Top 10 sposobów, aby szybko i bez leków obniżyć poziom cholesterolu w domu

Oczywiście, wiele słyszałem o szkodliwości cholesterolu i ryzyko jego wykrycia w ludzkiej krwi. To nie zawsze jest określić, że bez tej materii organicznej człowiek nie może żyć. Istnieją pewne standardy jego zawartości w organizmie człowieka, naruszenie, co prowadzi do różnych chorób.

Że szacunek dla właściwej równowagi pozwala organizmowi do przeprowadzenia metabolizmu i syntezy niezbędnych witamin. Tak więc, przed pozbyć się cholesterolu, należy dowiedzieć się więcej. Po przedstawieniu ważnych informacji szczegółowo wyjaśnić w jaki sposób obniżyć poziom cholesterolu w domu ze środków ludowej.

Ponieważ nie zawsze wymagają leków leki z nim walczyć.

Co to jest cholesterol

Istnieje kilka głównych grup białek transportowych, które przenoszą cholesterol do różnych narządach i tkankach:

1. O wysokiej masie cząsteczkowej (w skrócie LPVL lub HDL) - lipoprotein o wysokiej gęstości tego, które należą do klasy lipoprotein w osoczu, często nazywany „dobry” cholesterol;
2. Niskocząsteczkowe (o skrócie LDL, LDL) - jest lipoprotein o niskiej gęstości, a także są klasą osoczu krwi i należą do tak zwanego „złego” cholesterolu;
   insta story viewer
3. O bardzo niskiej masie cząsteczkowej (skrótowo jako VLDL i VLDL) - stanowi podklasę VLDL;
4. Chylomikronów - klasą lipoproteiny (to jest białka), które wytwarzane są w jelicie wskutek obróbki egzogenne lipidy (tłuszcze grupę organiczną), charakteryzują się znacznym wielkości (średnicy od 75 do 1,2 mikronów).

Około 80% cholesterolu występującego w krwi ludzkiej, jest wytwarzana przez gonad, wątroby, nadnerczy, nerek, jelita cienkiego, a, a tylko 20% jest dostarczane w diecie. Cholesterol odgrywa ważną rolę w cyklu życiowym organizmów żywych. Ten związek organiczny udział w produkcji steroidów nadnerczy niezbędne hormony (estrogen, kortyzol, progesteron, aldosteron, testosteron, i tak dalej) i dróg żółciowych kwasy.

Normalne funkcjonowanie układu odpornościowego i układu nerwowego człowieka jest niemożliwe bez cholesterolu. Dzięki zawartości substancji w organizmie jest syntetyzowany witaminę D, która ma decydujące znaczenie dla metabolizmu wapnia i fosforu.

cholesterol norma

Konwencjonalne stopy medycyna cholesterolu dla mężczyzn i kobiet różnią.

• Mężczyzn w wieku od 15 do 30 cholesterolu, 2.911-6.321 m / l. Od 31 do 50 szybkość 3.571-7.151 m / l.
• U kobiet w wieku od 15 do 30 cholesterolu, 3.07-5.76 m / l. Od 31 do 50 sostavlyaet3.38 szybkość 6,97 m / l.

Po 50 latach u mężczyzn poziom cholesterolu może nieznacznie wzrosnąć, a to jest niebezpieczne dla zdrowia. U kobiet po 50 latach Wręcz przeciwnie, cholesterol zaczyna spadać aktywny, ale również dla zdrowia i opieki muszą być podjęte, aby stosować się do prawidłowego odżywiania.

Jak obniżyć cholesterol bez leków?

Istnieje wiele sposobów, które pomogą pozbyć się lub zmniejszyć poziom cholesterolu w domu.

Można trzymać się łatwym niskotłuszczowej diety. Nie powinien zawierać tłuszcze zwierzęce. Dobry ułatwia ćwiczenia i gimnastyka. Nauka pływania dobrze czerpać cholesterolu z organizmu. Można użyć środków ludowej i pić napary ziołowe. Pamiętaj, aby wykluczyć z codziennego życia alkohol i papierosy. upośledzać ich metabolizm. Regularnie trzeba kontrolować masę ciała.

Jeśli zwiększenie ćwiczenia, to pomoże znormalizować bicie serca. Ze stabilną impulsu zaczyna prawidłowo układ krążenia. Zmniejszenie masy ciała i stężenia cholesterolu zmniejsza ryzyko tworzenia się płytki nazębnej. Dla osób starszych zaleca się umiarkowane obciążenie. W życiu codziennym, można dodać rano i wieczorem chodzić do 5km. Chodzenia mogą być wykonywane na rowerze. Lekka aktywność fizyczną o 50% zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Zatrzymajmy się na różne sposoby obniżania poziomu cholesterolu bez leków.

Top 10 wskazówek do szybkiego obniżania cholesterolu

Zmniejszenie stężenia cholesterolu we krwi, aby poprawić funkcjonowanie serca jest, aby zmniejszyć poziom trójglicerydów i „lepka” cholesterolu LDL (tak zwany „zły”), jak również zwiększenie poziomu cholesterolu HDL ochronnej ( "Good").

Rozważmy top 10 wskazówek jak szybko obniżyć poziom cholesterolu w domu:

1. Jedz więcej tłuszczów omega-3 i podjąć koenzym Q10. Codziennie wykonane z oleju rybnego dodatek do żywności zwiększyć HDL i poziom LDL-cholesterolu i triglicerydów oraz poprawę białka C-reaktywnego (CRP). American Heart Association zaleca codziennego użytku (2-4 g) 2000-4000 mg DHA + EPA * do zmniejszenia stężenia triglicerydów; 1 g (1000 mg), DHA + EPA dziennie zapewniają ochronę przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Również próby więcej łososia dzikiego lub sardynka, gdyż zawierają one wiele użytecznych kwasów tłuszczowych omega-3, a więc mają małą zawartość rtęci.
2. Jedz więcej awokado, orzechy i nasiona, i oliwę z oliwek. Te produkty są bogate w fitosterole (znane również jako steroli roślinnych), które przyczyniają się do skutecznego regulowania poziomu cholesterolu. Fitosterole może również przybrać formę dodatków.
3. Wykluczyć z Tłuszcze trans (uwodornione i częściowo uwodornione tłuszcze). tłuszcze trans występują w wielu odmianach śmietanki do kawy, kremów, większość rodzajów margaryny i gotowe popcorn w smażonych potraw i wiele przetworzonej żywności, zwłaszcza żywności „fast jedzenie. " tłuszcze trans zawierać cząstki LDL, które powodują wiele poważnych chorób, jak również niższe HDL.
4. Zapewniamy magnes. Jeść więcej pokarmów bogatych w magnez takich jak nasiona dyni, kiełki pszenicy, łosoś, soja i produkty pełnoziarniste. komórki śródbłonka, wyściełające tętniczki tracą zdolność otalkivat uwodornionych tłuszczów, o ile ich środowisko zubożony w magnezu. Szacuje się, że około 70% populacji USA cierpi z powodu niedoboru magnezu.
5. Zmniejszyć spożycie cukru. Zmniejszone indeks glikemiczny pokarmów spożywanych (średnio 46, w porównaniu do 61 w skali cukru 100 punktów) w ciągu tygodnia zwiększa poziom cholesterolu HDL o 7%. Jedno badanie zostało odebrane trzykrotnie wyższe stężenie CRP u kobiet, których dieta zawiera żywności o wysokim indeksie glikemicznym, w porównaniu z tymi, którzy używali produktów o niskim indeksie glikemicznym indeksu. Skoków cukru we krwi, zwiększenie kleistości (glikozylacja) czerwonych krwinek.
6. Jedzenia bardziej rozpuszczalne włókno roślinne. Owies otręby owsiane, otręby brązowy ryż, groch, rośliny strączkowe (zwłaszcza soja), soczewica, nasion lnu, okra i bakłażan są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika. otrębów owsianych (100 g na dzień) obniżony poziom cholesterolu LDL o 14% u mężczyzn z podwyższonym poziomem cholesterolu.
7. Take witamina D3. Stwierdzono, że witamina D ( «witaminy słońca") z wielu powodów, jest niezwykle ważne dla organizmu, ale wysokie dawki są znacznie mniej toksyczne niż wcześniej sądzono. Najnowsze badania wykazały, że nawet niewielkie dzienne dawki 500 jm witamina D pomogły poważnie chory CRP u zmniejszenia o 25%, a u niektórych pacjentów nastąpił znaczny wzrost cholesterolu HDL po suplementacji witaminy D.
8. Jeść więcej granatowe, fioletowe i czerwone owoce. Polifenole borówki, granat, żurawina, czerwone winogrona i niefiltrowane oliwa z oliwek pomagają zwiększyć HDL. Jeśli jeść około 5 uncji (150 g), jagody, nektaru lub przecier dziennie (jagody, borówki, czarne porzeczki, truskawki, maliny i czarne aronii) przez 8 tygodni HDL może zwiększyć się o 5%. Po 1 miesiącu codziennie napój 6 uncji czystego soku z żurawiny (zwykle należy rozcieńczyć 3 części wody), cholesterolu HDL wzrósł o 10%. SARKOIDAMI zwiększa stężenie antyutleniaczy w osoczu, HDL-cholesterolu. Odpowiada to w przybliżeniu 20-40% redukcji ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
9. Pociąg, relaks, uśmiech więcej. Ćwiczenia zmniejszają stan zapalny, wzrost HDL, pomaga insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi i zmniejszyć stres. Utrzymanie postaci fizycznej (co najmniej 30 minut ćwiczeń 4 - 5 razy w tygodniu, lub ponad 130 spacery minuty w tygodniu) zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych o około 50%, niezależnie od poziomu cholesterol. Obserwacje w podeszłym wieku, siedzący tryb życia, wykazały, że w ciągu 6 miesięcy one pogorszyły CRP o 15%, czyli tyle samo, co podczas stosowania statyn.
10. Spróbuj czegoś nowego. Próbować zwiększyć HDL, kwas nikotynowy (niacyna), czekolada (co najmniej 70% kakao), kurkumina (wyciąg z kurkumy), sok z kapusty lub hibiskusa herbaty. Użyj witaminy K2, aby przenieść wapń z tworzeniem płytki tętnicze w kości. Zmniejszenie LDL i ryzyko zachorowania na raka z Oriental grzybów (gotowany przez co najmniej 5 minut).

Pamiętaj, że zbyt dużo obniżające poziom cholesterolu może zwiększyć ryzyko depresji, agresji i krwotok mózgu. Cholesterol jest wymagany do powstania komórek mózgu, pamięć zwalczaniu zakażeń i nowotworów (jak również do wytwarzania hormonów, takich jak witaminy D). Najważniejsze - jest zmniejszenie stanu zapalnego i utlenianie cholesterolu, wraz ze zdrową dietą, ćwiczenia i odpoczynku, a także możliwość zwiększenia efektywności HDL.

środki zaradcze ludowej obniżenie cholesterolu

Aby zrozumieć, w jaki sposób obniżyć poziom cholesterolu, proponujemy wziąć pod uwagę nie tylko leki zakupu. Powoduje to wzrost stóp do normy często okazuje środków ludowej w domu.

1. Mieszaninę miodu. Więc w jaki sposób obniżyć poziom cholesterolu we krwi może być popularne recepty powinny rozważyć jeszcze jeden w domu. Zemleć 1 kg. świeże skórki z cytryny. Podobnie należy postępować w 2 głowic czosnku. Połączyć wszystkie składniki w 250 ml. ciecz miodu. Aby szybko i skutecznie zmniejszyć wydajność, konieczne jest przed każdym posiłkiem, aby jeść 20 gramów. gotowe środki.
2. mniszek lekarski. Suchy korzeń mniszka lub zakup w aptece. Obrócić się w pył. Należy wziąć trzy razy dziennie przez 7 gr. przed posiłkiem. Pierwszy kurs prowadzony jest w sposób ciągły przez 5-6 miesięcy. Następnie czasami wziąć proszek jako profilaktykę.
3. Nalewka na czosnku. Skręć w owsianka 200g. czosnek w każdy możliwy sposób. Dodać 100 ml. alkohol. Odstawić w ciemnym miejscu przez 10-12 dni. Przecedzić i przechowywać w szczelnie zamkniętych pojemnikach szklanych. Wlew należy przyjmować 2-3 kropli trzy razy dziennie.
4. len. Lnu zawiera wiele witamin, aminokwasów i minerałów, które przyczyniają się do normalizacji powłok cukru i tłuszczu, w układzie krążenia. Len można stosować przez dodanie do mąki zwykle i warzenia jako wlewy i wywary.
5. słonecznik. Słonecznika trzeba przygotować wywar. Weź korzeni, nasion i liści. Osusz surowca. Miesza się z 3 litrów. Zlewka wrzącej wodzie (250 ml.) suchego, wstępnie przygotowanych elementów. Gotować mieszaninę przez 5-7 minut. Po ochłodzeniu, przesączyć. Jeść 800-900 ml. codziennie.
6. dzika róża. Do czynienia z wysokim poziomem cholesterolu pomoże nalewki od alkoholu, wykonane z biodra róży. W tym celu, 125 g owoców wcześniej kruszone, wlać 250 g wódki lub alkoholu twierdzą, 14 dni i zużywają 10-15 gramów przed posiłkami.
7. wapno. Innym szeroko stosowanym w domu medycznej zakładu. kwiatostan lipy pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Z nich sprawiają, że proszek jest brana trzy razy dziennie po jednej łyżeczce w ciągu jednego miesiąca.

Produkty obniżyć poziom cholesterolu: 10

Porozmawiajmy o tym, jak poprawić poziom dobrego cholesterolu i niższe zły. Więc, jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu we krwi. Gdzie zwrócić „dobrego” cholesterolu, aby utrzymać prawidłowy stan zdrowia.

Na przykład, dzienna spożywać 60 g migdałów może zwiększyć HDL o 6%, a zmniejszenie zawartości LDL 7%. Zaleca się moczyć migdały noc i pić go rano, na czczo (tylko 4 sztuk), i masz świetny wynik.

Lista mistrzów wśród produktów, które zawierają korzystne fitosterole (100 g masy ciała):

1. Rośliny kiełkujące ziarna pszenicy - 400 mg;
2. Sezam - 400 mg;
3. nasiona słonecznika - 300 mg;
4. Pistacjowy - 300 mg;
5. Pestki dyni - 265 mg;
6. Sosnowe - 200 mg;
7. Nasiona lnu - 200 mg;
8. Migdałowy - 200 mg;
9. Oliwę z oliwek - 150 mg;
10. Awokado - 76 mg.

Produkty te zawierają fitosterole, naturalne sterole, skutecznie regulujących stosunek dobrego i złego cholesterolu we krwi. Wiedząc o swoich problemach, można wzbogacić dietę o tych produktach i normalizować równowagę lipidową bez prawie żadnego wysiłku.

W jakie pokarmy są bogate w cholesterol?

W jakie pokarmy są bogate w cholesterol pokaże poniższa tabela:

Nazwa produktu	Zawartość cholesterolu w 100 gramach
mózg	800-2300 mg
nerki	300-800 mg
jaja przepiórcze	600 mg
jaja kurze	570 mg
wątroba wołowa	492 mg
Wieprzowa (filetów)	380 mg
makrela Pacyfiku	360 mg
ostrygi	325 mg
jesiotra gwiaździstego	300 mg
Masło (ghi)	280 mg
karp	270 mg
Masło (świeżego)	240 mg
komory z kurczaka	212 mg
Żółtko jaja	202 mg
kraby	150 mg
kałamarnica	150 mg
krewetki	144 mg
tłuszcz ze świń	100 mg
gotowana baranina	98 mg
Konserwy (w soku)	95 mg
czerwony kawior	95 mg
czarny kawior	95 mg
gotowana wołowina	94 mg
Ser (50% tłuszczu)	92 %
Śmietana (o zawartości tłuszczu 30%)	91 mg
gotowany królik	90 mg
kiełbasa kiełbasa	90 mg
język	90 mg
przeszklone ser	71 mg
ser topiony	68 mg
kiełbasy gotowane	60 mg
Lody (lody)	47 mg
Mleka (zawartość tłuszczu 6%)	47 mg
lody	35 mg
twaróg (zawartość tłuszczu 9%)	32 mg
parówki	32 mg
Kefir (3% tłuszczu)	29 mg
mięso kurczaka	20 mg
mlecznych lodów	14 mg

Jak wynika z powyższej listy produktów reprezentowanych przez zwiększenie poziomu cholesterolu, największą liczbę szkodliwe dla ludzkiego ciała związku naczyń zawiera:

• tłuszczowym wędliny jadalne;
• w jajach kurzych;
• w takich produktach mlecznych wzrosła tłuszczu jak ser, mleko, śmietana i masło;
• w niektórych rodzajów ryb i owoców morza.

Ponadto, ryby, smażone na patelni z tłuszczem, traci prawie wszystkie cenne właściwości, a nawet staje się szkodliwa. Aby zaoszczędzić cenne kwasy tłuszczowe omega-3, konieczne jest, aby piec w folii i gotować dla pary. Ponadto, nie jest zalecane, aby ogrzać ryba (i jakichkolwiek innych produktów) w piecu mikrofalowym, ponieważ mikrofale niszczy strukturę komórkową.

Aktywność fizyczna i spacery

Kardiolodzy i trenerzy fitness odsłonić tajemnice dobrego samopoczucia i ochrony przed chorobami układu krążenia:

• Good deal z złego cholesterolu pomaga ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza jogging. Kiedy osoba jest długi czas nie powtarzalne rytmiczne ruchy na zewnątrz, jest on ustawiony płaski, lekko przyspieszony puls. Przy czym tlen wprowadzeniu krwi, zapewnia stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej, w tym złego cholesterolu w naczyniach. On po prostu nie ma czasu na relaks i być zdeponowane w postaci niebezpiecznych blaszek miażdżycowych. Jest udowodnione, że zawodowi biegacze LDL w oparzeniach krwi do 70% szybciej niż u ludzi, w ogóle nie uczestniczy w sporcie.
• Zachodnie badania Kardiologicznego wynika, że ​​pacjenci w podeszłym wieku codziennie popełniając czterdzieści minut spaceru na świeżym powietrzu, ryzyko nagłego zgonu z powodu zawału serca i udaru mózgu jest zmniejszona połowa - 50%! Ważne jest tylko, aby dopilnować, aby puls osoby starszej podczas chodzenia nie zostanie zwiększona o więcej niż 15 uderzeń fizjologicznie normalny.
• Muscle człowiek musi być zawsze w dobrej kondycji, zapobiega złego cholesterolu zrobić swoją „brudną robotę”. Dlatego też, nawet osoby starsze z dużymi problemami nadwagi i kompleks zdrowotnych, musi co może przyjść Było to, aby dać trudniejsze ćwiczenie: spacer na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, kopania w ogrodzie. Im dłużej dana osoba jest na łóżku, oddając apatia i złe uczucia, tym szybciej nadejdzie dzień, kiedy nie jest w stanie wydostać się z tego łóżka.

W przypadku mężczyzn, zwłaszcza kobiece ciało zaczyna przypominać jabłko, jest to sygnał, aby myśleć o zdrowie. Obwód w talii na dorosłego nie powinna przekraczać 94 cm; dorosłych kobiet - 84 cm. Przeciętny stosunek obwodu talii do obwodu bioder u mężczyzn - nie więcej niż 0,95 u kobiet - nie więcej niż 0,8. Innymi słowy, jeśli twój żołądek jest prawie grubsze beder- czas na alarm i schudnąć.

Zmniejszenie poziomu stresu

Normalne działanie układu nerwowego odgrywa ważną rolę w regulacji procesów zachodzących w organizmie. Stałe naprężenia, napięcia psychiczne, bezsenność - może powodować nieprawidłowe metabolizmu lipidów w wyniku miażdżycy tętnic.

W przypadku naruszenia stanów psychicznych i emocjonalnych może uspokajających ze składników roślinnych. Spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.

Pomóc zrelaksować się proste ćwiczenia oddechowe: 4 sekundy wdychanie powietrza; 2 sekund oddech zatrzymaniem; 4 sekundy wydechu powietrza; następnie ponownie wstrzymać oddech przez 2 sekundy. Ćwiczenie czyni 3 minuty. To pomaga się zrelaksować i uspokoić.

rzucenie palenia

Szkodliwy wpływ na zdrowie palenia nie tylko zatkane płuca i opracowanie odpornego żywice uzależnienia nikotynowego. Regularnie kupuje papierosy, ludzie na własnych pieniędzy, aby kupić tę samą bezpłodność, impotencja i raka. Stopniowo niszczone całe ciało: mózg, płuca, wątroba, nerki, serce i naczynia krwionośne.

Nie ma takiego narządu lub tkanki typ, dla których palenie nie spowoduje negatywnych skutków. Nie tylko to: nowoczesne ekspresy do papierosów robią wszystko, aby obniżyć cenę swoich produktów. Oznacza to, że naturalny tytoń w opakowaniu wynosi mniej niż połowę, wszystko - dodatki chemiczne, środki zapachowe, olejki żywice i substancje rakotwórcze.

Leczenie chorób przewlekłych

Myśląc jak obniżyć poziom cholesterolu w domu, trzeba wziąć pod uwagę, że może to być następstwem chorób przewlekłych:

• nadciśnienie;
• cukrzyca;
• chorobom autoimmunologicznym;
• zaburzenia czynności nerek, wątroby, trzustki;
• hormonalne zakłóceń.

Wszystkie te choroby zakłócać metabolizm pogorszyć naczyń krwionośnych, zwiększając ich przepuszczalność, co zmniejsza elastyczność. Prowadzi to do akumulacji cholesterolu LDL w ścianie naczyniowej, tam miażdżyca. Leczenie patologii, - podstawowe zadanie w leczeniu obniżenie cholesterolu. Po ustabilizowaniu normalizuje metabolizm lipidów.

terapia sok

Kurs pięć dni z oczyszczania zbiorników ze złego cholesterolu przy pomocy świeżych soków odbywa się w następujący sposób:

• 1 dzień: 130 ml soku z marchwi + 70 ml soku z łodygi selera;
• 2 dzień: 100 ml soku z marchwi Sok z ogórków + 70 ml + 70 ml soku z buraków cukrowych, które stały się w lodówce przez 2 godziny, do usuwania niepożądanych substancji chemicznych;
• 3. dzień: 130 ml soku z marchwi + 70 ml soku jabłkowego + 70 ml soku z łodygi selera;
• 4. dzień: 130 ml soku z marchwi Sok z kapusty + 50 ml;
• 5. dzień: 130 ml soku pomarańczowego.

Menu w dniu 1 na wysokim cholesterolem

Przykład menu na 1 dzień, które mogą być stosowane w leczeniu wysokiego cholesterolu:

śniadanie	porcja płatków owsianych, dziki ryż lub innych zbóż z oliwy z oliwek, jajka z dwóch białek, Filiżanka zielonej herbaty lub napoju kawy z cykorii z miodem, płatki owsiane ciasteczka lub kilka pełnego ziarna Khlebtsov
lunch	dwa lub trzy z dowolnego owocu lub szklankę owoców, filiżanki biodra rosół, chleb lub ciasteczka owsiane.
lunch	porcja zupy jarzynowej z kapusty, fasoli, grochu lub soczewicy, kawałek pieczone ryby z surówka, szklanka świeżo wyciśniętego soku z owoców lub warzyw, chleb pełnoziarnisty.
podwieczorek	Część surówki z marchwi i kapusty z oliwek lub pary dowolnego owocu.
kolacja	upieczony kawałek kurczaka, cielęciny lub indyka przyozdobionym z warzywami lub ziemniakami, część twaróg z owoców lub jagód, filiżanka zielonej herbaty z miodem, płatki owsiane ciasteczka lub chleb.
przed snem	szklanka kefiru lub jogurtu.

wniosek

Zmniejszenie cholesterolu jest często w rękach samego człowieka. Wykonywanie prostych zasad pozwoli mu dosłownie przez 1 miesiąc w celu ustalenia równowagi cholesterolu w naczyniach krwionośnych, a tym samym chroni przed możliwymi powikłaniami.