים הקבלה.
זה נשאר רק להתאמן באופן קבוע, לאכול באופן רציונלי וליהנות הצמיחה המצוין של מסת שריר, כמו גם היווצרות של גוף אתלטי יפה.
