de exercícios físicos, realizados sob a supervisão de um profissional treinado, são método suficientemente eficaz de tratamento da dor em casos de patologia de discos intervertebrais. Um
abordagem integrada exercícios terapêuticos geralmente consiste de educação do paciente e do direito de circular um conjunto de exercícios específicos que ajudam a relaxar os músculos espástica e normalização do seu trabalho, o reforço global do espartilho muscular e ajudar a apoiar a coluna em uma posição neutra( à direita) durante as atividades diárias.
Pessoas que sofrem de dor causada por uma hérnia de disco, você deve evitar a execução de atividades que criam estresse na parte inferior das costas ou exigir dura "torcer" os movimentos, tais como futebol, golfe, ballet, e levantamento de peso.
adicionais aeróbica( baixa intensidade, como caminhar, bicicleta ergométrica, natação) pode começar um pouco mais cedo do que o ginásio, dois - três semanas após o início da terapia. A corrida não é recomendada, pelo menos até a dor desaparecer e os músculos das costas não se tornaram mais fortes. Enquanto músculos
compõem espartilho não é bem treinado, você deve evitar exercícios que colocam pressão sobre a região lombar( por exemplo, agachamento com carga adicional).Deve ser constantemente lembrado que o desempenho de elementos de ginástica deve ser lento e poupador.
Tipos de exercícios de ginástica com uma hérnia de disco intervertebral.
Existem diferentes tipos e tipos de atividade física, que encontram sua aplicação para o tratamento bem sucedido de manifestações de dor na hérnia da coluna vertebral. Os exercícios de alongamento são mais adequados para reduzir os sintomas da dor, ao mesmo tempo em que fortalecem - mais contribuem para a restauração das funções perdidas( aumentar a mobilidade).exercícios
frequentemente utilizados em discos de patologia podem ser divididos em:
- de baixa intensidade exercício aeróbio .Isso inclui nadar, andar de bicicleta e caminhar, através do qual os músculos do abdômen e das costas são reforçados sem tensão excessiva. Especialmente útil é a ginástica aquática, uma vez que a água ajuda a minimizar a carga sobre a coluna vertebral durante o exercício.
- Yoga, tai chi, qigong .Vários conjuntos de exercícios de ginástica, inventados nos países do Leste Asiático, combinam técnicas físicas com a meditação, o que permite alcançar um equilíbrio psicofísico que evite efetivamente a recorrência da dor lombar.
- Exercícios de estabilização ( ou treinamento de força).Este tipo de exercícios de ginástica leva a um aumento da força muscular do abdômen e da parte inferior das costas, melhorando a mobilidade, força e resistência em geral, além de aumentar a flexibilidade nas articulações dos quadris e joelhos.
- Dispositivos de alongamento .Esses exercícios são mais eficazes para ajudar a reduzir a dor, mas os melhores resultados, como mostra a prática, podem ser alcançados com sua combinação com o exercício.
Exercícios que fortalecem os músculos abdominais
- Aumentos de torso ( útil para fortalecer os músculos fracos da prensa abdominal superior).Para executá-los, você precisa deitar nas costas, os membros inferiores dobrados nos joelhos e as mãos para colocar no peito cruzado. Levante a parte superior do corpo de quinze a vinte centimetros do chão, segure por 2 a 5 segundos e, lentamente, volte para a posição inicial. Expire no caminho para cima e inspire no caminho para baixo. Vale a pena se esforçar para implementar as duas abordagens dez vezes. Se você está preocupado com a dor no pescoço, segure suas mãos atrás de sua cabeça para obter apoio.
- Para fortalecer os músculos que compõem o , a pressão abdominal inferior , fica de costas e, alternadamente, levanta lentamente as pernas endirecidas a 30 a 50 centímetros do chão. Corrija-os na posição superior por dez segundos, depois baixe lentamente. Esforce-se para duas abordagens para dez ascensões.
- Deite de costas( como regra, em um estado descontraído relaxado, é formada uma lacuna entre as costas e o chão).Ao esticar os músculos da parede abdominal anterior, pressione as costas para o chão para que a folga desapareça, fique nesta posição por oito a dez segundos, volte para a posição inicial. Faça a recepção 8-10 vezes.
Exercícios relaxando os músculos das costas
- Elevador pélvico .Deite de costas, dobre bem as pernas nas articulações do joelho. Aperte as nádegas e o estômago para que a parte inferior das costas esteja levemente levantada acima do chão, fique congelada nessa posição por um segundo. Volte para o chão, relaxe. Tente respirar uniformemente. Gradualmente, estenda o exercício a 5 segundos. Em seguida, ajuste os pés um pouco mais longe do corpo e tente novamente.
- Exercício de extensão .Da posição deitada no estômago com os braços dobrados nos cotovelos, levante lentamente a parte superior do tronco nos cotovelos, mantendo os quadris e a pelve no chão( Fig. 4).Saia nesta posição por cinco segundos e volte para o chão. Gradualmente, aumente a permanência na posição dobrada até trinta segundos. Repita dez vezes.
Quando este exercício parece ser fácil para você realizar, você pode ir a uma forma mais complexa - não escalar os cotovelos, mas para os braços totalmente endireitados. Se você é difícil de mentir por um motivo ou outro, um exercício semelhante pode ser realizado de pé, arqueando lentamente suas costas, braços nos quadris. No entanto, ainda é preferível fazer este exercício mentiroso.
Esticão dos músculos das costas .
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e ajustados com as pernas e os braços afastados, gentilmente e lentamente abaixe os joelhos para o chão de um lado para outro, permanecendo em posições extremas durante vinte segundos.
- Enquanto estiver de costas, segure a perna ou a coxa de uma perna com as mãos e, lentamente, puxe o joelho para o seu peito até o máximo. Segure por dez a vinte segundos, e faça o mesmo com a outra perna.
- Enquanto deita de costas, puxe suavemente os joelhos das duas pernas para o peito( Figura 9).Após vinte a trinta segundos, regresse lentamente para a posição inicial. Faça duas abordagens 6 vezes.
- Sente-se na parte inferior das pernas, dobre e, esticando os braços, estique-se para a frente sem tirar as nádegas dos calcanhares( Figura 10).Após vinte a trinta segundos, regresse lentamente para a posição inicial. Faça duas abordagens 6 vezes cada.
Exercícios que fortalecem os músculos das costas
- Enquanto deite no seu estômago( você pode colocar algo como uma almofada ou almofada para o conforto e criar uma colina) com as mãos atrás das costas no acoplador, levante os ombros e parte superior do tronco. Depois de estar nesta posição por cerca de cinco segundos( aumentando ainda mais para 20 segundos), volte ao original. Execute 8-10 vezes.
- Da posição deitada no estômago( com a cabeça e o peito abaixados no chão e os braços esticados sobre a cabeça), levante lentamente a mão e a perna oposta presa no joelho de cinco a dez centímetros do chão, para consertar por alguns segundos( aumentando gradualmente para vinte)e retornar à sua posição original. Repita de oito a dez vezes.
- A meia ponte. Da posição nas costas com os membros inferiores dobrados nas articulações do joelho, levante lentamente a parte inferior das costas e as nádegas do chão. Corrija nesta posição por cinco a dez segundos, depois suavemente afunda. Realize um par de abordagens com dez meias fechaduras.
- Mentir no seu estômago, mãos embaixo da sua cabeça. Alternativamente, execute o levantamento das pernas, ligeiramente dobrado nos joelhos, fixando-os na posição superior por cinco segundos. Produza oito a dez elevadores.
Exercícios similares podem ser realizados em uma posição de 4 pontos( tendo as palmas e os joelhos como pontos de suporte).Neste caso, é necessário evitar torcer ou flacidez do tronco.
- Levante a parte de trás e as pernas alternadamente, ligeiramente dobradas nos joelhos, mantendo-se pressionada por cinco segundos, depois baixe lentamente. Faça dois conjuntos de dez elevadores.
- Fique de quatro e levante o braço endireitado e a mesma perna do lado oposto, segure por três a cinco segundos. Não esqueça que a parte de trás deve ser mantida reta. Alternar os braços e as pernas repetem oito a dez vezes.
A ginástica oferece uma excelente oportunidade para aumentar a flexibilidade e resistência, bem como fortalecer certos grupos musculares que mantêm uma posição neutra da coluna vertebral. Exercícios de exercício não devem ser isolados, mas fazer parte de um programa mais amplo que é necessário para retornar à vida normal em casa e no trabalho.
Combinando ginástica com apoio psicológico e motivacional, como a terapia cognitivo-comportamental, torna os esforços do paciente mais confiantes e focados.
