Wielu mężczyzn ma szczupły ciało, które przynosi im wiele dyskomfortu. Niewystarczająca waga często prowadzi do depresji i niezadowolenia człowieka z jego ciała. Aby poprawić sytuację pomoże dieta dla przyrostu masy ciała dla mężczyzn. Rozwiązywanie niedowagę zaleca się rozpocząć specjalną dietę, które można trzymać na czasowe lub stałe, w zależności od organicznych zwłaszcza mężczyzn.
Głównym wymaganiem dla zestawu masy mięśniowej jest użycie pewnej liczby kalorii. Normalnie, jednostka potrzebuje około 2500-3000 kcal dziennie, a dla poprawy codzienne wagi kalorazh podnosi się do 15 lub 20%, zgodnie z masy początkowej i końcowej tarczy.
Jak wybrać
diety selekcjonując siebie niezbędnej diety, zaleca się, aby zwrócić uwagę na istotne niuanse:
- należy użyć specjalistycznej diety, przeznaczony dla mężczyzn, z powodu silniejszego ciała płci jest w stanie przyswoić i zmniejszyć energię znacznie więcej kalorii, więc wspólna dieta nie jest odpowiednia;
- celu osiągnięcia niezbędnej masy mięśniowej, trzeba konsumować zrównoważony porcję protein-węglowodanowych i jedzenie powinno być około 5-7 razy dziennie. Tłuszcze powinny być spożywane w minimalnych ilościach. Stosunek kij belkov- 30-40% tłuszczu, - 10-15% węglowodanów, - 45-50%;
Podstawowe zasady
dużo energii tylko za pomocą zintegrowanych działań mogą prawidłowo zebrać niezbędną masę mięśniową.Dieta na przyrost wagi dla mężczyzn to specjalnie opracowany system odżywiania, który pomaga utrzymać ciało w wymaganej formie. Aby uniknąć potencjalnych powikłań, zaleca się, aby zdać egzamin zawodowy wymagany do wykrywania czynników Hagen.
Kiedy w męskim ciele zaczynają pojawiać się zmiany związane z nieracjonalnego odchudzania należy podchodzić do rozwiązania tego problemu poważnie, unikając ewentualnych błędów. Przyrost masy ciała dla mężczyzn może być trudny. Wiele osób błędnie uważa, że wystarczy zacząć jeść więcej. Dzięki takiemu podejściu, jest prawdopodobne, aby zarobić problemy trawienne, przewodu pokarmowego funkcji zaburzenia, ale nie osiągnąć wzrost masy mięśniowej. Aby prawidłowo przybrać na wadze, należy zwiększyć dzienne spożycie kalorii, a nie ilość jedzenia. Stopniowy wzrost spożycia energii co najmniej 200 kalorii pomoże zebrać brakujące kilogramy i ułamkową wchłanianie pokarmu organizm zaakceptuje bardziej zrelaksowany.
stosunek B / F / Y w diecie nadwagi
dla prawidłowego wzrostu mięśni średnio mężczyźni powinni spożywać około 2800-3600 kcal dziennie. Błędem jest ograniczanie się do określonej grupy żywności, na przykład białka lub tylko tłustych potraw. Kalorie muszą mieć inne pochodzenie. Opracowując dietę, należy przestrzegać pewnych proporcji w przyjmowaniu składników odżywczych. Optymalny układ zasilania jest uznane, jeśli ludzie dzienna porcja będzie pół dieta węglowodanowa, a druga połowa przez trzecią składałby się z tłuszczu, a reszta - produkty białkowe. Przestrzeganie takich proporcji zapobiega występowaniu otyłości.
Węglowodany powinny być uzyskane ze zbóż zbóż, produktów makaronowych, ziemniaki i chleb, miód, ryż i banany. Białka obecne w dużych ilościach w produktach mlecznych, jaj, chudej wołowiny, orzechów, ryb i białego mięsa kurczaka.
najczęstsze przyczyny niedowagi
wybrać odpowiednią dietę, trzeba zdawać sobie sprawę z powodów, dla cienkich kompilacji. U mężczyzn, chudość może być ze względu na różne charakterystyki fizyczne, specyficznych zaburzeń fizjologicznych, w obecności różnego rodzaju uzależnień lub patologicznych proces. Jeśli przyczyną odchudzenia jest jakakolwiek patologia, powinieneś zacząć eliminować ją za pomocą leków. Po wyleczeniu waga sama się znormalizuje. Istnieją również takie patologie, w których waga przybierania jest przeciwwskazana. Dlatego zaleca się wizytę u specjalisty, aby zidentyfikować konkretną przyczynę rzadkości.
- Jeśli człowiek ma patologiczne przyspieszenie metabolizmu, wówczas taki czynnik natychmiast stanie się chudy. Rozwiąż problem, spowalniając wymianę materiału.
- Ponadto, osoby o zwiększonej szczupłości są miniaturowe i cienkie, co wizualnie tworzy efekt słabości i chudości. Obserwując specjalną dietę, możesz osiągnąć pożądaną masę mięśniową.
- Wiele przyczyn chudości leży w genetycznej predyspozycji człowieka. Ponadto przyczyniają się do szczupłości, nadużywania binge i tytoniu. W związku z tym odrzucenie takich załączników może łatwo osiągnąć pożądaną wagę.
Podejmując działania dotyczące zwiększenia masy mięśniowej, zaleca się najpierw skonsultować się z dietetykiem.
Zalecane produkty
Aby rozpocząć dzień dla mężczyzn, którzy chcą uzyskać bardziej ulgowe ciało, musi rozpocząć się od płynu - może to być woda, kompot lub świeżo wyciśnięty sok, itp. Dopiero po pół godzinie można rozpocząć śniadanie. Sport po śniadaniu jest niedopuszczalny i, ogólnie, nie można ćwiczyć po jedzeniu. Zaleca się włączenie do diety białkowo-węglowodanowych produktów spożywczych, ale nie zaleca się jej picia.
Podstawą systemu żywnościowego powinien być makaron, owsianka na mleku, produkty mączne, groch i fasola, soki. Dla normalnego trawienia i metabolizmu materialnego organizm potrzebuje witamin. Ponieważ nie są one wytwarzane przez struktury nieorganiczne, ich zaopatrzenie musi być dostarczane z żywnością.Szczególnie bogaty w witaminy warzyw, zieleni, jagód, owoców, tylko do ich stosowania musi być świeży. Dzienna norma świeżych warzyw powinna wynosić około 500 gr. Szczególnie przydatne są jabłka, marchewki, owoce cytrusowe, jagody, suszone owoce itp.
Bardzo ważne dla męskiego ciała i białka, które w rzeczywistości jest materiałem budulcowym dla komórek mięśniowych. A jeśli człowiek trenuje codziennie, to po prostu potrzebuje białek. Istnieje zasada - im więcej masy mięśniowej, tym wyższe zapotrzebowanie na białko w organizmie. Jeśli białko nie jest dostarczane z pożywieniem, wtedy ciało będzie czerpać swój niedobór z mięśni, co będzie miało negatywny wpływ na mięśnie. Idealnymi źródłami białka są produkty roślinne i zwierzęce. Białko roślinne jest bogate w soczewicę, groch, soję i zwierzęta - twarożek, mięso, mleko i ich pochodne. Idealnie stosunek białka roślinnego i zwierzęcego w stawce dziennej powinien wynosić 1: 1.
Liderami w zawartości białek są jajka, chuda wołowina, soja, ryby i kurczak, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu itp. Takie produkty zaleca się codziennie włączać do menu.
Istnieją dwa sposoby na przybieranie na wadze: jedz więcej energii lub jedz, przestrzegając zasad zrównoważonej diety zawierającej niezbędne pierwiastki śladowe i składniki odżywcze, aby uzyskać niezbędną energię i prawidłowy wzrost mięśni. Aby nie uzyskać nieatrakcyjnego "brzuszka", potrzebujesz więcej aktywności i ruchu. Zaangażuj się w salę ćwiczeń, a następnie spalone kalorie przejdą w piękne ciało rzeźbiarskie.
