Vingrošana Paul Bragg par mugurkaulu: 5 vingrinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi

vēsture zina daudzus vārdus kā veselīga dzīvesveida, kas balstīti uz Gerodik, viņa students, Hipokrāta, Aristotelis, Galen izstrādāti. Zināms dzejolis "Salerno Veselības kods"( pirmais izdevums tika reģistrēta 1480.), kurš kļuva ceļvedis diētu un higiēnu.

Vēsture ir pierādījusi, ka pareizu diētu un fiziskiem vingrinājumiem kombinācija palīdzēs saglabāt veselību uz ilgu laiku, lai realizētu sapni.

Viena no lielajām nosaukumu Valeoloģija - nosaukums Paul Bragg. Veicināšana labu uzturu un fizisko vingrinājumu viņam izstrādājusi, viņš ir palīdzējis labi pazīstami politiķi, aktieri un dziedātāji, kā arī miljoniem cilvēku atpakaļ uz veselību mugurkaulam un locītavām, kā arī dzīvesprieku.

Biogrāfija Paul Bragg ir pilna pretrunu, pat dzimšanas datums ir apšaubāma. Kam nav speciālu izglītību, viņš lasa daudz, noskatījos ziņas par medicīnas un veiksmīgi apkopo zināšanas par savu veselību zinātnēs. Viņš uzskata sevi par "cilvēks bez vecuma," un, kam '81 aiz, surfed un bija paraugs veselības un sparu.

kas ir īpašs PodhomJā

Paul Bragg

nosaukums Paul Bragg ir pazīstama ar badošanās sistēma.

Bet tas nav vienīgais ceļš uz veselību un ilgmūžību.

Bragg nonāca pie secinājuma, ka vispārējo veselību organisma atbilst mugurkaulu.

visa dzīve ar sportu, kas ir skolotājs fiziskās izglītības, uz piemēriem no ikdienas dzīvē redzējis tiešu saikni starp fizisko aktivitāti un veselību.

Pēc Savā autobiogrāfijā, Paul Bragg sākās ar sadzīšana sevi un savu ģimeni, un, iegūstot pieredzi un prasmes, lai palīdzētu sportistiem sāka likvidēt sekas sastiepumiem, auto negadījumiem un citām traumām.

Saskaņā ar viņa teoriju un praksi, lai sāktu atjaunot veselību mugurkaula, var būt jebkurā vecumā, vissvarīgāk - vingrinājumus regulāri. Ko var panākt

Vērojot sportistus un vadošo aktīvu dzīvi, Paul Bragg norādīja, "veselība, izturība, spēks cilvēks nav atkarīgas no vecuma, bet ar nosacījumu, no mugurkaula."Viņš ir izstrādājis vairākus ieteikumus un kopumu vingrinājumi par restaurācijas mugurkaula. Tā rezultātā kompleksa:

• katru muskuļu pieaugumu elastība;
• attīstīs dabisku stāju;
• mugurkaula kļūs elastīga;
• atjaunos asinsriti;
• sāpes un diskomfortu nemanot pienācis nulle;
• kopā ar muskuļi kļūst spēcīgāki iekšējos orgānus;
• atgūs pareizu dziļu elpošanu.

Paul Bragg pārliecināta, ka tad, ja pareizi rūpēties par jūsu mugurkaula, tad persona vecuma būs veselīga, aktīva, būs viņa prāta.

pamatprincipi un noteikumi

Būt piesardzīgas vīrietis, Pāvils Bragg brīdināja, ka spēks nevar darīt vingrinājumus, ar izskatu sāpes vai noguruma klasēm vajadzētu apstāties un konsultēties ar ārstu. Maksimālais efekts komplekss tiks panākts ar vienmērīgu īstenošanu.

Pirmais 2 dienas mācību komplekss vingrinājumus veica trīs reizes, un pēc tam - uz pieciem, 6-7 dienu apmācības vingrinājums jāveic 10 - 12 reizes. Ja jūs juta uzlabojumus labklājību, tad Bragg kompleksu var veikt 2-3 reizes nedēļā, un neapstājas tur.

Cilvēka ķermenis tiek atbalstīts un nodrošina tā funkcionēšanu 640 muskuļos, no kuriem katrs ir jāielādē.Pretējā gadījumā daži muskuļi atrofē, kas izraisa sāpes vai diskomfortu. Tāpēc jums ir jādara citi vingrinājumi rokām, kājām, augšējai un apakšējai nospiedināšanai. Lieliska visu muskuļu grupu attīstība peldēšanai, pastaigai ir ļoti noderīga.

5 vingrinājumi mugurkaula

Bragga laukiem. Ar laiku mugurkauls tiek saīsināts. Pat no rīta un vakarā, mērot, jūs varat ierakstīt citu cilvēku augstumu.

mazkustīgs dzīvesveids mūsdienu cilvēkam izraisa neaktivitātes, kā rezultātā samazinās šķidrumā starp skriemeļiem, seko bojājumus. Visu veidu traumu( mājas un sporta), nepareizas slodzes sadalījums noved pie mugurkaula deformācijas.

Pat ikdienas nemiers, stress un depresija ir kaitīgas ķermeņa vārpstu: liekā adrenalīns iznīcina saistaudus, bojāt muguras saites un diskus. Sākt kompleksam vajadzētu būt ar psiholoģisku sagatavošanu, ar motivāciju un nezaudē optimismu līdz nodarbību beigām.

Exercise Pirmais -

stiept Guļus uz vēdera un veikt pozīciju "stop guļ": paaugstināt pleciem iztaisnotās rokās, atpūtas jūsu pirkstiem. Viegli paceliet iegurni un salieciet muguru uz augšu, nolaidieties zem jūsu pleciem.Šajā stāvoklī vairākas reizes vienmērīgi samaziniet un palieliniet iegurni( sāciet ar nelielu šūpuli).

Kopā:

1. mērķis : ietekmē daļu nervu sistēmu, kas ir atbildīga par savienojuma galvas, acu, kuņģa un zarnu uz centrālo nervu sistēmu.
2. Sasniegts : galvassāpes, acs nogurums un gremošanas problēmas ir gandrīz zaudētas.
3. Ierobežojumi : jābūt ļoti uzmanīgiem, lai cilvēkiem ar problēmām jostas un kakla mugurkaula, ar augstu asinsspiedienu un lieko svaru

Exercise otrais - vērpes

veikt, lai "apturētu guļ".Paceliet iegurni, nolaidiet galvu zem pleciem. Gludi pagrieziet iegurni pa kreisi, nolaidot stumbra kreiso pusi.

Ir ļoti svarīgi justies muskuļu un mugurkaula stiepšanās. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet iegurni pa labi, nolaižot labo pusi. Vingrinājuma laikā rokas un kājas paliek taisnas. Pirmās dienas veikt 2 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 12.

Kopā:

1. mērķis : relaksācijas mugurkaula ja nervi ir atbildīgs par normālu, aknu, žultspūšļa un nierēm.
2. sasniegts : stāvokļa uzlabošanai slimības vai traucējumi, aknu, žultspūšļa un nieru, orgāni daudz labāk pildīt savas funkcijas.
3. ierobežojums: pieejams visiem, taču ir skaidri jāievēro ieteikumi.

3. uzdevums - zems tilts

Sēdēt, noliecot rokas aiz sēžamvieta. Kājas liek ceļos un paceliet ķermeni paralēli grīdai, atpūšoties rokas un kājas plaukstām. Gludi nolaidiet, tad atkal paceliet ķermeni. Vingrojums tiek veikts bez triekas pirmo reizi 3 reizes, pēc tam 12-18 reizes.

Kopā:

1. mērķis ir noņemt atlikušo stresu un pilnīgi atpūsties mugurkaulu. Stipriniet muskuļus, kas pievienoti skriemeļiem, un uzlabojiet starpskriemeļu skrimšļa stāvokli.
2. Sasniegts : katra nerva centra stimulēšana.
3. ierobežojums : pieejams visiem.

Izmantojiet četru laivu

Ērti gulējiet uz muguras ar izstieptiem ieročiem. Pavelciet ceļos uz krūtīm un aizdrošiniet rokas, paceliet galvu un nospiediet to uz ceļiem. Lai noteiktu šo stāju 5-10 minūtes, lai gan tas būs ērti.

Kopā:

1. : stiepjas no skriemeļiem, it īpaši no mugurkaula, kas kontrolē darbu kuņģī.
2. sasniegts : efektīva stiepes skriemeļi atbrīvo nelabvēlīgām nervus noved pie atjaunot organisma un normalizēt tā darbību.
3. ierobežojums: mugurkaulāja iekaisums vai problēmas ar mugurkaula jostas daļu var izraisīt nervu ieņemšanu. Rūpīgi veiciet.

piektais Uzdevums - iešana

Nogulieties uz grīdas, pieņemsim, ka pozīcija "stop guļ", kas pirmajā pildot arhīvā muguras un nolaist galvu.Šajā pozīcijā veiciet dažas darbības. Ir svarīgi atcerēties, ka kājas un rokas paliek plakana.

Kopā:

1. mērķis: aktivizējas visas mugurkaula daļas, kas regulē resna zarnas darbību.
2. Sasniegts : mugurkaula sastiepums.
3. ierobežojums: hipertensijas klātbūtne - stāvoklis ar galvu uz leju var izraisīt spiediena palielināšanos, galvassāpes.

Kā darīt vingrinājumus mugurkaulam lauka Bragg praksē - video pamācību ar attēliem - piezīme:

praktiskos rezultātus

pārskatus par cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši vingrošana Bragg Golfs mugurkaula praksē.

grūti sākt sistemātiskas vingrinājumus, bet ņemot sevi un savu veselību jūsu rokās, jūs varat izvairīties no daudzām slimībām, mugurkaula un, lai atbrīvotos no esošajiem.

Citi ieteikumi Bragg

Vingrošana Paul Bragg - nav vienīgā lieta piedāvāja autors, viņš atstāja daudz ieteikumus par saglabāšanas un muguras veselības padomus. Un daži no tiem ir saistīti jau tagad, darbā ar datoru. Pāvils sniedza padomu par to, kā sēdēt un staigāt pareizi.

Pareiza poza

Šis uzdevums, saskaņā ar Paul, ietver mehānismu mugurkaula dabiskā stāvokļa kontrolei.

Lai to īstenotu, nepieciešams pēc iespējas vairāk nospiest pret sienu atpakaļ uz sienu. Ir jāatrod tāda jostasvieta, ka starp to un sienu būtu jānovieto pirksts.

Ir nepieciešams iesaistīt kuņģi, nedaudz nolocīt ceļus, iztaisnot plecus - ļoti svarīgi ir atcerēties savas jūtas šajā pozā.

Pēc stāvēšanas uz vienu vai divām minūtēm, jūs varat veikt pirmos soļus, nemainot savu pozīciju un, pats galvenais, jūsu sajūtas pie sienas.Šajā stāvoklī šajā posmā ir jāveic pakāpieni:

• uz nedaudz saliektām kājām;
• nedaudz elastīgs;
• saglabājot nelielu spriedzi vēderā un ar paceltiem pleciem.

Vienam jāmācās vienmēr viegli staigāt

Ļoti grūti staigāšana noved pie pastāvīga neliela mugurkaula satricinājuma, kas kaitē nervu galu skriemeļu stāvoklim.

Kā sēdēt

Mīkstie sēdekļi krēsliem un krēsliem noved pie stipra spraiguma un spiediena starpskriemeļu disku. Krēsli tiek ražoti ar standarta izmēriem un atšķiras veido atzveltni tomēr strādāt krēsls ir jāmēģina: sēžot uz tā, ciskas un stilba ir leņķī 90 grādiem, un sēdeklis nedrīkst būt garāks par pusi no garuma augšstilbā.

Ideālā gadījumā krēsla aizmugurei jāatkārto mugurkaula līnija. Ar datoru un biroja krēsliem situācija ir nedaudz vienkāršāka: regulējamais sēdeklis un atzveltnes augstums, kā arī tā noliekuma mainīgais leņķis palīdzēs izvēlēties pareizos krēsla iestatījumus. Sēžot

nepieciešamo pareizi: atpakaļ piespiež muguras viņa krēsla, sakārtoja viņas pleciem, vēdera saspringti lode pacēla galvu - mācīja skolā sēdēt. Nekad nenovietojot kāju uz kājām - tas izraisa daudzu slimību attīstību, kuru pamatā ir asinsvadu darbības traucējumi, asinsrites traucējumi, asiņu stagnācija. Sēdiniet uz krēsla vienmērīgi, izvairoties no mugurkaula ietekmes.