Kaip išmokti išlaikyti teisingą padėtį, tiksliai atgal ir krūtinės ratą!

poza gali būti apibūdinta kaip žmogaus stačias pozicijos, kurioje kiekvienas kūno skyrių yra nuspręsta anksčiau vienas kito atžvilgiu kaip savaiminis srityje naudojant raumenų jėgą minimumą.

Naudojant raumenų veiklos minimumą, tai yra, energijos suvartojimas taip pat yra susijęs teiginys, kad ši nuostata yra identiška arba tik šiek tiek skiriasi nuo ramioje, nemokama autoritetą.Turinys

Savybės formavimo laikysena

pirmą pokyčių atsiranda stuburo maždaug 6 savaites vaiko gyvenime, kai jis, bandant pamatyti, kas vyksta aplink jį, iškelia į gulint galvaPragaras substratas.

Kitas svarbus laikotarpis prasideda maždaug ties 3,5 mėnesių amžiaus, kai yra iš vidinių raumenų nugaros ir stuburo tiesiai įtampa.Šiuo metu slanksteliai tapti bazė stiprių raumenų judėjimo, todėl nuo pečių ir klubų.

Tuo metu, kai vaikas pradeda atsistoti ir vaikščioti aplink, arba sėdėti ant kėdės kojų žemyn, yra deformacijas juosmeninės stuburo dalies. Tai daugiausia dalyvavo giliuosius raumenis nugaros.Šis natūralus stuburo deformacijos didėja jos lankstumą, taip pat tinkamo raumenų vystymąsi ženklas.

Per pirmuosius gyvenimo metus nėra pakankamai ryškus lenkimo ir gali būti pakeista. Vėlesniais metais, palaipsniui susiformavo nuolatinę natūralų kreivumą ir maždaug 6 metus pirmieji požymiai ypač kūno padėties fiksavimo( laikysenos).Iš

laikysenos forma turi tiesioginę įtaką daugiausia raumenų aktyvumas( arba neaktyviosios), t.y., judesius, kuris veikia kūno yra tam tikrą poziciją.Kokybės ir tipas Pasiūlymas laikotarpiu iki augimo pabaigos stipriai įtakoti būsimą stuburo formą.

augimo sustojimas įvyksta tarp 15-19 metų amžiaus ir šiuo metu mes galime pasakyti, kad visi svarbiausi atsižvelgiant į laikysena, buvo suformuota. Korekcija iškraipymo, žinoma, tam tikru mastu, tai yra įmanoma, net ir po šio amžiaus, tačiau šis procesas bus lėtas ir neaiškios rezultatai.

Teisingas laikysena - kas tai?Įranga

informacija laikysena yra šiek tiek skiriasi skirtingų šaltinių, bet iš esmės, ekspertai daugiausia dėmesio dažniausiai dėl šių aspektų:

• vadovas vyksta vertikalioje padėtyje, šiek tiek pakėlė, smakras sudaro statų kampą su kaklo;
• pečių laisvai platinama per šiek tiek nustatyta atgal ir žemyn plotis, jie yra simetriški, tai yra, abi tuo pačiu lygiu pusių;
• krūtinės šiek tiek į priekį išduodamas;
• peiliai yra simetriški, tai yra, iš abiejų pusių - dėl paties dydžio;
• stuburo du kartus sklandžiai išlenkti sagitaliniu plokštumoje( gimdos kaklelio Lordosis, krūtinės ląstos Kupra, juosmens Lordosis) į priekinės plokštumos - be iškraipymo;
• klubo sąnario yra į neutralią padėtį, tai yra, priekinių ir galinių viršutinės kaulų, tuo pačiu lygiu šlaunies;
• Kojų( kelio ir klubų) yra ne prievarta pratęsiamas, kūno svorio yra perkeliamas į priekį šiek tiek, klubo centrai, kelio ir čiurnos sąnarių yra suskirstyti į vertikalią ašį virš viena su kita;
• pėdų - dabar išilgine ir skersine arka.

tiesiai atgal - įkeitimo ne tik grožis, bet ir sveikata

Teisinga kūno vieta vertikalioje kryptyse atlieka svarbų vaidmenį išlaikant raumenų ir kaulų sistemos sveikatą.Padėtis taip pat yra svarbi nežodiniame bendravime - tai atspindi mūsų psichiką.

Kai protas tam, esate laimingas, turi sveiką savigarbą ir parodyti tai ištaisyti kūną, progresavusiu krūties ir pakėlė galvą.Tačiau, jei yra kokių nors problemų, liūdesys, depresija ar baimė, mes automatiškai užima gynybinę poziciją, kuri yra parodyta suapvalinti stuburo, kabančios pečių ir galvos. Poveikis

informacija laikysena dėl kaulų ir raumenų

tinkamą laikysenos raumenų ir sąnarių yra, taip vadinama, neutrali pozicija, kurioje tolygiai paskirstyta apkrova ant raumenų ir sąnarių veikia tarpusavio pusiausvyrą.Niekas netrukdo kvėpavimui ir gyvybinei energijai.

Atsižvelgiant į šiuolaikinį gyvenimo būdą, kai praleidžia didžiąją dalį dienos sėdėjimo, mūsų raumenys neveikia, kad pakankamai išlaikytų ištiesusį stuburą.Pasakyk man, į kokią poziciją skaitote šį straipsnį?Atkreipkite dėmesį, kokia vieta yra jūsų nugaroje. Ar tu sėdi ant kompiuterio ar mobiliuoju telefonu?

Pabandykite prisiminti šią poziciją, tada pakilti ir pabandyti vaikščioti. Ar jums patogu judėti galvą žemyn ir suapvalinti atgal? Ne visai. Vaikščiojimas yra natūralus judėjimas, kuriame raumenys laikosi stuburo, kad jis būtų ištiesęs.

Tai įgimta vieta, kad asmuo galėtų vaikščioti, jam reikia tiesios stuburo ir galvos vietos, kad akys būtų laukiamos.

Įkvėpkite visą krūtinės

Su mūsų netgi laikysena mūsų kvėpavimas yra prijungtas. Jei kūnas nebus subalansuotas, kai kurie raumenys yra perkrautas, o kai kurie yra susilpnėję, tai atspindi ir kvėpavimo teisingumą.

Fiziologiniam kvėpavimo takui svarbu nustatyti diafragmos ir klubo sąnario ašį, kuri turėtų būti lygiagreti.taip

diafragma kaip svarbiausias kvėpavimo organų gali judėti žemyn ir suspausti įkvepiamo pilvo turinį iki dubens, kuri yra svarbi siekiant išlaikyti tinkamą veikimą pilvo ertmę ir yra raktas į stabilizuoti stuburo juosmeninės dalies.

Nugaros kreivės pasekmės:

• optimalus judesių pažeidimas;
• pažeidimai sausgyslėms, raiščiams, nervams, kremzlės susidėvėjimui;
• raumenų pažeidimas;
• degeneraciniai pokyčiai stuburo ir sąnarių srityje;
• nugaros skausmas ir sąnarių skausmas, galvos skausmas.

Pradėti maža - pirmas dalykas, kurį galite padaryti,

Raumenys linkę turėti savo antagonistų( priešingos raumenis atvirkštine funkcija) ir vieną raumenų poros dažnai turi didesnį svorį nei kitas, kuris prisideda prie jos mažinimo.

Tai sukelia nesubalansuotą padėtį ir disbalansą.Galite pagerinti padėtį, ištempdami sutrumpintus raumenis ir sustiprindami susilpnėjusius raumenis.

Anatomiškai teisingas požiūris:

1. Galvos padėtis .Galva turėtų būti šiek tiek( !) Atšaukta atgal - smakras su kaklu sudaro 90 laipsnių kampą.
2. Pečiai - pirmyn ir atgal .Tankūs krūtinės ir priekiniai deltoidiniai raumenys sukelia pečių judėjimą į priekį.Sutrumpinta viršutinė trapecijos raumens dalis, savo ruožtu, sukelia jų kilimą.Dėl to kyla krūtinės ląstos kaklo apvalumas.
3. Taz - šiek tiek į priekį .Kitas svarbus tinkamo laikymo požymis brendimas ir švelnus klubų išplėtimas. Be tinkamo mankšto, dažnai eina mažesnio kirtimo sindromo vystymasis.
4. Ištempti stabilizavimo raumenys .Stabilizavimo raumenys taip pat yra geros laikysenos rodiklis. Jie turi būti protingi, bet ne prievarta.
5. kojos vieta .Teisingai reikia stovėti su kojomis ant pečių pločio, kad neperkrautų klubo sąnarių.Kitas svarbus dalykas yra šiek tiek sulenktais keliais - nuolatinis neturėtų būti visiškai ištiestas keliai, nes, priešingu atveju, yra kelio sąnarių ir raiščių perkrovos. Pirštai nukreipiami į priekį, o ne "žiūri" į šonus.

Kaip išmokti išlaikyti savo laikyseną

stovint, einant ir kita veikla, visada įsitikinkite, kad 5-dalių:

1. galvos .Jūs "ruožas" nuo stuburo į galvą - yra ilgo kaklo jausmas, smakras truputį stumiama atgal - dvigubo smakro jausmas, akys žvelgia į priekį - ". Ant žemės aš negaliu rasti nieko" iš principo
2. mentės ir menčių Apart vertus - yra atviros krūtinėje, pečiai yra išdėstyti, kaip gali būti toliau nuo ausų, tai yra, dar kartą, il- kaklo pojūtis. Tuo pačiu metu jie yra šiek tiek stumiami atgal ir į apačią, bet būkite atsargūs - nenusimkite šlaunų!
3. dubens ir juosmens slankstelių.Negalima eiti žemyn ir ne slouch! Sėdynės šiek tiek suspaustos. Jūs psichiškai bandote ištiesti stuburą.
4. KNIFES .Jie yra stabilūs ir turi poziciją tiesiai virš kulkšnių.Būkite atsargūs, kai kelio vieta X ir O!Informuotumas apie tinkamą aktyvavimo lanko ir sutelkiant dėmesį į išorinių kraštų apkrovos gali padėti išvengti neteisingos pozicijos kelių.
5. kojos ir kojos .Kojos yra virš dubens lygiu, horizontaliai, kaip ir bėgiai. Atkreipkite dėmesį į atskaitos taškus: kulnas - mažasis pirštas - nykštis. Svoris tolygiai pasiskirsto visoje kojoje. Ankle yra stabili.

Pažeidimų prevencija

Nepakankamos opos apsaugos prevencija prasideda nuo nutukimo prevencijos. Tai gali būti užkirstas kelias keliais būdais:

• sveika, subalansuota mityba su daug vitaminų racionalus, vaisių, daržovių ir ląstelienos;
• mažesni, bet dažni valgiai;
• nepamirškite apie pusryčius;
• fizinio aktyvumo prieinamumas.

Kiti poszūros sutrikimų prevencijos principai paprastai yra šie:

• reguliariai atlieka fizines pratybas;
• pakeisti poziciją - sėdėti, stovėti;
• nešiokite maišo vienoje rankoje ar peties;
• valdykite savo laikyseną;
• dėvėti tinkamus batus;
• Venkite perteklinio svorio;
• išvengti nuolatinės įtampos.

TOP-3 pratimai gražiam sveikam atgal

Pratimai, skirtos stuburo kreivumo prevencijai ir tinkamos laikysenos formavimui:

1. Pratimai tiksliam kaulo padėtiui, stiprinant pilvo ertmę ir gleivinę raumenis .Atsigulkite ant nugaros, rankas iš abiejų pusių, delnus žemyn, kojos šiek tiek atskirai, lenkiški keliai, pėdos ant grindų.Įkvėpti skrandį ir pailginti išdžiūvimą, priveržkite sėdmenis ir skrandį, o kaukę pakelkite virš paviršiaus. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atlaisvinkite sėdmenis ir skrandį.Pratimai turi būti šiek tiek atskirti nuo kelio. Klaida yra išlenktas ar juosmens nugarkaulis.
2. Pratimai stabiliam kūnui, stiprinant pečių ir pilvo raumenis .Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Pakelkite dešinę ranką ir padėkite ją ant kairės kojos kelio, pakelkite ją taip, kad visi jo sąnariai būtų tinkamo kampo. Po to paspauskite delną ant kelio, o jis - priešingai, delno ranka. Paspauskite slėgį apie 7 sekundes, po to atlaisvinkite ir grįžkite į pradinę padėtį.Atlikite tą patį ir priešingą pusę.Klaida yra kelio, kuris yra per arti kūno, ir pakelti pečių nuo grindų.
3. Pratimai aktyvinti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis .Sėdi kryžiaus kojomis, sėdėdamas tiesiai, galva yra ant stuburo ašies, rankos pasilenkia prie alkūnių, palmės ant porankio, akys laukia. Palenkite visą porankio pusę, lengvai nulenkite bagažinę.Šioje pozicijoje palaikykite maždaug 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite, kūno ir galvos pakreipkite į priekį.Pratybų metu neimkite pečių ašmenų link vienas kito. Būtų klaida pakelti pečius arba pakreipti galvą.

Daugelis žmonių sprendžia galimas problemas, susijusias su neveiklumu. Bet tai yra klaida. Prevencija, reguliarūs fiziniai pratimai ir aktyvus gyvenimas yra sveikatos garantija.

Neveiklumas veda prie raumenų susilpnėjimo, dėl to jie nesugeba palaikyti stuburo ir palaikančių kūno struktūrų, kuriems reikia paramos.