Vestibulinis aparatas. Kaip treniruotis, tobulėti suaugusiam, vaikams

Norint suteikti savo kūnui teisingą padėtį ir orientaciją erdvėje, žmogui reikia gerai apmokyto vestibulinė sistema. Toks aparatas visiškai susiformuoja žmogaus organizme iki 15 metų. Ir jūs galite jį mokyti nuo gimimo. Net kūdikiams leidžiama atlikti tokius pratimus.

Kas yra vestibulinis aparatas?

Vidinėje žmogaus ausyje, šventyklos srityje, yra vestibiuliarinis aparatas. Šis sudėtingas receptorius priima dinaminius ir statinius signalus.

Jis sąveikauja su:

• smegenų žievės;
• smegenėlės;
• nugaros smegenys.

Tinkamai veikiantis vestibuliarinis aparatas užtikrina žmogaus judėjimą, koordinaciją ir sklandumą. Bet jei jis yra silpnas, tada neuronai yra pernelyg susijaudinę, todėl atsiranda nemalonių pojūčių. Dėl vestibuliarinio analizatoriaus disbalanso gali atsirasti judesio liga.

Šioje lentelėje pateikiama išsamesnė informacija apie žmonių vestibuliarinės sistemos veikimą:

Kuris turi vestibuliarinio aparato susilpnėjimą	Simptomai, atsirandantys dėl blogo vestibuliarinio organo veikimo	Judesio ligos požymiai su neišmokyta sistema
Pagyvenę žmonės. Maži vaikai. Tie, kurie šiek tiek juda.	Prasta savijauta kelionių laivu metu. Judėjimo liga transportuojant ar greitaeigiame lifte. Galvos svaigimas staigaus galvos posūkių metu. Pykinimas važiuojant atrakcionais.	Blyškumas. Galvos svaigimas. Gausus prakaitavimas. Vėmimas ar pykinimas. Pulso susilpnėjimas. Neryškios akys. Hipotenzija. Migrena. Prasta koordinacija. Spengimas ausyse.

Vestibiuliarinį aparatą galima lavinti naudojant įvairius prietaisus ir daiktus. Tačiau yra pratimų net ir be nieko. Tai apima skirtingus galvos posūkius ir posūkius. Užsiėmimai vyksta tolygiai ir ramiai. Juos geriausia atlikti lauke arba vėdinamoje vietoje.

Vestibulinio aparato koordinatės:

• šokinėjimas;
• vaikščiojimas;
• bėgti.

Organas, atsakingas už pusiausvyrą ir vertikalią laikyseną, yra sudėtingos sistemos dalis, kuri:

• koordinuoja judesius;
• padeda naršyti erdvėje;
• palaiko kūno padėtį.

Kai žmogus pakreipia galvą, vestibuliariniai receptoriai tampa sudirgę. Dėl šios priežasties susitraukia raumenys, padedantys kamienui išsitiesti. Žmonės su normaliai veikiančiu vestibuliariniu organu taip pripranta, kad net nepastebi jo kasdienio darbo. Tačiau tie, kurie susilpnino šį aparatą, pradeda patirti tam tikrų sunkumų dėl didelio jautrumo.

Sveikas gyvenimo būdas pagerina vestibuliarinio aparato funkcionavimą. Beveik visus pratimus šiam organui stiprinti galima atlikti namuose, o ne sporto salėje. Su stipriu vestibuliariniu aparatu žmogaus gyvenimas tampa geresnės kokybės. Žmonės, turintys šį organą, ypač jei jis stiprus, gali važiuoti bet kokia transporto priemone be judesio ligos ir galvos svaigimo.

Būtina apmokyti suaugusiųjų ir vaikų vestibuliarinį aparatą, kad jie nesijaustų ar nesijaustų važiuojančioje transporto priemonėje. Šio organo vystymasis leidžia žmonėms gerai naršyti erdvėje ir teisingai koreliuoti liemens ir kūno padėties pokyčius su duomenimis, gautais iš kitų jutimo sistemų. Reguliarūs specialūs pratimai vestibuliariniam aparatui užkerta kelią daugelio ligų vystymuisi.

Vaikai su silpnu vestibuliariniu aparatu elgiasi taip:

• nemėgsta besisukančių ir greitų judesių;
• venkite žaidimų aikštelių atrakcionų arba būkite atsargūs;
• negali šokinėti ant vienos kojos ar normaliai važiuoti dviračiu;
• vengti liftų;
• eskalatoriai negali apsieiti be turėklų;
• atsargiai vaikščiokite laiptais ir pasilenkite į šonus;
• greitai praranda pusiausvyrą net ant žemiausių paviršių.

Kam jį treniruoti

Vestibulinio aparato stiprinimo tikslai yra šie:

• atsikratyti diskomforto vaikščiojant ar vairuojant;
• tobulinti sudėtingos sistemos, atsakingos už pusiausvyrą, darbą;
• padidėjęs kūno prisitaikymas prie dirginančių judesio ligos veiksnių;
• paūmėjimų prevencija, lydima nemalonių pusiausvyros simptomų.

Vestibuliarinės funkcijos sutrikimo veiksniai yra šie:

• insultas;
• trauminis smegenų pažeidimas;
• otosklerozė;
• vidinės ausies patinimas;
• epilepsija;
• kūno apsinuodijimas;
• kai kurių vaistų vartojimas;
• įvairūs navikai;
• per klampus kraujas;
• išsėtinė sklerozė;
• kraujagyslių ligos.

Vestibuliarinę treniruotę galima atlikti naudojant šias priemones:

• knygos ir sąsiuviniai, jie laikomi ir nešiojami ant galvos;
• atrakcionai ir sūpynės;
• supamosios kėdės ar hamakai;
• batutas;
• šokinėjantys lynai ir lankai;
• besisukantis diskas.

Tarp sporto šakų, leidžiančių vystytis vestibuliariniam oranžui, yra:

• joga;
• bandmintonas;
• rytietiški pavieniai mūšiai;
• dviračiu Sportas;
• Žaidimai su kamuoliu;
• važinėjimas riedlente;
• tenisas;
• čiuožimo;
• akrobatika;
• gimnastika;
• šokiai.

Labai svarbu mokyti vestibiuliarinį aparatą šiuolaikiniams žmonėms, netoleruojantiems apribojimų. Šios kūno sistemos stiprinimas susideda iš paprastų pratimų, kuriuos lengva atlikti net namuose, ne sporto salėje. Tokios treniruotės, trunkančios 15 minučių per dieną, užima mažai laiko. Jų rezultatai tampa matomi per kelias savaites. Tačiau šie kompleksai turi būti atliekami nuolat.

Vestibulinė gimnastika padeda:

• stebėti vestibuliarinės sistemos sutrikimų reiškinius;
• sumažinti sužalojimo tikimybę krintant nuo galvos svaigimo;
• greitai priprasti prie naujų dalykų;
• Sumažinkite arba visiškai pašalinkite pykinimą ar galvos svaigimą
• lengviau ištverti ilgas keliones;
• padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis;
• padidinti vizualinį aiškumą;
• ugdyti pusiausvyrą.

Žmonės, turintys šias patologijas, gali užsiimti vestibuliarine gimnastika:

• infekcinis;
• laikotarpis po insulto;
• ausų ligos;
• atidėti stuburo sužalojimai ir trauminiai smegenų sužalojimai;
• osteochondrozė.

Pratimai vaikams iki 1 metų

Kūdikiai, turintys apmokytą vestibuliarinį aparatą:

• pradėti vaikščioti anksčiau nei kiti;
• turi aukštą motorinę koordinaciją;
• išsiskiria savo miklumu.

Pratimai vestibuliariniam aparatui ugdyti vaikams iki 1 metų:

• turėtų pradėti paprasčiausiai nešioti juos ant tėvų rankų;
• atlikti privalomą vaiko gerovės kontrolę;
• iš pradžių turėtų trukti 15 sekundžių, o po to palaipsniui didėti iki 45 sekundžių;
• nustokite, jei vaikas yra nepatenkintas arba pradeda verkti.

Lengvas svyravimas

Vaikas laikomas rankose vertikaliai arba horizontaliai. Be to, šioje padėtyje jie pradeda jį svyruoti iš viršaus į apačią, o tada iš kairės į dešinę. Veiksmai ir judesiai kūdikiams turėtų būti sklandūs ir patogūs.

Sukamaisiais judesiais

Jie paima kūdikį ant rankų ir vaikšto su juo pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš ją. Šį pratimą patartina atlikti neskubant, kad vaiko galva nesisuktų. Geriau sukurti ilgesnę sukimosi amplitudę.

Fitball pratimai

Vaikas dedamas ant kamuolio pilvu arba atgal. Atlikdami pratimus, vaikai turėtų būti atsargiai rankomis laikomi už šonų ar pažastų. Užfiksavus padėtį, fitball pradeda švelniai svyruoti skirtingomis kryptimis. Nuo 8 mėnesių vaiką jau galima uždėti ant kamuolio, kad jis ant jo šokinėtų. Tačiau tuo pat metu tėvai neturėtų pamiršti tvirtai laikyti savo vaikų už rankų ar pažastų.

Lėktuvo žaidimas

Vaikas paguldomas į rankas taip, kad jo veidas žiūrėtų žemyn. Be to, tėvai imituoja skraidymą lėktuvu, tarsi skristų per visą butą. Dėl įvairovės pridėkite oro kišenes ir pakeiskite skrydžių greitį.

Treniruoklių sūpynės

Pamoka vedama su vaikais, kurie jau išmoko laikyti galvas. Tėvas sėdi ant kėdės ar sofos. Vaikas paguldomas pilvu žemyn į save ant ištiestų kojų. Be to, laikydami už rankų, jie pradeda kelti apatines galūnes aukštyn arba sulenkti juos keliuose.

Linksmas rato žaidimas „Per smūgius“

Vaikas, kuriam jau 3 mėnesiai, sėdi jam ant kelių. Tada jie ima jį mesti aukštyn ar žemyn, sakydami vaikų lopšelius. Kartais jį galima šiek tiek nustumti nuo kelių, „į skylę“, nepamirštant tvirtai laikyti vaiko, kad jis tikrai nenukristų ant grindų.

Vestibiuliarinis aparatas turėtų būti treniruojamas atliekant nedidelį pratimų skaičių, nuolat didinant jų sudėtingumą ir trukmę. Iš pradžių tokie mokymai kartais sukelia pykinimą ir galvos svaigimą. Tačiau laikui bėgant vestibuliarinis organas pripranta prie tokių krūvių ir šios problemos išnyksta.

Nuo 1 iki 2 metų

Po to, kai vaikas jau išmoko savarankiškai vaikščioti, tėvai gali pabandyti su juo atlikti sudėtingesnį kompleksą, atlikdami pratimus, skirtus stiprinti vestibuliarinę sistemą.

Su tokiais jau savarankiškais vaikais jie kartu atlieka šią veiklą:

• Linksmi žingsniai. Abu tėvai paima vaiką už rankų ir eina su juo. Kartais jam leidžiama pakišti kojas, kad pakiltų ore. Tuo pačiu metu vaikščiojimas nėra sustabdytas.
• Plaukimas ir nardymas. Pratimai vandenyje ar baseine puikiai treniruoja bet kurio vaiko vestibiuliarinį aparatą. Tuo pačiu metu vaikai išmoksta valdyti savo kūną erdvėje skysčio tirštumo pagalba. Juk kūnas vandenyje tampa daug lengvesnis nei sausumoje.
• Šokiai. Pagal muziką tėvai parodo savo vaikams, kaip:

1. šokinėti ant vienos ar kitos kojos;
2. šokis;
3. pritūpęs;
4. sūkurys.

Nuo 1 iki 5 metų

Kad šio amžiaus vaikų judesiai būtų pasitikintys savimi ir miklūs, rekomenduojama jiems pasiūlyti šiuos pratimus:

• Įprastas vaikščiojimas, koordinuojant viršutinių ir apatinių galūnių judesius.
• Vaikščiojimas per smėlio dėžes ar kelkraščius.
• Sulenkite pritūpimus.
• Vaikščiojimas ant suolų ar rąstų.
• Vaikščiojimas vertikaliais laiptais.
• Nešioti daiktus ant galvos.
• Ėjimas tiesia linija pakeltomis rankomis.
• Šokinėjimas nuo suolelio ar rąsto.
• „Tiltai“ ir „beržai“.
• „Jūra nerimauja vieną kartą“, šio žaidimo metu pagrindinis dalyvis, nusisukęs nuo kitų, garsiai sako: „Jūra nerimauja vieną kartą, jūra - du, jūra - tris, bet kokia figūra užšąla vietoje “. Dalyviai sustingsta tam tikra poza. Pagrindinis žaidėjas apsisuka ir apžiūri visus. Pirmasis, kuris juda, virsta vairuojančiu dalyviu arba palieka žaidimą. Varžybos lavina pusiausvyrą ir kūrybiškumą įvairiose gyvenimo situacijose. Vaikai naudoja šį žaidimą, norėdami išmokti savitvardos ir kantrybės.
• Konkursas „Yula“, puikiai treniruojantis vestibuliarinį aparatą. Tokiu atveju vaikai išvyniojami vietoje. Nuolat didėjanti valdymo amplitudė lavina judesių koordinavimą ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.
• Žaidimai „klasikoje“. Šios varžybos gerai lavina koordinaciją ir pusiausvyrą.

Vestibiuliarinis organas yra toks pat svarbus vaikams, kaip ir suaugusiems. Šis aparatas, jei yra gerai išvystytas, apsaugo bet kurį vaiką nuo žalingo įvairių apkrovų poveikio organizmui vaikštant ar vairuojant. Todėl ši sistema vaikams yra labai svarbi reguliariai treniruotis.

Pratimai suaugusiems

Apšilimo pratimai atliekami prieš treniruočių kompleksą:

• vaikščioti po kambarį apie 7 minutes;
• pasukite apatines galūnes;
• pakreipti liemenį;
• sukti rankomis.

Po apšilimo atlikite šiuos veiksmus:

• Jie atsisėda ant kėdės ir maždaug 2 minutes perkelia akis nuo objekto prie objekto.
• Iš sėdimos padėties akys traukiamos ratu skirtingomis kryptimis.
• Tada 2 minutes jie pirmiausia žiūri žemyn, o paskui aukštyn.
• Ant kėdės rankos pakaitomis bando pasiekti abiejų kojų pirštus.
• Sėdėdami ant kėdės, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę.
• Be to, jie atsisėda atsisukę į kėdę ir laikydamiesi jos atlošo, pradeda švelniai pakreipti liemenį atgal.
• Sėdėdami ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Rankos sulenktos alkūnėje. Tada rodomasis pirštas dedamas priešais veidą, kad būtų patogu atrodyti. Tada jie žiūri į jį ir pasuka galvas į dešinę, o paskui į kairę. Tokie judesiai kartojami 15 kartų iš eilės, palaipsniui didinant jų greitį.
• Siekiant didesnės pusiausvyros lavinimo treniruočių metu, naudojamas ėjimas palei sienas.
• Jei kėdė sukasi, tada ji kelis kartus slinkiama ant jos. Sustojus akys fiksuoja kokį nors nedidelį nejudantį daiktą.
• Eik tiesiai. Galva pirmiausia pakreipiama į priekį ir atgal, tada į dešinę ir į kairę.
• Toliau, rankos ties juosmeniu, kūnas pakreipiamas pirmyn ir atgal.
• Jie sėdi ant kėdės ir suka kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Kojos sujungiamos, rankos išskleidžiamos iki pečių aukščio. Šioje padėtyje jie stovi 20 sekundžių, užmerkę akis. Po to rankos nuleidžiamos išilgai kūno ir taip stovi 3-5 sekundes.
• Rankos ištiestos į šonus ir stovi ant pirštų galiukų. Tada jie užsimerkia ir bando išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje.
• Jie pakyla ant pirštų ir nuleidžia galvas. Jie palaiko pusiausvyrą kelias sekundes.
• Lėtai judėdami pirmyn, šokinėkite iš vienos kojos į kitą.
• Jie pakeliami ir nuleidžiami ant knygų krūvos arba ant grindų iš anksto sumontuotos dėžutės.
• Mesti smiginį ar žaisti kamuolį.
• Jie stovi tiesiai ir eina atgal, žiūrėdami per petį.
• Rankos ištiestos į priekį, o akys uždarytos. Kiekvienos viršutinės galūnės pirštais būtina pakaitomis pasiekti nosį.
• Be to, toje pačioje padėtyje su ištiesintomis kojomis jie bando paliesti rankas.
• Kai kojos tvirtai suspaustos ir rankos ties juosmeniu, akys uždaromos. Šioje pozicijoje lieka 20 sekundžių.
• Stovėdami ant grindų ant pakeltų pirštų, jie tokioje būsenoje lieka 15 sekundžių. Tada užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 20.
• Kojos dedamos viena priešais kitą, nuo kulno iki kojų. Padėję rankas ant juosmens, jie žiūri į priekį. Šioje pozicijoje lieka 15 sekundžių. Po to užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 20 sekundžių.
• Stovėdami tiesiai, rankos dedamos ant juosmens. Po to kairė koja yra sulenkta keliu ir traukiama į priekį. Tada jie pakyla iki dešinės kojos piršto ir žiūri į priekį. Tada jie suskaičiuoja iki 15. Tada jie užsimerkia ir lieka tokioje padėtyje 20 sekundžių.
• Viena koja dedama priešais antrąją. Rankos dedamos ant juosmens. Po to 6 siūbuojantys posūkiai į dešinę ir į kairę atliekami atmerktomis akimis.
• Kojos yra sujungtos, o galva visiškai nuleista atgal. Tuo pačiu metu akys paliekamos atviros ir pakeltos ant kojų pirštų. Tokioje būsenoje jie lieka 15 sekundžių. Tada jie užsimerkia ir suskaičiuoja iki 10.
• Jie stovi ant pirštų galiukų ir lėtai atlieka 6 judesius ratu, atvertę galvas į skirtingas puses. Po to regos organai uždaromi ir pratimas kartojamas.
• Jie stovi ant dešinės kojos, o kairė koja yra sulenkta ties keliu priešais juos. Po to kaire ranka jie griebia kairės kojos pėdą ir bando ją ištiesinti. Tada visi tie patys judesiai atliekami su antrąja apatine galūne.
• Jie palaiko 1 koją. Po to jie pasilenkia į priekį, tuo pat metu traukdami kitą koją atgal. Abi kojos turi būti tiesios. Šioje pozicijoje lieka 20 sekundžių.
• Stovėdami tiesiai, kojos dedamos kartu. Tuo pačiu metu rankos išskleidžiamos į šonus. Tuo pačiu metu akys uždaromos ir šioje padėtyje sustoja 30 sekundžių. Tada rankos nuleidžiamos ir lieka 20 sekundžių.

Rekomenduojama treniruoti vestibuliarinį aparatą mažais pakartojimų skaičiais, kurie nesukelia neigiamo poveikio. Jei atsiranda nemalonių pojūčių, pratimas atidedamas. Kai kurias veiklas geriausia atlikti iš pradžių užmerktomis akimis. Treniruočių pratimai atliekami tolygiai ir ramiai.

Kaip tai padaryti namuose

Vestibuliarinio aparato mokymo taisyklės apima:

• Pratimai atliekami patogiais drabužiais ir pozomis.
• Užsiėmimai kojinėse atliekami ant specialaus kilimo.
• Pratimai pradedami tik apsilankius gydančiam gydytojui.
• Infekcinių ir peršalimo ligų metu užsiėmimai nevykdomi.
• Pratimai atliekami lėtai, nuolat didinant apkrovą.
• Užsiėmimai vyksta 2 kartus per dieną (kas 8 valandas).
• Visas gimnastikos kursas atliekamas 1 ar 2 mėnesius.

Baigus visas vestibuliarinio aparato tobulinimo klases, reikia atlikti kvėpavimo pratimus. Tuo pačiu metu jie ištiesia rankas aukštyn, stovėdami ant kojų pirštų. Tada jie užšąla. Tada jie vėl stovi ant kulnų.

Norint sukurti vestibuliarinį aparatą, pageidautina:

• dažnai vaikščiokite lauke, giliai įkvėpdami oro;
• laikytis tinkamos mitybos;
• eiti miegoti laiku;
• išlaikyti vandens balansą.

Eidami gatvėmis atlikite šiuos veiksmus:

• vaikščioti kelkraščiais, išskėstomis rankomis į šonus;
• važiuoti sūpynėmis, kol svaigsta galva;
• lėtai siūbuokite hamake, būdami šalyje ar už miesto ribų;
• eiti atgal.

Norint efektyviau treniruoti vestibuliarinį aparatą, reikia:

• lauko veikla (tai geriausia padaryti prieš miegą);
• kvėpavimo kontrolė;
• nuoseklumo, tai padeda pasiekti visus tikslus (nuolatinis mokymasis leidžia organizmui prisitaikyti prie kintančių sąlygų).

Žmonių judėjimo pusiausvyrą ir koordinavimą reguliuoja ausyje esantis vestibiuliarinis organas. Geras balansas erdvėje priklauso nuo jo darbo. Puikus šio prietaiso funkcionalumas apsaugo nuo vaikų ir suaugusiųjų sužalojimų namuose. Tačiau tam jis turi būti nuolat mokomas.

Vestibulinis vaizdo įrašas

Vestibuliarinio analizatoriaus struktūra ir funkcijos: