Jak pozbyć się przygnębienia i prawidłowej postawy w domu

Prawidłowe postawa - to nie tylko pięknie: mówi o zdrowiu kręgosłupa, brak skoliozy. Ale mieszkanie z tyłu ma pierwszego wroga - pochyl się.

Ten problem występuje we wczesnych etapach rozwoju człowieka: dzieciństwo. Skrzywienie kręgosłupa przy biurku, a następnie - w przed telewizorem lub komputerem.wyrosło trochę, młodzi ludzie często spadła ramiona zgarbione, co rujnuje swoją postawę i kręgosłup. Następnie następuje siedzący tryb życia, który kończy zdrowie postawy.

Więc garbić - to do góry problemu department kręgosłup, charakteryzujący się krzywizną i często towarzyszy skolioza. Schylać( kifoza funkcjonalna) - skrzywienie kręgosłupa bez zmiany samych kręgów.

zdrowy człowiek ma naturalne krzywe kręgosłupa: pierś z wypukłości z powrotem i lędźwiowy - wybrzuszenie przodu.

Jeżeli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia i tylne mięśnie są na tyle silne, system mięśniowy stwarza idealne warunki do utrzymania prawidłowej pozycji kręgosłupa.

Jeśli mięśnie są słabe, naturalne krzywizny kręgosłupa biorą jeszcze bardziej zakrzywiony kształt i wykazują wszystkie oznaki zgarbienia Man: wybrzuszenia brzuch, zaokrąglone plecy z bardzo wybitnych łopatkami, obniżone głowa i ramiona podniesione.

pierwsze przejawy schylać można zauważyć w wieku szkolnym, a jeśli nie stosuje się środków, początkowym etapie( zmiany w mięśniach), można udać się do zmian w kręgosłupie: dyski są usuwane, kompresji nerwów rdzeniowych, co z kolei prowadzi do bólu pleców, dolnej części pleców,bóle głowy, zaburzenia widzenia.

Przyczyny że tylna zostaje pochylonej występ garbacieć

z różnych przyczyn, które można podzielić na dwa typy:

• fizycznej;
• psychologiczny.

zniekształcenia fizyczne w większości przypadków są spowodowane brakiem nawyku kontrolowania swoją postawę, a także robi niewłaściwy sposób życia. Najbardziej powszechnie postrzegane na skutek:

• osłabienie mięśni grzbietowych i piersiowych, zaniedbując fizycznej;
• o niewłaściwej pozycji ciała;
• siedzący tryb życia;
• przeciążenie ciężkiego ubrania w zimnych porach roku( zwłaszcza u dzieci);
• mikrouraz kręgosłupa;
• uszkodzenie i choroba;
• brak ruchu, aktywny tryb życia.

Ale nawet jeśli dana osoba jest zdrowa fizycznie, ale psychicznie nie jest problemem - może być główną przyczyną Stoop. Zakompleksovannost, poczucie winy, brak pewności siebie - to może prowadzić do kifozy funkcjonalnej.

człowiek, który nie radzi sobie z obciążeniem problemów spada na niego, opuszcza głowę i podnosi ramiona, tym samym, starając się ukryć przed światem, jak ślimak w zlewie, może stać się „ofiarą” schylać, a następnie - skolioza.

Jak rozpoznać naruszenie własnej

Dla rodziców, to jest bardzo ważne, aby nie przegapić bardzo wstępny etap - powstawanie problemów.dorośli często może odpisać złe samopoczucie dziecka do jego zły humor, symulacji. W rzeczywistości, nawet niewielki dyskomfort może być oznaką opracowanie Stoop. Jednym z głównych objawów zmęczenia jest: długi siedzą lub stoją prosto dziecko nie może.

Stoop zawsze towarzyszy bolesnych doznań, które, niestety, często jest kredytowanych na zmęczenie i nie podjęcia pilnych działań w celu rozwiązania problemu.

Tak więc bolesne odczucia na pierwszych etapach mijają nawet po krótkim odpoczynku, ale im dalej zwlekasz z leczeniem, tym większy ból, a mniej pomoże odpocząć.Może nawet po nocnym śnie człowiek budzi się z bólem w plecach i talii.

Najbardziej uderzające objawy pochylania: głowa

• pochylona do przodu;
• wypukłość brzucha, nie kontrolowana przez ludzi;
  zaokrąglone do tyłu;
• łopatka, wyraźnie wystająca;
• klatka piersiowa jest zwężona;
• kolana są zgięte.

Stwierdzenie diagnozy

Aby dokładnie zdiagnozować problem, "kontakt wzrokowy" nie jest wystarczający. W celu wyznaczenia odpowiedniego leczenia konieczne jest wykonanie zdjęcia rentgenowskiego kręgosłupa.

Jeśli to badanie nie dostarcza wyczerpujących odpowiedzi, warto przejść przez rezonans magnetyczny lub tomografię komputerową.

Dopiero po rozpoznaniu można rozpocząć leczenie.

Jaka medycyna tradycyjna oferuje

Tradycyjna medycyna po diagnozie może zaoferować kilka opcji korekcji zakrzywionej postawy: ćwiczenia fizyczne

• ;Masaż
• ;
• pływanie;
• chiropraktyka;
• przepisanie leków przeciwbólowych i preparatów bogatych w wapń;
• noszą korek korekcyjny;
• leczenie chirurgiczne.

Co oferuje medycyna alternatywna

Co do medycyny alternatywnej, to główny nacisk kładziony jest na wykonywanie wielu ćwiczeń, korzystanie z asan, regularne pływanie, trening psychologiczny i, co najważniejsze, samodyscyplina!

Jak pozbyć się przygnębienia: zestaw ćwiczeń

Główną zasadą pięknej postawy jest ćwiczenie w rozsądnych ilościach, dzięki czemu mięśniowy gorset może utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji.

Jeśli tak się okazało, że po niepowodzeniu potknięcia, powinieneś zacząć go korygować, a im wcześniej to zrobisz, tym lepiej.

W celu poprawienia nachylenia, różne ćwiczenia okazały się doskonałe, które można wykonywać nie tylko w obecności trenera lub lekarza, ale także w domu, niezależnie.

Najbardziej popularny i skuteczny:

1. Bridge .Jedną z najskuteczniejszych metod zwalczania przygnębienia jest most gimnastyczny. Po wykonaniu tego ćwiczenia musisz stanąć przy ścianie i mocno przycisnąć jej ramiona, tył głowy i pięty. W tej pozycji musisz stać 10-20 minut dziennie( możesz w kilku wizytach).
2. Ćwiczenia na rozwój mięśni ramion .Aby wykonać ćwiczenie, musisz zająć pozycję wyjściową: nogi są rozstawione na szerokość ramion, ramiona są rozłożone na boki. Ostre szarpnięcia, odsuń ręce tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj 8-10 razy. Następnie wykonaj "blokadę" za plecami. Aby to zrobić, podnieś prawą rękę i opuść lewą rękę.Następnie, prawy i lewy zakręt w łokciu jak najwięcej, aby palmę ręce za plecy „spełnione”.Trzymaj ręce w zamku. Zrób nachylenie do przodu. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki.
3. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie karku .Wzmocnienie mięśni szyi pomoże dość proste ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze. Nogi są zgięte w kolanach. Połóż ręce na nogach. Wracaj z powrotem, z łopatkami jak najbliżej siebie. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie pleców .Ćwiczenie "kotek" nie tylko wzmocni mięśnie pleców, ale także rozwinie elastyczność ciała. Pozycja wyjściowa: dostać się na czworakach. Co więcej, trzeba zapaść się jak kotek, karmiąc ciało do przodu i powracając do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy. Wykonuj ćwiczenie powoli, aby mięśnie uzyskały maksymalne możliwe obciążenie.
5. Push-up .Skutecznie pomaga wzmocnić mięśnie i przywrócić kręgosłup do naturalnej pozycji odpychania od podłogi. Wykonanie ćwiczenia wystarczy 10 razy, aby mięśnie ramion i pleców były stonowane.
6. Pływanie na podłodze .Osiągnięcie tego wyniku można wykonać dość szybko, zwłaszcza jeśli wykonujesz około 15 razy dziennie. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze. Podnieś górną część ciała, rozłóż dłonie na boki i wykonuj ruchy przypominające pływanie w zbiorniku. Zejdź na dół.Wstań ponownie i "pływaj" przez trzy lub cztery sekundy.

ćwiczenia z obciążeniem

najskuteczniejszy:

1. Jednym z najbardziej popularnych i sprawdzonych przez lata ćwiczenia z książek na głowy. Weź dość dużą książkę, połóż ją na głowie. Potem kilka minut( zaczynając od piątej) chodzisz po pokoju z tym ładunkiem. Każdego dnia komplikuj ćwiczenie, na przykład dodając przysiady.
2. można stosować plecak Aby wyrównać postawy, który jest umieszczony ładunek ( powinno stymulować mięśnie, ale ich nie przeciążać).W tej formie musisz trochę chodzić( aż poczujesz lekkie zmęczenie).Po regularnym wykonywaniu takiego ćwiczenia ramiona wyprostują się.
3. Pozycja wyjściowa: leżąc twarzą w dół na podłodze. Umieść masę na ramionach( 0,5 kg dla kobiet, 2 kg dla mężczyzn).Ręce rozciągają się nad twoją głową i biorą w nich jeszcze jeden ładunek. Podnieś ręce ładunkiem około 10 razy. Wykonuj ćwiczenie powoli, maksymalnie obciążając mięśnie ramion, pleców, szyi.Ćwiczenia

przeciwko ganku:

Wellness Joga

Joga pomaga osobie uzdrowić całe ciało, więc istnieje kilka asan, które pomagają poprawić ciamajda:

1. Shalabhasana .Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze twarzą do dołu. Ciało jest zrelaksowane. Podnieście najpierw górną część ciała rękami( znajdują się one wzdłuż ciała).Przez kilka sekund przestań.Potem podnieście nogi.Żołądek podczas ćwiczeń jest całkowicie zrelaksowany. Wykonuj aż do zmęczenia.
2. Ardha Bhujangasana .Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze( na brzuchu).Unieś ciało i oprzyj się na łokciach, a przedramiona przysuń jak najbliżej. Brzuch i boczne krawędzie żeber leżą na podłodze, nie odpadając. Podejdź jak najgłębiej do głowy, aby ją pochować.Wykonuj ćwiczenie do pierwszych oznak zmęczenia.

Korzystanie z masażu

W celu bardziej skutecznego leczenia schodów ważne jest łączenie różnych metod. Jednym z elementów jest masaż.Po pierwszej sesji osoba może odczuwać znaczną ulgę: skurcz zmniejszy się, mięśnie same się wzmocnią, krążenie krwi ulegnie poprawie, drenaż limfatyczny.

Na początek osoba musi przyjąć wygodną pozycję i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe. Dopiero po tym masażu terapeuta może zacząć pracować.Ręce i plecy są nasmarowane olejem do masażu.

Ruch powinien być płynny i bardzo miękki. Szczególną uwagę i dokładność należy pokazać w obszarach z krzywizną.

Podstawowe ruchy podczas wykonywania masażu: stukanie

• ;
• mrowienie;
• chwytające palce;
• rozciąganie;
• tarcie.

Gorset dla pleców od pochylenia, również z wyjścia

Cechy ćwiczeń na siłowni z pochyleniem

Trening fizyczny człowiek musi być zaangażowany od bardzo młodego wieku.

Przyzwyczajanie dziecka do ćwiczeń, rodzice dbają nie tylko o jego zdrowie, ale także o rozwój samodyscypliny w przyszłości.

Jeśli okazało się, że chwila została pominięta i już ma miejsce pochówek, konieczne jest natychmiastowe jej skorygowanie.

Ważne jest, aby pamiętać, że zasady odgrywają ważną rolę w wykonywaniu ćwiczeń: trening

• powinien być regularny;
• , jeśli występują inne problemy z kręgosłupem, należy skonsultować się z lekarzem, który wskaże ćwiczenia, które są dopuszczalne do wykonania, w oparciu o ograniczenia stanu zdrowia;
• w pierwszych miesiącach po rozpoczęciu ćwiczenia, szkolenie powinno odbywać się codziennie, a następnie - co drugi dzień;
• wszystkie ćwiczenia wykonywane są ściśle zgodnie z zaleceniami;
• czas trwania lekcji wynosi od 40 minut do 1,5 godziny;
• każde z ćwiczeń wykonywane jest 6-10 razy;Nie można stosować
• o masie ciała powyżej 5 kg dla mężczyzn i 3 kg dla kobiet;
• zdecydowanie odradza stosowanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie;
• koncentruje się na wzmacnianiu mięśni pleców, szyi, ramion, pośladków - aby utrzymać mięśniowy gorset i piękną zdrową sylwetkę.

Dla naszych dzieci specjalne podejście

Aby rozwiązać problem przygarbienia dzieci, podejście powinno być wyjątkowe. Biorąc pod uwagę aktywność dzieci i leczenie powinno być osobliwe:

• , jeśli rodzice zauważyli pochylenie się na najwcześniejszych etapach, warto porozmawiać z dzieckiem i przyzwyczaić go do zabawy leżąc na podłodze, aby plecy nie doświadczyły obciążenia;
• umieszczenie dziecka w basenie to najlepszy sposób na poprawienie postawy;Masaż dziecka
• pomoże wzmocnić mięśnie, zwiększy krążenie krwi i przepływ limfatyczny, co poprawi gorset mięśni i zapobiegnie rozwojowi pochyłu lub go skoryguje;
• pamiętaj, aby zapytać w przedszkolu lub szkole, na jakim stole, dziecko siedzi - jest to bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej postawy;
• nie daje szansy spędzenia dużo czasu z dzieckiem przy komputerze;Nie przeciążaj
• ciężkimi plecakami;
• uczą dzieci aktywnego wypoczynku;
• poranne ćwiczenia to jedna z głównych zasad i gwarancja zdrowia dla całej rodziny.

Niż jest najeżony?

Wyniki przechodzenia po schodach mogą być następujące:

• przemieszczanie stawów międzykręgowych;
• duszność;
• ból pleców;
• osłabienie nóg;
• przepuklina kręgosłupa;
• zaburzenie krążenia;
• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
• objawy neurologiczne;
• rozerwanie narządów wewnętrznych;
• duży brzuch;
• skrzynia piersiowa;
• ból w szyi i ramionach;
• ból pleców;
• niski wzrost;Skolioza
• ;
• problemy psychologiczne.

Pochylenie to problem, który można naprawić.Im wcześniej podejmiesz decyzję, tym szybszy będzie ten proces. Przy pierwszych oznakach problemu konieczne jest rozpoczęcie wykonywania prostych ćwiczeń, które zapewnią korektę gorsetu mięśniowego i poprawią postawę.Najważniejszą rzeczą w osiągnięciu sukcesu jest samodyscyplina.

Prawidłowe odżywianie, poranne ćwiczenia i aktywny tryb życia - oto formuła zdrowej, przystojnej osoby, pewna siebie i swojej siły!