santykis moterų ir vyrų savo figūra šiek tiek kitaip. Kai gražus pusė paveikslėlyje išsiskiria griežtai laikantis skaudžiausias mitybos rekomendacijas, ir net sutikdamas plastinės chirurgijos, vyriška lytis nurodo ją daug lengviau.
Taip, daugelis vyrų šiandien yra reguliariai užsiima sporto salėje, tačiau dauguma nori po darbo sėdėti priešais kompiuterį su skardinių alaus pora. Todėl subalansuota mityba visiems nėra įdomi, nors skanius maistą pageidauja visi. Bet tai skanu - tai ne visada yra naudinga.
Daugelis vyrų, ypač atsparūs bakalaurai, nesivarginkit gaminant maistą, ir pirkti gatavus pusgaminius, kurie dažnai yra virškinimo trakto ligų priežastis, nutukimas.Štai kodėl būtina valgyti subalansuotą ir teisingai valgyti viską, išskyrus seksą.Šios mitybos principai šiek tiek skiriasi priklausomai nuo žmogaus gyvenimo būdo. Taip pat svarbu, ar žmogus užsiima sportu arba jo darbas yra susijęs su sėdimas biuro darbą, jei jis nori numesti svorio ar tiesiog bando išlaikyti tinkami.
Subalansuota mityba skatina vyrus visiškai atsisakyti pyragų ir balta duona, ir valgyti geriau rupios duonos ar stambiai maltos miltų.
Bendrieji principai subalansuota mityba
pagrindinio principo subalansuota mityba yra vartoti naudingus energetinius produktus, o taip pat, kaip laikomasi aiškaus grafiko pagrindinių valgymų.Subalansuotas meniu turėtų būti grindžiamas tik sveikas patiekalas, kuriame yra pakankamai įvairių mikroelementų ir vitaminų.Tinkamiausias produktai, nuo subalansuotos mitybos požiūriu yra daržovės, liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai su mažu riebalų kiekiu salotų, grūdų, riešutų, vaisiai, kukurūzai, pupelės. Keletas taisyklių
subalansuotas energijos sistemos
- mityba turėtų apsvarstyti, kad jis skiriasi pakankamai turinį baltymų, riebalų, angliavandenių maisto produktų( 1: 1: 4, atitinkamai).
- valgyti daug maisto reikia, kiek kalorijų organizmas galės praleisti per dieną.
- pagrindas subalansuota mityba susideda iš trijų pagrindinių ir dviejų tarpinių valgio, bet dienos kalorijų taikymo sritis negali judėti.
- mityba turėtų būti nuolat keičiasi, todėl dalyvavo įvairų maistą, todėl bus išvengta bet kokio pėdsakų trūkumą.
- dietos turi būti ląstelienos arba pluošto, kuris palankiai veikia virškinamojo trakto funkcijas, pagerinti virškinimą, išgrynintas žarnyną.Pluoštas gali pasigirti daržovių, grūdų, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, maisto produktų, uogų, vaisių.
- už subalansuota mityba yra labai svarbu riboti druskos vartojimą, kuris gali sukelti aukštą kraujospūdį, ir rekomenduojama naudoti tik jodo produktą.
- Vyras organizmas negali tinkamai veikti be riebalų, tačiau jų skaičius dietos turėtų būti sumažintas siekiant išvengti miokardo išemija, aterosklerozinių kraujagyslių pakitimų vystymąsi. Gatavas produktas yra geriau orkaitėje arba virtos, bet karšta kepimo maisto reikėtų vengti. Jei
- subalansuota mityba naudojamas numesti svorio, turite sumažinti savo suvartojamų cukraus. Vaisiai gali pakeisti bet kokius saldainius, tuo pačiu gavus papildomos naudos organizmui.
- Sumažinti alkoholio, kuris yra kaloringų maisto produktų, kvapą, kad galiausiai bus priversti sistemą pertrauka subalansuotą mitybą.
- Jei norite numesti svorio, dieta turėtų būti grindžiami vartojimo minimalų kiekį kalorijų, ir jūs galite pradėti visą subalansuotą mitybą normalizuoti kūno svorį.
Geriamojo režimo
geriamojo režimas yra neatskiriama tokio elektros energijos tiekimo sistemą, nes vanduo suteikia išvadą bei toksinių šlakai indėlius, sumažina širdies patologijų riziką, greitina metabolizmą.Suaugusiam vyrui per 24 valandas reikia gerti apie 2 litrus vandens. Kai vartojote kavą, arbatą su pieno ir cukraus, saldžiųjų sodų, sulčių, turite prisiminti, kad šie gėrimai yra daug kalorijų.
Apskritai subalansuota mitybos sistema per savaitę vartoja maždaug pusę litro minimalaus riebalų kiekio pieno. Be paprasto vandens, jums reikia gerti žaliosios arbatos, mineralinio vandens, natūralių šviežių sulčių, tačiau būtinai atsižvelkite į jų energinę vertę.Kaip valgyti
vyrai užsiima sunkaus fizinio aktyvumo ir sporto
varginančių fizinio darbo, reikia visą kaloringų maisto( paros norma apie 3,7 tūkstančio. Kcal), o vyrai sugeba išlaikyti tinkami ir neprarasti norimą svorį.Galite subalansuoti didelio kaloringumo dietą.Dėl to rekomenduojama valgyti pusryčius su mėsa, kiaušiniais, kava, sumuštiniais su sūriu, sviestu. Dienos valgiai būtinai turėtų būti mėsos sriuba, kurios sudėtyje yra mažiau riebalų, pavyzdžiui, vištienos ar jautienos. Antrajame etape turite įtraukti jautiena arba vištiena, pavyzdžiui, bulvių troškinys su mėsos gabalėliais, garstyčių kotletu ar kotletu. Be antrosios lėkštės, galite paragauti daržovių salotų su kapotų kiaušinių.
Vyras Body išlaikyti sveikatą yra esminiai ankštiniai, todėl kasdien meniu turėtų būti patiekalų žirnių, pupelių ar pupelių( sriuboms, grūdai, konservuotų daržovių ir pan.).
Vakarienės vyrų, kurių veikla yra susijusi su varginančių darbo, subalansuota mityba rekomenduoja valgyti vištieną arba žuvį virti arba kepti formą su bulvių koše ir žirneliais. Tokią vakarienę galite papildyti arbata, skrudinta ar sumuštiniais. Nepamirškite apie geriamojo režimą, kuris apima apie pusantro litro paprasto vandens ir kitų gėrimų, tokių kaip litrų žolelių arbata, želė ar jogurto, teigiamą poveikį virškinimo procesus.
sportininkai, o ne atstovais stiprios pusmetį vidutiniškai, labai svarbu padidinti baltymų maisto produktų suvartojimą, kaip pagrindinės apkrovos jie raumenys, augimui, kuris atitinka būtent baltymų.Vienodai svarbu ir sportininkams, ir angliavandenių maistui, kuris laikomas pagrindiniu mokymui reikalingo gyvybinės energijos šaltiniu. Reikalingi ir sporto riebalai, tačiau geriau vartoti jų augalų įvairovę, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų ir kitus aliejus. Ir nereikia valgyti prieš treniravimą ar iškart po jo, reikia laukti pusantros valandos. Kaip valgyti
vyrai su sėdimas darbas
Jei žmogus kasdien užsiima sunkiųjų fizinės veiklos, jo organizmui reikia didelio kaloringumo dietos, kuri suteikia daug energijos. Bet jei tokiu būdu bus valgyti vidutinis biuro darbuotojas užsiima sėdimas sėdimas darbas ir išleisti daug mažiau energijos, tai gresia nutukimas ir charakteristika jam į bėdą su savo sveikata. Vidutiniškai vyrų biuro darbuotojas, aktyviai poilsio savaitgaliais, nevartoja daugiau nei 3000 kalorijų per dieną.Todėl tokie vyrai pusryčiams rekomenduojama valgyti kumpio ir kiaušinių ar vištienos dešra, kiaušiniai, agurkai su grietine padažu salotos. Iš gėrimų pusryčiams geriau praleisti kavą, zaev savo sumuštinį su žuvimi ar skrudinta duona.
Normaliam svoriui palaikyti ar svoriui išlaikyti rekomenduojama, kad vyrai vieną kartą per savaitę dieną be mėsos.
Pietų pusryčiams subalansuota mityba rekomenduoja vyrams, dirbantiems biuro darbe, valgyti daržovių sultinius ar sriubas su vištiena. Kaip antrą patiekalą tinka bulvių koše su virta vištiena arba porcija dešrų.Supilkite į pietus rekomenduojamą arbatą( žolelių ar žalią), sumuštinius ar skrudintuvę.Vakarienė vyrams su sėdimu gyvenimo būdu yra pageidautina daržovių troškinys arba troškinti kopūstai su virtine mėsa. Už poros valandų prieš miegą leidžiama varškė su mažo riebumo grietinės, kefyro, kuris palankiai veikia virškinimą.Dienos metu gerkite bent 1,5 litro skysčio. Pagrindinius valgius galima padalyti užkandžiais su daržovių salotomis, skrudinta duona ir arbata.
Kaip valgyti subalansuotą mitybą, kad žmogus galėtų prarasti svorį
statistika nepaprastai teigia, kad kasdien didėjanti vyresnio amžiaus žmonių dalis kenčia nuo nutukimo ir susijusių patologijų.Ne visi mėgsta saggy pilvą, todėl jie bando sėdėti dietomis, sportuoti. Kaip subalansuoti dietą, kad prarasti svorį?Praktika rodo, kad sėdimas žmogus pakankamai darbo, siekiant sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį iki 2 tūkst. Kcal, tada perteklių riebalų masė palaipsniui išnyksta ir galiausiai galės atsikratyti nutukimo.
Dietiniai meniu 2000 kcal pusryčiams apima du blynai įdaryti su liesos mėsos, galite ją pakeisti kepti kiaušiniai ar kiaušinienės su juoda duona. Pusryčiams suteikiama puodelis kavos, bet iki kito dienos šis gėrimas nebebus sunaudojamas. Pietų metu "Boršias" arba "Shchi" gamins maistą be kepimo daržovių, be to, šiek tiek riebios mėsos. Antrasis yra rekomenduojamos grikių kruopos su garų kumpio, kopūstų ar pomidorų salotomis. Pietus galima nuplauti kompotai, o po valgio rekomenduojama gerti paprastą vandenį.
subalansuota mityba apima valgyti tik liesą mėsą, pavyzdžiui, liesos jautienos, vištienos, o besaikis pusgaminiai, riebalų mėsos veda prie nutukimo problemos su potencija, kepenų, širdies ir kraujagyslių ligos.
Kaip vakarienė artėja bet kokia vandens košė su troškinta žuvimi. Grietinėlė su kai kuriais vaisiais leidžiama. Iš vakarienės gėrimų galite gerti mažai riebalų kefyro ar nesaldinto arbatos. Po pietų tarp pagrindinio valgio yra sumuštinis su sviestu ir arbata, saldintas medumi. Per dieną turėtumėte gerti bent 1,5 litro skysčio. Apskritai, subalansuotą mitybą dėl vyrų dietos tikslais, remiantis tuo, kad:
- Pusryčiai siekiama suteikti vyrišką energiją naktį, todėl turi būti sudarytas iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių( 25% nuo bendro skaičiaus dienos kalorijų);
- Pietų metu tinkamesnis yra baltyminis maistas, kuriame yra reikiamas kiekis riebalų( 50% kalorijų);
- Vakarienei angliavandenių maistas turėtų būti pageidaujamas dar kartą, tačiau tik mažesniais kiekiais nei ryte( 25% kalorijų iš dienos normos).
Panaši dieta prisideda prie papildomų kilogramų deginimo, o organizmas gauna pakankamai energijos.
Vyro dietos
bendrosios savybės Vyriškas organizmas negali visiškai egzistuoti be baltymų, todėl žmogus privalo valgyti mėsą, žuvį.Daugelis žmonių negali įsivaizduoti savo gyvenimo be mėsos, tačiau tai nėra būtina, nes gyvulinių baltymų stygius neigiamai veikia lytinį lytį ir našumą.Vyrai, kuriems trūksta baltymų, dažnai yra linkę į depresiją, kenčia nuo raumenų silpnumo, chroniško nuovargio. Kaip žinote, baltyminis maistas yra daug cinko junginių, reikalingų testosterono gamybai. Jei žmogui trūksta šio hormono, jis gali sukelti seksualinį troškimą, nevaisingumą, impotenciją.
Subalansuota mitybos sistema yra įvairi ir tinkama mityba be perteklinių riebalų ir kenksmingų maisto priedų.Todėl vyras, kuris valgo pusiausvyrą, daugelį metų patirs jėgą ir sveikatą.
normaliai vyrų seksualinės funkcijos, kartu su baltymų, reikalingų gyvūnų omega-3 rūgštimis, cinko, folio rūgšties, seleno, vitaminų.Todėl stiprių lytinių santykių metu kiekvieną dieną reikia valgyti jūros gėrybes, pavyzdžiui, kalmarų, austrių, krevečių, lašišų.Naudingas vyriškojo kūno linų sėmenų aliejui, kepiniams iš grubiai išpjaustytų miltų, riešutų, kuriuose yra daug cinko( ypač graikinių riešutų).
Negalima pamiršti vaisių ir daržovių patiekalų, kurie turi teigiamą poveikį virškinimui ir metabolizmui. Ypač naudinga vyrų kūno laikomi oranžinės arba raudonos vaisių, gausu likopeno - medžiagos yra antioksidantas, kuris apsaugo organizmą nuo lytinių sutrikimų ir vėžio. Ir, žinoma, nėra alkoholio! Didžiausias leistinas kiekis yra vyno ar konjako stiklo per dieną.Valgyk gerai, o tavo sveikata tave neleis!
