Zdrowy styl życia (HLS): dobre i złe nawyki, kształtowanie się

Każdy człowiek, niezależnie od wieku, pragnie być zdrowy i aktywny. Jego wdrożenie zapewni dobre samopoczucie fizyczne i wewnętrzne na długie lata. Możesz realizować swoje plany za pomocą prostych, ale skutecznych zasad i nawyków, stanowiące zdrowy styl życia.

Co to znaczy prowadzić zdrowy tryb życia?

Jeśli w zachowaniu człowieka wykluczone są wszystkie szkodliwe skutki dla jego ciała, oznacza to, że prowadzi zdrowy tryb życia. Dzięki takiemu systemowi powstają sprzyjające warunki dla przebiegu wszystkich procesów fizjologicznych, to ma dobry wpływ na psychikę, zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania, a w efekcie wydłuża czas trwania życie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza stałe przestrzeganie pewnych zasad dotyczących odżywiania, aktywności fizycznej, utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. To nie jest tymczasowy środek do uporządkowania twojego ciała. Jest to kod życia zapisany w umyśle, którego należy stale przestrzegać.

Takie pełne szacunku i uważne podejście do siebie pomaga realizować wyznaczone plany i zadania, skutecznie je przezwyciężać wszelkie trudności, radzić sobie z fizycznym i emocjonalnym przeciążeniem, czuć się pełnoprawnym członkiem nowoczesności społeczeństwo.

Metody kształtowania zdrowego stylu życia

Znajomość zasad zdrowego stylu życia zaczyna się od dzieciństwa. W placówkach przedszkolnych i szkolnych elementy nauczania zdrowego stylu życia są zawarte w programie nauczania. Dla uczniów organizowane są lekcje zdrowia, gry biznesowe, dla dorosłych organizowane są konferencje i dyskusje.

Wszystkie metody kształtowania zasad zachowania zdrowia dzielą się na następujące grupy:

Metody	Istota metod
Werbalna teoretyczna	oznaczać otrzymanie informacji i ich przetwarzanie. Znajomość zasad zdrowego stylu życia to dobra podstawa do przyszłych działań. Otrzymując informacje o tym, jak prawidłowo budować styl życia, człowiek zapoznaje się z ważnymi zasadami, omawia je i zaczyna stosować. Do takich metod należą książki, artykuły, wykłady, spory, konferencje, seminaria, szkolenia.
Wizualny	to przykład innych osób, które stawiają na swoim zdrowiu i prowadzą zdrowy tryb życia, oglądając filmy i programy. Komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach ułatwia przejście na nowy etap życia i jest dobrą zachętą do zmian.
Praktyczny	są to indywidualne zasady życia, formułowane na podstawie czytania książek, uczęszczania na wykłady i motywowania działaniami tych, którzy odnieśli w tej dziedzinie wielkie sukcesy. Istnieją różne szkoły zdrowia, w których wszystkie te metody są stosowane i kształtowane są nowe nawyki pod okiem doświadczonych specjalistów.

Tylko taka sekwencja (od teorii do praktyki) pomoże szybko wejść w nowy etap życia, dostosować się do nowych warunków egzystencji i uczynić je tak wygodnymi, jak to tylko możliwe.

Jak rozpocząć zdrowy tryb życia

Zdrowy styl życia i nawyki prozdrowotne to nie tymczasowa dieta, nie liczne ograniczenia, ale właściwy sposób myślenia. Tylko te rzeczy, które przyczyniły się do pogorszenia stanu zdrowia i jakości życia, na przykład złe nawyki, będą musiały zostać pozostawione w przeszłości.

Aby nie odejść od nowych zasad, które powinny stać się sposobem na życie, trzeba zacząć od sporządzenia planu działania i przestrzegać go na co dzień.

Powinna odzwierciedlać zasady żywienia, samoopieki, aktywności fizycznej, działań profilaktycznych od chorób, plany wizyt u lekarzy specjalistów, zasady normalizacji psychicznej i emocjonalnej zdrowie.

8 głównych zasad i nawyków zdrowego stylu życia

Przejście na zdrowy styl życia jest możliwe tylko przy ścisłym przestrzeganiu zasad i rozwijaniu dobrych nawyków, wśród których ważną rolę odgrywają:

• jedzenie;
• aktywność fizyczna;
• odrzucenie złych nawyków;
• zdolność do utrzymania reżimu snu i odpoczynku;
• zapobieganie chorobom;
• umiejętność kontrolowania emocji.

Żadnych złych nawyków

Na jakość zdrowia negatywnie wpływają złe nawyki: palenie, alkohol, narkotyki. Wszystkie powodują szkodliwe uzależnienie (psychiczne i fizyczne), niszczą organizm i wywołują choroby, z których wiele jest nieuleczalnych. Taki styl życia nie sprzyja zdrowemu potomstwu.

Nikotyna ma powolny destrukcyjny wpływ na organizm, ponieważ dym tytoniowy zawiera 4 razy więcej toksyn niż spaliny samochodowe. Przede wszystkim jego działanie znajduje odzwierciedlenie w układzie oddechowym.

Dlatego nałogowych palaczy można rozpoznać po uporczywym suchym kaszlu. Z biegiem czasu alkohol i narkotyki prowadzą do agresji i degradacji osobowości, ponieważ wpływają przede wszystkim na mózg i serce. Dlatego musisz jak najszybciej wykluczyć te nawyki ze swojego życia, zastępując je użytecznymi.

Możesz przezwyciężyć uzależnienie od papierosów, alkoholu i narkotyków, przechodząc przez 3 etapy:

• Podjęcie stanowczej decyzji o zmianie swojego życia.
• Pokonaj okres karencji. Najlepiej zrobić to pod nadzorem specjalistów.
• Odzyskiwanie zdrowia.

Najtrudniejsza część tego procesu to pierwsze 3 tygodnie. Ale realizacja wyniku pracy nad sobą pomoże je przezwyciężyć.

Pozbywszy się złych nawyków, osoba otrzymuje następujące korzyści:

• normalizacja metabolizmu;
• poprawiona morfologia krwi;
• normalizacja poziomu ciśnienia krwi;
• poprawa pracy serca i naczyń krwionośnych;
• poprawa płuc i wątroby;
• zmniejszenie częstości zawału serca;
• zniknięcie bólów głowy;
• wesołość, dobry nastrój;
• odporność na stres.

Takie zmiany stanu zdrowia będą miały pozytywny wpływ na relacje w rodzinie i w zbiorze pracy.

Sen i odpoczynek

Na wynik każdej ludzkiej aktywności - fizycznej lub psychicznej - duży wpływ ma jakość snu i odpoczynku. Każdy dzień zwykłego człowieka polega na zmianie tych stanów. Ich racjonalne połączenie zapewnia większą aktywność w ciągu dnia i zdrowy stan organizmu.

W tych okresach, w których dana osoba otrzymuje ładunek, jego metabolizm wzrasta, praca serca jest aktywowana, a przepływ krwi przyspiesza. Po pewnym czasie zasoby organizmu wyczerpują się, odczuwa zmęczenie i osłabienie, senność. Czas ten należy przeznaczyć na dobry odpoczynek w celu przywrócenia zdolności do pracy.

Aby czuć się dobrze, osoba dorosła musi spać co najmniej 7 godzin dziennie (liczba ta jest indywidualna i może się różnić w zależności od cech ciała), a dzieci potrzebują 8-9 godzin. Musisz nauczyć się iść spać w tym samym czasie. Taka stabilność nie pozwoli zabłądzić rytmom dobowym, które wpływają na pracę wszystkich narządów i układów.

Równie ważne jest zmienianie różnych rodzajów aktywności - stresu fizycznego i psychicznego. Wpływa to pozytywnie na funkcjonowanie mózgu i stan tkanki mięśniowej.

Nie należy lekceważyć weekendów i corocznych wakacji. Relaks i przyjemna rozrywka przywrócą normalną funkcjonalność organizmu i wzmocnią go.

Aktywność fizyczna

Zdrowy styl życia i nawyki dbania o siebie poprawiają nie tylko zdrowie fizyczne, ale także duchowe. Aktywność fizyczna ma duży wpływ na ogólną kondycję organizmu. Aby to zrobić, nie trzeba zapisywać się na siłownię i znikać tam na kilka godzin, męcząc się pracą na symulatorach. Nie każdy ma środki i czas na realizację tego punktu planu.

Ale mięśnie potrzebują regularnych ćwiczeń, aby uniknąć atrofii, sztywności i innych problemów z aparatem mięśniowo-więzadłowym. Ruchy wykonywane przez mięśnie powodują reakcję impulsów nerwowych, a to zapewnia napięcie ośrodków nerwowych, przypływ energii, poprawę nastroju i uwolnienie stresu emocjonalnego.

Osoby, które wyrobiły sobie nawyk aktywności fizycznej, mają zdrowy wygląd, są sprawne, energiczne i atrakcyjne.

Praca mięśni jest bezpośrednio związana ze stanem wewnętrznym osoby, ponieważ w wyniku treningu:

• niepokój i depresja znikają;
• wzrasta odporność na stres;
• poprawia się sen;
• zwiększona odporność na choroby;
• zwiększa wytrzymałość.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć. Wytrenowani ludzie śpią znacznie lepiej, potrzebują mniej czasu, aby się wyspać.

Dzienne minimum aktywności fizycznej to poranne ćwiczenia, które powinny obejmować ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Powinno to stać się niezmiennym nawykiem, podobnie jak mycie i mycie zębów.

Odpowiednie odżywianie

Racjonalne odżywianie to jedna z głównych zasad zdrowego stylu życia. Jedzenie dostarcza człowiekowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii. A dobrze skoordynowana praca wszystkich narządów i układów zależy od jakości i ilości spożywanego w ciągu dnia pokarmu.

Kultura żywności oznacza równowagę białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Jeśli organizm ma jej wystarczająco dużo, funkcjonuje normalnie.

Zasady żywienia różnią się w zależności od wieku, występowania chorób przewlekłych, aktywności fizycznej, a także warunków klimatycznych.

Ale są ogólne zasady, których każdy musi przestrzegać:

• jedz regularnie w małych porcjach;
• pić wystarczającą ilość wody (30 - 35 ml wody na 1 kg wagi człowieka);
• wykluczyć fast food;
• jedz chude mięso i ryby;
• wykluczyć stosowanie produktów rafinowanych: cukru, mąki pszennej;
• codziennie włączaj do menu produkty sezonowe;
• jedz świeże warzywa i owoce;
• używaj sfermentowanych produktów mlecznych;
• wieczorny posiłek - nie później niż 3 godziny przed snem.

Jedzenie powinno być odpowiednio przeżuwane, a nie popijane, a świeże jedzenie powinno być spożywane. Czasami, aby uniknąć stresu spowodowanego drastycznymi zmianami w odżywianiu, możesz sobie pozwolić na zjedzenie ulubionego przysmaku, ale nie musisz tego robić codziennie.

Higiena

Zdrowy styl życia to także higiena osobista, która powinna stać się nawykiem. To codzienna pielęgnacja, która obejmuje mycie zębów rano i wieczorem, prysznic również 2 razy dziennie oraz regularne mycie szamponem. Jama ustna również wymaga stałej opieki. Aby to zrobić, musisz kupić irygator, spłukać, nić dentystyczną.

Zaniedbania w jamie ustnej mogą skutkować próchnicą lub innymi problemami (zapalenie przyzębia, patologie przewodu pokarmowego). Aby temu zapobiec, musisz regularnie odwiedzać swojego dentystę. Szczoteczka do zębów powinna być wymieniana co 3 miesiące.

Czystość

Ważne jest również, aby utrzymać ciało w czystości: często myj ręce, monitoruj stan paznokci, czyść uszy, używaj dezodorantów i utrzymuj ubrania i buty w czystości.

Zawsze powinieneś mieć przy sobie mokre antybakteryjne chusteczki lub żel, aby utrzymać ręce w czystości.

Oprócz higieny osobistej ważna jest również czystość pomieszczenia. W domu należy regularnie sprzątać na mokro, często wietrzyć pomieszczenia, utrzymywać w czystości ubrania i pościel, podlewać kwiaty w pomieszczeniach i wycierać kurz z ich liści. Instalacja wodno-kanalizacyjna musi być również przez cały czas utrzymywana w czystości. Podczas kąpieli pod prysznicem lub w wannie należy używać wyłącznie czystych ręczników i często je myć.

W pracy liczy się czystość miejsca pracy. Przestrzeganie zasad higieny przyczynia się do rozwoju pewności siebie, pomaga zapobiegać wielu chorobom, a także poprawia stosunek do otaczającej osoby.

Hartowanie

Program zdrowego stylu życia obejmuje również zabiegi hartowania. Taki środek pomaga zwiększyć odporność organizmu na przeziębienia (stwardnienie zmniejsza ich ryzyko od 2 do 4 razy) oraz na nieprzyjemne działanie czynników środowiskowych. Czasami stwardnienie pomaga całkowicie zapomnieć o przeziębieniach.

W wyniku takich procedur:

• wzrasta ton ośrodkowego układu nerwowego;
• metabolizm jest znormalizowany;
• ciało jest wzmocnione;
• poprawia się krążenie krwi, co oznacza odżywienie komórek.

Procedury odpuszczania obejmują:

• chodzenie boso;
• nalewanie (wycieranie) zimną wodą;
• spanie przy otwartym oknie w ciepłych i chłodnych porach roku;
• ładowanie na zewnątrz;
• masaż;
• pływanie na otwartej wodzie.

Powinieneś wiedzieć, że tylko systematyczne utwardzanie daje efekt, ponieważ po 2 - 3 miesiącach jego działanie słabnie.

Kontrola medycyny i ciała

Zdrowy styl życia i nawyki dbania o siebie mają korzystny wpływ na długość życia, gdy są regularnie monitorowane przez specjalistę. Im starsza osoba, tym częściej powinien poddawać się badaniu profilaktycznemu w poliklinice.

Terminowe wykrywanie problemów zdrowotnych pomoże uniknąć poważnych patologii i rozpocząć leczenie na czas.

Kobiety i mężczyźni po 45 roku życia powinni szczególnie uważnie monitorować stan zdrowia sfery moczowo-płciowej. W tym wieku zachodzą zmiany hormonalne, w wyniku których mogą pojawić się poważne problemy.

Jeśli organizm ma już choroby przewlekłe, należy poddać się corocznemu (zgodnie ze wskazaniami częściej) badaniu, wykonać testy i skonsultować się ze specjalistami.

Dobre samopoczucie emocjonalne, socjalizacja

Na ogólne samopoczucie człowieka zwraca się dużą uwagę jego stan emocjonalny. Komunikując się z różnymi grupami ludzi i znajdując się w różnych sytuacjach, każdy musi od czasu do czasu doświadczać stresu.

Nie najlepiej odzwierciedla się to na poziomie fizjologicznym:

• nerwowość;
• lęk;
• słaby sen;
• popędliwość.

Badania wykazały, że stulatkowie mają kilka wspólnych cech. Wszystkie z reguły przestrzegają równowagi w żywieniu, wystarczającej ilości aktywności fizycznej. Ale poza tym wszystkie cechowała taka jakość, jak pozytywne nastawienie do życia i ludzi, umiejętność bycia optymistami i cieszenia się najzwyklejszymi drobiazgami.

Aby osiągnąć takie wyniki, możesz użyć różnych metod: treningu psychologicznego, praktyk medytacyjnych, czytania odpowiedniej literatury, komunikacji z ludźmi o podobnych poglądach. Ważne jest, aby nauczyć się widzieć wszystko, co ciekawe w otaczającym Cię świecie i doceniać to, co jest teraz. Ponadto musisz rozwinąć umiejętność zarządzania emocjami.

Optymizm i pozytywne myślenie są niezbędne dla każdej osoby. Najważniejsze jest pragnienie, aby stać się zdrowszym emocjonalnie.

Jak zrezygnować ze złych nawyków i rozwijać zdrowe?

Bez względu na to, ile dana osoba uprawia wychowanie fizyczne i je zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia, nie będzie efektu, jeśli nie pozbędzie się złych nawyków. Alkohol, palenie i narkotyki prowadzą do takich patologii, które destrukcyjnie wpływają na stan zdrowia człowieka. A przy długotrwałym użytkowaniu osoba jest zagubiona jako osoba.

Dlatego jednym z głównych zadań w przejściu na zdrowy styl życia jest rezygnacja ze złych nawyków. Nie jest to łatwe. Może to potrwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Ale wynik jest tego wart.

Powinieneś wiedzieć, że każda czynność powtarzana regularnie staje się automatyczna i staje się nawykiem.

Zdrowy styl życia i nawyki pomagające w utrzymaniu dobrego samopoczucia polegają na pozbyciu się wszystkiego, co pociąga człowieka „w dół”.

Aby wyeliminować złe nawyki z życia, musisz:

• zrozumieć problem (porozmawiaj z ekspertami, przeczytaj literaturę na ten temat);
• zamień zły nawyk na pożyteczny (zamiast papierosa lub kieliszka wódki rób pompki lub jogging);
• dodaj nowe zajęcia do swojego zwykłego trybu życia (ćwiczenia rano, szklanka wody na pusty żołądek, medytacja, czytanie) pewną liczbę stron beletrystyki dziennie, ucząc się po kilka obcych słów dzień);
• zmienić sytuację (usunąć pokusy z pola widzenia, ograniczyć (lub wykluczyć) komunikację z osobami uzależnionymi od nałogu);
• pozyskaj wsparcie bliskich (ogłoś im swoją decyzję, zgłoś swoje sukcesy).

Dobrze jest znaleźć osobę o podobnych poglądach i iść z nią do celu. W takiej firmie łatwiej przezwyciężyć trudności i przejść na nowy etap życia.

Jak zdrowy styl życia wpływa na zdrowie i długość życia

Kilka czynników wpływa na długość życia:

• dziedziczność;
• wrodzone predyspozycje;
• ekologia;
• Styl życia.

A jeśli pierwsze 3 czynniki są trudne do uniknięcia, to ostatni może mieć duży wpływ na zmiany w ciele. Tylko ci, którzy są obojętni na swoje zdrowie, starzeją się i nabywają „bukiet chorób”.

Przyczynami rozwoju wielu poważnych chorób są:

• niskie lub wysokie ciśnienie krwi;
• zwiększone stężenie cholesterolu;
• nadmiar jedzenia i otyłość;
• hipodynamia;
• zła jakość wody;
• złe nawyki.

To wszystko czynniki, które można zmienić. Aby to zrobić, musisz wyrobić sobie nawyk jedzenia tylko zdrowej żywności, przestrzegać diety i jej równowagi. Możesz poprawić stan swoich naczyń krwionośnych za pomocą naczyń krwionośnych, umiarkowanej aktywności fizycznej i witamin. Łatwo poradzić sobie z brakiem aktywności fizycznej, jeśli zaczniesz przynajmniej od porannych ćwiczeń i chodzenia do pracy i do domu (możesz zrobić tylko kilka przystanków - a wynik nie będzie długo czekać).

Eksperci obliczyli, że każda godzina poświęcona aktywności fizycznej wydłuża cykl życia o 2-3 godziny. Nic dziwnego, że mówią, że ruch to życie.

Każdy, kto zdecyduje się przejść na zdrowy tryb życia, zacznie rozumieć i kochać swoje ciało, rozwijać kilka przydatnych nawyków, możesz być pewien, że ten krok nie pójdzie na marne, a organizm na pewno zareaguje siłą, zdrowiem i długość życia.

Film o zdrowym stylu życia

7 zasad zdrowego stylu życia: