Aparat przedsionkowy. Jak trenować, doskonalić dla dorosłego, dla dzieci

Aby nadać swojemu ciału prawidłową pozycję i orientację w przestrzeni, człowiek potrzebuje dobrze wyszkolonego System przedsionkowy. Taki aparat jest w pełni uformowany w ludzkim ciele w wieku 15 lat. I możesz go szkolić od urodzenia. Nawet niemowlęta mogą wykonywać takie ćwiczenia.

Czym jest aparat przedsionkowy

W uchu wewnętrznym osoby, w okolicy świątyni, znajduje się aparat przedsionkowy. Ten złożony receptor odbiera dynamiczne i statyczne sygnały.

Współdziała z:

• Kora mózgowa;
• móżdżek;
• rdzeń kręgowy.

Prawidłowo działający aparat przedsionkowy zapewnia ruchowi człowieka koordynację i płynność. Ale jeśli jest słaby, neurony są nadmiernie pobudzone, co prowadzi do rozwoju nieprzyjemnych wrażeń. Z powodu braku równowagi analizatora przedsionkowego może nawet pojawić się choroba lokomocyjna.

Poniższa tabela zawiera bardziej szczegółowe informacje na temat funkcjonowania układu przedsionkowego u ludzi:

Kto ma osłabienie aparatu przedsionkowego?	Objawy wynikające ze złego funkcjonowania narządu przedsionkowego	Oznaki choroby lokomocyjnej z nieprzeszkolonym systemem
Ludzie w podeszłym wieku. Małe dziecko. Te, które trochę się ruszają.	Złe samopoczucie podczas rejsów łodzią. Choroba lokomocyjna w transporcie lub szybkobieżnej windzie. Zawroty głowy przy nagłych zwrotach głowy. Mdłości podczas jazdy z atrakcjami.	Bladość. Zawroty głowy. Silne pocenie się. Wymioty lub nudności. Osłabienie pulsu. Zamazane oczy. Niedociśnienie. Migrena. Słaba koordynacja. Szum w uszach.

Aparat przedsionkowy można trenować przy użyciu różnych urządzeń i przedmiotów. Ale są ćwiczenia nawet bez niczego. Należą do nich różne przechylenia i skręty głowy. Zajęcia prowadzone są równo i spokojnie. Najlepiej wykonywać je na zewnątrz lub w wentylowanym pomieszczeniu.

Aparat przedsionkowy koordynuje:

• skoki;
• pieszy;
• biegać.

Organ odpowiedzialny za równowagę i wyprostowaną postawę jest częścią złożonego systemu, który:

• koordynuje ruchy;
• pomaga poruszać się w przestrzeni;
• utrzymuje pozycję ciała.

Kiedy osoba przechyla głowę, receptory przedsionkowe stają się podrażnione. Z tego powodu mięśnie, które pomagają wyprostować tułów, są napięte. Osoby z normalnie funkcjonującym narządem przedsionkowym tak przyzwyczajają się do tego, że nawet nie zauważają jego codziennej pracy. Ale ci, którzy osłabili ten aparat, zaczynają doświadczać pewnych trudności z powodu jego wysokiej wrażliwości.

Zdrowy tryb życia poprawia funkcjonowanie aparatu przedsionkowego. Prawie wszystkie ćwiczenia wzmacniające ten narząd można wykonywać w domu, a nie na siłowni. Dzięki silnemu aparatowi przedsionkowemu życie ludzkie staje się lepszej jakości. Osoby z tym narządem, zwłaszcza silnym, mogą jeździć dowolnym pojazdem bez choroby lokomocyjnej i zawrotów głowy.

Konieczne jest przeszkolenie aparatu przedsionkowego dla dorosłych i dzieci, aby nie czuły się chore lub chore w jadącym pojeździe. Rozwój tego narządu pozwala ludziom dobrze nawigować w przestrzeni i prawidłowo skorelować zmiany położenia tułowia i ciała z danymi pochodzącymi z innych systemów sensorycznych. Regularne specjalne ćwiczenia na aparat przedsionkowy zapobiegają rozwojowi wielu chorób.

Dzieci ze słabym aparatem przedsionkowym zachowują się w następujący sposób:

• nie lubię ruchów obrotowych i szybkich;
• unikaj lub uważaj na atrakcje placów zabaw;
• nie może skakać na jednej nodze ani normalnie jeździć na rowerze;
• unikaj wind;
• schody ruchome nie mogą obejść się bez poręczy;
• wejdź ostrożnie po schodach i wychyl się na boki;
• szybko tracą równowagę nawet na najniższych powierzchniach.

Po co go szkolić?

Cele wzmocnienia aparatu przedsionkowego to:

• pozbycie się dyskomfortu podczas chodzenia lub jazdy;
• usprawnienie pracy złożonego systemu odpowiedzialnego za równowagę;
• zwiększona adaptacja organizmu do drażniących czynników choroby lokomocyjnej;
• zapobieganie zaostrzeniom, którym towarzyszą nieprzyjemne objawy braku równowagi.

Czynniki dysfunkcji przedsionkowej obejmują:

• udar mózgu;
• Poważny uraz mózgu;
• otoskleroza;
• obrzęk ucha wewnętrznego;
• padaczka;
• zatrucie organizmu;
• przyjmowanie niektórych leków;
• różne nowotwory;
• zbyt lepka krew;
• stwardnienie rozsiane;
• choroby naczyniowe.

Trening przedsionkowy można przeprowadzić za pomocą następujących pomocy:

• książki i zeszyty trzymane i noszone na głowie;
• atrakcje i huśtawki;
• bujane fotele lub hamaki;
• trampolina;
• skakanki i obręcze;
• obrotowy dysk.

Wśród sportów, które pozwalają na rozwój oranu przedsionkowego są:

• joga;
• bandminton;
• orientalne pojedyncze walki;
• Jazda rowerem;
• gry w piłkę;
• jazda na deskorolce;
• tenis ziemny;
• łyżwiarstwo;
• akrobatyka;
• gimnastyka;
• taniec.

Bardzo ważne jest trenowanie aparatu przedsionkowego dla współczesnych ludzi, którzy nie tolerują ograniczeń. Na wzmocnienie tego układu organizmu składają się proste ćwiczenia, które łatwo wykonać nawet w domu, poza siłownią. Takie treningi, trwające 15 minut dziennie, zajmują niewiele czasu. Ich rezultaty stają się widoczne w ciągu kilku tygodni. Ale te kompleksy muszą być wykonywane bez przerwy.

Gimnastyka przedsionkowa pomaga:

• monitorować zjawiska zaburzeń układu przedsionkowego;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń podczas upadku z zawrotów głowy;
• szybko przyzwyczajaj się do nowych rzeczy;
• Zmniejszyć lub całkowicie złagodzić nudności lub zawroty głowy
• łatwiej znosić długie podróże;
• zwiększony przepływ krwi do mózgu;
• poprawić przejrzystość wizualną;
• rozwijać równowagę.

Osoby z następującymi patologiami mogą uprawiać gimnastykę przedsionkową:

• zakaźny;
• okres po udarze;
• choroby ucha;
• opóźnione urazy kręgosłupa i urazowe urazy mózgu;
• osteochondroza.

Ćwiczenia dla dzieci poniżej 1 roku życia

Niemowlęta z wyszkolonym aparatem przedsionkowym:

• zacznij chodzić wcześniej niż inni;
• mieć wysoką koordynację ruchową;
• wyróżniają się zręcznością.

Ćwiczenia na rozwój aparatu przedsionkowego u dzieci poniżej 1 roku życia:

• powinien zacząć od noszenia ich w ramionach rodziców;
• wykonywać z obowiązkową kontrolą dobrego samopoczucia dziecka;
• powinien początkowo trwać 15 sekund, a następnie stopniowo zwiększać do 45 sekund;
• przestań, jeśli dziecko jest niezadowolone lub zaczyna płakać.

Lekkie poruszanie się

Dziecko trzymane w ramionach pionowo lub poziomo. Co więcej, w tej pozycji zaczynają kołysać nim od góry do dołu, a następnie od lewej do prawej. Czynności i ruchy powinny być płynne i wygodne dla niemowląt.

Ruchy okrężne

Biorą dziecko w ramiona i idą z nim zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie naprzeciw niej. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia bez większego pośpiechu, aby głowa dziecka się nie obracała. Lepiej jest stworzyć dłuższą amplitudę rotacyjną.

Ćwiczenia Fitball

Dziecko kładzie się na piłce brzuchem lub plecami do dołu. Podczas ćwiczeń dzieci powinny być ostrożnie trzymane za boki lub pod pachami rękoma. Po ustaleniu pozycji fitball zaczyna delikatnie kołysać się w różnych kierunkach. Od 8 miesiąca dziecko można już założyć na piłkę, aby na nią wskoczyć. Ale jednocześnie rodzice nie powinni zapominać, aby mocno trzymać dzieci za ramiona lub pod pachami.

Gra samolotowa

Dziecko jest umieszczone w jego ramionach tak, aby jego twarz była skierowana w dół. Co więcej, rodzice naśladują latanie samolotem, jakby latały nad całym mieszkaniem. Dla urozmaicenia dodaj kieszenie powietrzne, a także zmień prędkość lotów.

Huśtawka na maszynie do ćwiczeń

Lekcja prowadzona jest z dziećmi, które już nauczyły się trzymać za głowę. Rodzic siedzi na krześle lub kanapie. Dziecko kładzie się brzuchem do siebie na wyciągniętych nogach. Dalej, trzymając go za ręce, zaczynają podnosić kończyny dolne lub zginać je w kolanach.

Zabawna gra okrążenia „Over the Bumps”

Dziecko, które ma już 3 miesiące, siedzi na jego kolanach. Potem zaczynają go rzucać w górę lub w dół, wypowiadając rymowanki. Czasami można go nieco zepchnąć z kolan, „do dziury”, nie zapominając o ciasnym przytuleniu dziecka, aby tak naprawdę nie upadło na podłogę.

Aparat przedsionkowy należy ćwiczyć niewielką ilością ćwiczeń, stale zwiększając ich złożoność i czas trwania. Na początku taki trening czasami powoduje nudności i zawroty głowy. Ale z czasem narząd przedsionkowy przyzwyczaja się do takich obciążeń i te problemy ustępują.

1 do 2 lat

Po tym, jak dziecko nauczyło się już samodzielnie chodzić, rodzice mogą spróbować wykonać z nim bardziej złożony kompleks z ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie układu przedsionkowego.

Z takimi już niezależnymi dziećmi wspólnie wykonują następujące czynności:

• Wesołe kroki. Oboje rodzice biorą dziecko za ręce i chodzą z nim. Czasami pozwala się mu podwinąć nogi, aby zwisać w powietrzu. Jednocześnie chodzenie nie jest zatrzymywane.
• Pływanie i nurkowanie. Ćwiczenia w wodzie lub basenie doskonale ćwiczą aparat przedsionkowy każdego dziecka. W tym samym czasie dzieci uczą się kontrolować swoje ciała w przestrzeni za pomocą gęstej cieczy. W końcu ciało w wodzie staje się znacznie lżejsze niż na lądzie.
• Taniec. Do muzyki rodzice pokazują dzieciom, jak:

1. wskoczyć na jedną lub drugą nogę;
2. taniec;
3. kucać;
4. wir.

1 do 5 lat

Aby ruchy dzieci w tym wieku były pewne i zręczne, zaleca się zaoferowanie im następujących ćwiczeń:

• Zwykły spacer z koordynacją ruchu kończyn górnych i dolnych.
• Chodzenie po piaskownicach lub krawężnikach.
• Zginaj przysiady.
• Chodzenie po ławkach lub kłodach.
• Chodzenie po schodach pionowych.
• Noszenie przedmiotów na głowie.
• Chodzenie w linii prostej z uniesionymi rękami.
• Zeskakiwanie z ławki lub kłody.
• „Mosty” i „brzozy”.
• „Morze martwi się raz”, podczas tej gry główny uczestnik, odwracając się od innych, mówi głośno: „Morze martwi się raz, morze martwi się dwojgiem, morze martwi się trzema, każda postać zamarza na miejscu.” Uczestnicy zastygają w pewną pozę. Główny gracz odwraca się i sprawdza wszystkich. Pierwszy, który się ruszy, zamienia się w prowadzącego uczestnika lub opuszcza grę. Zawody ćwiczą równowagę i kreatywność w różnych sytuacjach życiowych. Dzieci korzystają z tej gry, aby nauczyć się samokontroli i cierpliwości.
• Konkurs „Yula”, który doskonale trenuje aparat przedsionkowy. W takim przypadku dzieci odwijają się na miejscu. Stale rosnąca amplituda kontroli rozwija śledzenie nad koordynacją ruchów i zdolność do utrzymania równowagi.
• Gry w „klasykach”. Ta konkurencja dobrze rozwija koordynację i równowagę.

Narząd przedsionkowy jest tak samo ważny dla dzieci, jak i dla dorosłych. To urządzenie, jeśli jest dobrze rozwinięte, chroni każde dziecko przed szkodliwym wpływem różnych obciążeń na ciało podczas chodzenia lub jazdy. Dlatego ten system u dzieci jest bardzo ważny, aby regularnie trenować.

Ćwiczenia dla dorosłych

Ćwiczenia rozgrzewające wykonywane są przed kompleksem treningowym:

• chodzić po pokoju przez około 7 minut;
• kołysać kończynami dolnymi;
• przechylić tułów;
• obracać rękami.

Po rozgrzewce wykonaj następujące czynności:

• Siadają na krześle i przez około 2 minuty przenoszą wzrok z przedmiotu na przedmiot.
• Z pozycji siedzącej oczy są rysowane w kółko w różnych kierunkach.
• Następnie przez 2 minuty patrzą najpierw w dół, a potem w górę.
• Na krześle ręce na przemian próbują sięgnąć palców obu stóp.
• Siedząc na krześle, obróć tułów w lewo i prawo.
• Następnie siadają twarzą do krzesła i trzymając się jego pleców, zaczynają delikatnie odchylać tułów do tyłu.
• Siedząc na krześle, wyprostuj plecy. Ramiona zgięte w łokciach. Palec wskazujący jest następnie umieszczany przed twarzą, aby uzyskać wygodny wygląd. Potem patrzą na niego i odwracają głowy w prawo, a potem w lewo. Takie ruchy powtarza się 15 razy z rzędu, stopniowo zwiększając ich prędkość.
• Dla większego treningu równowagi w procesie treningu stosuje się chodzenie po ścianach.
• Jeśli krzesło się obraca, jest na nim przewijane kilka razy. Po zatrzymaniu oczy naprawiają jakiś mały przedmiot, który się nie porusza.
• Idź prosto. Głowa jest pochylona najpierw do przodu i do tyłu, a następnie w prawo i lewo.
• Następnie, z ramionami w talii, ciało jest przechylane w przód iw tył.
• Siadają na krześle i obracają ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Nogi są połączone, a ramiona rozłożone na wysokość ramion. W tej pozycji stoją przez 20 sekund z zamkniętymi oczami. Następnie ręce opuszczają się wzdłuż ciała i stoją w ten sposób przez 3-5 sekund.
• Ręce wyciągnięte na boki i stanąć na palcach. Następnie zamykają oczy i starają się utrzymać równowagę w tej pozycji.
• Podnoszą się na palcach i odrzucają głowy do tyłu. Utrzymują równowagę przez kilka sekund.
• Przeskakuj z jednej nogi na drugą powolnym ruchem do przodu.
• Są one podnoszone i opuszczane na stos książek lub pudełko wstępnie zainstalowane na podłodze.
• Rzucaj rzutkami lub graj w piłkę.
• Stoją prosto i idą do tyłu, oglądając się przez ramię.
• Ramiona wysunięte do przodu, oczy zamknięte. Palcami każdej kończyny górnej należy na przemian sięgać do nosa.
• Ponadto w tej samej pozycji z wyprostowanymi nogami próbują dotknąć rąk.
• Gdy stopy są mocno ściśnięte, a ręce ustawione w talii, oczy są zamknięte. W tej pozycji pozostaje 20 sekund.
• Stojąc na podłodze na uniesionych palcach, pozostają w tym stanie przez 15 sekund. Następnie zamknij oczy i policz do 20.
• Stopy są ułożone jedna przed drugą, pięta do palców. Kładąc ręce w talii, czekają. Pozostało 15 sekund w tej pozycji. Następnie zamknij oczy i policz do 20 sekund.
• Stojąc prosto, ręce osadzone w pasie. Następnie lewa noga jest zgięta w kolanie i pociągnięta do przodu. Następnie podnoszą się do palca prawej nogi i czekają. Potem liczą do 15. Następnie zamykają oczy i pozostają w tej pozycji przez 20 sekund.
• Jedna stopa jest umieszczona przed drugą. Ręce umieszczone są w pasie. Następnie 6 kołyszących się przechyłów w prawo i w lewo wykonuje się z otwartymi oczami.
• Stopy są ustawione razem, a głowa jest całkowicie odrzucona do tyłu. Jednocześnie oczy pozostają otwarte i uniesione na palcach. Pozostają w tym stanie przez 15 sekund. Potem zamykają oczy i liczą do 10.
• Stoją na palcach i powoli wykonują 6 ruchów po okręgu z głowami rozwartymi w różnych kierunkach. Następnie narządy wzroku zostają zamknięte i ćwiczenie się powtarza.
• Stoją na prawej nodze, podczas gdy lewa noga jest zgięta w kolanie przed nimi. Następnie lewą ręką chwytają stopę lewej nogi i próbują ją wyprostować. Następnie wszystkie te same ruchy wykonuje się drugą kończyną dolną.
• Stają się podparte na 1 nodze. Następnie pochylają się do przodu, jednocześnie odciągając drugą nogę do tyłu. Obie nogi powinny być proste. W tej pozycji pozostaje 20 sekund.
• Stojąc prosto, nogi są połączone. W tym samym czasie ręce są rozłożone na boki. Jednocześnie oczy są zamknięte i zatrzymane w tej pozycji na 30 sekund. Następnie ręce są opuszczone i pozostają tak przez 20 sekund.

Zaleca się trenowanie aparatu przedsionkowego z niewielką liczbą powtórzeń, które nie powodują negatywnych skutków. Jeśli pojawią się nieprzyjemne doznania, ćwiczenie zostaje przełożone. Niektóre czynności najlepiej wykonywać na początku z zamkniętymi oczami. Ćwiczenia treningowe wykonywane są równomiernie i spokojnie.

Jak to zrobić w domu?

Zasady wykonywania treningu aparatu przedsionkowego obejmują:

• Ćwiczenia wykonywane są w wygodnych ubraniach i pozycjach.
• Zajęcia w skarpetkach odbywają się na specjalnym dywaniku.
• Ćwiczenia rozpoczyna się dopiero po wizycie u lekarza prowadzącego.
• W czasie infekcji i przeziębień zajęcia nie są prowadzone.
• Ćwiczenia wykonywane są powoli, stale zwiększając obciążenie.
• Zajęcia odbywają się 2 razy dziennie (co 8 godzin).
• Cały kurs gimnastyczny jest wykonywany przez 1 lub 2 miesiące.

Po ukończeniu wszystkich zajęć dotyczących rozwoju aparatu przedsionkowego należy wykonać ćwiczenia oddechowe. Jednocześnie wyciągają ręce do góry, stojąc na palcach. Potem zamarzają. Potem znowu stają na piętach.

Do rozwoju aparatu przedsionkowego pożądane jest:

• często wychodzą na zewnątrz, głęboko oddychając powietrzem;
• przestrzegać prawidłowego odżywiania;
• iść spać na czas;
• utrzymać równowagę wodną.

Spacerując po ulicach wykonuj następujące czynności:

• chodzić po krawężnikach z rękami rozłożonymi na boki;
• jeździć na huśtawce, aż poczujesz zawroty głowy;
• bujaj się powoli w hamaku, będąc na wsi lub poza miastem;
• Cofnij się.

Do bardziej efektywnego treningu aparatu przedsionkowego wymagane są:

• zajęcia na świeżym powietrzu (najlepiej to zrobić przed snem);
• kontrola oddechu;
• konsystencja, pomaga osiągnąć wszystkie cele (ciągły trening pozwala organizmowi dostosować się do zmieniających się warunków).

Równowagę i koordynację ruchu u ludzi reguluje narząd przedsionkowy znajdujący się w uchu. Dobre balansowanie w przestrzeni zależy od jego pracy. Doskonała funkcjonalność tego urządzenia zapobiega urazom domowym u dzieci i dorosłych. Ale do tego musi być na bieżąco szkolony.

Wideo przedsionkowe

Budowa i funkcje analizatora przedsionkowego: