Joga w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego - szczegółowe informacje

techniki orientalne nie zawsze otrzymują należytej uwagi ze względu na swoją specyfikę i nie ma potrzeby, aby wprowadzić pewne poważne i nawykowe narkotyków. Tak, joga może znacząco pomóc złagodzić dyskomfort przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. To wystarczy, aby przeczytać stąd i rozpocząć przygotowania do zajęć.

powodów dla rozwoju przepuklin lędźwiowo czynnik

Km od zachorowania, to tylko kilka powodów.

• uraz do każdej części kręgosłupa, które mogą wywołać proces chorobowy z powodu urazu obrzęk i tkanek, podczas gdy może ona rozpocząć w ciągu kilku miesięcy po udarze;
insta story viewer
• niewystarczająca ilość wody w tkance, co powoduje znaczące pocienienie tkanki dysku między kręgowego;
• entuzjazm wegetariańskiego kultury organizmu pozbawiony wszystkich użytecznych aminokwasów, które są potrzebne do budowy mięśni i tkanki łącznej pomiędzy kręgami;
• siedzący tryb życia może również wywołać przepuklinę, a kręgosłup nie dostanie wystarczającego obciążenia, co może prowadzić do częściowego zaniku tkanki łącznej i mięśni;
• przy stałym nadmiernego obciążenia na korpusie, w szczególności, gdy towarzyszy ostrych ruchów kręgosłup może zacząć ugięcia, co skutkuje w postaci przepukliny;
• stałą siedzibą lub stojąc w niewygodnej pozycji, co prowadzi do niewłaściwego rozkładu obciążenia wzdłuż całego kręgosłupa.

przepuklina dysku W tabeli można zobaczyć nie tylko przyczyny, ale również odsetek pacjentów, którzy są chorzy Przepuklina lędźwiowo powodu specyficznych czynników.

powodem	Liczba pacjentów
Injury	15%
niewystarczająca ilość wody w	ciała 2%
Zastrzeżone	mięsa i produktów mlecznych jest 5%
siedzący tryb życia	21%
Zwiększone obciążenie kręgosłupa	45%
stałej siedziby niewygodnie	12%

Uwaga! Powyższe statystyki nie może wyjaśnić wszystkich przypadków uszkodzeń przepukliny kręgosłupa, a badanie nie może być otwarty dla wszystkich pacjentów. Preparat

na zajęcia jogi w

przepuklina lędźwiowo Przed rozpoczęciem robi joga ma potrzeby przechodzić w fazę przygotowawczą, która pozwoli ciała, aby uzyskać maksimum z terapii wschodniej i energii.

1. Całkowicie zrewiduj pożywienie, przygotowując rację z niezbędną ilością błonnika, tłuszczów i węglowodanów. Obliczyć konkretne wskaźniki pomogą dietetykowi, który zważy pacjenta, określi jego BMI, przejrzy historię i aktualny stan pacjenta. Tylko odpowiednia ilość witamin i korzystnych mikroelementów przywróci równowagę wymiany w organizmie, co znacznie wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy.
2. Całkowita odmowa palenia i picia napojów alkoholowych. Ich pochodne usuwają i utleniają znaczną część użytecznych mikro-substancji. Wpływa to negatywnie na kondycję całego organizmu, w tym kręgosłupa. Szczególnie niebezpieczne w przypadku złych nawyków jest utrata wapnia, która jest odpowiedzialna za siłę i siłę tkanki kostnej.
3. Miej pełny sen i porzuć znaczny wysiłek fizyczny. Jest to konieczne w celu zapewnienia prawidłowego odpoczynku kręgosłupa i uwolnienia od niego obciążenia. Jeśli pacjent będzie długi czas w pozycji siedzącej, chodzić i angażować się w ciężkiej aktywności fizycznej, przepuklina będzie dostarczać coraz więcej dyskomfort, który może również prowadzić do zabiegu.

Uwaga! Wybierając jogę do usuwania objawów przepukliny kręgosłupa, należy ściśle przestrzegać technik. Jeśli je złamiesz, może pojawić się szczypta nerwów, przemieszczenie dysków i rozrost przepukliny.

Ograniczenia i szczególnie gdy

zajęcia jogi Jeśli masz historię przepukliny lędźwiowo wszystko joga powinna wykluczać silny stres fizyczny i aktywność, ponieważ z tego powodu bardzo postępowych objawów chorobowych. Podczas wykonywania asan nie ma określonego czasu na zajęcia, ponieważ wszystko zależy od złożoności choroby, stanu pacjenta i jego wieku.

Jeśli nagle stwarzają boli albo wydaje się zbyt skomplikowane, należy skonsultować się z lekarzem w celu zastąpienia lub asany pomoże ustalić przyczynę bólu. Czasami leży to w naruszeniu techniki wykonywania ułożenia. Maksymalna liczba powtórzeń kompleksu wynosi trzy, ponieważ zwiększone zmęczenie nie przynosi korzyści pacjentom i może wywoływać równomierny stres i depresję.

Jest zrozumiałe, że pomimo tych pozytywnych aspektów procedury posiada szereg ograniczeń, w tym brak badania lekarskiego i wiek pacjenta do sześciu lat. Czasami na lekcje konieczne będzie użycie dywanu i innych improwizowanych środków.

Uwaga! Ćwiczenia jogi wpływają na cały organizm, zwiększając jego odporność i odporność na zewnętrzne infekcje i patogeny.

Wideo - Ćwiczenia przepuklina kręgosłupa

podstawowe asany przepuklina lędźwiowo specjaliści i instruktorzy

przeznaczyć tylko pięć pozy, których należy przestrzegać i wdrażać w obecności opisanej historii diagnostycznym. Tylko one przyniosą rzeczywiste wyniki, a jednocześnie nie spowodują szkody dla całego organizmu i nie spowodują komplikacji choroby.

1. Urdhvottanasana .Konieczne jest zajęcie pozycji stojącej, szerokość stóp na szerokość ramion. Dzięki idealnie wyrównanym tyłom delikatnie rozkręć ręce za głową i uformuj zamek za pomocą szczotek. Następnie należy zmienić pozycję rąk. Po każdym westchnieniu kłykcie są najpierw podnoszone, a potem wewnętrzna strona dłoni. Oddychaj powoli i powoli, aby obracać rękami. Pamiętaj, aby narysować brzuch i utrzymać cały tułów napięty.
   

   Urdhvottanasana

2. Asan pies zakryty .Najpierw musisz zaakceptować pozycję wyjściową.Na długich dłoniach, unieruchom palce na prostej stopie, pożądane jest również, aby nogi były proste i razem. Następnie, płynnie w oddechu, toczymy na palcach, a następnie z następnym oddechem na piętach. Tył nie powinien zmieniać swojej pozycji. Kiedy już nie będziesz mógł wykonywać asan, musisz zakończyć go płynnie, z rękami za głową i zabezpieczyć je do zamku. Tył również pozostaje wygięty. Po odstaniu przez 10 sekund w tej pozycji możesz albo siedzieć, albo wstać.
   

   Asan pies zakryty

3. Urdhva svanasana .Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w drugiej asanie. Ale jednocześnie nogi powinny być rozłożone na szerokość ramion, a część barkowa powinna być dociśnięta do tułowia. Następnie powtórz walcowanie, tak jak w poprzedniej pozie. To ćwiczenie jest jedynym, które eksperci zalecają, aby wykonywać aż do zauważalnego zmęczenia.
4. Butterfly .Najpierw musisz położyć się i umieścić nogi i ramiona na bokach pod najdogodniejszym kątem. Następnie, podczas wdechu, konieczne jest podniesienie nóg w pozycji prostej, a podczas wydechu obniżenie i ponowne rozcieńczenie w bokach.
5. Shavasana .Według pacjentów ta postawa jest najbardziej przyjemna, ponieważ nie wymaga wysiłku fizycznego. Pozwala na relaks i rozładowanie napięcia. Aby wykonać, należy położyć się na podłodze na brzuchu lub z tyłu, przyjmując dowolną dogodną pozycję.W takim przypadku ciało powinno być zrelaksowane tak bardzo, jak to możliwe. Pomimo pozornej prostoty, ten asan jest jednym z najtrudniejszych. W tej pozycji można nawet zasnąć, ponieważ będzie to mówić o maksymalnym poziomie relaksacji.
   

   Shavasana

Uwaga! Aby rozpocząć leczenie i szkolenie konieczne jest pojedyncze powtórzenie każdej asany. Stopniowo obciążenie należy zwiększać i włączać przez co najmniej pół godziny. Jeśli plecy zaczynają się męczyć, lepiej zatrzymać ćwiczenia.

Zalecenia dotyczące wykonywania asan w leczeniu przepukliny

Podczas wykonywania tych ćwiczeń, można stopniowo dodawać inne asany, ale należy wziąć pod uwagę kilka ważnych życzenia:

• nie niezbędne do wykonywania asan, jeśli zapewnia ona znaczący dyskomfort i powoduje ból;
• zawsze wykonuje wszystkie ruchy delikatnie, płynnie, spokojnie bez nagłych ruchów;
• należy opuścić pierwsze pięć sesji, aby wykonać asany wymagające skręcania, ponieważ ciało musi przyzwyczaić się do obciążeń;
• podane asan po przyzwyczaić, to zajmie tylko 5-10 dni, należy wykonać trzy razy dziennie, każdego dnia;
• , jeśli jest to niemożliwe lub trudne do wykonania ruchu, pozostawienie go lub stopniowe trenowanie, aby nie uszkodzić pleców;
• nie sądzi, że pierwsza sesja usunie wszystkie objawy od ciebie;Joga
• jest warta zrobienia przez całe życie, ponieważ nawet całkowite ustąpienie objawów nie gwarantuje, że choroba nie powróci i nie stanie się ponownie skomplikowana.

Uwaga! Po tym zestawie ćwiczeń pacjent zauważy, jak stopniowo poprawia stan kręgosłupa, mięśnie stają się bardziej elastyczne i łatwiej przenosić obciążenie przychodzące. Zgodność

z zaleceniami i systematycznej realizacji opisywanej pozycji, aby usunąć przepuklinę i usunięcie jej objawów z lędźwiowo pozwalają poczuć prawdziwą poprawę ich kondycji kilku sesjach.

Aby zapobiec komplikacjom, lepiej wykonywać jogę pod okiem kompetentnego instruktora i wcześniej skonsultować się z lekarzem. Czasami specjalista może ograniczyć liczbę dozwolonych asan, dopóki pacjent nie przyzwyczai się do nowego obciążenia.

Ponadto lekarz może zalecić łączenie jogi z innymi technikami. Przydatny jest masaż leczniczy, odprężające kąpiele. Jeśli to konieczne, leki będą przepisywane. Jest to jedyny sposób, aby zapomnieć o problemach z kręgosłupem i kręgosłupem przez długi czas.