Vitamīni un mikroelementi, kas stiprina nervu sistēmu un atjauno smadzenes

par to, cik svarīgi ir vitamīnu pat zināt bērnus caur šo neredzamo vielas organisma stabili bez skar slimības un mikrobiem.

Tādējādi katrs orgāns paredz atšķirīgu kopumu mikroelementu. Jūsu "sarakstā" ir arī nervu sistēmu.

Kādi vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami pareizai darbībai smadzeņu un nervu sistēmu?

nerviem Ko meklēt kādāgalvenokārt

nervu sistēmai ir nepieciešams pareizu un sabalansētu uzturu. Tikai pēc tam var nervi, lai darbotos pareizi, un, lai atgūtu, kam ir pozitīva ietekme uz stāvokli visa organisma. Papildus obligātajiem

olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, nervu sistēma ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, kas tiks aplūkoti turpmāk.

vērts pieminēt dažus elementus, kas ir svarīgi, smadzeņu un nervu sistēmu, kas ir bieži aizmirst:

1. proteīna : «Celtnieks» šūnas, tas arī spēlē lielu lomu veidošanās hormoniem, kas atbild par smadzeņu darbību. Ar trūkst proteīna pārtikas nāk vājumu un depresiju. Tā iekļūst organismā gaļas, zivju, pākšaugu un sēklas.
2. Fiber : detoxifies un attīra šūnas, kas ir izdevīga visa organisma. Atrodams graudiem, tas tiek pārdots arī kā papildinājums.
3. Glikoze : nes enerģijas šūnas. Ar trūkuma būtības nervu un smadzeņu šūnas sāk apjoma pieaugums, kas noved pie jūtas trauksme, nemiers. Tas ir labākais, lai iegūtu glikozi no "lēnas" ogļhidrāti: kartupeļiem, saldie augļi un ogas, graudaugi un neapstrādātās graudiem.
4. lecitīns : ir nepieciešama, lai izšķīdinātu holesterīna, kas uzkrājas šūnu sienās. Atrasts citrusaugļi, olu dzeltenumus, saulespuķu un kviešu dīgstu.

vērtība

nervu sistēma Nervu sistēma( NS) cilvēka organismā ir svarīga loma: tā regulē darbību visu orgānu un nodrošina saikni starp tām. Visa sistēma ir sadalīta divās daļās:

• centrālā( CNS) : tie ietver galvas un muguras smadzenes;
• perifēro( PNS) : tas ir paši nervu galiem un mezglus.

No nervu sistēmas funkcijas ietver:

• integrāciju un koordināciju darbību visu orgānu un sistēmu;
• korekcijas savā darbā, kad ārējie vai iekšējie apstākļi, piemēram, vienlaikus samazinot gaisa temperatūru vai iekļūšanu baktērijas pamattekstā;
• savienojums no organisma un vides: tās ietver spēju pielāgoties situācijas izmaiņām, briesmām uzskaite, utt;.
• garīgā aktivitāte: nervu sistēma ir aktīvi iesaistīta procesos runas, domāšanas, izvēli sociālo uzvedību.

Vitamīni veseliem nerviem un stresa

bet lielākā daļa cilvēku, tai trūkst vitamīni. Svarīgākais par veselīgu nervu sistēmu un netraucētu darbību smadzenēs, ir šādi vitamīni:

1. un : aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, aizkavē novecošanu, regulē miegu. Ja viela ir nepietiekama, uzmanība samazinās, reakcijas palēninās. Satur zivju, olu un sviesta aknas, neapstrādātus aprikozus, ķirbi, smiltsērkšķus, burkānus. Ir nepieciešams ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus, jo to apstrāde nogalina 2/3 vitamīnu.
2. B1 : tai piemīt nostiprinošs, nomierinošs un atjaunojošs efekts, pozitīvi ietekmē garīgās spējas. Ar deficītu, atmiņas traucējumi, trauksme, miega traucējumi( bezmiegs) un asarība. Tajā ir neapstrādāti rieksti, gaļa( liellopa gaļa un cūkgaļa), zivis, kāposti un zirņi, piens un graudaugi.
3. B2 : aktīvi piedalās šūnu sintēzē.Trūkums var izraisīt pastāvīgu nogurumu, vājumu, asas garastāvokļa izmaiņas un galvassāpes."Atrodi" vitamīns var būt gaļā, it īpaši aknās, pienā, rieksņos.
4. B3( vitamīns PP) : uzlabo smadzeņu asinsapgādi, atjauno enerģiju šūnās. Nepilnība var novest pie atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, noguruma sajūtas."Saņemt", var būt no piena vitamīnu( pat vārīta) un piena produktiem, riekstiem, vistas, sēņu, graudi( miežu, auzu un kviešu), zirņi un pupas.
5. B6( vitamīns prieks) : aktīvi piedalās attīstībā "laimes hormona" serotonīna, uzlabo garastāvokli, palielina aktivitāti, uzlabo miegu un nomierina, ja ir nervu spriedzi. Ja nav nepieciešamā skaitļa, pastāv problēmas ar miegu, atmiņu, uzmanību. Lai saglabātu veselību jāiekļauj izvēlnes kāpostiem, granātāboli, rieksti( valrieksti), sēklas, graudi, ķiploki, aknas, zivis, jūras sugas.
6. B9 : piedalās nervu sistēmas darbībā.Tā kā viņam trūkst baiļu izjūtas, trauksme, atmiņa samazinās, var sākties garīgi traucējumi. Uztura jāiekļauj burkāni, kāposti, sēnes, ziedkāposti un raugs.
7. B11 : vitamīns, kas palīdz nervu sistēmu un stiprināt atveseļošanos, uzlabo aizsardzību ķermeni, uzlabo smadzeņu, sirds un muskuļus. Viņa prombūtnē samazinās smadzeņu aktivitāte un satrauc trauksme. Satur pienā, gaļā un zivīs, labībā.
8. B12 : aktīvi piedalās ķermeņa aizsardzībā pret ārējām ietekmēm, palīdz atjaunot nervu šūnas, regulē miegu. Vitamīnu trūkums pasliktina miegu un atmiņu, palielinās aizkaitināmība, var rasties galvassāpes un pat halucinācijas. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, pienu un sieru, olas.
9. C vai askorbīnskābe : uzlabo imunitāti, aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un rabotku nervus, vitamīns palīdz tikt galā ar nervu "sastrēgumiem" un stresa ietekmi. Tiek novērots garastāvokļa pasliktināšanās trūkums, ir iespējamas nervu neveiksmes. Satur citrusaugļus, smiltsērkšķus, jāņogas, pētersīļus.
10. D : novērš skābekļa badu, palīdz tikt galā ar stresa sekām. Tās trūkums izraisa atmiņas traucējumus, miega problēmas, nervozitāti."Iegūti" no zivju eļļas, olas, sviesta, biezpiena. Jums ir nepieciešams biežāk apmeklēt sauli.
11. E : palīdz stiprināt asinsvadus, palīdz aizsargāt pret brīviem radikāļiem. Ar vitamīna trūkumu, atmiņas un garastāvokļa ciešanas palielinās aizkaitināmība. Satur riekstus, augu eļļu, sīpolus, spinātus.

Nepieciešamie mikroelementi

Ne mazāk svarīgi ir mikroelementi nervu sistēmas nostiprināšanai:

1. Dzelzs : regulē smadzeņu darbību, veicina ātru reakciju. Satur jūras veltes, griķus, rāceņus, spinātus un melones.
2. joda : uzlabo atmiņu, ietekmē hormonus. Satur jēra kāpostu, jūras veltes, zivis, garneļus.
3. Kālijs : ietekmē nervu mijiedarbību ar muskuļiem. Lai palielinātu tā daudzumu, ir nepieciešams iekļaut ēdienkartē prosā, augļus un dārzeņus.
4. Kalcijs : atbildīgs par nervu impulsu savlaicīgu norīšanu no muskuļiem uz nervu sistēmu."Izskan" pienā un piena produktos, mandeles, bietes, kāposti, pupas.
5. fosfors : atbalsta visa sistēmas darbību. Satur aknās un smadzenēs, piena produktos, pākšaugos un griķos.
6. Magnijs : atbildīgs par tādām pašām funkcijām kā kalcijs, arī palīdz atpūsties muskuļos. Ir nepieciešams ēst pupiņas, riekstus, graudaugu, klijas, olas.

Kur iegūt vitamīnus un minerālvielas: Top 10

produkti Lai iegūtu visus vajadzīgos vitamīnus smadzenēm un nervu sistēmai, jums ir nepieciešama atbilstoša uztura. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai līdzsvarot uzturu un pievienot ēdienkarti, kurā ir visvairāk vitamīnu.

Visvairāk noderīgi produkti:

• dārzeņi: tomāti, burkāni, pupiņas, pipari, spināti, zaļumi( sīpolu, pētersīļus);
• augļi: citrusaugļi, zemenes, melones, banāni, avokado, jāņogas;
• graudaugi un graudaugi: griķi, auzas, kvieši, ieskaitot dīgtspēju;
• gaļa: cūkgaļa un liellopa gaļa, aknas;
• putns: vistas;
• jūras veltes: jūras sugu zivis, garneles, austeres;
• neapstrādāti rieksti: valrieksti, mandeles, lazdu rieksti;
• piens un piena produkti bez piedevām;
• olas;
• zivju eļļa.

Jūs varat arī iegādāties nepieciešamās zāles aptiekā: tās var būt vispārēji kompleksi, kas satur visus vitamīnus vai specializētus, kuru mērķis ir atrisināt noteiktas problēmas. Pēdējais ir labāk iegādāties, konsultējoties ar ārstu, pretējā gadījumā pastāv iespēja saņemt to, kas patiešām palīdzēs.

Vitamīni bērniem

Atšķirībā no pieaugušo nervu sistēmu bērniem ir tikai tiek veidota, un līdz ar to ir daudz vairāk pakļauti nelabvēlīgiem ārējiem ietekmēm, bet kopumā, bērniem ir tādas pašas vitamīnus un minerālvielas, kā pieaugušajiem: viņu rīcība ir arī līdzīgi.

Izvēloties papildu vitamīnu un minerālvielu piedevas, jums ir jāatceras, šādas funkcijas:

• ir svarīgi, ka zāles atbilst bērna vecuma vai ietverti mikroelementiem nedrīkst palaist garām, vai tie būtu pārāk daudz;
• labāk izvēlēties hipoalerģiskus līdzekļus;
• tabletes vietā A vitamīna vietā jābūt beta karotīnam;
• vēlams, ka dienas deva vitamīnu ir sadalīta vairākās daļās, tas ir, bērns bija dzert nevis vienu, bet vairākas tabletes, tik sarežģītas labāk iegūt;
• , kad vien tas ir iespējams, labāk konsultēties ar ārstu par vispiemērotākajām tabletes.

Viens no populārākajiem kompleksiem ir:

• alfabēts;
• Vitrum;
• Pikovitz;
• Centrum;
• Multitabs.

Kompleksi reģenerācijas pēc stresa

nervu vai nervu izsīkuma bieži, ja ķermenis iekrīt dziļā miegā: bloķēta reakcija, nevis pacēla noskaņojumu, apātija un izklaidēšanās neizturēja, un gulēt tur ir nopietnas problēmas.

Lai maisītu smadzenes un atjaunotu nervu sistēmu, ir lietderīgi lietot šādus vitamīnu kompleksus:

• Glycine Forte;
• Milgamma;
• Vitrum Superstress;
• Magne-B6 Premium;
• Vitbalance multivit;
• Multi-tabs B-komplekss.

Vitamīni un minerālvielas ir neatņemama jebkura organisma sastāvdaļa: tie palīdz strādāt un attīstīties, piedalīties daudzos procesos. Ar to trūkumu var būt problēmas ar smadzenēm un nervu aktivitāti: pēkšņas garšas izmaiņas, miega traucējumi, aizkaitināmība vai izturības zudums.