Øvelser for osteokondrose av cervical avdelingen - LFK kompleks, selvmassasje, gymnastikk!

Osteochondrose av nakkesøylen - en av de mest farlige sykdommer som kan føre til irreversible endringer i virvelskivene og føre til uførhet.

Osteochondrose av nakkesøylen i det cervikale område er viktige blodkar som mater hjernen, er det nerveender som er ansvarlig for motorisk funksjon av forlemmene.

Cervical ryggraden sykdom er preget av ikke bare en betydelig forverring i livskvalitet og alvorlig hodepine, nummenhet i hender, men også under søvn.

For behandling av degenerative plate sykdom ved hjelp av ulike metoder, avhengig av årsaken og det kliniske bildet av sykdommen. Fysioterapi, gymnastikk, massasje og selv-massasje spille en positiv rolle i effekten av medisinsk behandling. Det viktigste forbeholdet - du kan engasjere seg i trening bare for perioden stabil remisjon, og etter samråd med behandlende lege.

grunnregler under øvelsen

Som nevnt ovenfor, fysioterapi og massasje er den mest produktive kun i kombinasjon med andre behandlinger for sykdommen. I tillegg er det nødvendig å utføre flere vanlige betingelser:

• før, bør du kontakte legen din og sammen de velger den optimale sett av øvelser, varighet og frekvens;
  

  legen vil anbefale et kurs av øvelser

• regularitet. De fleste typer degenerative plate sykdom av nakkesøylen er irreversible. Dette betyr at øvelsen bør gjøres regelmessig og svært lang tid;
  

  øvelser bør gjøres jevnlig

• forsterkning av smerte er et signal for midlertidig opphør av trening.
  

  Hvis det er smerter, er det bedre å stoppe

leksjon gymnastikkøvelser kan brukes ikke bare under behandlingen av sykdommen, men for å hindre det. Medisin oppfordrer til å gjøre slike øvelser for folk som fører en stillesittende livsstil, eller har en sit-down jobb. Forebygge sykdommen mye lettere og enklere enn å engasjere seg i behandlingen.

anbefales om mulig flere ganger for å gjenta de mest enkle øvelser i løpet av dagen. Et komplett sett med øvelser kan deles inn i etapper, og håndtere dem deler av noen timer. Disse trinnene i stor grad øke effektiviteten til terapeutiske eller profylaktiske gymnastikk.

øvelser anbefalt å utføre i løpet av remissions

sykdom i denne perioden må være svært oppmerksomme på utviklingen av øvelsene, bære dem til det maksimale sparemodus, for å unngå unødig stress og gjenopptakelse av smerte. Gymnastikk gjøres best å sitte - oppnås ved avslapping av musklene i ryggen, noe som er veldig viktig.

Hver bevegelse bør utføres 10 ÷ 20 ganger. Hvis mulig, anbefales det å ta med varighet to minutter for hver øvelse.

1. Ryggen er flat, hendene langs kofferten. Skru langsomt på hodet helt til venstre og høyre. Hodet skal holdes nøyaktig, haken skal bevege seg langs en rett bane uten helling nedover.
   

   Halsrotasjoner

2. Startposisjonen er identisk. Langsomt vippe hodet frem og tilbake, hvis det er mulig, bør haken berøre brøndhulen.
   

   Hodet hælder frem og tilbake

3. Så langt som mulig, trekk nakken opp, hodet står i oppreist stilling.
   

   Trekk nakken opp

4. Litt rist hodet fremover / bakover og venstre / høyre. Hodet skal ikke bevege seg mer enn halvparten av maksimal amplitude.
   

   Hodestilling - høyre og venstre

I løpet av de første dagene med trening, kan du høre karakteristiske knitre i livmorhvirvelene. Dette er normalt, etter noen dager med kontinuerlig trening vil lydene stoppe. En liten crunching indikerer spasmer i ryggvirvlene, i en sunn ryggrad bør det ikke være.

Hvis pasientens tilstand er så alvorlig at den ikke tillater ham å utføre øvelser som står eller sitter, er det nødvendig å utføre et kompleks av bevegelser i utsatt stilling. Legg deg ned på en flat, hard overflate, alltid hender langs kroppen. Antall repetisjoner er ikke mer enn ti, med tiden bør hver øvelse ikke ta mer enn ett minutt.

1. Plasser en myk rulle under nakken, høyden skal gi en horisontal stilling på hodet, nakkemuskulaturene er helt avslappet, hodet skal ikke røre overflaten. Rist hodet til venstre / høyre med maksimal amplitude. Når det oppstår smerte, reduser amplituden til svingene.
   

   Trening på massasjevals

2. Utgangsposisjonen er identisk. Utfør en langsom stigning / høst av hodet.
   

   hever og senker hode

Disse Fortrinns bør gjentas inntil en vedvarende fordelaktig effekt, og deretter gå videre til de ovennevnte stadig mer komplekse. Som et resultat av gymnastikk, vil blodsirkulasjonen i livmorhalsen forbedres betydelig, deres motoriske evner vil begynne å komme seg. Dette vil gjøre det mulig å utføre mer komplekse komplekser med økt fysisk aktivitet uten problemer.

Hvis de terapeutiske øvelser viser forverring av pasienten, bør klassen stoppes. Behandlingen fortsetter med de vanlige medisinene, etter forbedring av tilstanden kan treningsbehandling gjenopptas.

Video - Øvelser i Osteochondrose av nakkesøylen

øvelser anbefalt å utføre i løpet av kroniske sykdomsforløpet og for forebygging av

Gymnastikk kan gjøres liggende, sittende eller stående, ryggen rett, nakke musklene er avslappet.

1. Ligger på magen, trykk vekk fra gulvet, bøy tilbake og vri hodet til venstre / høyre. Prøv å se venstre og høyre hæl på beina igjen. Først vil det være vanskelig å gjøre dette, men etter en / to uker med vanlige klasser vil det være en merkbar positiv effekt. Gjenta øvelsen 10 ÷ 20 ganger.
   

   Trening liggende på magen

2. Utgangsposisjonen ligger på baksiden, hendene klemmer seg bak hodet. Løft dine rette ben opp til vertikal stilling, samtidig som du prøver å nå haken med brystet.
   

   Trening liggende på baksiden

   Trening skal utføres. Trekk sokkene på deg selv, løft bena opp til vertikal stilling. Hvis det er vanskelig å utføre slike bevegelser, løft beina med 15-20 grader. Senk hodet først, og deretter bena. Antall repetisjoner er fra ti til tjue.

3. Stående eller sittestilling, haken presses til brystet.
   

   Helling til bryst

   Ikke løft haken fra en skulder til den andre, gjenta øvelsen 10 ÷ 20 ganger. To / tre siste bevegelser gjør utandning, hjelper en hånd og prøver å blikket bak en rygg. Ikke skarpe bevegelser, prøv ikke å slå hodet for mye med hendene dine. Under denne øvelsen kan du noen ganger høre et karakteristisk klikk i livmorhalsen, noe som indikerer fjerning av blokken. Etter noen dager med vanlig trening, bør klikk i cervical ryggraden forsvinne, noe som vil indikere en signifikant forbedring i tilstanden hans.

   

   Øvelser i Osteochondrose av cervicalcolumna

4. Startposisjon: høyre hånd presset til hodet, holder venstre høyre albue. Vri hodet til høyre skulder og trykk det med høyre håndflate. Tilbakestill langsomt hodet til sin opprinnelige posisjon, utøve økende motstand med høyre hånd og drei deretter hodet helt til venstre. Antall repetisjoner er 10 ÷ 20, deretter endrer du hendene og gjør det samme i motsatt retning.
   

   grunnleggende sett av øvelser for nakken med osteochondrose

5. la hodet på hans høyre skulder, holder det med høyre hånd.
   

   Legg forsiktig hodet på høyre skulder

   Løft opp hodet ditt i vertikal stilling, og gi hånden økt motstand. Bytt posisjonen til hånden og utfør hodens helling i den andre retningen. Antall repetisjoner er 10 ÷ 20 ganger. Det bør erindres at den første buttvippbare hode til den ene side mislykkes, vil amplituden av skråningen øker etter hvert som restaureringen av ryggvirvel mobilitet.

   

   legge press hånd

6. sette fingrene på hans høyre hånd i den sjette og syvende nakkevirvel prosesser, holder sin venstre hånd. Kast hodet tilbake mens du trykker ned på den sjette og syvende kutan. Gjør fem eller seks bevegelser, fjern venstrehånden og gjenta svingingene på hodet til venstre fire eller fem ganger. Bytt hånden og gjenta det samme til høyre.
   

   Trenings Osteochondrose

7. palmer satt på ansiktet, bør fingrene dekke pannen. Mens du vri hodet fremover / bakover med økende innsats, trykk håndflatene på ansiktet. De første dagene skal trykkes på ansiktet bare når hodet er tiltet til brystet, i fremtiden kan innsatsen brukes når du beveger deg i begge retninger. Gjenta øvelsen ti ganger.
   

   vi trykker på pannen og mosjon

skal forstås at patologiske forandringer i cervicalcolumna skjedde noen år, er det umulig for noen få dager med klasser for å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand. Det bør være reservert av tålmodighet og utholdenhet, vil regelmessig mosjon gjøre halsen fleksibel og sunt, fullstendig restaurert blodstrømmen til å forsvinne hodepine og nummenhet i hendene. Jo mer regelmessige øvelsene er, jo mer konkret er den endelige positive effekten.

Video - for forebygging av anstrengelses massasje

i Osteochondrose av cervicalcolumna

Det kan gjøres som en selvstendig prosedyre eller etter et sett med gymnastikkøvelser. Prosedyrene utføres best når du sitter, ryggen er jevn, musklene er avslappet. Stroking, æltning og risting er produsert, smertefulle opplevelser får ikke øke. Innledende konsultasjon med lege er obligatorisk.

1. Sett hendene på nakken og strekk den fra toppen ned. Det kan gjøres samtidig med to hender eller skiftevis med hver hånd.
   

   bevegelse nedover

2. fingre lage en sirkulær bevegelse nær prosesser av nakkesøylen, begynner nær hodet og gradvis bevege seg videre til trapezius.
   

   Sirkulær bevegelse

3. Med håndflaten gni nakkeområdet, start fra toppen og gradvis ned til bunnen.
   

   Rubbing

4. Strekk nakke musklene først til venstre og deretter høyre hender.
   

   Selvmassasje

5. Med tommelen på venstre og høyre hånd masserer du festepunktene til muskler i hodet.

Alle mottakelser skal gjentas 5 - 7 ganger, gjentatt gnidning og strekking av cervical ryggradsmassasje. Stroking bør gjøres med et lite trykk med full hånd, det er lov å utføre bevegelser i forskjellige retninger. Embracing stroking anbefales ikke på grunn av effekten på de store områdene av cervical ryggraden.

Video - Self-massasje halsen massere nakken

kun utføres av en spesialist med medisinsk utdanning, ellers mulig svekkelse av helsen.

Nakken må masseres på begge sider ved å strekke, klemme og knede. Enkle, sirkulære dobbelte og sirkulære bevegelser brukes av phalangene av de bøyde fingrene i begge hender. Flat sliping virveldyr muskler utført puter tommelen under en sirkulær rubbing skal fungere falanger av de fire fingre på hver hånd.

effektivitet avhenger av dyktighet av massør, forsømmelse av sykdommen og varigheten av kurset.

For å øke effekten, er bruk av terapeutiske salver og geler tillatt. Ingredienser i salven kan ha anti-edematøse eller anti-inflammatoriske effekter, forbedre blodstrømmen og bedøve betente områder.

forbudt å gjøre massasje under akutte perioder av sykdommen, trombose, aterosklerose, perifer vaskulær sykdom, mentale lidelser, og visse hud-sykdommer. Massasje er foreskrevet av behandlende lege, pasienten må informere ham om alle endringer i pasientens tilstand.

terapeutisk massasje kan være lokal eller generell, mye brukt i løpet av leddsykdommer som en av de komplekse sykdom behandlingsmetoder. I kombinasjon med riktig medisinbehandling og kurativ gymnastikk gir det en konkret positiv effekt.

gir gode resultater de siste årene er ofte brukt refleks massasjesoner Zakharyin-Ged. Formålet med virkningen er å finne og ha en positiv effekt på individuelle reflekssoner på overflaten av huden. Den utføres kun av de mest erfarne massørene med stor praktisk erfaring og dyp teoretisk kunnskap.

For osteokondrose er det lov å bruke kun manuell massasje, det er ikke tillatt å eksponere ulike elektriske apparater.

elektromassazhery Den totale varighet av fremgangsmåten bør ikke overstige 25 minutter, det antall timer bestemmes av den behandlende lege og kan bli justert, avhengig av endringer i pasientens helsetilstand.