Øvelser for ryggen med skoliose - den beste forebyggende og terapeutisk gymnastikk!

plager forbundet med ryggraden, har sin egen behandlingsregime, som oftest, er å utføre enkle og kompliserte mosjon. Vanlig nå til dags sykdom skoliose er intet unntak, på grunn av det også, destrueres ved hjelp av fysioterapi eller treningsterapi kort tid.

sykdom er slik at for å behandle det skal være mulig å redusere belastningen på ryggraden lang lidelse, og for å hindre for stort trykk på de indre organer. Forutsatt riktig trening ytelse av en kompleks mann vil ikke bare sunt( ikke i form av størrelse) tilbake, men også vakre, riktig holdning.

Når treningsterapi hjelper

Det er noen universelle lærdommer som er hensiktsmessige for å avhjelpe de ulike stadier av skoliose, oderAko, det er tilfeller som krever intervensjon av en profesjonell. Når strukturelle endringer i ryggvirvlene, hjemme ingen korreksjon vil hjelpe med spesielle belastningsnivåer. Medfødt skoliose er den verste fiende av fysisk fostring i noen tilfeller. Så i alle fall bør du først se en lege, men bare etter godkjenning avtale med gymnastikk og turn.

øvelser, selv den riktige trigger er ikke i alle tilfeller, men det er mulig å identifisere en situasjon der effekten av treningsterapi tilnærminger ett hundre prosent når skoliose utviklet på grunn av det faktum at personen i lang tid forblei feil, en ubehagelig stilling.

Regler

utøve Kroppsøving, selv om helbredende, kan være nervøs med skader, spesielt for følsom og sår rygg. For å oppnå den ønskede øvelsen, snarere enn det motsatte resultatet, må du følge noen grunnleggende regler :

• ting i klassen - varme opp, så det var hun som skulle ha ansvaret for alle aktiviteter;
  

  Varm opp før trening

• brå bevegelser, hopp og stunts - det er noe som bør være det minste for en tid å glemme en person med skoliose: alle øvelser bør gjøres sakte og forsiktig;
• vektstenger og manualer - dette er ikke utstyret, som passer oss, som i skoliose er viktig for å unngå høye fysiske belastninger;
  

  vektstenger og manualer bruker ikke

• ved fremstilling av sammensatte oppgaver bør være meget forsiktig med lasten og repetisjoner: starte med minimum og bare gradvis øker med økende muskel utholdenhet;
• fokuserer på musklene i skuldrene, korsryggen og ben, så trene dem må stadig alternativ. Trening er viktig å veksle
  

Det du ikke kan gjøre:

• strammet;
• henge på veggen barer;
• riste;
• kjøre;
• rotere torso.

oppvarmingsøvelser

Til hver øvelse ha den ønskede effekt, er det nødvendig å gjenta det fem til ti ganger. Husk - ikke overdriv.

Oppgave 1

1. Stå med ryggen til vertikal overflate.
2. Lene dine hæler og skinker mot denne overflaten.
3. Rett ryggen, fikse stillingen.
4. I denne stillingen tar du noen skritt fremover. Gjenta.

Oppgave 2

1. Stå opp rett, strekk armene dine langs kofferten og legg føttene på skuldrene.
2. Kryss forsiktig på inspirasjonen, og hendene trekker fremover.
3. Hold ryggen rett.

Øvelse 3

1. Vi blir nøyaktig, bøy benet i kneet og heve det.
2. Hold foten i noen sekunder.
3. Senk beinet og gjenta kretsen med det andre benet.

Det grunnleggende komplekset av treningsbehandling for behandling av skoliose

Disse øvelsene utføres alltid bare etter oppvarming.

Øvelse	Performing
«saks»	La oss starte fra begynnelsen: i første omgang bør ligge på ryggen og løfte litt fot over gulvet( centimeter av tretti eller førti), og deretter begynne å gjøre kjent fra barndommen trening - "saks"Det vil si, vi løfter beina til sidene og reduserer dem tilbake. Vi gjør fire tilnærminger, tretti sekunder hver.
«Traffic på hælene»	sette seg ned på alle fire og deretter fortrenger bekkenet frem slik at setet var på hælene. Palmer skal festes på gulvet. På grunn av styrken av hendene begynner vi å bevege seg skiftevis til venstre og høyre, i noen sekunder dvale i hver posisjon. I hver retning skal det gjøres minst fem bevegelser.
«svulmende tilbake»	igjen på alle fire, og legg hendene og føttene skulder bredde hverandre. Etter at den første stillingen er løst, må du begynne sakte buet opp ryggraden, og deretter ned. Hver øvelse er fem ganger.
«På puten»	For denne øvelsen, trenger vi en fast pute, som må settes på gulvet. Vi faller på magen hennes, vi klemmer hendene våre i låsen bak ryggen og prøver å heve kroppen så høyt som mulig. Vi gjør omtrent ti ganger.
«Før skiven»	Sett føttene skulder bredde hverandre, hendene la det frie stilling. Nå beveger vi bladene og holder dem så mye som mulig. Gjenta øvelsen ti ganger.
«Crossing»	er igjen på hender og knær, trekke høyre hånd forover og venstre fot - tilbake. Hold posisjonen i noen sekunder, og endre deretter. Vi gjentar ti ganger.
«Feet up»	Vi la seg ned på magen og trekke armene langs siden. Vi tar dypt pust, lurer på våre hender og prøver vårt beste for å heve beinet. Ved utånding går vi tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen med det andre benet.
"Twisting"	Vi legger oss ned i magen, vi løfter begge hender på sidene. Vær oppmerksom på knærne: Vi bringer dem sammen og bøyer seg. Feste posisjonen, du må slå hodet til venstre, og knærne til høyre, og deretter omvendt. Det er nødvendig å utføre omtrent syv gjentakelser.
«Hendene bak hodet»	Vi lå nede på den andre siden, hvor diagnostisert med krumning av ryggraden. En liten pute eller vals er plassert under siden. Rett underbenet og den øvre - bøy på kneet. Underarmen er bøyd og plassert under hodet, og den øvre - vi legger den bak hodet. Vi reparerer denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta omtrent fem ganger.
«Stretch» ​​	lagt på ryggen, trekker hendene over hodet, ta en pust og trekk hodet og skuldrene opp og-ned føttene.

endelig sett av øvelser for å håndtere skoliose

Disse øvelsene tillate kroppen å gradvis forberede resten. Først sitter vi på teppet, bøyer våre ben og vikler dem i fanget vårt. Senk i denne stillingen sakte til baksiden og gjør rides fra halsen til midten av ryggraden.

Viktig: Du kan ikke gjøre denne øvelsen mer enn åtte ganger.

Så står vi opp, legger hendene bak ryggen og lukker dem i låsen. I denne posisjonen går vi utelukkende på hælene i omtrent tretti sekunder. Vi går på

Vi stopper hæler, trekke armene opp og gå på tå samme tidsperiode.

Så utfører vi å gå på plass med høy hoftestigning. Denne øvelsen bør også vare i minst tretti sekunder.

Etter å ha fullført disse oppgavene, begynner vi å få respirasjon. Dette er veldig enkelt: du må løfte hendene dine oppe under en dyp inspirasjon, og deretter puste dem sakte ned.

Dette komplekse LFK regnes som komplett, du kan slappe av. Eksperter anbefaler å implementere det på daglig basis, siden sluttresultatet avhenger av regelmessig implementering.

Profylakse av skoliose

En person som har blitt diagnostisert med skoliose, bør ikke bare tenke på hvordan å kvitte seg med det eksisterende problemet, men også hvordan å stoppe sykdomsprogresjonen.

Blant de mest effektive og enkle tiltakene er det mulig å merke seg å utføre en aktiv livsstil, svømming, ski eller sykling. For å stoppe utviklingen av sykdommen, må du overvåke stillingen: Sitt rett, uten å bøye torso, prøv å ikke vippe hodet.

Det er veldig viktig å velge riktig høyde for stolene. En person bør sitte på en slik måte at føttene hviler på gulvet, og ikke henge ut i luften. Hvis en person med skoliose av en eller annen grunn må tilbringe mye tid, så er det obligatorisk for ham å utføre en lett oppvarming hvert tjue minutter.

For å lette spenningen på rygmuskulaturen anbefales det at ryggen sakte og forsiktig går over dagen. Det viktigste er ikke å overdrive det. I en situasjon der du må stå lenge, er det bedre å bytte støttebenet hvert tiende minutt, noe som reduserer belastningen på baksiden.

Alle helseforbedrende komplekser bør nødvendigvis samordnes med behandlende lege, fordi feilvalgte øvelser kun kan forverre situasjonen.

Video - Ryggmuskler trening for skoliose

Video - Rett ryggen