Joga šlaunies stuburo išvaržoje - išsami informacija

Rytietiški metodai ne visada gauna deramą dėmesį, nes jos specifiką ir nereikia, kad rimtų ir įprastus vaistus. Taigi, joga gali žymiai padėti palengvinti iš Juosmens ir kryžkaulio stuburo išvaržos diskomfortą.Tai pakankamai skaityti iš čia ir pradėti ruoštis klases.

priežasčių gydymą dėl išvaržų iš Juosmens ir kryžkaulio

K faktorius plėtrosm susirgti šia liga yra tik keletas priežasčių.

• žalos bet stuburo, kuris gali sukelti ligos procesą dėl patinimas ir audinių sužalojimo, o jis gali pradėti per kelis mėnesius po insulto dalį;
• nepakanka vandens kiekis audiniuose, kurio labai retinimo jungiamojo audinio tarp stuburo disko;
insta story viewer
• su entuziazmu vegetariškos organizmo kultūra netenka visų naudingų amino rūgščių, kurios yra būtinos norint užauginti raumenis ir jungiamąjį audinį tarp slankstelių;
• sėdimas gyvenimo būdas taip pat gali sukelti išvaržą, nes stuburas negausite pakankamai apkrovą, kuri gali sukelti dalinę atrofiją jungiamojo audinio ir raumenų;
• esant pastoviam pernelyg apkrovos ant kūno, ypač kai kartu staigūs, stuburo diskai gali pradėti įlinkis, dėl kurio išvaržos forma;
• nuolatinė buveinė ar stovi nepatogioje pozicijas, kuri veda prie neteisingos apkrovos paskirstymo palei visą stuburo.

Lentelėje matote ne tik priežastis, bet ir pacientų, kurie serga išvarža Juosmens dėl specifinių veiksnių procentą.

priežastis	Pacientų skaičius
Žalos	15%
nepakankamas vandens kiekis 2%
Atsakomybės apribojimas	mėsos ir pieno produktų kūno	yra 5%
sėdimas gyvenimo būdas	21%
Padidėjęs apkrova stuburo	45%
nuolatinę vietą nepatogiai	12%

Dėmesio! Pirmiau statistika negali atsiskaityti už visų pakitimų stuburo išvaržos atvejų, kai apklausa negali būti atvira visiems pacientams.

pasirengimas klasių joga išvarža Juosmens ir kryžkaulio

Prieš pradėdami doing yoga yra būtina praeiti parengiamasis etapas, kuris leis organizmui gauti maksimalią nuo rytinės terapija ir energijos.

1. Visiškai peržiūrėkite maistą, pagamintą su racionu, kiek reikia skaidulų, riebalų ir angliavandenių.Apskaičiuokite konkrečius indikatorius padės dietologui, kuris sveria pacientą, nustato jo KMI, peržiūri paciento istoriją ir dabartinę būklę.Tik pakankamas vitaminų ir naudingų mikroelementų kiekis atstatys kūno keitimo balansą, kuris žymiai sustiprins raumenų ir kaulų sistemą.
2. Visiškas atsisakymas rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus. Jų dariniai pašalina ir oksiduoja didelę dalį naudingų mikroorganizmų.Tai neigiamai veikia visos organizmo būklę, įskaitant stuburą.Esant blogiems įpročiams ypač pavojinga yra kalcio, kuris yra atsakingas už kaulinio audinio stiprumą ir stiprumą, praradimas.
3. Turėkite visą miegą ir atsisakykite didelio fizinio krūvio. Tai yra būtina norint užtikrinti tinkamą stuburo likutį ir atleisti nuo jo apkrovą.Jei pacientas bus ilgą laiką sėdint, vaikščioti ir užsiimti sunkaus fizinio aktyvumo, išvarža bus pristatyti daugiau ir daugiau diskomfortą, kuris taip pat gali sukelti operacijos.

Dėmesio! Renkantis joga pašalinti stuburo išvaržos simptomų turėtų būtinai griežtai laikykitės meną.Jei juos sulaužysite, gali atsirasti nervų žandikaulis, diskų pasislinkimas ir išvaržos išprotėjimas.

Apribojimai ir ypač kai

jogos užsiėmimai Jei jūs turite išvaržų Juosmens istoriją visi joga neturėtų būti sunkus fizinis krūvis ir veiklą, nes dėl to labai progresuojanti liga simptomai. Atliekant azanus, klasėms negali būti nustatytas konkretus laikas, nes viskas priklauso nuo ligos sudėtingumo, paciento būklės ir jo amžiaus.

Jei staiga kelia skauda ar atrodo pernelyg sudėtinga, turite kreiptis į gydytoją, kad pakeistų arba asanos padės nustatyti skausmo priežastį.Kartais tai kyla dėl pozos atlikimo technikos pažeidimo. Maksimalus komplekso pakartojimų skaičius yra trys, nes padidėjęs nuovargis neduoda naudos pacientams ir gali išprovokuoti net stresą ir depresiją.

Suprantama, kad nepaisant teigiamų aspektų už jį tvarka turi apribojimų, tarp kurių yra medicininio patikrinimo nebuvimas ir iš pacientų amžius iki šešerių metų skaičių.Kartais pamokoms reikės naudoti kilimėlį ir kitas improvizuotas priemones.

Dėmesio! jogos pratimai veikia visą kūną, padidina imunitetą ir atsparumą išorinėms infekcijoms bei patogenams.

Žaidimai - Pratimai išvarža stuburo

pagrindiniai asanos išvarža Juosmens

specialistai ir instruktoriai skirti tik penki pozas, kad jūs turite stebėti ir vykdyti į aprašytą diagnostikos istorijos akivaizdoje. Tik jie duos realių rezultatų ir tai nekenkia organizmui ir neturi apsunkinti ligos.

1. Urdhvottanasana .Būtina užimti stovinčią padėtį, kojų pečių plotį.Su puikiai nugaros atgal, švelniai ištraukite rankas už savo galvos ir užrakinkite savo šepečius. Po to būtina pakeisti rankų padėtį.Su kiekvienu atsitrenkimu pirštai pirmiausia pakeliami, o po to - vidinė pusė delnų.Kvėpavimas turėtų būti lėtas ir lėtas, kad suktųsi rankomis. Būtinai vilkite pilvą ir laikykite visą liemens tautą.
   

   Urdhvottanasana

2. Asano šuo žemyn .Pirmiausia turite priimti pradinę poziciją.Pailgiose rankose, nustatykite pirštus ant tiesios kojos, taip pat pageidautina, kad kojos būtų tiesios ir kartu. Po to, sklandžiai ant kvėpavimo, mes ranka ant pirštų, o paskui kitą kvėpavimą ant kulno. Nugara neturėtų pakeisti savo pozicijos. Kai jūs nebegalėsite atlikti asanų, jis turi būti užpildytas sklandžiai, rankomis už galvos ir saugoma juos pilyje. Nugara taip pat lieka išlenktas. Po to, kai stovite 10 sekundžių šioje pozicijoje, galite prisijungti prie tinklo arba atsistoti.
   

   Asan šuo veidas žemyn

3. Urdhva svanasana .Pradinė pozicija yra tokia pati kaip antroje asanoje. Tačiau tuo pačiu metu kojos turėtų būti paskleistos virš pečių pločio, o pečių dalis turi būti nuspaudžiama į kamieną.Tada pakartokite ritinį, kaip ir ankstesnėje pozoje.Šis pratimas yra vienintelis, kurį ekspertai rekomenduoja atlikti tol, kol pastebimas nuovargis.
4. drugelis .Pirmiausia turite atsigulti ir pakelti kojas ir rankas į šonus patogiausiu kampu. Po to, įkvėpimas jums reikia padidinti savo kojas vertikalioje padėtyje, o kada iškvėpti ir nuleiskite juos vėl veisiasi ranka.
5. Shavasana .Pasak pacientų, ši laikysena yra pati maloniausia, nes nereikalauja jokio fizinio krūvio. Tai leidžia jums atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.Norėdami atlikti, reikia gulėti ant grindų ant skrandžio ar nugaros, darant prielaidą, kad bet kuri patogi vieta. Tokiu atveju kūnas turėtų būti kuo labiau atsipalaidavęs. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šis asanas yra vienas iš sunkiausių.Šioje pozicijoje galite net užmigti, nes tai kalbės apie maksimalų atsipalaidavimo lygį.
   

   Shavasana

Dėmesio! . Norėdami pradėti gydymą ir mokymą, būtina vieną kartą pakartoti kiekvieną asaną.Palaipsniui, apkrova turėtų būti padidinta ir įjungiama bent pusvalandį.Jei nugara pradeda pavargti, geriau sustabdyti pratimus.

Rekomendacijos atliekant asanas į išvaržų

gydymo Atliekant šiuos pratimus, jūs galite palaipsniui pridėti kitų asanų, tačiau ji turėtų atsižvelgti į keletą svarbių norus:

• nebūtina atlikti asanas, jei ji užtikrina didelį diskomfortą ir sukelia skausmą;
• visada atlieka visus judesius švelniai, sklandžiai, ramiai be staigių judesių;
• pirmieji penkios sesijos turėtų būti atsisakyta atlikti asanas, kurių reikia sukant, nes organizmas turi priprasti prie apkrovų;
• suteikta asan po priprasti, tai užtruks vos 5-10 dienų, turėtų atlikti tris kartus per dieną, kiekvieną dieną;
• , jei neįmanoma ar sunku atlikti tam tikrą judėjimą, palikti jį arba palaipsniui traukti, kad nepažeistumėte nugaros;
• nemanau, kad pirmoji sesija pašalins visus simptomus iš jūsų;
• joga verta daryti visą savo gyvenimą, nes net visiškai pašalinti simptomus negarantuoja, kad ši liga nesugrįš vėl ir nėra sudėtinga.

Dėmesio! Po šio pratimų pacientas pastebėti, kaip stuburo būklė palaipsniui pagerėja rinkinys, raumenys tapti lankstesnės ir lengviau atlikti gaunamą krūvį.

Atitiktis rekomendacijas ir sistemingai įgyvendinti aprašytą punkte pašalinti išvaržą ir pašalinti jos simptomus Juosmens leidžia jums jaustis iš tiesų pagerinti jų būklę keletą sesijų.

Siekiant išvengti komplikacijų praktikuojančių jogą geriau prižiūrint kompetentingai instruktoriaus rekomendacijas ir pasikonsultuoti su gydytoju. Kartais technikas gali apriboti šį skaičių iš leidžiama Asanov kol pacientas pripranta prie naujos kroviniu jam.

Be to, Jūsų gydytojas gali rekomenduoti derinti jogą su kitais metodais. Naudinga atlikti terapinį masažą, atsipalaiduoti voniose. Jei reikės, vaistų bus skiriama. Tai vienintelis būdas ilgą laiką pamiršti apie nugaros ir stuburo problemas.