Gymnastiek voor de hals Shishonina video. Bubnovskaya, Norbekova, Dikul, Kurkurinoy. Volledige gamma van osteochondrose, hypertensie, de druk van de wervelkolom. Zonder muziek, kijken gratis

Oefeningen voor Neck elimineert onaangename symptomen van verschillende ziekten. Een van de meest voorkomende geïsoleerde set van oefeningen Shishonina, Dikul, Bubnovskaya. De goede uitvoering van deze spoel staat om meer te leren over het gebruik van video. Voor informatie over wat oefeningen moeten worden toegepast in een bepaalde situatie, vindt u hieronder.

Indicaties voor gymnastiek voor de hals

Oefeningen voor de hals is nuttig om elke uit te voeren.

Echter, de artsen sterk aanbevolen voor mensen die lijden aan de volgende aandoeningen:

• migraine;
• lage rugpijn;
• hoge bloeddruk;
• scoliose en kyfose;
• de aanwezigheid van de schoft aan de hals;
• geknepen zenuwen;
• bovenste ledematen gevoelloosheid;
• schending van de bloedcirculatie in de hersenen;
• pijn in de cervicale regio.

Daarnaast moet een dergelijke oefening worden uitgevoerd voor kantoormedewerkers, studenten en andere mensen die meer tijd doorbrengen in een zittende positie.

prestatiekenmerken

Er zijn bepaalde regels tijdens de uitvoering van een dergelijke heffing te volgen:

• Het doen van de oefeningen voor de spiegel. Dit zal fouten te voorkomen tijdens gymnastiek. Immers, als je het verkeerd, je kunt gewoon jezelf pijn. Deze regels moeten vooral tijdens de eerste les gevolgd worden.
• Voldoen aan regelmaat. Om resultaten te krijgen die u nodig hebt om de oefeningen te doen per dag voor de eerste 2 weken, gevolgd door ten minste 1 keer in 2 dagen.
• Volg het lager. Dit is de belangrijkste voorwaarde die moeten worden gevolgd. Anders Gymnastiek zal nutteloos zijn.
• Bereid je voor op het opladen. Voordat een fysieke activiteit zou moeten opwarmen. Dit complex is geen uitzondering. Voorbereiding zal helpen om de spieren van de nek te ontspannen en persoonlijk letsel tijdens gymnastiek te voorkomen.
• Niet uitoefenen, indien het brengt pijn. Het is beter om te weigeren om een ​​bepaald deel van de lading uit te voeren, en na enige tijd om opnieuw te proberen. Als de pijn aanhoudt, een dergelijke oefening volledig uit te sluiten.
• Je kunt geen haast. Tijdens de uitvoering van de sportschool is beter om te zitten op een zachte stoel en te ontspannen, moeten alle bewegingen zacht en voorzichtig zijn. Als u deze regel niet volgen, kun je gewonde krijgen.

verboden oefeningen

Gymnastiek voor de hals Shishonina (video die u gemakkelijk kunt vinden op het internet) trekt niet alles. Sommigen, om te gaan met hun ziekte, ga naar de sportschool. Tegelijkertijd volgen ze de aanwijzingen van de coaches medisch advies niet. Er zijn echter bepaalde oefeningen die niet bij bovengenoemde aandoeningen worden uitgevoerd.

Deze omvatten:

• fysieke actie met een staaf, die op de schouders.
• springen;
• training trapezius spieren;
• de opkomst van de schelpen aan de kin.

Al deze druk kan leiden tot een verslechtering en zelfs leiden tot verlies van het gezichtsvermogen. Daarom is het beter om de voorkeur te geven aan een reeks oefeningen die zijn ontwikkeld door artsen.

warm-up

Voordat u naar de sportschool, doe de volgende oefeningen:

• hef je je armen 90 graden, de handen knijpen tot vuisten en laat gaan;
• til de schouders, ronde rug, los te laten;
• 4 keer tot cirkelbeweging van de schouders naar voren en naar achteren te simuleren;
• hef je rechterarm omhoog en naar links lager een beetje in te halen en hun hand op te steken;
• rechtop staan ​​en proberen om een ​​figuur te tekenen acht heupen.

Deze bewegingen helpen bij de voorbereiding en strek je spieren voor het opladen.

Gymnastiek voor de hals Shishonina

PhD A. Yu Shishonin de ontwikkeling van een complex van oefeningen gericht op stress met de nekspieren.

De belangrijkste voordelen van deze lading zijn:

• effectiviteit;
• toegankelijkheid;
• U kunt zelf uit te voeren;
• geschikt voor alle leeftijden.

  

Gymnastiek voor de hals Shishonina, video waarvan het correct uit te voeren, is zeven oefeningen, die elk heeft zijn eigen naam. De uitgangspositie van overal hetzelfde - hou je hoofd recht. Er zij op gewezen dat verkeer halve minuut worden bepaald.

Alle oefeningen moeten 5 maal worden herhaald.

1. Start van gymnastiek is genoemd Metronome. Voor de uitvoering ervan moet worden gedaan in de rechterkant van de helling, en dan naar links. Elke positie moet worden gedaan vaststelling.
2. De volgende oefening - Goose. Er moet het hoofd naar voren te trekken. Chin met de noodzaak zich te houden aan het oorspronkelijke niveau. Nu moet u uw hoofd naar één kant, in een poging om de schouder zachtjes te bereiken. Bepaal de positie. Opnieuw aan de andere kant.
3. De derde oefening wordt 'Spring. Draai de kin naar de borst, stilstaan ​​gedurende 15 seconden. Na de kin moet omhoog en veilig worden geleid.
4. Een andere oefening - kijk naar de hemel. Het is noodzakelijk om de maximale draaien zijn hoofd naar een kant, vervolgens vast te stellen en herhaal aan de andere kant. Een dergelijke beweging is zeer zorgvuldig en langzaam worden uitgevoerd.
5. Volgende lading element wordt genoemd frame. Om het uit te voeren, moet je de beweging gebruiken uit de vorige oefening, alleen wanneer het nodig is om te begrijpen met één hand tegenover de schouder en de andere aan de linkerkant knieën. Het volgende is om hetzelfde te bereiken, maar in de tegenovergestelde richting.
6. U kunt dan uit te oefenen Fakir. Het is noodzakelijk boven een hand te stijgen, licht buigen en lid worden van de palmen, zodat de vingertoppen opdagen. Voer het draaien van het hoofd naar één kant te lossen. Voer vervolgens een beweging, maar aan de andere kant.
7. Het laatste element van een complex genaamd Heron. U moet een direct met de hand terug en een beetje neer te halen. Het volgende is trek je hoofd naar voren.

Gymnastiek voor de hals Bubnovskaya

Gymnastiek voor de hals Bubnovskaya gericht op motorische functies van de nek te herstellen. Het verschilt van de lading ontwikkeld Shishoninym het feit dat tijdens de uitvoering ervan met betrekking tot andere delen van het lichaam die een directe impact op de cervicale wervelkolom te hebben.

Het belangrijkste voordeel van het complex de versterking van spierweefsel. Om goed gymnastiek te doen moet de video te bekijken.

Het is belangrijk op te merken dat tijdens de beweging luid het geluid "ha" moet uitspreken.

Opladen Bubnovskogo omvat de volgende elementen:

• U moet push-ups uit te voeren. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan houding. Om te vallen op de vloer moet volledig zijn. Adem uit te doen als je het hoogste punt te bereiken.
• Uit te oefenen op een druk uit te voeren. Maar tijdens de kin moet maximaal worden neergelaten, knieën gebogen.

Dergelijke oefeningen moeten worden gedaan voor ongeveer 10 minuten.

Gymnastiek voor de hals Norbekova

Deze set van oefeningen Norbekov arts adviseert voor het uitvoeren van een goed humeur. Het opladen van fit op het moment dat de nek was lang in één positie. De belangrijkste focus in de ontwikkeling van gymnastiek is gericht op de geleidelijke oprekken van de spieren.

Het complex algoritme is de volgende:

• oefening draait zijn hoofd, raken de schouder oor;
• compliceren de vorige oefening de hand druk;
• Trek het hoofd, de bepaling van zijn kin op zijn borst;
• til de kin omhoog, gelijktijdig te laten vallen naar beneden de kroon;
• trekken zijn hoofd in de lucht een denkbeeldige cirkel;
• druk op je kin naar je borst en in een positie om te oefenen kantelt zijn hoofd;
• uitvoeren trek de kroon.

Het belangrijkste voordeel van deze oefeningen is de beschikbaarheid, omdat uit te voeren ze niet nodig om extra apparatuur te gebruiken. Bovendien, het complex verbetert de bloedstroom in de hals, wat vaak leidt tot de eliminatie van hoofdpijn. Bovendien, regelmatige fysieke oefeningen versterken de bloedvaten en draagt ​​bij aan het welzijn.

Gymnastiek voor de hals Dikulja

V. Dikul heeft een uitgebreid methodiek die de volgende werking heeft ontwikkeld:

• eliminatie van pijnklachten;
• het versterken van het spierweefsel;
• Uitrekken van spieren vóór de nachtrust.

Elk van de bovenstaande items kunnen afzonderlijk of in combinatie worden uitgevoerd. Artsen wordt geadviseerd om te beginnen met de lading, die pijn verlicht en vervolgens geleidelijk om oefeningen te versterken en stretch uit te voeren. De mogelijkheid geleidelijke opleiding voor de hals en het belangrijkste verschil en voordeel Dikulja gymnastiek.

Opladen, die helpt om de pijn weg te nemen, draagt ​​het bij aan het verwarmen en ontspanning van spierweefsel.

Om dit te doen, moet u gebruik maken van de volgende reeks van acties:

• te verhogen zijn handen diep adem en verlaagd met een luide uitademing;
• compliceren de vorige oefening, oplopend tot een maximum verlaging sokken en handpalmen naar beneden;
• maak cirkelvormige bewegingen met zijn handen heen en weer.

Alle bewegingen bovenbeschreven moet zacht zijn en geen pijn brengen. Anders moet u onmiddellijk weigert gymnastiek uit te voeren. De volgende reeks van oefeningen die gericht zijn op het versterken van het spierweefsel van de hals.

Het omvat dergelijke oefeningen:

• maken kantelt zijn hoofd heen en weer;
• voeren side bochten;
• beschrijven een denkbeeldige cirkel van de kroon;
• draai je hoofd naar rechts en naar links.

Na deze opladen nodig is naar voren leunen en omhelsde zijn knieën. Na 30 seconden kan worden voltooid gymnastiek.

Om zich te ontdoen van onaangename gewaarwordingen in de nek na een nacht slaap, kunt u de volgende stappen te nemen:

• plat op de vloer, probeert kop met zijn poten te trekken in tegengestelde richtingen;
• leunen tegen de muur, trek naar haar toe en omhoog te trekken top.

Met een dergelijke eenvoudige werking tussen wervels ontbreken van een speciale vloeistof optreden. Daarom, na het wakker worden zal ophouden te spanning en pijn in de nek voordoen.

Gymnastiek voor de hals Kurkurinoy

Het belangrijkste kenmerk van deze kosten niet alleen de gelegenheid om zich te ontdoen van slechte heuvel nek versterken van de spieren, maar ook. Alle oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren. Voordat u aan de slag te komen met deze procedure de volgende paar dagen op te warmen de spieren.

Om deze training te doen:

• draai je hoofd van de ene schouder naar de andere;
• kroon beneden gekanteld, en til;
• kantel je hoofd naar rechts en naar links, alsof hij het oor aan de schouder knijpen.

U kunt dan overgaan tot meer complexe set:

• het uitvoeren van een meer intensieve trainingen laatste oefening herhaald ten minste 10 keer;
• til de schouders, op hetzelfde moment te drukken op zijn kin op zijn borst, herhaalde ten minste 10 keer;
• zonder belasting van het spierweefsel, rotatiebewegingen van de kop, het aantal herhalingen van hetzelfde voeren;
• gedurende 10 seconden om een ​​weerstand tussen een hand liggend op zijn voorhoofd en zijn hoofd leek voorwaarts te maken, maar blijft op dezelfde plaats, herhaal 5 keer;
• vast op verhoogde schouders 10 seconden, dan ontspannen, het aantal herhalingen daarvan;
• zwaaiende bewegingen uit te voeren met zijn handen heen en weer tot ongeveer 50 keer aan elke kant herhalen.

Gymnastiek voor de hals Butrimova

Gymnastiek voor de hals Shishonina, video's die je op internet kunt verkennen om de methode correct uit te voeren, past niet allemaal. Voor sommige patiënten kan het moeilijk zijn om been bewegingen, de handen of het lichaam behuizing uit te voeren. Voor zulke mensen, ontwikkelde hij de techniek een reflexologist B. A. Butrimov.

Het belangrijkste kenmerk van dit complex is dat tijdens inspanning verkeer dat uitsluitend nek en het hoofd.

Voordat u verder gaat naar de sportschool, moet u een uitgangspositie te nemen - ga rechtop staan ​​en legde zijn handen op haar taille.

De techniek omvat de volgende oefeningen:

• Pull chin blokkeerpositie gedurende 5 seconden, en vervolgens teruggetrokken achterhoofdsknobbel. Herhaal dit ongeveer 10 keer.
• Draai het hoofd naar één kant en daarna het tegenovergestelde. Het aantal herhalingen precies 10 minuten.
• Boog zijn hoofd. Herhaal dit 10 keer.
• Duw je kin naar je borst en draai je hoofd uit een dergelijke positie in de partij. Aantal herhalingen van het zelfde.
• Bakenen nek cirkel die leek te zijn op de top.
• Hef je kin omhoog zoveel mogelijk en om ervoor te slingerende beweging in de hand. Run 10 keer.
• Stretch oor op de schouder en draai de kin naar de hals. Herhaal dit ongeveer 5 keer aan elke kant.

Gymnastiek voor Baranova nek

In tegenstelling tot de vorige ligt dit gymnastiek omvatten alle lichaamsdelen. De techniek bestaat uit drie oefeningen. Het eerste wat je nodig hebt om op te warmen het spierweefsel, de tweede bevordert, en de derde voor het strekken.

Begin met oefeningen aanbevolen acties die zullen helpen stretch je spieren. Het moet rechtop staan, zachtjes laat de schouders en op hetzelfde moment om terug terug te gooien zijn hoofd. Dan moet je terug naar de beginpositie. Dan moet je te knikken en schudt zijn hoofd.

Voltooiing van de warming-up moet worden waarin de cirkel in de lucht. Ten eerste moet je je voorstellen dat de cirkel is boven het hoofd, en de tweede keer - voor haar.

De volgende oefening is gekoppeld aan een 10 tweede bevestigingselement. Het wordt uitgevoerd na de palm van uw hand met de hulp van de krachten op de rechter uitgevoerd, links, dan terug en front. In de laatste twee gevallen is het nodig om twee handen tegelijk te gebruiken. In dit geval moet het hoofd naar streven om de palm te duwen.

Het uiteindelijke effect moet worden uitgevoerd tijdens de vergadering. Er moet het oor hand, dat zich aan de tegenoverliggende zijde te grijpen. De vrije hand moet rusten op de voet. Verder is het noodzakelijk om te proberen om de nek te heffen, en dan inhalen op de zijkant. Herhaal dit ongeveer 8 keer.

Het opladen van de hals met osteochondrose

Gymnastiek voor de hals Shishonina video die zal helpen om fouten in de uitvoering, perfect voor het elimineren van onaangename symptomen van artrose te voorkomen. Echter, er is nog een eenvoudige, maar tegelijkertijd een effectief trainingsprogramma. Het moet worden uitgevoerd onmiddellijk na het ontwaken. Tegelijkertijd is om uit bed te krijgen is niet nodig.

De techniek bestaat uit het volgende algoritme:

• omdraaien aan zijn zijde, zijn hoofd opgeheven;
• zet op zijn buik, handen om weerstand, vastgesteld op de rug, terwijl het opheffen van de kroon te creëren;
• rollen op je rug en probeer te drukken in het hoofd in het kussen.

Opladen voor de hals met hypertensie

In deze ziekte moeten de volgende oefeningen:

• mogelijk om rechtzetten en buig je nek;
• maak hoofd schuin opzij;
• proberen om de schouder oor bereiken;
• produceren verticale roterende kop uit alsof zijn oren beschrijven de cirkel, die aan de zijkant;
• beweegt de kop naar voren en terug, via de palm van de weerstand;
• met dezelfde weerstand zijn hoofd opzij te draaien;
• proberen te drukken in zijn schouders.

Oefeningen om pijn in de nek

Voor deze heffing moet expanders en fitball gebruiken.

Het complex algoritme is de volgende stappen:

• zet de onderkant van de expansie fitball, liggen weer op een fitball, aangrijpend de grijparmen doen om vooruit en achteruit te bewegen;
• in dezelfde positie, breng je handen omhoog en laat hen,
• herhaal de voorgaande bewegingen, maar door het buigen van je ellebogen.

Tijdens de uitvoering van dit complex halzen spieren gespannen en ontspannen. Met een dergelijke blootstelling pijn snel.

Oefeningen van schoft tot de nek

Te elimineren de schoft ook expander nodig. Een set van oefeningen bestaat uit:

• Ga op de vloer alle ledematen, draaien zijwaarts naar de vaste expanders. Grijpen kant projectiel handvat zakken omlaag.
• Om met zijn rug naar de vaste expanders zitten. Neem in de palm komgreep. Hef langzaam je handen omhoog, dan voorzichtig verlaagd.
• Herhaal de vorige oefening, maar tegelijkertijd hun hand opsteken één voor één.

Bekrachtigt zelfmassage na gymnastiek

Na het uitvoeren van eventuele kosten voor de hals moet toevlucht nemen tot massage die u zelf kunt doen.

Het is een algoritme:

• legde zijn hand op zijn nek en lichte druk verdrijven van bovenaf;
• dragen een nek masseervingers draaibewegingen, die geleidelijk de schouders bereikt;
• handen naar de plaats waar de schouder te werken in de hals.

Alle bewegingen moeten zacht en langzaam zijn.

Contra

De belangrijkste contra-indicaties zijn onder meer:

• De acute fase van de ziekte. Tijdens deze cursus van de ziekte moet eerst gebruik maken van de medische methoden en pas na de verandering van fase door te geven aan de oefeningen.
• Lichaamstemperatuur boven 37 graden. In dit geval, een verhoogd risico op trauma, omdat mensen met verhoogde lichaamstemperatuur is niet in staat hun bewegingen te controleren.
• De aanwezigheid van tumoren in het lichaam.
• zwangerschap. De vrouw draagt ​​een kind, heeft een grote belasting van de rug dan in de normale toestand.
• Postoperatieve syndroom.

Tijdschema voor het bereiken van resultaten

Het verlichten van de symptomen waargenomen na de eerste uitvoering van een complexe oefening. Echter, met het oog op een stabiel resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om dagelijks oefeningen uit te voeren gedurende ten minste één maand.

Als er problemen met de cervicale wervelkolom manifesteren onaangename symptomen, is het niet nodig om een ​​medicinale behandeling methoden gebruiken. U kunt de fitnessruimte, die een dergelijke beroemde artsen zoals Shishonin Baranov, Dikul ontwikkeld gebruiken. Om deze oefeningen correct uit te voeren, te gebruiken video's en aanbevelingen van de methode van de auteur.

Registratie van het artikel: Vladimir van Kiev

Video: Gymnastiek voor de hals

Top 10 oefeningen voor cervicale osteochondrose: