história conhece muitos nomes como defensores de estilos de vida saudáveis, que são baseados em Gerodik, desenvolvidas por seu aluno, Hipócrates, Aristóteles, Galen.verso conhecido "Código Salerno Saúde"( a primeira edição foi registrado em 1480.), que se tornou um guia para dieta e higiene.
A história provou que a combinação de dieta adequada e exercício vai ajudar a manter a saúde por um longo tempo para realizar o sonho.
Um dos grandes nomes da valeology - o nome de Paul Bragg. Promover a boa nutrição e exercício físico desenvolvido por ele, ele tem ajudado políticos conhecidos, atores e cantores, bem como milhões de pessoas de volta à saúde da coluna vertebral e articulações, bem como a alegria da vida.
Biografia Paul Bragg é cheio de contradições, até mesmo a data de nascimento é questionável. Não tendo nenhuma educação especial, ele leu muito, assistiu ao noticiário da medicina e compilado com sucesso o conhecimento de suas ciências da saúde. Ele se considera um "homem sem idade," e, tendo '81 trás, surfou e foi um modelo de saúde e vigor.
artigo
- conteúdo que é especial sobre o
- abordagem que pode ser alcançado Diretrizes e Normas
- 5 exercícios Paul Bragg espinha
- exercitar a primeira - que se estende
- Exercício o segundo - a torção
- Exercício terceiro - uma baixa ponte
- Exercício quarta - barco
- Exercício quinta - curta
- resultados práticos
- Outras recomendações Bragg
- correta
- postura Devemos sempre aprender a andar suavemente
- Como sentar
o que é Podhom especialSim
Paul Bragg
Nome Paul Bragg é conhecido por sistema de inanição.
Mas este não é o único caminho para a saúde e longevidade.
Bragg chegou à conclusão de que, para a saúde geral do organismo atende a coluna vertebral.
vida inteira a prática de esportes, sendo um professor de educação física, em exemplos da vida cotidiana visto uma ligação direta entre atividade física e saúde.
De acordo com sua autobiografia, Paul Bragg começou com eles e suas famílias, de cura e de adquirirem experiência e competências para ajudar os atletas começaram a liquidar as consequências de entorses, acidentes de carro e outros ferimentos.
De acordo com sua teoria e prática, para começar a restaurar a saúde da coluna vertebral pode ser em qualquer idade, o mais importante - fazer os exercícios regularmente. O que pode ser alcançado
Observando os atletas e levando uma vida ativa, Paul Bragg afirmou, "saúde, força, vigor pessoa não dependem da idade, mas com a condição da coluna vertebral."Ele desenvolveu uma série de recomendações e um conjunto de exercícios para a restauração da coluna vertebral. Como resultado do complexo:
- cada elasticidade ganho muscular;
- evoluir para uma postura natural;
- flexibilidade ganho de coluna;
- restaurar a circulação;
- dor e desconforto imperceptivelmente frustrado;
- juntamente com os músculos ficam mais fortes órgãos internos;
- restaurado respiração profunda adequada.
Paul Bragg convencido de que se cuidar adequadamente da sua coluna, então a pessoa na terceira idade será saudável, ativa, estará em sua mente direita.princípios e regras básicas
Sendo um homem cauteloso, Paul Bragg advertiu que a força não pode fazer os exercícios, com o aparecimento de dor ou cansaço classes devem parar e consultar um médico. O efeito máximo do complexo irá ser conseguida pela sua aplicação suave.
primeiro 2 dias de treinamento exercícios complexos realizado três vezes, e então - de cinco, 6-7 exercício de treinamento dia realizada 10 - 12 vezes. Se você sentiu uma melhoria do bem-estar, o complexo Bragg podem ser realizados 2-3 vezes por semana e não param por aí.
O corpo humano é suportado e fornece seu funcionamento de 640 músculos, cada um dos quais deve ser carregado. Caso contrário, alguns músculos atrofiam, o que causa dor ou desconforto. E então você precisa fazer outros exercícios para os braços, as pernas, a imprensa superior e inferior. Excelente desenvolvimento de todos os grupos musculares de natação, caminhadas é muito útil.
5 exercita campos de Bragg para a coluna vertebral
Ao longo do tempo, a coluna vertebral é encurtada. Mesmo de manhã e à noite, quando medido, você pode gravar uma altura diferente de uma pessoa.
O estilo de vida sedentário do homem moderno leva à hipodinâmica, que se manifesta na redução do fluido entre as vértebras, após o que elas devem ser danificadas. Todos os tipos de lesões( domésticos e esportivos), a distribuição incorreta da carga leva à deformação da coluna vertebral.
Mesmo a ansiedade diária, o estresse e a depressão são prejudiciais ao tronco do corpo: o excesso de adrenalina destrói o tecido conjuntivo, danificando os ligamentos da coluna vertebral e os discos. Comece a realizar o complexo deve ser com preparação psicológica, com motivação e não perca otimismo até o final das aulas.
Exercício um - alongamento
Deite-se no estômago e posicione-se na posição "deitada": levante os ombros nas mãos endireitadas, descansando com os dedos dos pés. Levante levemente a pelve e dobre suas costas, de cabeça abaixo debaixo de seus ombros. Nesta posição várias vezes baixe suavemente e levante a pelve( comece com um pequeno balanço).
Total:
- O objetivo do : afetar a parte do sistema nervoso responsável pela conexão da cabeça, olhos, estômago e intestinos com o sistema nervoso central.
- Conseguiu : a dor de cabeça, a fadiga do olho e os problemas digestivos quase desapareceram.
- Restrições de : extremamente cuidado para ser pessoas com problemas lombares e cervicais, com pressão aumentada e sobrepeso
Exercício da segunda torção
Adote a posição "deitada".Levante a pelve, abaixe a cabeça abaixo dos ombros. Volte suavemente a pelve para a esquerda, abaixando o lado esquerdo do tronco.
É muito importante sentir o alongamento dos músculos e da coluna vertebral. Em seguida, volte para a posição inicial e gire a pelve para a direita, abaixando o lado direito. Durante o exercício, as mãos e os pés permanecem retos. Os primeiros dias a serem realizados 2 vezes, aumentando gradualmente para 12.
Total:
- O objetivo do : relaxamento da coluna vertebral, que contém os nervos responsáveis pelo fígado, vesícula biliar e rins.
- Conseguiu : alívio de uma doença ou distúrbio do fígado, vesícula biliar e rins, os órgãos desempenham suas funções muito melhor.
- Restrição: disponível para todos, mas é necessário seguir as recomendações com clareza.
Exercício três - ponte baixa
Sente-se, apoiando as mãos atrás de suas nádegas. As pernas dobram-se nos joelhos e levantam o corpo paralelamente ao chão, apoiando-se nas palmas das mãos e nos pés. Abaixe suavemente e levante o corpo novamente. O exercício é realizado sem empurrões no primeiro 3 vezes, depois 12-18 vezes. 
Total:
- O propósito do é remover o estresse residual e relaxar completamente a coluna vertebral. Fortalecer os músculos ligados à vértebra e melhorar a condição da cartilagem intervertebral.
- Alcançou : estimulação de cada centro nervoso.
- Restrição : disponível para todos.
Exercício quatro - barco
Convenientemente deitado de costas com os braços estendidos. Puxe os joelhos para o peito e aperte as mãos, levante a cabeça e pressione-a de joelhos. Para corrigir esta postura por 5-10 minutos, enquanto isso será confortável.
Total:
- O objetivo do é o alongamento de todas as vértebras, especialmente a parte da coluna vertebral que controla o funcionamento do estômago.
- Conseguiu : o alongamento efetivo das vértebras alivia as terminações nervosas feridas, leva à restauração do corpo e à normalização do trabalho.
- Restrição de : a presença de uma hérnia de coluna vertebral ou problemas com a coluna lombar pode levar ao aprisionamento nervoso. Realize-se com cuidado.
Exercício cinco - andar
Deite-se no chão, tome a posição de "deitar", como no primeiro exercício, arquee as costas e abaixe a cabeça. Nesta posição, dê alguns passos.É importante lembrar que os pés e as mãos permanecem planas.
Total:
- Objetivo do : todas as seções da espinha que regulam o funcionamento do intestino grosso são ativadas.
- Alcançou : entorse torácica.
- Restrição de : a presença de hipertensão - uma postura com a cabeça baixa pode causar aumento na pressão, dor de cabeça.
Como fazer exercícios de campo de Bragg para a espinha na prática - aula de vídeo e com imagens - explicações:
Resultados práticos de
Comentários de pessoas que experimentaram exercícios de ginástica de Paul Bragg para a espinha na prática.
Eu assumi o complexo de Paul Braga, senti o impacto sobre ele. Descobriu que realizar cada exercício 3 vezes ao dia é realmente, o corpo fica leve. Por si só, a dieta é ajustada e há uma sensação de perder peso. Surpreendentemente, mesmo os olhos sentem alguma descarga da tensão constante. Gradualmente, a dor de três anos nas pernas e região pélvica do aprisionamento nervoso desaparece.
Marina, 39 anos
A maior riqueza é a saúde! Eu confirmo isso com minha experiência. Semanas de dor nas costas, caminhadas inúteis para os médicos, gastaram quantidades sérias em pomadas e pílulas. .. Semana de aulas pelo complexo( decidido sobre a desesperança do estado) surpreendido e inspirado.
As costas dói, mas há mobilidade! Eu recomendo: não corra a coluna vertebral, é melhor prevenir a doença do que o seu tratamento!
Alexei Nikolayevich, 42 anos
Caiu no gelo, então abalou fortemente no ônibus na cauda - a dor era tão grande que os olhos escureceram. .. Dois dias foram como um espartilho duro, respirando com dificuldade. Mamãe forçou Paul Bragg a tentar a ginástica. Eu posso exclamar - milagres!
Duas semanas de treinamento tornaram minha condição mais fácil do que aplicadores e pomadas. A aparência normal e otimismo retornaram. Eu continuo a estudar e realmente quero ter não apenas uma volta saudável, mas também melhorar minha saúde como um todo.
Lena
É difícil começar exercícios sistemáticos, mas levando você e sua saúde em suas próprias mãos, você pode evitar muitas doenças da coluna vertebral e se livrar dos já existentes.
Outras recomendações de Bragg
Bragg Field Gymnastics não é a única coisa que o autor propôs, ele deixou muitas recomendações e conselhos sobre a manutenção da saúde da coluna vertebral. E alguns são relevantes agora, na idade do trabalho sedentário no computador. Paul deu conselhos sobre como se sentar e andar corretamente.
Postura correta
Este exercício, de acordo com Paul, inclui um mecanismo para monitorar a condição natural da coluna vertebral.
Para sua implementação, é necessário se tornar um back to the wall, tanto quanto possível para pressionar contra ele.É necessário encontrar uma posição da cintura que um dedo deve ser colocado entre ela e a parede.
É necessário envolver o estômago, dobrar ligeiramente os joelhos, endireitar os ombros - é muito importante lembrar seus sentimentos nesta pose.
Depois de ficar por um ou dois minutos, você pode dar os primeiros passos sem alterar sua posição e, o mais importante, suas sensações contra a parede. Aqui, nesta posição, é necessário tomar medidas:
- em pernas ligeiramente curvadas;
- ligeiramente elástico;
- mantendo uma ligeira tensão no abdômen e com ombros elevados.
É preciso aprender a caminhar sempre gentilmente
Uma caminhada muito difícil leva a uma pequena concussão permanente da coluna vertebral, o que prejudica a condição das vértebras das terminações nervosas.
Como sentar
Os assentos macios de cadeiras e poltronas levam a uma forte tensão da coluna vertebral e à pressão sobre os discos intervertebrais. As cadeiras estão disponíveis em tamanhos padrão e diferem na forma do encosto, no entanto, a cadeira de trabalho deve ser testada: sentado sobre ela, a coxa e a canela estão em um ângulo de 90 graus e o assento não deve ser maior do que a metade do quadril.
Idealmente, a parte de trás da cadeira deve repetir a linha da coluna vertebral. Com cadeiras de computador e escritório, a situação é ligeiramente mais simples: a altura ajustável do assento e do encosto, bem como o ângulo variável da inclinação, ajudará a escolher as configurações corretas para a cadeira.
Você deve se sentar corretamente: você pressiona suas costas contra a parte de trás da cadeira, seus ombros são endireitados, seu estômago está tenso, sua cabeça é levantada levemente - você foi ensinado a sentar na escola. Nunca colocando um pé na perna - isso provoca o desenvolvimento de muitas doenças, que são baseadas em violação de vasos sanguíneos, distúrbios circulatórios, estagnação de sangue. Sente-se na cadeira suavemente, evitando o impacto da coluna vertebral.
