Hormoninė gimnastika moterims po menopauzės, po 50 metų

Menopauzė laikoma sunkiu kiekvienos moters gyvenimą keičiančiu etapu. po 50 metų. Hormoniniai pokyčiai paveiks ne tik išvaizdą, bet ir bendrą savijautą. Norėdami išlaikyti energiją ir visavertį gyvenimą, ekspertai rekomenduoja laikytis aktyvaus gyvenimo būdo. Tuo pačiu metu kulminacijos etape moterys turėtų atlikti paprastus kūno rengybos pratimus, jogą ar Tibeto gimnastiką.

Teigiamas poveikis organizmui

Hormoninė gimnastika moterims yra biologiškai aktyvių taškų, esančių visame kūne, masažas arba trynimas. Dėl to aktyvuojamas tam tikras procesas, būtent oksitocino gamyba. Hormoninė sistema su endokrininėmis liaukomis suteikia organams ir sistemoms gyvybingumo. Kūnas yra tonizuotas ir energingas. Šiuo atžvilgiu hormoninė gimnastika dar vadinama harmonizavimu.

Hormoninės gimnastikos pratimų nauda menopauzės metu yra tokia:

• skatina geresnį pabudimą ryte;
  
• suteikia energijos ir gerina nuotaiką;
insta story viewer
• išlaisvina kūną nuo toksiškų medžiagų;
• normalizuoja limfos nutekėjimą;
• turi atjauninantį poveikį;
• pagerina klausą ir pašalina ausų uždegimą;
• palaiko tinkamą kraujospūdį;
• stangrina odą;
• padeda pagerinti sąnarių judrumą;
• padeda pagerinti protinę veiklą;
• normalizuoja kraujotaką;
• padeda išvalyti energijos kanalus;
• gerina regėjimą;
• gerina virškinimo sistemos darbą;
• pašalina sinusitą ir sloga;
• pašalina vidurių užkietėjimą;
• dalyvauja laimės hormono gamyboje.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia reguliariai atlikti įvairius pratimus. Jie gali būti gydomosios arba jogos pozos. Nerekomenduojama daryti pertraukų. Kasdienė gimnastikos mankšta organizme kaupia gydomąjį ir teigiamą poveikį, kurį gali sutrikdyti ilgos pertraukos.

Galite šiek tiek pailsėti per 2 dienas. Jei viršijate 1 ar 2 mėnesių intervalą, turite pradėti viską iš naujo. Tačiau, jei paūmėjo lėtinės patologijos, pertrauka turėtų būti priversta. Matomas hormoninių gimnastikos pratimų rezultatas bus pastebimas po 6 mėnesių.

Kontraindikacijos

Hormoninė moterų gimnastika turi keletą kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti sportuojant:

• opaligė;
  
• Parkinsono liga;
• hipertenzinė krizė;
• ligos, susijusios su stuburo sritimi;
• ūminė artrito stadija;
• ūminė širdies liga;
• pooperacinis laikotarpis.

Hormoninė gimnastika rekomenduojama 5 minutes. kasdien. Norėdami tai padaryti, patartina tai padaryti pabudus, arba geriau 6:00 ryto. Kadangi pratimų rinkinys yra gana paprastas, tai leidžiama atlikti nepakilus iš lovos. Tačiau treniruotės turėtų būti atliekamos su malonumu arba visai ne.

Be hormoninės gimnastikos, taip pat reikėtų atlikti jogos ir kūno rengybos užsiėmimus.

Pratimai

Moterys menopauzės stadijoje, vykdydamos įvairią fizinę veiklą, turi stebėti proporcingumo jausmą. Jei ankstesnis sportas nebuvo gyvenimo kriterijus, o kasdieniai jėgos krūviai duodami sunkiai, patartina treniruotis palaipsniui ir atsargiai. Iš pradžių, pirmosiomis savaitėmis, pirmenybę reikia teikti ilgiems pasivaikščiojimams, tada galite įjungti plaukimą, važinėjimą dviračiu ar lengvą bėgiojimą.

Taip pat būtina atlikti hormoninę gimnastiką, pagrįstą kūno dalių trynimu. Jei po treniruotės jaučiate raumenų skausmą, rekomenduojama pailsėti. Apkrovą reikia didinti lėtai, kad kūnas galėtų lengviau prisitaikyti. Gimnastika menopauzės metu pasižymi daugybe savybių. Nepageidautina užsiimti sunkia sportine veikla. Kompleksas turėtų būti skirtas stiprinti raumenis, ištempti ir treniruoti širdį.

Veiksmų rinkinys menopauzei laikomas aktyviu rytiniu pratimu, kurį pageidautina atlikti šalia atviro lango arba gryname ore. Kompleksą gali sudaryti ir lengvi polinkiai su pritūpimais, ir sudėtingi pratimai, kuriuose gali būti naudojama pagalbinė sporto įranga hantelių, šuolio virvės ar kamuolio pavidalu.

Renkantis profesiją, būtina atsižvelgti į gretutines ligas ir fizinius sugebėjimus:

Patologija	Ką tu gali padaryti
Sąnarių skausmas	Būtina ištiesti galūnes ir daugiau pritūpti.
Osteochondrozė	Treniruotės turėtų būti nukreiptos į nugaros raumenų stiprinimą ir tempimą.
Patologijos, susijusios su širdies veikla	Rekomenduojama daugiau judėti ir lengvai bėgti.

Rytiniai pratimai turėtų būti reguliarūs ir skirti palaipsniui didinti krūvius. Pavyzdžiui, jei šiandien 5 kartus atliekate bet kokį pratimą, rytoj turite tai padaryti 6 kartus. Rytinį sporto kompleksą galite pakeisti skandinavišku ėjimu. Tai teigiamai veikia kaulus, kraujagysles ir širdį, taip pat pašalina nervinę įtampą. Jei yra sveikatos problemų, tik mankštos terapijos medicinos darbuotojas turėtų paskirti užsiėmimų tvarkaraštį.

Tibeto gimnastika

Hormoninė gimnastika moterims apima pratimų rinkinį, kurį sudaro 10 seansų, kuriais siekiama masažuoti, trinti, purtyti ir pumpuoti kai kurias kūno dalis.

Norėdami atlikti Tibeto gimnastiką, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Gulint lovoje, tai trunka apie 7 sekundes. patrinkite rankas taip, kad delnai įkaistų. Jei jie tampa karšti ir sausi, tada energija yra normali. Jei delnai yra šilti, biolaukas yra šiek tiek nuleistas. Jei delnai negali sušilti arba jie yra šlapi, kyla sveikatos problemų.
2. Pasibaigus trynimui, delnus reikia uždėti prie akių srities, šiek tiek juos paspaudžiant. 30 sek. reikia atlikti 30 panašių veiksmų. Pamokos pabaigoje rekomenduojama palikti delnus apie akių sritį maždaug 30 sekundžių. Jei regėjimas blogas, laikas gali būti padidintas iki 2 minučių.
3. Toliau reikia pumpuoti ausis, spaudžiant jas rankomis. Pirštai turi būti pakaušio srities gale, o delnai prispausti prie ausų. Per 30 sek. būtina atlikti 30 judesių. Tęsiant šį pratimą, gali išsivystyti lėtinių ligų, susijusių su ausimis, simptomai. Tačiau pratimai vis tiek turėtų būti atliekami, bet švelniau, jei atsirado skausmo pojūčiai. Po kurio laiko visi simptomai išnyks.
4. Norėdami sugriežtinti veido srities kontūrą, rankas reikia sugniaužti į kumštį, uždėjus nykštį už ausies. Judesiai turėtų būti nukreipti nuo smakro iki ausų. Procedūra turi būti atliekama 30 kartų. Treniruotės pabaigoje pajusite kraujo srautą į veido sritį. Dėl to galima pagerinti limfos nutekėjimą.
5. Po veido pakėlimo reikia masažuoti kaktą. Norėdami tai padaryti, dešinįjį delną reikia uždėti ant kaktos, uždengiant jį kaire ranka viršuje. Delnus reikia perkelti iš vienos laikinosios zonos į kitą. Jums nereikia liesti odos. Per 30 sek. Reikia 30 pakartojimų. Dėl šios priežasties nosies sinusus galima išvalyti aktyvinant hipofizės veiklą.
6. Toliau reikia masažuoti parietalinę sritį. Pirma, po kaklu reikia įdėti volelį ar pagalvę sulankstytoje formoje. Rankos turi būti paimtos į žiedą taip, kad dešinysis delnas būtų žemiau, o kairysis - viršuje. Rankos judesiai reikalingi 2 cm atstumu nuo galvos nuo priekinės dalies iki pakaušio srities. Iš viso turėtų būti 30 pakartojimų. Paskutinį kartą turėtumėte keletą sekundžių pakelti pelės žymeklį virš parietalinio regiono, po to 30 kartų perkelti rankas nuo vienos ausies prie kitos. Dėl to normalizuojamas kraujospūdis, padidėja rankų sąnarių ir raumenų mobilumas.
   
7. Norėdami masažuoti skydliaukę, ant jos reikės uždėti dešinįjį delną, uždengiant jį kaire. Pastarasis turi pereiti nuo skydliaukės prie bambos, neliesdamas kūno. Judesį sudaro 30 pakartojimų. Pratimo pabaigoje kairę ranką reikia grąžinti į dešinę, laikant ją tokioje padėtyje apie 7 sekundes.
8. Sulenkę rankas viena ant kitos, jie turi lėtai slysti ant pilvo, atlikdami 30 judesių ratu pagal laikrodžio rodyklę. Masažuojant pilvą galima pašalinti lėtinį vidurių užkietėjimą ir pagerinti žarnyno veiklą.
9. Iš pradžių reikia užimti gulimą padėtį. Rankos su kojomis turi būti pakeltos aukštyn, pėdos su delnais nukreiptos lygiagrečiai grindų dangai. Kojos su riešais turi būti pasuktos, tada jas reikia purtyti 30 sekundžių. Patartina užsiėmimus vesti naktį. Dėl to išvalomi maži energijos kanalai ir normalizuojama kraujotaka kapiliaruose.
10. Sėdimoje padėtyje būtina masažuoti kojas paeiliui. Jei yra skausmo taškų, juos reikia kruopščiau masažuoti. Taip yra dėl to, kad ant kojų yra aktyvių taškų. Pratimo pabaigoje būtina visiškai susmulkinti apatines galūnes.

Po treniruotės patartina išgerti 250 ml šilto vandens. 6 mėnesius nuolatos mankštindamiesi galite pagerinti sveikatą ir pašalinti ligas.

Fizioterapija

Hormoninė gimnastika moterims gali apimti keletą pratimų, susijusių su kūno rengyba.

Norėdami atlikti 1 pratimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Iš pradžių turėtumėte gulėti ant grindų, sulenktos kojos ir rankos išilgai kūno.
2. 15 ° kampu nuo grindų reikia pakelti dvi kojas aukštyn.
3. Reikia įtempti ikrų raumenis ir ištiesti kojas į priekį. Tada reikia užimti pradinę padėtį.
4. Pamoką reikia kartoti 5 kartus.

Pratimas 2 yra pagrįstas šiais veiksmais:

1. Iš pradžių turėtumėte atsiklaupti rankomis prie siūlių.
2. Būtina atlikti polinkius į dešinę ir kairę pusę. Tokiu atveju rankos turi būti ištiestos į priekį, su kūnu palinkusios į priekį ir žemyn.
3. Reikia 10 pakreipimų kiekviena kryptimi.

Pratimas Nr. 3 yra toks:

1. Gulimoje padėtyje būtina pritvirtinti kamuolį tarp blauzdų.
   
2. Laikydami sporto įrangą kojomis, galūnės turi būti 10 kartų pakeltos virš grindų 15 ° kampu.
3. Įkvėpus reikia pakelti, o iškvėpus - užimti pradinę padėtį.

Pratimas Nr. 4 turi būti atliekamas taip:

1. Tiesioje padėtyje turite plačiai išskleisti kojas.
2. Laikydami rankas priekyje esančioje spynoje, delnai turėtų šiek tiek spausti skrandį.
3. Nekeičiant pėdų ir rankų padėties, būtina atlikti 5 nepilnus pritūpimus.

Pratimą Nr. 5 sudaro šie veiksmai:

1. Turite atsistoti tiesiai, kojos plačiai atskirtos.
2. Laikydami rankas spynoje už nugaros srities, delnais turite šiek tiek paspausti juosmens sritį.
3. Užfiksavę padėtį, turėtumėte pasukti 8 į priekį.

Pratimą Nr. 6 reikia atlikti taip:

1. Jums reikia užimti pozą. Padėję kojas viena ant kitos, jas reikia suspausti.
2. Koją, kuri yra viršuje, reikia sulenkti ties keliu, o tada nesustodami ištiesinti į priekį. Judėjimas turi būti tiesioginis ir energingas.
3. Ciklas susideda iš 4 metodų. Tada jums reikia gulėti ant kitos pusės, atliekant panašius judesius su kita koja.

Joga

Ilgai praktikuojant, joga gali atkurti gyvybingumą, taip pat normalizuoti visas vidines kūno sistemas. Tačiau moterys, kurios anksčiau nesilaikė sporto veiklos, turėtų būti labai atsargios ir žinoti, kada sustoti.

Hormoninių pokyčių metu kaulai tampa labai trapūs, o raiščiai su raumenimis su amžiumi pradeda prarasti elastingumą. Šiuo atžvilgiu, vykdydami įvairią veiklą, turite būti labai atsargūs. Rekomenduojama praktikuoti jogą kasdien, paskiriant tam tikrą laiką praktikai. Visos apkrovos turi būti laipsniškos ir vidutinės. Jei atsiranda diskomfortas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti.

Jogos užsiėmimai menopauzės metu iš pradžių rekomenduojami vadovaujant mokytojui. Jis patars, kurie raumenys turėtų likti įtempti, o kurie - atsipalaiduoti. Vėliau juos galite padaryti patys namuose.

Esant menopauzei, būtina atlikti lengvesnes jogos pozas. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti keletą variantų arba sustoti ties dviem pozomis, jas visiškai įvaldę.

Dažniausiai atliekamos šios asanos:

1. Jei yra emocinis nestabilumas, reikia keltis keturiomis. Įkvėpus reikia ištiesinti kelius rankomis. Tokiu atveju kūnas turėtų sudaryti piramidę, kurios viršus bus dubens sritis. Priekinė dalis turėtų remtis į antklodę, kuri guli ant grindų dangos. Galva turi būti atsipalaidavusi. Kaklo raumenys turi būti atsipalaidavę. Pratimas trunka 1 minutę, po to reikia užimti pradinę padėtį.
2. Norėdami nuraminti širdies plakimą ir palengvinti nerimą, turite užimti tiesią padėtį, kojas pečių plotyje. Rankos turi būti lengvai prispaudžiamos prie pilvo. Užfiksavę padėtį, turite atlikti 6 pritūpimus.
3. Norint pagerinti judesių koordinaciją, būtina atsistoti ant kilimėlio, ištiesus rankas išilgai kūno. Įkvėpus ir iškvepiant reikia pakreipti skirtingomis kryptimis. Iš viso reikėtų atlikti 10 tokių judesių. Kūnas turėtų eiti į priekį ir šiek tiek žemyn.
   
4. Norėdami pašalinti skausmingus pojūčius ir pagerinti kraujotaką reprodukciniuose organuose, turite gulėti veidu žemyn. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno, suspaudžiant delnus į kumščius. Iškvėpimo metu turite remtis rankomis į grindis, pakeldami vieną koją virš grindų. Po kelių sekundžių iškvepiant koją reikia grąžinti į pradinę padėtį. Procedūra turi būti atliekama kelis kartus, pakaitomis keičiant apatines galūnes.
5. Norėdami atkurti našumą ir normalizuoti savijautą, turite ištiesti rankas išilgai kūno gulint. Skaičiuojant nuo 1 iki 10, galūnės turi kuo labiau įtempti, tada atsipalaiduoti. Atsipalaidavimo metu reikia nustoti kvėpuoti, įsivaizduoti, kad sklinda nulinė gravitacija.

Kiekviena moteris po 50 metų turi menopauzės laikotarpį. Dėl kūno pertvarkymo pablogėja išvaizda ir bendra savijauta. Norėdami išlaikyti tinkamą sveikatos būklę, gydytojai rekomenduoja pacientams užsiimti Tibeto hormonine gimnastika, joga ar lengvu kūno rengyba. Dėl to galite išlaikyti energiją ir energiją.

Vaizdo įrašas apie hormoninę gimnastiką

Hormoninė gimnastika moterims: