הקצב המודרני של החיים לא תמיד מספק הזדמנות לבקר באופן קבוע בחדר הכושר כדי לשפר ולשמור על כושר גופני.וכדי לעשות זאת בכל זאת יש צורך, באופן קבוע.הדרך החוצה לבנות היא לעשות תרגילי הרזיה בבית.
מבוא
בתחילת המאמר אני רוצה לדבר על היתרונות של אימון בבית.הראשון הוא הזדמנות להתאמן בזמן נוח.זה נכון במיוחד עבור בנות שיש להם ילד קטן.
אתה לא צריך להיות ביישן של חסרונות של דמות או בגדי ספורט זולים, שכן אין אף אחד בסביבה.זה חל גם על נכונות של יישום, במיוחד בתחילת השביל, כאשר הטכניקה היא עדיין רק שולט.
אף אחד לא להסיח את הדעת מן התהליך - עד כשכל ילך מחוץ לבית, אשר יתמקד באופן מלא על האימונים.רמזים ועצות
- 1 תוכן
לפני שמתחיל תרגילי תרגיל
- 2 בנות לרדת במשקל במועדי
- 3 הבית ותוצאות המלצות
- 4 לאבד בנות משקל
טיפים וטריקים לפני אימון
לפני ואחרי הלימודים הוא חובת חימום עם מתיחה כל קבוצות השרירים העיקריות.בהתחלה, עדיף לתת את הגוף תרגיל אירובי בצורה של ריקוד, ריצה קלה או הליכה מהירה.
אכילה לפני הכיתות צריכה להיות קלה ולא פחות מ 2 שעות.עבור בחורה שרוצה לרדת במשקל, ולא רק להדק את שריריה, לאחר האימונים, גם לעמוד זמן לפני שישב ליד השולחן.
מומלץ לבחור מצב אימון תלת-פעמי בכל יום כדי לאפשר לגוף להתאושש איכותית.
- את השעות הטובות ביותר עבור שיעורים שמטרתם לרדת במשקל - בבוקר, ועל קיבה ריקה.אם זה לא עובד, אז בערב - אבל, לפחות 2-3 שעות לפני השינה, אתה חייב להפסיק להתאמן.אחרת, קיים סיכון של נדודי שינה.
מן המלאי, זה טוב שיש בארסנל של משקולות, עדיף לשנות את המשקל חתך - מ 1 עד 3 ק"ג.אתה יכול גם לקנות חישוק, שבו אתה יכול להשתמש, הן במתחם ובכל זמן פנוי, למשל, צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
ואל תשכחו את השטיח עבור חלק הקרקע של האימון.בנות
תרגילים הביתה הרזייה
כאמורה, האימון מתחיל עם בחימום, הכולל פעילות גופנית אירובית לחימום כללי של הגוף, ידות סיבוב גוף, ירכיים, ברכיים וכפות רגליים במשך 10-16 פעמים באחד ואת הצד השני.כמו כן לעטוף החם פעיל - מספיק למתחילים 5 דקות, מתובל עד 15.
אחרי עושה את כל האמור לעיל, אתה יכול לעבור למתחם המרכזי של תרגילים לירידה במשקל לנשים:
- Poluprisedaniyami היטב עבד שרירי הרגליים והישבן - זה כפיף בטן אותה, אבל לאזווית ישרה בברכיים, ומעט לא מביאים למצב זה.הידיים נלקחות קדימה.
- באותו קבוצות השרירים ממוקדות סקוואט על רגל אחת עם התמיכה - העקב של הרגל התומכת לחצה בחוזקה על הרצפה, רגל חינם בבית הכריעה מופיעה קדימה.
- כל קבוצות השרירים משמשות שכיבות סמיכות - למתחילים כדי לפשט לא לעמוד על רגליו ישרות ברכיים.תשמרי על עצמך כי הגב לא לשקוע, ואת האגן לא בולט.לשם כך, מסננים את העיתונות ואת הישבן.עיתונות התחתונה
- , שהן בדרך כלל מצטברות השומן ביותר אצל נשים, כדי לשאוב כדלקמן: - שכבי על הגב, הזרועות לאורך הגוף, להרים את הרגל לזווית ישרה עם הגוף וחזרה IP(החלץ בעת ובעונה אחת הוא לחץ על הרצפה).
- מהכתובת הקודמת.אתה יכול לחשב את החלק העליון של הבטן - ידיים מאחורי הראש, הרגליים כפופות על הרצפה, להרים את פלג הגוף העליון, לקרוע מפני השטח של הלהב( והסתכלתי על התקרה, המרפקים לצדדים).
- לממש את החזה שריר דורש משקולות - לשכב על הרצפה והרים מעט כפוף במרפקים עם משקולות לפניו לפזר יד ביד, שוכב על הרצפה ולחזור IP
קרא עוד על פיתוח של כל חלק של הגוף במאמרים אחרים של סעיף " ספורט ובריאות ".
כל התרגילים הנ"ל מבצעים 12 עד 16 פעמים בכל אחת משלוש הגישות.העיתונות ניתן לטעון קצת יותר - עד 20 חזרות.לסיכום, לסובב את החישוק, אשר פועל היטב על המותניים ועל הגוף כולו.וגם לעשות תקלה בהיקף של תרגילי מתיחה השרירים.
בהעדר הזדמנות ללמוד בבית, תמיד בזמינות של חדרי כושר, שבו תרגילים לירידה במשקל יציג את המדריך מנוסה ולשלוט על נכונות יישומם.
תזמון ותוצאות
המהירות והאיכות של תהליך של ירידה במשקל תלוי במצב הרוח, סדירות של אימון, תזונה, אורח חיים ומאפיינים בודדים.
שמירה על כל ההמלצות, והתאמת המזון, הנערה הממוצעת תוכל לאבד חודש מ -3 עד 5 ק"ג.
מזון
המוצרים הבאים אינם נכללים לצמיתות מן הדיאטה:
- אפיית לחם וממתקים;
- כל הנקניקיות, מוצרים מעושנים ומשמרים;משקאות מתוקים מוגזים ואלכוהול.
ולעבור ירקות טריים עם פירות, בשר רזה זנים שונים של דגים, פסטה מחיטה durum ודגנים, מוצרי חלב חמוץ חלב עם תוכן דל שומן.
לשתות לפחות 8 כוסות מים רגיל ביום.במהלך השיעורים לשתות בלימות קטנות כל 10-15 דקות.המלצות
כדי להרזיה בנות
לא נקודה פחות חשובה, זה שליטה עצמית - לצפות בבריאות שלך במהלך האימונים.צריך להיות פרץ של חיוניות ורוחות גבוהות - כ -15 דקות לאחר תחילת הכיתות אנדורפינים ההורמונים מתחילים להיות מיוצר, אחראי על זה.
כאשר יש הרבה עייפות עייפות, עדיף להפסיק אימון ולא "אונס" את הגוף.כנ"ל לגבי חוסר הרצון להכשיר - כמה ימים עובר לא יפגע.
תסמינים כגון שינה רע רגיל, חולשה וכאבי ראש מצביעים על פעילות גופנית לא מספקת או overtraining.כדי להיפטר תנאים אלה, אתה צריך לתקן את המתחם, הפחתת מספר תרגילים ועוצמה ופשוט לנוח קצת.
מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הקורס עבור התוויות נגד סוגים מסוימים של פעילות גופנית כדי למנוע השלכות אפשריות שליליות.
להיות מעורב כושר, ללכת יותר באוויר הצח, לאכול מזון בריא - ואתה תמיד תהיה במצב גופני נהדר עם מצב רוח נהדר!
