Ginástica adaptativa Bubnovsky para juntas - aulas de video para iniciantes

medicina moderna desenvolveu uma variedade de técnicas para manter a saúde geral do corpo.

Articular ginástica médico Bubnovskaya é um método único e eficaz, entre eles.É tão simples e acessível, até mesmo um novato pode facilmente aprender.

Sergey Bubnovsky é o desenvolvedor do sistema, com base na realização de exercícios terapêuticos específicos.

o que é a essência do sistema Este sistema aplica-se à alternativa de neurologia e ortopedia.

Ele permite o tratamento de doenças crónicas do sistema músculo-esquelético, sem a utilização de agentes farmacológicos e espartilhos, levantando com as reservas internas do organismo.

exercícios adequados causar recuperação e ativação dos músculos profundos. Este método já ajudou muitas pessoas de diferentes faixas etárias e salvo de milhares cirurgia nas costas dos pacientes.sistema

muitas vezes chamado reabilitação extremo. Classes

no sistema Bubnovskaya deixar curar dor lombar, hérnia de disco, artrite reumatóide, deformando coxartrose, diferentes tipos de distúrbios de postura em crianças, e muitas outras doenças.

Analgésicos exerce para a coluna

Bubnovskaya ginástica complexo é composto por vários grupos de exercícios. O primeiro deles - analgésico consiste em:

1. O primeiro exercício do é relaxar e dobrar as costas. Ao realizar este exercício, eles se ajoelham e descansam as mãos no chão. Então duplique lentamente as costas, expire, na curva de inspiração. O exercício é realizado sem movimentos repentinos, sem problemas. Recomenda-se realizar o exercício 20 vezes em uma abordagem.
2. O segundo exercício de é o alongamento dos músculos. Quando você faz isso, você fica de quatro e puxa a perna direita para trás e sente-se no pé esquerdo. Dadas as suas capacidades, a perna esquerda é puxada para frente, afundando-se mais baixo. O exercício deve ser feito 20 vezes por pé.É melhor fazer o exercício sem empurrões, superando suavemente as sensações dolorosas.
3. O terceiro exercício do é as encostas. Uma pessoa está a quatro patas e tenta puxar o tronco o mais para frente possível, sem dobrar a parte inferior das costas e manter o equilíbrio.
4. O quarto exercício de está esticando os músculos das costas. Quando é executado, eles primeiro ficam a quatro patas e, em seguida, adicione o próximo caminho : quando a inalação é realizada, os braços nas articulações do cotovelo estão dobrados e o corpo inclina-se para o chão;na exalação das mãos endireita-se e, ao mesmo tempo, sente-se nos calcanhares. Nesta posição, os músculos das costas começam a esticar. Repita o exercício até seis vezes.
5. O quinto exercício - para a imprensa. Fique deitado de costas. Os joelhos dobram-se, as mãos estão presas atrás da cabeça. Por expiração eles levantam o tronco até os cotovelos dos joelhos. Execute o exercício antes da sensação de uma leve sensação de queimação nos músculos. Então a carga é aumentada gradualmente, superando essas sensações. Para o melhor efeito do exercício sob a parte inferior das costas durante a duração do exercício, coloque uma embalagem de gelo.
6. O sexto exercício - "A parada".Fique deitado de costas. Mãos colocadas ao longo do porta-malas. Ao exalar, a pélvis é aumentada o mais alto possível. Faça uma "meia ponte".Ao inalar, a pélvis é abaixada. Execute o exercício até 30 repetições.

Nós oferecemos-lhe para assistir a um vídeo de treinamento sobre o assunto de como os exercícios conjuntos Bubnovsky são realizados para fins terapêuticos.

O complexo básico dos exercícios

Gymnastics consiste em vários conjuntos de exercícios para diferentes partes do corpo.

Exercícios para o cinto do membro superior

Para o trabalho com a correia do membro superior na técnica de ginástica Bubnovsky , são utilizadas flexões do chão .

Usando este exercício, você pode restaurar a circulação sanguínea nas artérias vertebrais, livrar-se da dor de cabeça, distonia vegetativo-vascular, dor na região lombar, fadiga. Além disso, este exercício ajuda a construir a massa muscular da cintura escapular.

Regras de exercício:

1. A pessoa encontra-se no chão do , as mãos estão localizadas no nível do peito perto do tronco com as palmas voltadas para baixo. As pernas são endireitadas, fechadas. Não arraste a parte de trás de suas mãos.
2. Ansioso. Ao inalar, flexione seus braços e abaixe seu torso. Então exalte bruscamente e estenda os braços, levantamento do torso. Pessoas mal preparadas na fase inicial das aulas realizam este exercício de forma iluminada, com ênfase nos joelhos.
3. Você não pode realizar o exercício com a inclinação do ou a cabeça abaixada, uma vez que podem ocorrer dores de cabeça. A maneira ideal de realizar o exercício é manter o corpo no mesmo plano ao levantar e abaixar.É necessário realizar cinco a dez repetições seguidas.
4. Após isso, ajoelha-se nos calcanhares do e realiza um exercício de três vezes sobre a respiração limpa. Cumprimento: durante a inspiração, os braços são levantados verticalmente para cima e levantados de joelhos. Exercitando uma exalação afiada, as mãos são abaixadas e sente-se nos calcanhares.

Exercício para músculos abdominais

Este exercício melhora o funcionamento da vesícula biliar, peristaltismo intestinal, normaliza a circulação da coluna cervical e torácica.

Como realizar o exercício:

1. A pessoa fica na parte de trás do com pernas ligeiramente curvadas nos joelhos. As mãos são puxadas atrás da cabeça, os ombros são pressionados nos ouvidos. O queixo é pressionado no peito.
2. É importante não realizar os movimentos nodais da cabeça .A cabeça é fixa em relação à coluna vertebral. Respirando, a escápula é arrancada do chão com as mãos.
3. Todos os movimentos são realizados pelo na amplitude máxima do .No ponto superior ao estresse máximo, é realizada uma exalação afiada e o estômago é comprimido. Isso contribui para uma redução profunda e relaxamento dos músculos abdominais.
4. Execute o exercício no tempo - dentro de meio minuto, ou no número de repetições - de 5 a 10. Recomenda-se realizar este exercício com o estômago vazio.

Não é necessário realizar a respiração de purificação após este exercício, pois durante a execução os músculos do tórax são tão bem utilizados.

Exercício para os músculos das costas e isquiotibiais da coxa

Exercício:

1. A pessoa encontra-se no abdômen do com ligeiramente dobrada nos cotovelos esticados ao longo do corpo com as mãos. As palmas estão localizadas ao nível da cintura e repousam contra o chão. A cabeça do olha adiante.
2. Ao exalar o , faça 20 flops com um pé e o outro. Então eles levantam duas pernas ao mesmo tempo. As pernas são mantidas retas. O número de repetições é limitado pelas possibilidades.
3. É importante garantir que a coxa rasgue do chão do e a perna na articulação do joelho não se dobre.

Para aprender a experiência prática de usar a ginástica conjunta Bubnovsky, oferecemos-lhe para assistir a um vídeo.

Exercícios para o pescoço

Exercício para o pescoço do Dr. Bubnovsky: um conjunto de exercícios

O Dr. Bubnovsky conseguiu integrar os métodos mundiais mais eficazes de restauração em um único complexo e criou um método exclusivo de ginástica. Dan. ..

Ginástica adaptável para iniciantes

Para o iniciante, que decidiu começar a tratar suas articulações com a ajuda do sistema de Bubnovsky, o autor desenvolveu ginástica adaptável para iniciantes, de modo que uma pessoa não treinada poderia se acostumar a estressar.

Complexo de exercícios para iniciantes:

1. O primeiro exercício. Um homem senta-se sobre os calcanhares, relaxa e respira. Ao realizar uma inspiração, realize movimentos circulares com as mãos. Exalação é realizada sentada nos calcanhares. Repita o exercício 20 vezes.
2. O segundo exercício de é respiratório. As palmas são colocadas no estômago e, exalando os lábios firmemente comprimidos, produzem o som de "PF!".Repita 20 vezes.
3. O terceiro exercício. Um homem deitado de costas com os joelhos dobrados e as mãos dobradas atrás da cabeça. Ao exalar, eles se separam do chão, quando eles respiram, eles retornam à sua posição original. Repita 20 vezes.
4. Quarto exercício .A pessoa está na posição inicial com joelhos dobrados e mãos atrás da cabeça. Exalando, levante a pélvis, enquanto move os joelhos. Repita 20 vezes. Quinto exercício .Posição inicial nas costas. Levante o corpo e as pernas, tentando fechar os joelhos e os cotovelos. Tudo isso é realizado durante a expiração. Repita 20 vezes.
5. Sexto exercício .Deitado no seu lado direito, eles descansam com a mão direita no chão e puxam os joelhos para os cofres. Repita 20 vezes em cada lado.

Sempre continue respirando e se exercita sem problemas. Neste caso, seu treinamento será efetivo e indolor.

A conclusão das sessões é recomendada pelo uso de procedimentos de água , como um chuveiro de contraste com um componente frio obrigatório no final;uma sauna com uma infusão de água nas pedras para suor intenso, terminando com um mergulho na piscina com água fria ou enxaguando em um banho frio.

Cargas a frio de curto prazo tonicam os vasos e melhoram o desempenho do coração, cérebro, fígado e rins.

No curso de vídeo para aqueles que têm exercícios básicos ainda difíceis.

Como tratar os pacientes

Os comentários dos pacientes sobre a ginástica de Bubnovsky são positivos.

Conclusões

Professor Bubnovsky e sua gimnástica conjunta ajudaram a não curar mil pessoas. Ginástica Bubnovsky é uma técnica única, com implementação regular da qual, uma pessoa pode se livrar dos problemas associados com várias doenças das articulações.

A principal vantagem do desta técnica é que uma pessoa não precisa confiar em sua saúde para um médico, ele faz seus próprios esforços para sua própria recuperação, e somente dele e sua diligência dependem do efeito.

A ginástica é selecionada individualmente para cada pessoa, levando em consideração suas características individuais, o grau de desenvolvimento físico, o estágio do desenvolvimento da doença, o bem-estar geral.