Gymnastikk for prolaps av livmoren i alderdommen

Livmorens prolaps kan være funnet hos kvinner i alle aldre, men oftest diagnostiseres patologien etter 50 år. Dette er en farlig tilstand som vesentlig svekker livskvaliteten til det mer rettferdige kjønn. Hovedårsaken til sykdomsutviklingen i alderdommen er svakheten i bekkenbunnsmusklene. Behandlingen avhenger av stadiet av patologiens progresjon. I de tidlige stadiene vil spesiell gymnastikk bidra til å forbedre tilstanden.

Regler og funksjoner

Livmorforfall forekommer hos kvinner i alderdommen, oftest på grunn av stillesittende livsstil, svakhet i bekkenbunnsmusklene, kroniske kvinnesykdommer, vektløfting. I dette tilfellet er organets hals og dens bunn i en posisjon under det normale. En kvinne lider av smerter i nedre del av magen, urininkontinens, forstoppelse, flatulens, smøring av vaginal utslipp. Med et slikt problem er det mer rettferdige kjønn flau over å oppsøke lege, og dette kan føre til forverring av tilstanden: prolaps av livmoren, forstyrrelse av arbeidet til naboorganer.

For behandling, østrogenbehandling, fysioterapiprosedyrer brukes. Hvis slike metoder ikke gir effekt, utføres kirurgi. I de tidlige stadiene av utviklingen av patologi anbefales det å unngå vektløfting og gjøre spesiell gymnastikk.

Gymnastikk under prolaps av livmoren i alderdommen bidrar til å styrke musklene i det lille bekkenet, pressen, og normaliserer intra-abdominal trykk og tarmfunksjon. Det styrker også musklene i torso korsett, noe som bidrar til å sikre optimal posisjon av bekkenet og indre organer.

De mest populære øvelsene som hjelper til med å løse dette problemet er Kegel -øvelser.

De har vært kjent siden 1948. og hjelp:

• gjenopprette elastisiteten til muskelvev;
• bli kvitt ukontrollert vannlating;
• forhindre inflammatoriske sykdommer i reproduktive systemet;
• forbedre kvaliteten på det intime livet.

Også på I, II stadier av sykdommen er klasser ifølge Bubnovsky, Yunusov, Atarbekov effektive. Noen yogaøvelser har også en positiv effekt. Riktig utformede øvelser normaliserer balansen i muskulaturen og hjelper organet tilbake til sin naturlige posisjon.

For å oppnå ønsket resultat må du gjøre det lenge, det er også viktig å utføre øvelsene riktig. Men ethvert sett med klasser må godkjennes av en gynekolog. I tillegg bør legen ses regelmessig for å vurdere dynamikken i endringer.

Det er også nødvendig å gradvis øke belastningen, ellers vil effekten ikke oppnås. Resultatet av gymnastikk er individuelt og avhenger av graden av organforfall, regelmessigheten av øvelsene.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk under prolaps av livmoren i alderdommen forhindrer tilbakefall, unngår kirurgisk inngrep.

Med vanlig trening:

• muskeltonus styrkes;
• kroppens beskyttende egenskaper øker;
• metabolske prosesser akselereres;
• blodsirkulasjonen forbedres;
• arbeidet i det endokrine systemet gjenopprettes;
• sannsynligheten for fullstendig organprolaps synker.

Kontraindikasjoner

Trening uten å konsultere lege er forbudt.

Til tross for fordelene med gymnastikk og effektivitet, er det kontraindikasjoner, som inkluderer:

• inflammatoriske og smittsomme sykdommer i kjønnsorganene;
• kardiovaskulær patologi;
• full eller delvis prolaps av livmoren;
• eventuelle neoplasmer;
• utvinningstid etter skader, kirurgiske inngrep på kjønnsorganene.

Med prolaps av livmoren i alderdommen, i noen tilfeller kan ikke alle øvelser fra komplekset utføres. Avhengig av kvinnens tilstand, alder, kan legen utelukke noen øvelser for å unngå utvikling av komplikasjoner. I tillegg må du overvåke helsen din når du gjør gymnastikk. Hvis det oppstår ubehag eller smerter, bør timene stoppes umiddelbart.

Hovedkompleks

Gymnastikk for prolaps av livmoren i alderdommen krever ikke forberedelse og spesielle forhold. Alt du trenger er et teppe og komfortable klær.

Før du starter klasser, bør du huske noen regler:

• ikke trene etter å ha spist, det anbefales å gjøre øvelser på tom mage;
• du kan ikke jobbe med en full blære;
• frekvensen av klasser og belastningen må økes gradvis;
• pusten under trening skal være rolig.

Kegel øvelser

Slik gymnastikk trener musklene i skjeden og anus. Resultatet er restaurering av muskeltonus, forbedring av blodtilførselen til det lille bekkenet. Du kan utføre komplekset flere ganger om dagen. Det er viktig å konsentrere seg om leksjonen og gjøre øvelsene riktig, uten å inkludere magen og baken i arbeidet. Du kan øve på både å ligge og sitte.

Kegel øvelser for å senke livmoren:

Treningsnavn	Funksjoner i utførelsen
Heis	1. Ligg på ryggen, dekk til øynene, bøy knærne litt. 2. De begynner å trekke seg sammen i vaginale muskler, og beveger seg gradvis nedenfra og opp. Det kan sammenlignes med å løfte en heissjakt. Men dette må gjøres i etapper, dvelende på hver "etasje" i 5 sekunder. 3. Etter å ha nådd det siste "gulvet", begynner de å slappe av musklene, gradvis synkende nedover.
En pose	1. Startposisjonen står. Føttene skulderbredde fra hverandre. 2. Sett deg på huk, hold ryggen rett, knærne fra hverandre slik at det er en vinkel på 90 ° mellom underbenet og låret. 3. Når de tenker seg at det er en pose på gulvet, prøver de å "gripe" de lange armene med vaginale muskler. 4. Med spente muskler stiger de sakte, hvoretter de også sakte synker ned. 5. Gjenta flere ganger.
Utkastelse	1. Liggende på ryggen, bøy knærne og spre dem til sidene. 2. Stram magen og musklene i perineum og klem. I avanserte stadier av patologi er det forbudt å utføre øvelsen.
Blinker	Uten å endre posisjon, trekk vekselvis muskler i skjeden og anus i 5 sekunder. Du kan utføre denne øvelsen både sittende og stående, og ikke bare liggende. Du kan til og med trene på jobb eller mens du reiser i bil. Rundt 500 sammentrekninger anbefales gjennom dagen.
Alle muskler	1. Liggende på ryggen med bøyde ben, anstreng alle musklene i perineum, anus, urinrøret. 2. Oppretthold spenningen i 1 minutt, og slapp av.
SOS	I den forrige stillingen gjøres rytmiske sammentrekninger av vaginale muskler, som om de gir et signal "SOS": 3 raske og sterke bevegelser; 3 lengre bevegelser; 3 flere raske og sterke sammentrekninger. Gjenta 10 ganger.
fyr	1. I liggende stilling er beina svært brede. 2. Komprimer vaginale muskler med maksimal kraft og slapp deretter sakte og gradvis av (5 sek.). 3. Avslappet, skyv som om du gjør avføring (3 sek.). 4. Gjør 10 reps. Kontraindikasjoner: sterk prolaps av livmoren; periode etter fødsel eller kunstig graviditetsavbrudd (1 måned).
Katt	1. I en posisjon på alle fire med utpust, buer de ryggen, trekker i magen og strammer musklene i skjeden. 2. Etter å ha holdt i 10 sekunder, slapp av og pust. 3. Gjenta 5 ganger.
Bro	1. Ligg på ryggen med bøyde ben, løft kroppen med utpust, trekk i magen og vaginale muskler. 2. Ved innånding går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. 3. Gjenta 5 ganger.
Bifall	I forrige posisjon bøyer de armene og klapper i håndflatene mens de trekker seg sammen i vaginale muskler, og veksler raske bevegelser med sakte. Fortsett i 2-3 minutter.
Sommerfugl	1. Sitt på gulvet, bøy knærne og spre dem fra hverandre, koble føttene og bringe dem nærmere skrittet. 2. Pust ut, trekk inn musklene i skjeden, slapp av med innånding.

For å øke belastningen kan du supplere klasser med et jadeegg. Takket være denne simulatoren blir trening vanskeligere, men effektiviteten øker. Du kan også bruke en spesiell silikonball. Det viktigste er ikke å glemme hygienen, skyll simulatorene grundig etter timene.

Gymnastikk Atarbekov

Slik gymnastikk styrker magemusklene og bekkenmembranen.

Følgende sett med øvelser kan utføres daglig:

1. Sitt på gulvet, bøy bena og spre dem fra hverandre, og koble føttene. Len deg litt fremover, prøv å trekke føttene til perineum og ta dem med hendene.
2. Benene rettes ut og spres, bøyes vekselvis til høyre og venstre lemmer. I dette tilfellet må du prøve å berøre beinet med motsatt hånd.
3. I samme posisjon, strekk til bena med begge hender.
4. Koble rette ben, len deg fremover, prøv å ta på tærne.
5. Trekker knærne opp til magen, ruller gjøres på baksiden.

I stående stilling er det nyttig å øve å gå på plass, løfte knærne høyt. Etter det kan du strekke deg ved å plassere det rettet beinet på stolen og sitte i 10 sekunder. i denne stillingen.

Utfør deretter følgende øvelser:

1. Sving bena bakover mens du løfter armene.
2. Knebøy med armer forlenget foran deg.
3. Sidebøyninger. I dette tilfellet må du prøve å nå sokkene med hendene.
4. Vender seg til sidene med åpne armer og rett rygg.
5. Bøyer seg til høyre og venstre ben. Med motsatt hånd strekker de seg til beinet, mens den med samme navn løftes opp.
6. Kroppen bøyer seg til sidene, mens hendene glir langs sidene.

Hvis prolaps av organet ledsages av urininkontinens, er det nyttig å leke med ballen. De klemmer ham mellom lårene og beveger seg rundt i rommet slik, vipper til sidene og fremover, prøver å beholde ballen.

I tillegg kan treningsprogrammet inneholde et kompleks for å styrke lårets indre overflate:

1. Klem knærne så mye som mulig, dvel i 10 sekunder, slapp av. Gjenta 10 ganger.
2. Gjør treningssykkelen i 5 min. daglig.
3. Liggende på siden, bøy overbenet, ta det tilbake og senk det til gulvet. Nedre lem er hevet 20 ganger, hvoretter øvelsen gjentas og snur på den andre siden.
4. De står i "bjørken" i 10-15 sekunder, mens de utfører "saksene". Hvis det er for vanskelig, blir "saksene" utført i liggende stilling.
5. I en posisjon på alle fire svinger de beina tilbake og opp.
6. I samme posisjon blir bena rettet på knærne, senket ned på albuene med bekkenet hevet og holdt i 5 sekunder. Øvelsen gjentas, men ikke på albuene, men på utstrakte armer.
7. Fra en sittestilling på knærne senker de kroppen ned, bøyer ryggen og beveger seg fremover.
8. De kneler med en rett rygg, føttene er spredt fra hverandre. De prøver å sitte oppe ved å knipe hoftene. Så samler de beina og sitter nå til høyre for dem, deretter til venstre.
9. De ligger på ryggen med bøyde ben og knær trukket opp til magen, sprer seg og tar med seg knærne.
10. De snur seg på magen, tar med og sprer bena.

Lading ifølge Yunusov

Med vanlig trening kan du takle urininkontinens, styrke bekkenbunnsmuskulaturen og magemusklene. Øvelsene er enkle, minner om kroppsøving på skolen.

Komplekset består av:

• normale torso svinger;
• sirkulære kroppsbevegelser;
• treningssykkel";
• ruller på baksiden;
• knebøy og hopp.

For å oppnå en positiv effekt er det viktigste å trene regelmessig.

Bubnovsky øvelser

Nybegynnere kan øve 2-3 ganger i uken. I fremtiden utføres øvelser daglig om morgenen på tom mage.

Omtrentlig sett med øvelser:

1. De ligger på ryggen, sprer armene til sidene, bøyer bena i knærne. Med et pust, løft bekkenet, koble knærne og stram magemusklene. Med en utpust går de tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. I samme posisjon kobler de hendene bak på hodet, puster ut og strekker albuene til knærne. Samtidig stiger skuldrene og bekkenet samtidig.
3. Knel ned og sving til sidene, forskyv bekkenet.

Hver øvelse gjentas 10 ganger.

Yoga

Noen yoga -asanas er ikke mindre effektive. Øvelser stabiliserer intraabdominalt trykk, forbedrer livmorens tone og styrker muskler. Yoga bidrar også til å normalisere funksjonen til reproduktive systemet som helhet, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre utvikling av sykdommer i det genitourinære systemet.

Nyttige asanas:

• bøyet stearinlys. De ligger på ryggen, beina er plassert på veggen, bekkenet er litt hevet (du kan legge et sammenrullet håndkle under korsryggen). Asana forhindrer prolaps av indre organer, forbedrer utløpet av lymfe, lindrer sirkulasjonssystemet, lindrer ødem;
• båt. De sitter på gulvet med rett rygg, strekker bena. Trekk pusten, len deg litt tilbake og løft lemmene til en vinkel på 30 °. De prøver å ikke holde pusten, de forblir i denne stillingen i 30 sekunder. Trening bidrar til å styrke livmorveggene og heve den.

I tillegg anbefales det å gjøre et vakuum i magen. Med regelmessig mosjon reduseres midjeomkretsen, musklene i membranen og pressen styrkes, og holdningen forbedres. Du må gjøre det med tom mage.

Utførelsesteknikk:

1. Pust dypt med magen.
2. Pust ut jevnt, tegne i magen.
3. De holder pusten og forblir i denne posisjonen i 10 sekunder.
4. Pust ut jevnt.

Andre typer fysisk aktivitet

Du kan også styrke musklene som støtter livmoren med:

• gå. Hjelper med å styrke lår, magemuskler. Det er ingen begrensninger på klassens varighet (jo flere, jo bedre);
• sykling (i de tidlige stadiene);
• enhver trening med bekkenløft;
• svømming (minst en gang i uken). For å forbedre effektiviteten kan du gjøre noen øvelser i vann.

For å forhindre prolaps av livmoren kan du jogge. Det er viktig å gjøre dette daglig, helst om morgenen. Alternativt kan du trene på treningsstudioet på en tredemølle.

Ukeplan

Etter å ha valgt et passende sett med øvelser for deg selv, må du gjøre det regelmessig. Kegel- og Atarbekov -øvelser bør utføres daglig. Du kan starte dagen med å lade Yunusov. Øvelser i henhold til Bubnovsky utføres først 2-3 ganger i uken, i stedet for å øke utholdenheten, blir timene gjort daglig. Yoga asanas kan inkluderes i et sett med klasser annenhver dag.

Omtrentlig ukeplan:

Ukedag	Øvelser
1	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova).
2	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova). 3. Yoga asanas.
3	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova). 3. Øvelser ifølge Bubnovsky.
4	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova). 3. Yoga asanas.
5	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova).
6	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova). 3. Øvelser ifølge Bubnovsky.
7	1. Lader Yunusov. 2. Et sett med Kegel -øvelser (Atarbekova). 3. Yoga asanas.

Når skal man forvente effekten

Gymnastikk for prolaps av livmoren i alderdommen vil være effektiv hvis du trener regelmessig i flere måneder. Avhengig av stadium av patologien kan det til og med ta flere år å oppnå ønsket effekt. De første positive endringene vil være merkbare 2-3 uker etter timestart. Ved organtap (helt eller delvis) vil øvelser ikke hjelpe til med å rette opp situasjonen, men forhindre utvikling av komplikasjoner.

Effektiviteten av gymnastikk avhenger av:

• systematisk opplæring;
• riktig valg av komplekset;
• regelmessig observasjon av en lege for å vurdere dynamikken.

Men selv når livmoren går tilbake til sin normale stilling, kan du ikke slutte å trene. De må bli en livsstil. I de fleste tilfeller går muskler tilbake til det normale midlertidig, og svekkes igjen med alderen. Derfor må du trene regelmessig for å holde dem i god form.

Livmors prolaps utvikler seg oftest på grunn av utilstrekkelig oppmerksomhet til seg selv. I alderdom bør overdreven anstrengelse, løfting av vekter unngås og regelmessig besøke en gynekolog. Du kan løse problemet i de tidlige stadiene ved hjelp av gymnastikk. Men resultatet kan bare oppnås med langvarig og regelmessig trening.

Video om gymnastikk med prolaps av livmoren

Hvordan fjerne prolaps av livmoren. Beste øvelser: