Pagal statistiką, 70% gyventojų kenčia nuo įvairių simptomų vegetatyvinio distoniją. Dėl ligos vystymosi priežastis yra stresas, žalingi įpročiai, nesveikas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka. Todėl, pratybos turėtų būti VSD, bet turėtų būti nedidelis.
Pratimų terapijos nauda
Asmuo diagnozuota VSD reikia sportuoti, tačiau tai turėtų būti daroma tik pasitarus su gydytoju mankštos terapijos ir pageidautina jam prižiūrint. Kadangi gimnastika esant VSD kinta priklausomai nuo ligos rūšies, gydytojas atliks pratimus tikslinga pacientui rinkinį. Tinkamai atlikti pratimai padeda atstatyti kraujagyslių tonusas ir sumažinti autonominių sutrikimų atsiradimą. Pratimai terapija vegetososudistoy yra pagrindinis gydymo metodas šiuo sutrikimu.
Ko nedaryti
Mokymo negali apimti tokius pratimus, kurioje yra padidėjęs kraujo tekėjimą į galvos (kai galva yra žemiau dubens lygis), nes jis gali sukelti sąmonės netekimą dėl pacientų IRR, jums reikia pašalinti aštriu judesį su greitai pozicijos pasikeitimo organas. Be to, pratimai turi atitikti padermių, kurios gali atlaikyti įjungta. Apkrova laipsniškai didinama. Jūs negalite praktikuoti kovos menus, pavyzdžiui, karatė, dziudo, ir tt Patartina neužsiimti vienatvės.
Pratimų rinkinys salėje
LFK ne VSD gali apimti abu pratimus baseine, pavyzdžiui, vandens aerobika ir pratybas salėje. Tinka ir jogos užsiėmimai, tačiau tik prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint, kaip Daugelis asanos pernelyg sudėtinga. Mokymo salėje, taip pat turėtų būti atliekami pagal trenerio priežiūra, norite neįtraukti svorio mokymo sunkiaisiais svorio ir ištvermės pratimų. Norėdami pašalinti kraujagyslių apraiškų ESP tinkamų klasių kardio dviratis, elgtis su jais turėtų būti ne vidutiniu tempu, palaipsniui didinant treniruotės trukmę.
Pavyzdinis rinkinys terapinių pratimų metu VSD:
- Pagrindinė pozicija - ginklų laisvai kabo palei kūną, kojos pečių plotyje. Įkvėpkite - ranka traukdami į priekį, iškvėpti - atgal į savo pradinę padėtį. Atlikti 5-10.
- Iš pagrindinių padėtis - ginklų vertus, pradėti pirmiausia pasukite šepečio, tada dilbio, tada visa ranka. Pakartokite 5 kartus.
- Nuo pradinę padėtį - rankas į priekį, kumščiais suspaudė. Padaryti Mahi rankas - vienas krinta, kitas iki. Patartina daryti pratimą tinkamu tempu.
- Pagrindinė pozicija. Pakelkite kojų ir sulenkto kelio ir padaryti apvalius judesius, pirmąjį pėdą, tada kelį. 5-10 atlikti sukamaisiais judesiais, kad pakeisti tempą.
- Rankas ant juosmens, kojos į pradinę padėtį, kūno judesiai skirtingomis kryptimis. Vykdyti 5-10.
- Pagrindinė pozicija, sūpuoklės pakaitomis tiesias kojas. Laikykite savo balansą. Paleisti 5 kartus.
- Nuo pradinę padėtį - pakreipti savo kūną į priekį, rankas į ranką, tuo pačiu metu atsižvelgti koją atgal ir aukštyn. Pradiniame etape krūvis gali būti pasvirusi ant sienos, ateityje būtina išlaikyti pusiausvyrą. Pakeisti koją. Užpildykite pratimą su kiekvienos kojos 5 kartus.
Kadangi vienas iš pagrindinių pažeidimų yra kvėpavimo problemų, pratybos VSD turi apimti kvėpavimo pratimus. Dėl fizinių pratimų naudinga pridėti masažo kursą.
Kaip padaryti, kad namuose
Už tinkamą gydymą būtina laikytis režimo, kuriame krovinys kartu su laisvalaikiu. Todėl, įkrovimo metu VSD - gera pradžia dienos, tai padės pareikšti tonas kūną po nakties poilsio. Pradžia mankštos programą turėtų būti dar lovoje, egzotišku jo kojas ir rankas. Keletą minučių tempimo padėti pabusti, tada galite pradėti įgyvendinti pagrindinį kompleksą.
Pagrindinis pratybų metu VSD turi būti atliekamas vėdinamoje patalpoje. Teisė pabaiga fizioterapijos ne VSD bus kietas dušas.
