Historia zna wiele imion jak rzecznicy zdrowego stylu życia, które są oparte na Gerodik, opracowany przez jego ucznia Arystotelesa, Hipokratesa, Galena. Znany wiersz „Salerno Kod Zdrowie”( pierwsze wydanie w 1480 roku został zarejestrowany), który stał się przewodnikiem do diety i higieny.
Historia udowodniła, że połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń przyczyni się do utrzymania zdrowia przez dłuższy czas, aby zrealizować marzenie.
Jedną z największych nazwisk w valeology - nazwa Paul Bragg. Promowanie dobrego odżywiania i ćwiczeń fizycznych opracowanej przez niego, pomógł znanych polityków, aktorów i śpiewaków, a także miliony ludzi z powrotem do zdrowia kręgosłupa i stawów, a także radość życia.
Biografia Paul Bragg jest pełen sprzeczności, nawet data urodzenia jest wątpliwa. Nie mając specjalnego wykształcenia, czytał dużo, oglądałem wiadomości medycyny i pomyślnie skompilowany wiedzę swoich nauk medycznych. Uważa się za „człowiek bez życia”, a mając za '81, nadmiar i był model zdrowia i wigoru.
Content
- artykuł Co jest specjalnego w
- podejście, co można osiągnąć Wytyczne
- i zasad
- 5 ćwiczenia Paul Bragg kręgosłup
- Ćwiczenia pierwszy - rozciąganie
- Ćwiczenia drugi - skrętną
- Ćwiczenie trzecie - niski most
- Ćwiczenie czwarte - łódź
- Ćwiczenie piąte - walking
- Praktyczne wyniki
- Inne zalecenia Bragg
- prawidłowa postawa
- zawsze Musimy nauczyć się chodzić cicho
- Jak siedzieć
co jest szczególne PodhomTak
Paul Bragg
Nazwa Paul Bragg jest znana przez system głodu.
Ale nie jest to jedyna droga do zdrowia i długowieczności.
Bragg doszedł do wniosku, że dla ogólnego zdrowia organizmu spełnia kręgosłup.
całe życie uprawiania sportu, będąc nauczycielem wychowania fizycznego, na przykładach z życia codziennego widział bezpośredni związek między aktywnością fizyczną i zdrowie.
Według autobiografii Paul Bragg zaczął z uzdrawiania siebie i swoje rodziny, a poprzez nabywanie doświadczenia i umiejętności, aby zawodnicy zaczęli likwidować skutki skręcenia, wypadków samochodowych i innych urazów.
Według jego teorii i praktyce, aby rozpocząć przywracanie zdrowia kręgosłupa mogą być w każdym wieku, a co najważniejsze - regularnie ćwiczyć.Co można osiągnąć
Obserwując sportowców i prowadzi aktywne życie, Paul Bragg stwierdził: „zdrowie, siłę, wigor osoba nie zależy od wieku, ale od stanu kręgosłupa.”On opracował szereg zaleceń i zestaw ćwiczeń dla przywrócenia kręgosłupa. Wskutek ośrodku:
- każdy sprężystości masę mięśniową;
- rozwinie naturalną postawę;
- kręgosłup stanie się elastyczny;
- przywróci krążenie krwi;ból i dyskomfort
- niepostrzeżenie do niczego;
- wraz z mięśniami wzmocni narządy wewnętrzne;
- odzyska prawidłowe głębokie oddychanie.
Paul Bragg przekonany, że jeśli prawidłowo dbać o kręgosłup, to osoba w podeszłym wieku będzie zdrowy, aktywny, będzie przy zdrowych zmysłach. Podstawowe zasady i reguły
Bycie ostrożnym człowiekiem, Paul Bragg ostrzegł, że siła nie może wykonywać ćwiczenia, wraz z pojawieniem się bólu lub klas zmęczenia powinien zatrzymać i skonsultować się z lekarzem. Maksymalny efekt z kompleksu zostanie osiągnięty dzięki ich płynnemu wykonaniu.
pierwszych 2 dni treningowe złożone ćwiczenia przeprowadzono trzy razy, a następnie - z pięciu 6 - 7 dni ćwiczeniem przeprowadzono 10 - 12 razy. Jeśli czujesz poprawę samopoczucia, kompleks Bragg można przeprowadzić 2-3 razy w tygodniu, a nie kończy.
Ciało ludzkie jest podparte i zapewnia jego funkcjonowanie 640 mięśni, z których każda musi być obciążona. W przeciwnym razie niektóre atrofia mięśni powoduje ból lub dyskomfort. Musisz więc wykonywać inne ćwiczenia dla rąk, nóg, górnej i dolnej prasy. Doskonały rozwój wszystkich grup mięśniowych pływanie, chodzenie jest bardzo przydatne.
5 ćwiczeń Pola Bragga dla kręgosłupa
Po pewnym czasie kręgosłup ulega skróceniu. Nawet rano i wieczorem, po zmierzeniu, możesz nagrać inną wysokość osoby.
siedzący tryb życia współczesnego człowieka prowadzi do bezczynności, co skutkuje zmniejszeniem płynu pomiędzy kręgami, a następnie uszkodzenia. Wszelkiego rodzaju obrażenia( domowe i sportowe), niewłaściwy rozkład obciążenia prowadzą do deformacji kręgosłupa.
Nawet codzienny lęk, stres i depresja są szkodliwe dla wału ciała: nadmiar adrenaliny niszczy tkankę łączną, uszkodzenia rdzenia więzadeł i tarcze. Rozpoczęcie realizacji kompleksu powinno odbywać się z przygotowaniem psychologicznym, z motywacją i nie trać optymizmu aż do końca zajęć.
Ćwiczenia pierwszy -
odcinek Połóż się na brzuchu i przyjąć pozycję „stop leży”: podnieść ramiona do prostowane ręce, opierając palce. Delikatnie unieś miednicę i zegnij plecy, opuść głowę pod ramionami. W tej pozycji kilkakrotnie łagodnie opuść i podnieś miednicę( zacznij od małej huśtawki).
Razem: Celem
- z : wpływ na część układu nerwowego, odpowiedzialnego za połączenia głowy, oczu, żołądka i jelit do ośrodkowego układu nerwowego.
- Osiągnięto : ból głowy, zmęczenie oczu i problemy z trawieniem już prawie zniknęły. Ograniczenia
- : bardzo uważać na ludzi z problemami w lędźwiowego i szyjnego odcinka kręgosłupa, z wysokim ciśnieniem krwi i nadwaga
Ćwiczenia drugi -
skręcanie podjąć, aby „zatrzymać leżącego”.Podnieś miednicę, opuść głowę poniżej ramion. Płynnie obróć miednicę w lewo, opuszczając lewą stronę tułowia.
Bardzo ważne jest odczuwanie rozciągania mięśni i kręgosłupa. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i obróć miednicę w prawo, opuszczając prawą stronę.Podczas ćwiczenia ręce i stopy pozostają proste. Pierwsze dni przeprowadzić 2 razy, stopniowo zwiększając do 12
Razem: cel
- z : relaksacji kręgosłupa, w nerwów jest odpowiedzialny za funkcjonowanie wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerki.
- osiągnąć : łagodzenie choroby lub zaburzenia wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek, narządów znacznie lepiej wypełniać swoje funkcje.
- Ograniczenie: dostępne dla wszystkich, ale konieczne jest wyraźne zastosowanie się do zaleceń.
Ćwiczenie 3 - niski mostek
Usiądź, pochylając ręce za swoimi pośladkami. Nogi uginają się pod kolanami i podnoszą ciało równolegle do podłogi, opierając się na dłoniach i stopach. Płynnie opuść, a następnie podnieś ciało jeszcze raz.Ćwiczenie wykonuje się bez szarpnięć najpierw 3 razy, potem 12-18 razy. 
Razem:
- Celem jest usunięcie stresu szczątkowego i całkowite rozluźnienie kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni przywiązanych do kręgów i poprawienie stanu chrząstki międzykręgowej.
- Osiągnięto : stymulacja każdego centrum nerwowego.
- Ograniczenie : dostępne dla wszystkich.
Ćwiczenie cztery - łódź
Dogodnie leżeć na plecach z wyciągniętymi ramionami. Dokręcić kolana do piersi i owinięte ramiona, podniósł głowę i przycisnął ją na kolana. Aby naprawić tę postawę przez 5-10 minut, podczas gdy będzie to wygodne.
Razem:
- Celem jest rozciąganie wszystkich kręgów, szczególnie części kręgosłupa, która kontroluje funkcjonowanie żołądka.
- osiągnąć : skuteczne rozciąganie kręgów uwalnia się w niekorzystnej sytuacji nerwów prowadzi do przywrócenia organizmu i normalizowanie jego działanie.
- Ograniczenie : obecność przepukliny kręgosłupa lędźwiowego lub problemów może prowadzić do zmiażdżenia nerwu. Wykonaj ostrożnie.
piąty Ćwiczenie - chodzenie
leżą na podłodze, zakładamy, że pozycja „stop kłamie”, podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu Arch plecach i obniżyć głowę.W tej pozycji wykonaj kilka kroków. Ważne jest, aby pamiętać, że stopy i dłonie pozostają płaskie.
Razem:
- Cel : wszystkie sekcje kręgosłupa, które regulują pracę jelita grubego są aktywowane.
- Uzyskano : skręcenie kręgosłupa.
- Ograniczenie : obecność nadciśnienia - postawa z opuszczoną głową może spowodować wzrost ciśnienia, ból głowy.
Jak wykonywać ćwiczenia na obszarze kręgosłupa Bragg w praktyce - poradnik wideo ze zdjęć - uwaga:
praktyczne rezultaty opinie
ludzi, którzy doświadczyli gimnastyka Bragg Golf kręgosłupa w praktyce.
Wziąłem się na kompleks Pawła Braga, czułem jego wpływ. Okazało się, że wykonywanie każdego ćwiczenia 3 razy dziennie jest naprawdę, ciało czuje się lekkie. Sama dieta jest dostosowana i istnieje poczucie utraty wagi. Zaskakujące jest to, że nawet oczy odczuwają pewien rozładunek ze stałego napięcia. Stopniowo trzyletnie bóle w okolicy nóg i miednicy z powodu uwięzienia nerwu znikają.
Marina, 39 lat
Największym bogactwem jest zdrowie! Potwierdzam to moim doświadczeniem. Tydzień ból w dolnej części pleców, niewiele wyjazdy do lekarzy, spędził znaczne sumy na maści i tabletki. .. Tydzień złożone działania( ustalane przez stan beznadziejności) byli zaskoczeni i inspiracji.
Ból pleców, ale jest mobilność!Polecam: nie biegaj kręgosłupem, lepiej zapobiegać chorobie niż jej leczeniu!
Alexey, 42 lat
wpadł w lodzie, a potem mocno wstrząsnąć w autobusie na dziurę - ból był taki, że w oczach pociemniało. . Dwa dni poszedł w twardej gorset, oddychając z trudem. Mama zmusiła Paula Bragga do spróbowania gimnastyki. Mogę krzyczeć - cuda!
Dwa tygodnie treningu sprawiły, że mój stan był łatwiejszy niż aplikatory i maści. Powróciła normalna cera i optymizm. Wciąż się uczę i naprawdę chcę mieć nie tylko zdrowe plecy, ale także poprawić zdrowie jako całość.
Lena
trudno rozpocząć systematyczne ćwiczenia, ale biorąc siebie i swoje zdrowie w swoje ręce, można uniknąć wielu chorób kręgosłupa i pozbyć się już istniejących.
Inne zalecenia Bragg
Gimnastyka Paul Bragg - nie jest jedyną rzeczą, oferowane do autora, że pozostawia wiele zaleceń dotyczących ochrony i kręgosłupa porad zdrowotnych. A niektóre są już aktualne, w dobie siedzącej pracy przy komputerze. Paweł doradził, jak prawidłowo siedzieć i chodzić.
Prawidłowa postawa
Ćwiczenie to, według Paula, zawiera mechanizm monitorowania naturalnego stanu kręgosłupa.
Aby go wdrożyć, trzeba stać się plecami do ściany, na ile to możliwe, naciskać na nie. Konieczne jest znalezienie takiej pozycji w talii, aby między nią a ścianą umieścić palec.
konieczne zwrócenie brzuch, lekko ugnij kolana, wyprostuj ramiona - ważne jest, aby pamiętać, odczucia w tej pozycji.
stał przez minutę lub dwie, można podjąć pierwsze kroki, nie zmieniając jego pozycję, a przede wszystkim - ich uczucia ścianę.Tutaj w tej pozycji konieczne jest podjęcie kroków:
- na lekko zgiętych nogach;
- lekko sprężysta;
- utrzymujący niewielkie napięcie w jamie brzusznej i podnoszonych barkach.
Trzeba nauczyć się chodzić zawsze delikatnie
Bardzo ciężkie chodzenie prowadzi do trwałego niewielkiego wstrząsu kręgosłupa, który uszkadza stan kręgów zakończeń nerwowych.
Jak siedzieć
Miękkie siedziska krzeseł i foteli powodują silne napięcie kręgosłupa i nacisk na krążki międzykręgowe. Krzesła są dostępne w standardowych rozmiarach i różnią się kształtem oparcia, jednak krzesło robocze powinno być wypróbowane: siedząc na nim, uda i podbrzusze są pod kątem 90 stopni, a siedzenie nie może być dłuższe niż połowa długości uda.
W idealnym przypadku tył krzesła powinien powtarzać linię kręgosłupa. W przypadku komputerów i krzeseł biurowych sytuacja jest nieco łatwiejsza: regulacja wysokości siedziska i oparcia, a także zmienny kąt nachylenia, pomoże wybrać odpowiednie ustawienia fotela.
Powinieneś siedzieć poprawnie: przyciskasz plecy do tyłu krzesła, ramiona są wyprostowane, brzuch jest spięty, głowa lekko uniesiona - uczyłeś siedzieć w szkole. Nigdy nie kładzie się stopy na nodze - to wywołuje rozwój wielu chorób, które są oparte na naruszeniu naczyń krwionośnych, zaburzeniach krążenia, stagnacji krwi. Usiądź wygodnie na fotelu, unikając uderzenia kręgosłupa.
