Kā iemācīties saglabāt pareizo stāju, precīzi atpakaļ un krūšu ratiņu!

poza var raksturot kā cilvēka uzcelt pozīcijas, kurā katrs organisms sadaļa tiek rīkota viens virs otra ar gravitācijas laukā, izmantojot vismaz muskuļu spēku.

Izmantojot vismaz muskuļu darbību, tas ir, elektroenerģijas patēriņš ir saistīts arī apgalvojumu, ka šis noteikums ir identisks vai tikai nedaudz atšķiras no klusā, bezmaksas stāvokli.

iezīmes veidošanās poza

pirmā maiņa notiek mugurkaula apmēram 6 nedēļu bērna dzīvē, kad viņš, mēģinot lai redzētu, kas notiek ap viņu, paceļ galvu guļusElle substrāts.

Vēl viens svarīgs posms sākas apmēram vecumā 3,5 mēnešiem, kad ir spriegums raksturīgajām muskuļus muguras un mugurkaula taisni.Šajā laikā, skriemeļi kļūt par bāzi kustībai spēcīgu muskuļus, kā rezultātā no pleciem un gūžas.

Tolaik, kad bērns sāk piecelties un staigāt apkārt, vai sēdēt uz krēsla ar kājām uz leju, ir deformācija, mugurkaula jostas daļā.Šajā būtībā dziļi muguras muskuļi piedalās.Šis dabiskais mugurkaula deformācija, palielina tās elastību, kā arī zīmi par pareizu muskuļu attīstību.

Pirmajos dzīves gados nav pietiekami izteiktas līkumu un var tikt mainīts. Vēlākos gados, pakāpeniski veidojas pastāvīga dabisko izliekumu un aptuveni 6 gadiem pirmās pazīmes konkrētas ķermeņa stāvokļa fiksācijas( poza).No

stāju forma ir tieša ietekme galvenokārt muskuļu darbību( vai neaktīvs), proti, kustības, kas veic ķermenis ir noteiktā stāvoklī.Kvalitāte un kustības tips periodā līdz beigām izaugsmes spēcīgi ietekmēt turpmāko formu mugurkaula.

pieauguma apstāšanās notiek vecumā no 15-19 gadiem, un šajā laikā mēs varam teikt, ka visi svarīgākie saistībā ar stāju, tika izveidota. Korekcija kropļojumu, protams, zināmā mērā, tas ir iespējams, pat pēc tam, kad šajā vecumā, tomēr šis process būs lēns un neskaidrās rezultātiem.

Pareiza stāja - kas tas ir? Funkcijas

pareiza poza ir nedaudz atšķirīga dažādos avotos, bet, principā, eksperti visbiežāk koncentrējas uz šādiem aspektiem:

• galva tiek turēts vertikālā stāvoklī, ir nedaudz pacelta, zods veido taisnā leņķī ar kaklu;
• pleci brīvi izplatīts visā platumā mazliet, kas atpakaļ un uz leju, tie ir simetrisks, tas ir, abas puses tajā pašā līmenī;
• krūtīs nedaudz uz priekšu, ir izdots;
• asmeņi ir simetrisks, tas ir, abas puses - tajā pašā līmenī;
• mugurkaula divreiz gludi izliekti ar sagitālā plaknē( kakla lordosis, krūšu kurvja kifoze jostas lordosis) ar frontālā plaknē - bez izkropļojumiem;
• gūžas locītava ir neitrālā stāvoklī, tas ir, priekšējie un aizmugures augšējās kauliem augšstilba tajā pašā līmenī;
• apakšējo ekstremitāšu( ceļiem un gurniem) nav piespiedu kārtā pagarināts, ķermeņa svars tiek pārnests uz priekšu nedaudz, gūžas centri, ceļgalu un potītes locītavas tiek izkārtotas vertikālo asi virs otra;
• feet - klāt garenvirziena un šķērsvirziena arch.

taisnu muguru - ķīlas ne tikai skaistums, bet arī veselība

Ķermeņa pareizais stāvoklis vertikālā virzienā spēlē svarīgu lomu muskuļu un skeleta sistēmas veselības uzturēšanā.Stāvs ir svarīgs arī neverbālā saziņā - tas atspoguļo mūsu psihi.

Kad prāts, lai jūs esat laimīgi, ir veselīgu pašapziņu un parādīt to novērsts ķermeni, uzlabotas krūts, un pacēla galvu. Tomēr, ja ir kādas problēmas, skumjas, depresija vai bailes, mēs automātiski ieņem aizsardzības pozīcijas, kas tiek parādīts noapaļota mugurkaulu, acs plecus un galvu. Efekts

pareizu stāju un muskuļu un skeleta

Ar pareizu stāju muskuļos un locītavās ir, tā sauktā, neitrāla pozīcija, kurā vienmērīgi sadalītu slodzi uz locītavām un muskuļiem darboties savstarpējā līdzsvarā.Nekas neaizkavē elpošanu un dzīvību.

skatījums mūsdienu dzīvesveidu, kur mēs pavadām sēžot lielāko dienas, mūsu muskuļi nedarbojas, lai pienācīgi turēt iztaisnotu muguru. Pasakiet man, kādā pozīcijā jūs lasāt šo rakstu? Esi informēts par to, kāda ir jūsu muguras pozīcija. Vai jūs sēžat ar datoru vai mobilo tālruni?

Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un pēc tam piecelties un mēģināt staigāt. Vai jums ir ērti pārvietoties ar galvu uz leju un noapaļot atpakaļ?Nav īstiPastaiga ir dabiska kustība, kurā muskuļi novieto mugurkaulu tā, lai tā būtu iztaisnotā stāvoklī.

Šī ir iedzimta vieta, lai cilvēks varētu staigāt, viņam vajag taisni mugurkaulu un galvas atrašanās vietu, lai acis skatītos uz priekšu.

elpo krūtīs ar plakanu gultni un savienots mūsu elpošana. Ja organisms nepaliek līdzsvarā, daži muskuļi ir pārslogoti, un daži ir novājināti, kas atspoguļojas elpas pareizībā.

fizioloģisko kurss elpošana ir svarīga vietu ass diafragmu un gūžas locītavas, kurai jābūt paralēli.

diafragma kā svarīgāko elpošanas orgānu tādējādi var pārvietot uz leju, un saspiest ieelpojamo vēdera saturu līdz iegurņa, kas ir svarīgi, lai uzturētu pareizu darbību vēdera dobumā, un tas ir galvenais, lai stabilizētu mugurkaula jostas daļas.

sekas muguras līknes:

• pārkāpšana optimāla kustības locītavās;
• bojājums cīpslām, saitēm, nerviem, skrimšļiem;
• muskuļu bojājumi;
• deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā un locītavās;
• muguras sāpes un locītavu sāpes, galvassāpes.

Start maza - pirmā lieta, jūs varat darīt,

Muskuļi mēdz būt savas antagonisti( pretējās muskuļus ar pretēju funkciju) un vienu muskuli pāra bieži vien ir lielāka slodze nekā citi, kas veicina tās samazināšanu.

Tas rada nelīdzsvarotu pozīciju un nelīdzsvarotību. Jūs varat uzlabot situāciju, sasmalcinot muskuļus un nostiprinot novājinātos muskuļus.

Anatomiski pareiza pieeja:

1. Vadītāja pozīcija .Galvai jābūt nedaudz( !) Izvelk atpakaļ - zoda ar kaklu veido 90 grādu leņķi.
2. Pleci - turp un atpakaļ .Blīvie krūšu kurvja un priekšējās deltveida muskuļi izraisa plecu kustību uz priekšu. Savukārt trapecveida muskuļa saīsinātā augšējā daļa izraisa viņu pacelšanos. Rezultātā rodas krūšu kaula muguriņa icki apaļums.
3. Taz - nedaudz uz priekšu .Vēl viena svarīga pareizas stājas iezīme ir gurnu saspringums un neliels pagarinājums. Bez pienācīgas fiziskās aktivitātes, bieži vien notiek apakšējo krustojumu sindroma attīstība.
4. Stretched stabilizācijas muskuļi .Stabilizācijas muskuļi ir arī labas stājas rādītājs. Viņiem jābūt gudriem, bet ne piespiedu kārtā.
5. Kāju novietojums .Pareizi nepieciešams palikt ar kājām uz plecu platuma, lai gripas locītavas netiktu pārslogotas. Vēl viens svarīgs jautājums ir nedaudz saliektas ceļgalos - stāvoklis nedrīkst būt pilnībā paplašināti ceļgali, jo pretējā gadījumā pastāv pārslodze ceļa locītavas un saites. Pirksti ir vērsti uz priekšu, nevis "skatoties" pie sāniem.

Kā iemācīties saglabāt savu stāju

stāvot, staigājot un citas darbības, vienmēr pārliecinieties, 5th punktā:

1. galvas .You "stiept" no mugurkaula līdz vainaga no galvas - ir sajūta garu kaklu, zodu nedaudz atbīdīta - sajūta dubultzoda, acis meklē uz priekšu - ". Uz zemes es nevaru atrast neko" principu
2. pleci un plecu lāpstiņas starplaiku rokā - ir sajūta atklātā krūtīm, pleciem sakārtoti, kā var būt tālāk no ausīm, tas ir, atkal, sajūtu garu kaklu. Tajā pašā laikā tie ir nedaudz nospiesti atpakaļ un uz leju, bet esiet uzmanīgi - neveiciet sprādzi ar gurniem!
3. iegurņa un jostas daļas mugurkaula. Nemetiet un nesaki! Sēžamvieta nedaudz saspiesta. Jūs garīgi cenšaties stiept mugurkaulu.
4. kniedes .Tie ir stabili un aizturēti tieši virs potītēm. Esi uzmanīgs ar ceļa stāvokli X un O!Informētība par pareizu aktivizēšanas loka un koncentrējoties uz ārējām malām slodzi, var palīdzēt novērst nepareizu pozīciju ceļgaliem.
5. pēdas un potītes .Kājas atrodas iegurņa līmenī, horizontāli, tāpat kā sliedes. Pievērsiet uzmanību atskaites punktam: papēdis - mazais pirksts - īkšķis. Svars vienmērīgi sadalīts visā kājā.Pikgalvis ir stabili.

pārkāpumu novēršanai

novēršanu sliktu stāju sākas ar profilaksi aptaukošanos. To var novērst vairākos veidos:

• veselīgs, sabalansēts uzturs ar lielu vitamīnu racionālu, augļi, dārzeņi un šķiedru;
• mazāks, bet bieži ēdiens;
• neaizmirstiet par brokastīm;
• fizisko aktivitāšu pieejamība.

Daži novēršanas stājas traucējumi principi parasti ir šādi:

• izmantot regulāri;
• mainīt pozīciju - sēdus, stāvus;
• nesēciet maisu vienā rokā vai pāri plecam;
• kontrolē savu stāju;
• valkā atbilstošus apavus;
• Izvairieties no liekā svara;
• izvairieties no pastāvīga sprieguma.

top 3 vingrinājumi veselīgai atpakaļ skaistu

Vingrinājumi mugurkaula izliekumi novēršanas un veido pareizu stāju:

1. Izmantojiet pareizi iegurņa stāvokli, stiprinot vēdera dobumu un gūžas muskuļus .Lie uz muguras, rokas uz abām pusēm, plaukstām uz leju, kājas nedaudz noapaļotas, ceļos saliekts, kājas atpaliek uz grīdas. Ieelpot ar vēderu un pagarināt izelpu, pievelciet sēžamvietu un vēderu, vienlaikus paceljot iegurni virs virsmas. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atslābiniet sēžamvietu un vēderu. Slodzes laikā vingrinājumi jāuzglabā nedaudz savrupi. Kļūda ir izliekta vai jostas daļas mugurkaula.
2. Vingrojumi stabilai ķermenim, stiprinot plecu un vēdera muskuļus .Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā.Paceliet labo roku un novietojiet to uz kreisās kājas ceļgala, paceliet to tā, lai visi tā savienojumi būtu taisnā leņķī.Pēc tam nospiediet plaukstu uz ceļa, un viņš - gluži pretēji - palmu jūsu rokā.Nospiediet spiedienu aptuveni 7 sekundes, pēc tam atlaidiet un atlaidiet sākuma pozīciju. Dariet to pašu ar pretējo pusi. Kļūda ir ceļgala, kas ir pārāk tuvu ķermenim, un pacelšanas plecu no grīdas.
3. Izmantojiet, lai aktivizētu un atslābinātu muguras muskuļus .Sēdēt kross kājas, sēdēt taisni, galva atrodas uz mugurkaula asi, rokas ir saliektas pie līkumiem, palmas balstās uz roku balstiem, acis ap priekšu. Palielinot visu palmu zonu uz roku balsta, viegli nolokiet bagāžnieku atpakaļ.Šajā pozīcijā turiet apmēram 10 sekundes, tad atpūšaties, ķermenis un galva pacelties uz priekšu. Vingrinājumu laikā nelieciet lāpstiņus pret otru. Būtu nepareizi pacelt plecus vai pacelt galvu.

Daudzi cilvēki atrisina potenciālas problēmas ar nostāju, ko rada bezdarbība. Bet šī ir kļūda. Profilakse, regulāra fiziskā aktivitāte un aktīva dzīve ir veselības garantija.

Neaktivitāte noved pie muskuļu vājuma, tāpēc, ka tie nesniegs atbalstu mugurkaulam un struktūras atbalsta struktūrām, kurām nepieciešams atbalsts.

lejupielādēt. ..