Buteyko puster. Detaljerte trinn, metoder for alle sykdommer, hva som helbreder, indikasjoner, kontraindikasjoner, anmeldelser

Å håndtere organsykdommer luftveiene vil bli hjulpet av terapimetoden av Buteyko. Ved å følge de detaljerte trinnene i spesiell gymnastikk, kan hver pasient bli kurert uten medisiner. Dette er en unik metode for terapeutisk grunne pust.

Essensen av pusteteknikk i henhold til Buteyko -systemet

Buteyko er en medisinsk professor, en sovjetisk forsker. En unik pusteteknikk ble utviklet av en fysiolog i 1952. Spesialisten har bevist effektiviteten av terapi i lang tid, selv til og med prøvd det på seg selv.

På bakgrunn av dyp pusting utvikler en person forskjellige patologiske prosesser som påvirker gassutvekslingen i lungene negativt. Ventilasjonen av organet økes, på grunn av hvilket oksygennivået synker. På denne bakgrunn oppstår et dypere pust, etterfulgt av en krampe av blodkar og bronkier.

Buteyko foreslo spesialdesignet gymnastikk, hvor en person puster overfladisk og gjennom nesen. Dyp pusting er fullstendig begrenset.

Indikasjoner for klasser

Respirasjonsteknikk ifølge Buteyko hjelper til med å kurere mange sykdommer (allergisk reaksjon, ulike sykdommer i lungene, skade på fordøyelsesorganene og sentralnervesystemet). Det samme gjelder forkjølelse. Gymnastikk i henhold til Buteyko -metoden eliminerer mange kliniske tegn etter de første minuttene med trening. Det kan også gjøres for barn fra 4 år.

Indikasjoner for Buteyko pusteøvelser:

• hyppig forkjølelse;
• sykdommer i øvre luftveier;
• adenoider;
• dvelende rhinitt;
• gastrointestinale patologier;
• fedme i varierende grad;
• en allergisk reaksjon av kroppen;
• kronisk lungesykdom;
• høyt blodtrykk;
• endokrine systemforstyrrelser;
• hjerte- og karsykdommer;
• nyreskade.

Professor Buteyko hevder at teknikken hans også lar deg bli kvitt ekstra kilo, fordi under tiden for å utføre terapeutiske øvelser hos en person reduserer appetitten, øker immunitet og motstand organisme.

Kontraindikasjoner

Buteyko Breathing (de detaljerte trinnene for hver øvelse må følges nøye for å oppnå maksimum positivt resultat) bidrar til effektivt å takle mange sykdommer, men det er det patologisk tilstander der teknikken er kontraindisert:

• utvikling av insulinavhengig diabetes mellitus;
• periode med fødsel av barnet;
• tilstedeværelsen av et transplantat;
• stor sannsynlighet for å utvikle trombose, tromboflebitt;
• utvinningsperiode etter operasjon i hjertet;
• kronisk tonsillitt;
• tannhelse sykdommer;
• psykiske lidelser;
• smittsomme sykdommer i kroppen;
• blør.

Terapeutisk gymnastikk utføres strengt under tilsyn av en lege, spesielt hvis pasientens tilstand er alvorlig (avansert form for hypertensjon).

Fordeler og ulemper ved metoden

Til tross for de mange positive aspektene ved å puste i henhold til Buteyko -metoden, er det visse fordeler og ulemper ved slik terapeutisk gymnastikk.

Positive fordeler:

• øvelser kan utføres på ethvert praktisk sted;
• effektiviteten av terapien observeres selv med et stort antall samtidige patologier;
• pusteøvelser kan utføres i alle aldre;
• det er ingen strenge regler for forberedelse, øvelser krever ikke mye innsats.

Blant manglene bør følgende omstendigheter fremheves:

• utseendet av smertefulle opplevelser;
• utmattelse;
• tap av Appetit;
• svimmelhet og anfall av kortpustethet;
• pusten blir raskere;
• kroniske sykdommer forverres;
• det er en urimelig frykt.

En person har et sterkt ønske om å gi opp klasser, siden manglene i teknikken forårsaker alvorlig ubehag.

Hva trenger du å vite før du starter timene?

Buteyko -pust med detaljerte trinn krever litt forberedelse fra pasienten:

• bli kvitt alle dårlige vaner;
• studere regler for pust;
• starte herdingsprosedyrer;
• slutte å spise animalsk protein;
• trening.

I timene anbefales en person å nøye overvåke innånding, utpust og puls. Hvis det oppstår alvorlige avvik, bør du slutte å trene og konsultere legen din.

Stadier av gjenoppretting, rensing (milepæler)

Når man utfører terapeutiske øvelser og holder seg til Buteyko -teknikken, går menneskekroppen gjennom visse stadier av gjenoppretting. Professoren mente at en positiv effekt er den lengre varigheten av maksimal pause.

De ubehagelige komplikasjonene ved teknikken inkluderer symptomene på en eksisterende sykdom, som intensiveres etter behandlingsstart. Men Buteyko tok disse tegnene for et positivt resultat, siden det var en intensiv rensing av kroppen.

Alarmerende kliniske symptomer:

• det er kvalme og oppkast;
• det er en avføringsforstyrrelse (diaré);
• sputum frigjøres;
• urinen blir rød;
• håret faller ut;
• huden flasser;
• kroppstemperaturen stiger;
• hodepine vises;
• appetitten forverres;
• generell svakhet oppstår;
• pusten blir raskere;
• svette øker;
• svimmelhet observeres på bakgrunn av mangel på luft;
• bekymret for smerter i ledd, mage eller muskler.

For å oppnå det første positive resultatet anbefaler professor Buteyko å utføre pusteøvelser kontinuerlig i løpet av de første 3 månedene. Hver menneskekropp er individuell, derfor kommer forbedringer tidligere i noen situasjoner.

Test for å bestemme nivået av helse

Du kan bestemme helsenivået hvis du utfører følgende øvelser:

1. Det er nødvendig å sitte på en stol med flat rygg, slappe helt av og puste rolig.
2. I denne stillingen må du puste ut og lukke nesen med fingrene.

Pustestopp må detekteres på klokken for å bestemme tidsperioden før det første pusten.

Forsinkelsestiden lar deg angi helsenivå:

• <20 sekunder - menneskekroppen er syk;
• 30 sekunder - du må gjennomgå en omfattende undersøkelse og ta vare på helsen din;
• 60 sekunder - en person er helt frisk;
• 90 sekunder eller mer - en høy holdbarhet.

Hvis du vil begynne å gjøre pusteøvelser i henhold til Buteyko -metoden, må du gjennomgå undersøkelse og konsultasjon med legen din. Det er viktig å utelukke kontraindikasjoner.

Buteyko Breathing: Utførelsesteknikk

Buteyko pust (detaljerte trinn er nødvendige for å forstå behandlingsmetoden) for nybegynnere gir en nedgang i dybden av innånding og utpust innen 5 minutter. Etter en stund kan denne perioden økes. Etter å ha trent i 5 minutter, tar en person en kort pause og går tilbake til timene. Frekvensen er hver 4. time.

Dyp pusting

Buteyko -behandlingsmetoden gir ikke dyp pusting. Du kan ikke gjøre en brå overgang, da svimmelhet, alvorlig hoste, bronkospasme og forverring av helsen kan vises.

Etter å ha utført øvelsene i henhold til Buteyko -metoden, er det nødvendig å ta flere dype åndedrag og utpust. De vil hjelpe til med å slappe av musklene i brystet og bronkiene.

Forberedende fase

Buteyko -teknikken krever en gradvis nedgang i pustedybden for å bli kvitt den helt over tid.

Det forberedende stadiet utføres i henhold til følgende algoritme:

1. Det er nødvendig å sitte på kanten av stolen med ryggen rett.
2. Legg hendene på knærne.
3. Løft øynene litt over standardnivået.
4. Membranen skal være helt avslappet.
5. Pust gjennom nesen og stille.

Det er nødvendig å bo i denne tilstanden i 10-15 minutter. En person kan føle luftmangel, det er lov å puste litt, men det er viktig å fortsette å trene.

Når du gjør gymnastikken, vises sterk varme og svette. Hvis du prøver å slappe av mellomgulvet så mye som mulig, kan du bli kvitt den sterke trangen til å puste. Før og etter trening må du holde pusten, også måle pulsen.

Detaljerte trinn, beskrivelse av teknikken

I de første stadiene av pusteøvelser har alle pasienter problemer. Det vil ta litt tid å mestre teknikken. Det beste alternativet i kampen mot mange sykdommer er et opplegg på 6 sykluser daglig med intervaller på 4 timer. Du må registrere dine følelser under behandlingen og din fysiske tilstand.

Etter den forberedende fasen kan du gå videre til trinn-for-trinn-teknikken:

1. Pust inn og pust ut, og hold deretter pusten i 5 sekunder. Øvelsen må gjentas 10 ganger. Med sin hjelp fungerer bare de øvre luftveiene.
2. Ta et langt pust i 7-8 sekunder og samme pust ut, og hold deretter pusten i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
3. Hold pusten og massér nå nesen, nesebroen.
4. Pust dypt inn og ut, mens du klemmer en nesepassasje. Hold pusten. Gjenta deretter øvelsen med det andre neseboret. Utfør syklusen 10 ganger.
5. Pust inn og pust ut med maksimal spenning i magemusklene i 7-8 sekunder med en pause på 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Timene bør avsluttes med et dypt pust, langpust og full pust, etterfulgt av en pause. Det er nødvendig å øve på tom mage, i fullstendig stillhet, slik at du kan konsentrere deg om hver øvelse.

Kompleks med pusteøvelser etter Buteyko -metoden

Med tanke på de patologiske problemene i menneskekroppen, gir Buteyko -teknikken et bestemt sett med øvelser for hver sykdom. Det er viktig å følge de detaljerte trinnene strengt.

Bronkitt astma

I kampen mot bronkial astma klarer ikke alle pasientene å umiddelbart og riktig mestre Buteyko -pusteteknikken.

Det er nødvendig å øve hver dag i minst 2-3 timer:

1. Ta en sittende stilling, berør lett bakover på stolen.
2. Pust ut og klem nesen med fingrene.
3. Hold deg i denne posisjonen til luften renner ut.
4. Ta pusten.

Øvelsen bør gjentas etter en kort hvile. Klasser i henhold til Buteyko -metoden vil hjelpe pasienter med bronkial astma med å gjenopprette blodsirkulasjonen i lungene, hvoretter astmaanfallene vil avta.

Stressende tilstand

Pust i henhold til Buteyko (detaljerte trinn vil hjelpe til med å forstå metodene for å utføre gymnastikk) i tilfelle følelsesmessig overbelastning kan også eliminere bølgen av følelser.

Treningsalgoritmen er som følger:

1. Pust ut og hold pusten i 3 sekunder.
2. Pust dypt og hold pusten i 3 sekunder.

Timene bør gjennomføres kraftig, mens du holder ryggen rett og ser fremover. Øvelsen anbefales å utføres 3 ganger.

Angst, angst

3 respirasjonssykluser vil hjelpe en person med å eliminere angst og frykt. Kroppen vil motta energi og letthet. Det er nødvendig å gjøre 3 dype utåndinger og inhalasjoner. Etter den siste syklusen, hold pusten en stund og pust ut.

Utmattelse

Buteyko -pust (detaljerte trinn vil hjelpe deg med å forstå syklusene for hjelpegymnastikk) vil bidra til å gå tilbake til det normale og lindre tretthet. Det er nødvendig å ta et dypt pust gjennom nesen og en lang pust ut av munnen med en fløyte. Øvelsen bør gjentas 3 ganger.

Hodepine

Et ubehagelig symptom er hodepine, som er ledsaget av dårlig helse og svakhet.

Pusteøvelsesalgoritmen i denne situasjonen er som følger:

1. Pust kort og periodisk, utpust.
2. Etter hver handling er det nødvendig å stoppe pause slik at karbondioksid akkumuleres.

Det anbefales å inhalere og puste sakte ut etter en forsinkelse for å redusere luftstrømmen.

Med tett nese

En enkel øvelse hjelper deg med å gjenopprette pusten ved forkjølelse:

1. Lukk nesegangen som puster.
2. Hold pusten i noen sekunder.
3. Puste ut.

Etter flere sykluser vil den blokkerte nesegangen puste.

Øvelser for å styrke kroppen

For å styrke kroppen må du lære å puste riktig. For dette anbefales det å ta rytmiske pust og lange utpust.

Handlingsalgoritmen er som følger:

1. Ta en behagelig posisjon.
2. Begynn å telle ned til 10.
3. Pust 2-3 ganger.
4. Ved 4-6, pust ut.
5. For telling av 4-5, pust inn.
6. 7-10, pust ut.

Pusteøvelser må gjentas 4-5 ganger.

Jevn pust med aktiv utpust

En person trenger å trekke pusten dypt og puste ut lenge. Pusteøvelsen skal gjentas 4 ganger.

Rensende pust

Pusteteknikken passer for personer som sitter lenge eller er i et tett rom. For å slappe av og rense kroppen for overflødig energi, må du trekke pusten dypt gjennom nesen. Og pust ut luften i korte sykluser gjennom sammenpressede lepper.

For allergi

Beroligende pust

Teknikken er egnet for fri gange eller etter løping.

Handlingsalgoritmen er som følger:

1. Pust dypt, mens du løfter begge armene opp og sprer seg fra hverandre. Det er viktig at håndflatene vender opp.
2. Løft hodet forsiktig.
3. Pust ut lenge. I dette tilfellet er det nødvendig å senke armene og hodet.

Det er viktig å følge anbefalingene for å få den mest positive effekten.

Med lungefibrose

Fibrose er en patologisk tilstand der det er store endringer i lungens vev. En person er bekymret for kortpustethet mens du går eller når du gjør mindre fysiske øvelser. Klasser på Buteyko vil bidra til å gjenopprette gassutveksling i lungene og puste, bremse utviklingen av patologiske prosesser. Pasienten har alle muligheter til å gå tilbake til normalt liv.

Med pneumosklerose i lungene

Pneumosklerose tillater pusteøvelser ifølge Buteyko, men strengt på remisjonsstadiet. Perioden med forverring er en kontraindikasjon. Sykdommen er preget av en overvekst av bindevev i lungene. Øvelser ifølge Buteyko vil ikke kunne stoppe patologiske prosesser, men vil redusere kortpustethet, hosteanfall, svimmelhet, svakhet. Vil øke en persons arbeidsevne.

Med takykardi

Buteyko -pust under takykardi kan trenes, men hvis det ikke er uttalt symptomer.

Treningsalgoritmen er som følger:

1. Pust inn i 2-3 sekunder.
2. Pust ut i 5-6 sekunder.
3. Pause i 4 sekunder.

Du kan også puste inn og ut i 2 sekunder. Øvelsene anbefales å utføres minst 10 ganger. Respiratorisk gymnastikk vil styrke veggene i blodårene, forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Alle organer og vev i menneskekroppen vil kunne motta oksygen i sin helhet.

Åndedrettsgymnastikk med mangel på luft

Øvelser med mangel på luft må fortsettes, siden dette symptomet alltid vises etter starten av Buteyko -terapien. Du kan ikke gi opp, det er viktig å overmanne deg selv og øve. Tilstanden vil stabilisere seg i 3-5 dager.

Buteyko -teknikken beviser det faktum at mange sykdommer kan kureres uten bruk av medisiner. Det er viktig ikke bare å puste riktig, men også å følge de detaljerte trinnene. I medisin kalles denne metoden også for frivillig eliminering av dyp pusting. Menneskekroppen lærer å puste grunt.

Video om Buteyko -pust

Hvordan puste riktig i henhold til Buteyko -metoden: