Hoe zich te ontdoen van stoep en juiste houding thuis

juiste houding - is niet alleen mooi: ze praat over de rug gezondheid, de afwezigheid van scoliose. Maar de platte rug heeft de eerste vijand - buk.

Dit probleem doet zich in de vroege stadia van de menselijke ontwikkeling: de kindertijd. Kromming van de ruggengraat aan de balie, dan - in de voorkant van de televisie of computer.opgegroeid een beetje, jongeren vaak gedaald opgetrokken schouders, waardoor je houding en rug verpest. Dan volgt een sedentaire levensstijl, die de gezondheid van de houding beëindigt.

Zo traag - het is om de top van de wervelkolom afdeling probleem, gekenmerkt door zijn kromming en gaat vaak gepaard met scoliose. Stoop( functioneel kyfose) - kromming van de ruggengraat, zonder dat de wervels zelf.

een gezond persoon heeft natuurlijke rondingen van de wervelkolom: de borst, met de bobbel rug en lenden - om vooruit te puilen.

Als een persoon leidt een actieve levensstijl en rugspieren zijn sterk genoeg, het spierstelsel creëert de ideale omstandigheden voor het handhaven van de juiste positie van de wervelkolom.

Wanneer de spieren zwak, de natuurlijke rondingen van de wervelkolom neemt nog gebogen vorm en vertonen alle tekenen van een mens bukken: bolle buik, ronde rug met zeer goed zichtbare schouderbladen, gebogen kop en schouders opgeheven.

eerste manifestaties bukken kan in de schoolgaande leeftijd worden opgemerkt, en als je geen maatregelen toe te passen, kan de eerste fase van de( veranderingen in de spieren), ga dan naar de veranderingen in de wervelkolom: schijven worden gewist, het comprimeren van de spinale zenuwen, wat op zijn beurt leidt tot rugpijn, onderrug,hoofdpijn, verminderd gezichtsvermogen.

De redenen achter wordt gebogen stoep

verschijnen van verschillende redenen, onder te verdelen in twee soorten:

• fysieke;
• psychologisch.

fysieke verstoringen in de meerderheid van de gevallen zijn te wijten aan een gebrek aan gewoonte van om je houding te controleren, evenals het doen van een verkeerde manier van leven. De meest vaak gezien door:

• zwakte rug- en borstspieren, verwaarlozing van lichamelijke oefening;
• van de verkeerde lichaamspositie;
• sedentaire levensstijl;
• overbelasting van zware kleding in het koude seizoen( vooral bij kinderen);
• -wervel microtrauma;
• letsel en ziekte;
• gebrek aan beweging, actieve levensstijl.

Maar zelfs als een persoon is gezond fysiek, maar psychologisch is er een probleem - het kan een belangrijke oorzaak stoep zijn. Zakompleksovannost, schuld, gebrek aan zelfvertrouwen - dat is wat kan leiden tot een functionele kyfose.

man die niet kunnen omgaan met de last van de problemen gedaald op hem, verlaagt zijn hoofd en haalt zijn schouders op, dus proberen te verbergen voor de wereld, als een slak in de gootsteen, kan een "slachtoffer" bukken en worden dan - scoliose.

Hoe kan ik een schending van hun eigen

identificeren Voor ouders, is het zeer belangrijk de eerste fase niet te missen - het ontstaan ​​van problemen.volwassenen kunnen schrijven vaak uit de malaise van het kind om zijn humeurigheid, simulatie. Zelfs een milde aandoening kan zelfs een teken zijn van een zich ontwikkelende buiging. Een van de belangrijkste symptomen van vermoeidheid is er: een lange zitten of rechtop staan ​​kind niet kan.

Stoop gaat altijd gepaard met pijnlijke gevoelens, die helaas vaak wordt toegeschreven aan vermoeidheid en geen dringende maatregelen om het probleem op te lossen niet te nemen.

Dus, pijn in de vroege stadia zijn, zelfs na een korte rust, maar de verdere vertraging van de behandeling, hoe sterker de pijn, en des te minder zal de rest helpen. Misschien wordt zelfs na een nacht slapen iemand wakker met pijn in de rug en de taille.

De meest opvallende symptomen van bukken:

• hoofd naar voren gekanteld;
• abdominaal uitsteeksel, niet gecontroleerd door de mens;
  afgerond;
• scapula, duidelijk uitstekend;
• de thorax is versmald;
• knieën zijn gebogen.

instellen

diagnose Om nauwkeurig vast te stellen die slappe technieken "op het oog" is niet genoeg. Voor de benoeming van een adequate behandeling is het noodzakelijk om een ​​radiografie van de wervelkolom te maken.

Als deze studie niet uitputtend antwoord te geven, moet magnetische resonantie of computertomografie te ondergaan.

Pas nadat de diagnose kan worden gestart met de behandeling. Wat

biedt

traditionele geneeskunde traditionele geneeskunde na de diagnose verschillende opties voor het corrigeren van de gebogen houding kan bieden:

• oefening;
• -massage;
• zwemmen;
• chiropractie;
• recept van pijnstillers en preparaten rijk aan calcium;
• correctief korset dragen;
• chirurgische behandeling.

Wat biedt alternatieve geneeskunde

Wat betreft alternatieve geneeskunde, dan ligt de nadruk vooral op het uitvoeren van een aantal oefeningen, het gebruik van asana's, regulier zwemmen, psychologische training en, het allerbelangrijkste, zelfdiscipline!

Hoe om zich te ontdoen van de stoep te krijgen: complexe oefeningen

hoofdregel mooie houding - Oefening in redelijke hoeveelheden, met het oog op het spierstelsel te houden kon wervelkolom in de juiste positie.

Als dat zo is, blijkt dat als struikelen niet werd waargenomen, je zou moeten beginnen met corrigeren, en hoe eerder je het doet, hoe beter.

bukken corrigeren zich bewezen verschillende oefeningen die je niet alleen in de aanwezigheid van een coach of een arts, maar ook thuis kunnen uitvoeren, op hun eigen.

Populairst en effectief:

1. -brug .Een van de meest effectieve methoden om stoop te bestrijden heeft een gymnastiekbrug. Nadat je deze oefening hebt gedaan, moet je tegen de muur staan ​​en stevig tegen haar schouders, achterkant van het hoofd en de hielen drukken. In deze positie moet je 10-20 minuten per dag staan ​​(dit kun je doen tijdens verschillende bezoeken).
2. Oefening voor de ontwikkeling van de spieren van de schouders .Om de oefening uit te voeren, moet u de startpositie innemen: de benen zijn schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn uitgespreid naar de zijkanten. Met scherpe schokken, neem je handen zo ver mogelijk terug. Voer 8-10 keer uit. Maak vervolgens een "slot" achter je rug. Om dit te doen, hef je je rechterhand op en laat je je linkerhand zakken. Daarna, de rechter en linker bocht bij de elleboog zoveel mogelijk, om de palm van de handen achter de rug "ontmoet".Houd je handen in het slot. Dus, maak een helling naar voren. Herhaal de oefening 10 keer voor elke hand.
3. Oefening om de nekspieren te versterken .Versterking van de nekspieren zal een vrij eenvoudige oefening helpen. Uitgangshouding: zittend op de vloer. De benen zijn gebogen op de knieën. Leg je armen om je benen. Ga terug naar boven, met de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 6 keer.
4. Oefening om de rugspieren te versterken .Oefening "kitty" zal niet alleen de spieren van de rug versterken, maar zal ook de flexibiliteit van het lichaam ontwikkelen. Uitgangspositie: op handen en voeten gaan. Verder is het noodzakelijk om als een kat in te grotten, het lichaam naar voren te brengen en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 10-15 keer. Voer de oefening langzaam uit, zodat de spieren de maximaal mogelijke belasting krijgen.
5. Push-ups .Helpt effectief om de spieren te versterken en de ruggengraat terug te brengen naar de natuurlijke positie door van de vloer weg te duwen. De oefening is 10 keer genoeg om ervoor te zorgen dat de spieren van de armen en rug gestemd zijn.
6. Zwemmen op de vloer .Behaal resultaten met deze oefening kan snel genoeg worden gedaan, vooral als u ongeveer 15 keer per dag optrad. Uitgangshouding: liggend op de vloer. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog, spreid je handen naar de zijkanten en maak bewegingen die lijken op zwemmen in een reservoir. Kom naar beneden. Sta weer op en "zwem" gedurende drie of vier seconden.

oefeningen met belasting

meest effectieve:

1. Een van de meest populaire en bewezen al jaren oefening met boeken over hoofd. Neem een ​​nogal groot boek, leg het op je hoofd. Daarna lopen een paar minuten( start om vijf uur) met deze lading door de kamer. Maak de oefening elke dag gecompliceerd door bijvoorbeeld squats toe te voegen.
2. kan worden gebruikt rugzak Om de werkhouding, die wordt geplaatst belasting( het moet de spieren te stimuleren, maar hen niet belasten) uit te lijnen. In deze vorm moet je een tijdje rondlopen( totdat je een lichte vermoeidheid voelt).Na regelmatig oefenen van een dergelijke oefening, zullen de schouders zich rechttrekken.
3. Uitgangspositie: met de voorkant naar beneden op de vloer liggen. Zet schouders gewicht( 0,5 kg voor vrouwen, mannen 2 kg).Handen strekken zich uit en nemen nog een lading in. Steek ongeveer 10 keer uw handen omhoog met een lading. Voer de oefening langzaam uit, waarbij je de spieren van de armen, rug, nek maximaal belast.

oefeningen tegen de stoep:

Wellness Yoga

Yoga helpt een persoon te genezen het hele lichaam, dus er zijn een aantal asana's die helpen om een ​​traag te corrigeren:

1. salabhasana .Uitgangshouding: liggend op de grond met de afbeelding naar beneden. Het lichaam is ontspannen. Breng eerst het bovenlichaam omhoog met je handen( ze bevinden zich langs het lichaam).Stop enkele seconden. Breng daarna je benen omhoog. De maag tijdens het sporten is volledig ontspannen. Voer uit tot vermoeidheid optreedt.
2. Ardha Bhujangasana .Uitgangshouding: liggend op de vloer( op de buik).Hef het lichaam op en leun op je ellebogen, terwijl de onderarmen zo dicht mogelijk bij elkaar worden gebracht. De buik en zijranden van de ribben liggen op de grond en komen niet los. Ga zoveel mogelijk omhoog, zodat het begraven kan worden. Voer de oefening uit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.

Gebruik van de massage

Voor een effectievere behandeling van stoop is het belangrijk om verschillende methoden te combineren. Een van de componenten is een massage. Na de eerste sessie kan een persoon aanzienlijke verlichting voelen: de spasmen zullen verminderen, de spieren zelf zullen sterker worden, de bloedcirculatie zal verbeteren, de lymfedrainage.

Om te beginnen moet een persoon een comfortabele positie innemen en zo veel mogelijk ontspannen. Pas nadat deze massagetherapeut aan de slag kan. Handen en rug worden gesmeerd met massageolie.

Beweging moet soepel en zeer zacht zijn. Bijzondere aandacht en nauwkeurigheid moeten worden getoond in gebieden met kromming.

Basisbewegingen bij het uitvoeren van massage:

• tikken;
• tintelingen;
• grijpende vingers;
• rekken;
• wrijven.

Corset voor rug van stoep, ook exit

Kenmerken van activiteiten in de sportschool met de stoep

Lichamelijke training een persoon moet vanaf zeer jonge leeftijd worden aangenomen.

Door de baby te laten bewegen, geven ouders niet alleen om zijn gezondheid, maar ook om de ontwikkeling van zelfdiscipline in de toekomst.

Als blijkt dat het moment is gemist en het slingeren al plaatsvindt, moet u onmiddellijk beginnen met corrigeren.

Het is belangrijk om te onthouden dat de regels een belangrijke rol spelen bij het uitvoeren van de oefeningen:

• -training moet regelmatig zijn;
• als er andere problemen zijn met de wervelkolom, raadpleeg dan een arts die de oefeningen die toelaatbaar zijn voor het uitvoeren van de oefeningen aangeeft op basis van de beperkingen van de gezondheidstoestand;
• in de eerste maanden na het begin van de oefening, moet er dagelijks een training worden gegeven, dan om de andere dag;
• alle oefeningen worden strikt uitgevoerd zoals aangegeven;
• de duur van de les is van 40 minuten tot 1,5 uur;
• een van de oefeningen wordt 6-10 keer uitgevoerd;
• van meer dan 5 kg voor mannen en 3 kg voor vrouwen kan niet worden gebruikt;
• wordt ten sterkste afgeraden om spierversterkende oefeningen te gebruiken;
• richt zich op het versterken van de spieren van de rug, nek, schouders, billen - om een ​​gespierd korset en een mooie, gezonde houding te behouden.

Voor onze kinderen de speciale benadering

Om het probleem van buigen bij kinderen op te lossen, moet de aanpak speciaal zijn. Gezien de activiteit van kinderen en de behandeling zou eigenaardig moeten zijn:

• als ouders in de vroegste stadia de buk hebben opgemerkt, is het de moeite waard om met het kind te praten en hem te laten spelen op de vloer: de rug zal de lading niet ervaren;
• om het kind in het zwembad te plaatsen is de beste manier om de houding te corrigeren;
• -babymassage helpt de spieren te versterken, de bloedsomloop te verbeteren en de lymfestroom te bevorderen, waardoor het spierkorset wordt verbeterd en de ontwikkeling van de buiging wordt voorkomen of gecorrigeerd;
• vraag altijd op de kleuterschool of op school aan welke tafel het kind zit - het is erg belangrijk voor het handhaven van een juiste houding;
• geeft niet de kans om veel tijd met het kind achter de computer door te brengen;Overbelast de
• niet met zware rugzakken;
• leren kinderen om actief te rusten;
• ochtendgymnastiek is een van de belangrijkste regels en de garantie van gezondheid voor het hele gezin.

Dan is het beladen?

De resultaten van hardlopen kunnen zijn:

• verplaatsing van de tussenwervelgewrichten;
• kortademigheid;
• rugpijn;
• zwakte in de benen;
• wervellum hernia;
• verstoorde bloedsomloop;
• -aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
• neurologische symptomen;
• verstoring van interne organen;
• grote buik;
• verzakkende borst;
• pijn in de nek en schouders;
• rugpijn;
• lage groei;
• -scoliose;
• psychische problemen.

De stoop is een probleem dat kan worden opgelost. Hoe eerder om haar beslissing te nemen, hoe sneller dit proces zal zijn. Bij de eerste tekenen van het probleem is het noodzakelijk om eenvoudige oefeningen uit te voeren die ervoor zorgen dat het gespierde korset wordt gecorrigeerd en de houding wordt verbeterd. Het belangrijkste in het behalen van succes is zelfdiscipline.

Goede voeding, ochtendoefeningen en een actieve manier van leven - dit is de formule van een gezond, knap persoon, vol vertrouwen in jezelf en je kracht!