Culpa (culpa) em psicologia é o que é, definição

Nas estatísticas do aconselhamento psicológico, as questões sobre como amenizar os sentimentos de culpa ocupam um lugar significativo. Esta é a emoção que permite a uma pessoa ser mais sensível aos outros, controle suas ações de forma a não prejudicar entes queridos e nem mesmo pessoas. Mas às vezes esse sentimento pode envenenar significativamente sua própria vida.

Definindo sentimentos de culpa em psicologia

A culpa em psicologia é um sentimento social que surge como resultado da violação de quaisquer ações obrigatórias estabelecidas por si mesmo, pelos pais ou pelo meio social circundante. A culpa nem sempre é vista como uma atitude negativa.

Entender que as ações conscientes ou inconscientes do indivíduo prejudicaram alguém incentiva a pessoa a se desculpar e evitar más ações. Como resultado, a personalidade passa por certos graus de autodesenvolvimento, que a aproximam do ideal de humanidade e da alma. Esse sentimento de culpa, que se correlaciona com um senso de responsabilidade, é considerado construtivo no desenvolvimento de uma personalidade.

Um sentimento deprimente é encarado de uma forma completamente diferente, que se torna crônica, interfere na construção de relacionamentos harmoniosos e na aceitação de si mesmo como pessoa madura.

Como surge o sentimento de culpa, o mecanismo de formação

Várias escolas psicológicas ainda não chegaram a um consenso quando chega o momento da manifestação da culpa. Alguns psicanalistas, por exemplo, Melanie Klein, acreditam que um bebê de vários meses pode se sentir culpado em relação à mãe. As opiniões são unânimes em uma coisa - essa emoção não é inata, ela se forma já nos primeiros anos de vida de uma criança.

Alimentar a culpa nem sempre é algo negativo. Podemos dizer que este é um dos elementos da educação, incutindo na criança o comportamento adequado na sociedade.

Mas nos casos em que o comportamento dos pais traz estresse e sofrimento para a criança, ela se encontra em uma encruzilhada: quem está certo - ele ou os pais. A alta autoridade dos pais sempre vence, os filhos consideram a punição um dado adquirido pelo fato de que eles próprios são os culpados por seus problemas. A criança não consegue avaliar de forma equilibrada o que depende dela e o que não está em seu poder.

Exemplos de situações que levam à formação de sentimentos patológicos de culpa:

Instalação	Manifestação na idade adulta
Abordagens de melhoria comportamental: "Tudo por sua causa (tarde, mamãe está doente, a casa está uma bagunça)"	Por todos os problemas na família e na equipe, uma pessoa, em primeiro lugar, se culpará.
Julgamentos categóricos como deveriam ser	Diante de um desejo que contradiz as atitudes aprendidas, a pessoa tem um conflito interno e um sentimento de culpa por violar os valores familiares.
A proibição da manifestação de emoções negativas ("apenas pessoas más ficam com raiva e choram")	Qualquer situação que leve à manifestação de raiva, rejeição, causa autoacusação. A emoção, neste caso, é dirigida para dentro da pessoa, o que leva à autodestruição e autoflagelação.

Por que uma pessoa se sente culpada

A culpa em psicologia é um sentimento que pertence a uma parte da vida mental de uma pessoa normal e saudável. Algumas pessoas com doenças mentais que têm percepção prejudicada das pessoas ao seu redor como seres vivos são privadas dessa emoção. A culpa interna por prejudicar outra pessoa é um indicador de decência e boa educação.

O problema se manifesta no caso em que um sentimento de culpa assombra uma pessoa que não fez nada de errado.

Por exemplo, muitas vezes as pessoas que sobreviveram em um acidente de carro se sentem culpadas diante dos mortos, objetivamente falando, elas não são culpadas do que aconteceu. Uma mãe que deixa o bebê com uma babá e cuida de seus negócios vai se punir por ser uma mãe ruim, embora seu trabalho seja muito importante para a família. Essa autoimagem enganosa é sempre acompanhada de estresse e um desejo constante de expiar sua suposta culpa.

Da mesma forma, manifesta-se uma reação protetora do psiquismo, no caso em que a pessoa não consegue admitir sua impotência, a impossibilidade de mudar a situação. Um sentimento aprendido na infância e consolidado subconscientemente obriga a pessoa a se culpar por todos os problemas que ocorrem ao seu redor.

Com o tempo, o sentimento passa a fazer parte do estilo de vida adulto. Ele constantemente se sente infeliz, não se permite endireitar os ombros e respirar fundo. A culpa crônica é destrutiva para a psique. Isso dá origem a emoções associadas como inveja, ódio, ressentimento. Pessoas que se consideram "culpadas sem culpa" constantemente se arrependem de sonhos não realizados, não tomando nenhuma providência para realizá-los.

Constrangimento, vergonha e culpa. Como distinguir sentimentos?

A manifestação de emoções como vergonha e embaraço costuma ser confundida com culpa, embora tenham origens completamente diferentes.

• A vergonha é um sentimento que surge do medo de ser julgado por outras pessoas, da consequente rejeição da sociedade. A vergonha leva à compreensão de sua inferioridade, faz com que queiram se esconder ou fugir.
• O constrangimento ocorre quando uma pessoa se encontra em uma situação inesperada ou embaraçosa e sente que não está como gostaria.
• A culpa se manifesta no momento em que a pessoa viola uma regra estabelecida para si mesma e se condena por isso.

Como a culpa patológica é expressa: sinais visíveis e ocultos

Sentimentos de culpa podem se manifestar em diferentes indivíduos, além do sentimento de culpa usual:

• Desculpas excessivas por qualquer motivo.
• Um sentimento crônico de inadequação, de descumprimento de ideais rebuscados ou impostos, faz a pessoa sentir-se confiante de que não merece ser feliz. Uma pessoa com tal atitude continua a "puxar o carrinho" de deveres odiados, a viver em um casamento infeliz.
• O sentimento oposto, que surge no contexto de um sentimento de culpa, é a agressão dirigida a si mesmo ou a uma pessoa, que supostamente interfere na conformidade com o ideal dobrado.
• Sentimentos de culpa também encontram uma saída na ansiedade excessiva por qualquer motivo e sem ele.

Por que se livrar da culpa

A culpa em psicologia é um sentimento que reduz significativamente o recurso da energia vital de uma pessoa. Viver com um sentimento constante de culpa, mais cedo ou mais tarde, leva à destruição.

Os principais problemas que surgem nesta base:

• colapsos nervosos;
• problemas de saúde;
• alcoolismo;
• problemas em começar uma família;
• dificuldades de comunicação em equipe;
• suscetibilidade à manipulação.

Segundo o famoso psicólogo Sigmund Freud, a culpa é a base da consciência e da moralidade humana. É muito importante nos esforçarmos para entender onde está o verdadeiro vinho e onde é inventado.

Maneiras de lidar com a culpa

Felizmente, a culpa é uma emoção que pode ser corrigida. O início da liberação é a consciência de sentimentos reais. Na maioria dos casos, uma pessoa que decide mudar seu pensamento é capaz de lidar com a negatividade por si mesma, às vezes é necessária a ajuda de especialistas ou literatura temática.

Na psicologia, existem várias técnicas que ajudam a direcionar o sentimento de culpa para uma direção positiva.

A psicologia das emoções

Regras de comunicação e formas de controlar suas emoções são necessárias a todas as pessoas para construir relações normais na sociedade. As emoções, como reguladoras do comportamento humano, manifestaram-se no processo de evolução em um estágio anterior à mente. Sob sua influência, há uma liberação significativa de energia e a mobilização dessas forças no corpo que não podem ser causadas por nenhum meio de influência razoável.

A capacidade de gerenciar emoções negativas não é concedida a todos. Além disso, a constante supressão de sentimentos negativos, para não causar condenação, leva a uma liberação ainda maior dos mesmos. O método moderno de autorregulação psicológica não se baseia no controle racional das emoções, mas em livrar-se delas por completo, alcançando o máximo de serenidade.

A reflexão e a análise das circunstâncias são muito importantes para a conscientização. Para se livrar dos sentimentos de culpa, é necessário entender que vivenciar emoções negativas é um fenômeno normal que é característico de todas as pessoas vivas.

Psicólogo gestalt

Gestalt-terapia é um ramo relativamente novo da psicologia que visa corrigir desejos, formas de comportamento e interesses do cliente. Não todos, mas apenas a parte deles que interfere na satisfação de necessidades humanas significativas. O trabalho é realizado sem excessivas teorizações, pouco difere do contato interpessoal comum.

Características do trabalho de um psicólogo gestalt:

• A capacidade de simplesmente ouvir a pessoa que pediu ajuda, sem comentários e avaliações.
• Interesse sincero pelos detalhes da vida do cliente, seus pensamentos e julgamentos.
• Observação atenta das ações do interlocutor no momento.
• Construir uma conversa como um diálogo com a transmissão de seus próprios pensamentos e sentimentos íntimos.
• Experimentos de consenso que ajudam uma pessoa a perceber suas verdadeiras necessidades, vêem claramente como eles são bloqueados por suas próprias ações.

Método público de remorso

Uma pessoa que tem vergonha de seu ato, carrega suas emoções dentro de si, nem sempre avalia corretamente seu ato e seu impacto sobre os outros. Um dos métodos da psicologia da Gestalt oferece uma história franca a um amigo ou a um grupo de pessoas que ouvirá com compreensão e apoio. Quando uma pessoa fala publicamente sobre seu feito, a base do medo interior desmorona.

Trabalho com introjetos

Uma técnica psicológica que deve ajudar a superar as atitudes preconizadas nos primeiros anos de vida. Para trabalhar em si mesmo, você precisa declarar francamente no papel todos os requisitos para si mesmo e as obrigações que assumiu em relação aos outros. A lista resultante requer repensar e reavaliar o fato de que nem todas as coisas exigidas de si mesmo são realmente importantes e necessárias.

Desculpar-se

Em psicologia, existem várias maneiras de se livrar da culpa que são adequadas para o trabalho independente. A maneira mais simples, mas não menos eficaz, é simplesmente falar com a pessoa na frente da qual surgiu o sentimento de culpa e pedir-lhe perdão. Todas as pessoas cometem erros, esse fardo deve ser removido de si mesmo. Mesmo que o destinatário não aceite remorso, isso já será uma questão de sua consciência.

Julgamento moral imaginário

Uma pessoa que se culpa por algo, condena mentalmente seus pensamentos e ações. Como no caso deste julgamento, o culpado deve ter advogado. Você também precisa encontrar mentalmente uma desculpa para suas ações. Talvez, os argumentos expressos desta forma venham a ter peso e sejam capazes de superar os argumentos da acusação.

Confronto com o acusador

No caso de acusações não inteiramente objetivas serem apresentadas por outra pessoa, você não precisa aceitá-las indiscutivelmente, mesmo que venham de uma pessoa autorizada. É imperativo que você inicialmente se desculpe por qualquer inconveniente causado. Se isso não resolveu o conflito, você deve mostrar compreensão ao interlocutor, mas ao mesmo tempo expressar sua opinião com firmeza e calma. Repreender a si mesmo por criar conflito é permitir que sua consciência seja manipulada.

Abordagem positiva

Em qualquer caso, o positivo pode ser derivado da culpa pessoal. Deve ser lembrado que não existem pessoas saudáveis ​​que nunca experimentaram tais emoções. É inútil lamentar o que foi feito (ou não feito a tempo) - o tempo não conta na direção oposta. Sentimentos de culpa são uma ótima maneira de refletir e ajustar suas ações gerais. Quem não vive não se engana.

Afirmações

Este é o nome de afirmações positivas que, com a repetição repetida, podem substituir as atitudes negativas que antes estavam fixadas na consciência. Existem afirmações gerais, destinadas a melhorar a vida em geral, e outras especiais, para atingir um objetivo específico.

Terapia de teste

A culpa em psicologia é um estado interno de desequilíbrio que é bem diagnosticado por meio de testes psicológicos. Os métodos modernos de criação de testes psicológicos permitem, através do exame de múltiplos elementos, determinar o verdadeiro estado de uma pessoa, atitudes ocultas no subconsciente.

Você pode fazer testes de autoconhecimento online e totalmente gratuito. Resultados e breves explicações são dados imediatamente após o término do teste. Para uma cobertura mais completa dos resultados e sua correta interpretação, é melhor entrar em contato com um centro de atendimento psicológico a um especialista.

Como se livrar do sentimento de culpa?

Cada situação que causa um sentimento de culpa carrega uma certa lição para uma pessoa, é importante tirar as conclusões certas disso.

Depois do álcool

O sentimento de culpa após o consumo excessivo de álcool é manifestado pela depressão ressaca, que ocorre em uma proporção significativa de pessoas. A razão para essa condição é uma diminuição significativa no hormônio da felicidade - a serotonina. A culpa da ressaca tem até um nome separado - shamover, mais frequentemente pessoas com baixa autoestima, que têm complexo de imperfeições, são propensas a isso.

Para sobreviver com sucesso a este período, os psicólogos aconselham:

• Não fique bêbado.
• Passe algum tempo no ambiente mais confortável.
• Fale com uma pessoa próxima e compreensiva.
• Os exercícios respiratórios ajudam a livrar-se dos maus pensamentos: contando até 4 - inspire, a mesma quantidade - expire.
• Pratos contendo nozes, carne, queijo ajudam a sobreviver a desconfortos físicos e mentais.

Em um adolescente

O período da adolescência é o mais difícil na formação de uma pessoa. Psique instável, mudanças no corpo físico, mudanças hormonais tornam-se uma causa comum de depressão na adolescência. Os jovens tendem a assumir a culpa pela vida turbulenta ao seu redor. Isso às vezes se manifesta por aumento da agressividade.

Para ajudar seu filho a lidar com seus sentimentos, você precisa:

• Na discussão das ações incorretas, são as ações, e não a personalidade, que devem ser analisadas.
• Separe seus sentimentos ("Tenho vergonha de você") das ações do adolescente.
• Não discutir más ações na frente dos outros.
• Você não deve ser forçado a pedir perdão, isso leva ao hábito de desculpas formais mais tarde. Melhor discutir como sair de uma situação desagradável.
• É importante ensinar a criança a compreender a relação entre suas ações e o resultado.

Depois da traição

Uma pessoa que traiu seu parceiro invariavelmente sofre de sentimentos de culpa.

O que o ajudará a restaurar a paz de espírito:

• Apoio de um ente querido, a quem pode contar tudo e consultar. Às vezes, pode ser um grupo psicológico anônimo, um psicoterapeuta ou um guia espiritual para um crente.
• Perdoando a si mesmo. Você precisa perceber que qualquer pessoa não é perfeita, ela pode sucumbir a qualquer tentação.
• O desejo de consertar tudo. O sentimento de culpa desaparece se a situação desagradável não tiver continuação ou repetição.

Na frente da mãe

No relacionamento com os pais, o principal é encontrar o equilíbrio certo entre a atenção necessária às pessoas mais próximas de você e o pesado fardo de responsabilidades que oprime e oprime. A maioria das pessoas se sente culpada pela mãe ou pelos pais. Surge devido à grande dependência psicológica entre mãe e filho, que permanece por toda a vida. Os filhos em crescimento devem definir seus limites pessoais, reconhecer seu direito a uma vida independente e separada.

Ajudar os pais com problemas urgentes que eles não podem resolver sozinhos é uma coisa, mas sucumbir à manipulação e cumprir constantemente a vontade de outra pessoa contra seus desejos já é inaceitável. Os filhos, independentemente da idade, sempre permanecem filhos para a mãe. É difícil para ela perceber o minuto em que eles já estão se tornando bastante independentes. Uma conversa franca pode ajudar na comunicação.

Antes da criança

Sentimentos de culpa em relação a um filho são tão comuns quanto sentimentos de culpa em relação aos pais. Uma mãe que trabalha sempre se sente culpada pela falta de atenção aos filhos.

Existem certas técnicas que permitem que você se sintonize com algo positivo:

• Dois lados. Esta técnica requer uma caneta e uma folha de papel dividida em 2 colunas. Na primeira, tudo o que é feito pela criança fica registrado; na segunda, o que é vital, mas não é feito. Surge uma imagem real, o que ajuda a corrigir o que é necessário e a aceitar que nem tudo é tão ruim.
• Esta folha com registros deve ser mostrada a amigas de diferentes categorias (não é necessário anunciar quem está sendo discutido), e pedir que expressem sua opinião sobre tal mãe.
• Você pode pedir ajuda a pessoas próximas que, em uma conversa amigável com a criança, descobrirão o que ela mais valoriza em seus pais e o que a oprime.

Antes do falecido

Quase todas as pessoas experimentam um sentimento de culpa diante de um ente querido que caiu no esquecimento. Ela se manifesta de diferentes maneiras, a maioria se reprova por falta de atenção a uma pessoa, por algumas ações que não podem mais ser corrigidas.

A maneira mais fácil nesses casos é ser restaurado a um crente. O alívio vem depois de uma confissão, uma conversa franca com um padre. Muitas vezes acontece que muitos vêm à fé logo após a perda de um ente querido. A tendência da sociedade de que você não pode sofrer por muito tempo faz com que você se sinta ainda mais culpado e aprofunde seus sentimentos para não irritar os outros.

• O luto deve ser aceito e experimentado. Isso leva tempo, que não cura, mas coloca tudo em seu lugar.
• Chorar e falar sobre o falecido é importante - alivia a alma.
• O fato de uma pessoa não estar mais viva não significa que ela foi esquecida. A memória vai guardar as melhores lembranças do tempo que passamos juntos.
• O alívio após a morte de uma pessoa gravemente doente é uma emoção normal para liberar a tensão, você não precisa se culpar.
• É importante observar todos os rituais fúnebres.

Depois do divórcio

O pensamento de que talvez fosse necessário dar continuidade ao relacionamento por causa dos filhos é o principal motivo para o surgimento de sentimentos de culpa.

Para entender como essas autocensuras são verdadeiras, algumas técnicas psicológicas ajudarão:

• Inicialmente, você precisa determinar o que desencadeia especificamente o sentimento de culpa.
• Se a culpa realmente existe, você deve admiti-la para sua metade anterior e pedir perdão.
• Se descobrir que não há uma razão objetiva, você precisa mudar sua atitude pessoal em relação a essa questão. Às vezes, as auto-acusações são tão fortes que a ajuda de um psicoterapeuta se torna necessária.
• Cada pessoa, após a separação, experimenta tristeza pelo período passado. Esta é uma ocorrência normal que passa com o tempo e não tem nada a ver com culpa.
• Deve-se determinar seriamente se era melhor para os filhos de uma família com pais que brigam, ou ainda melhor separados, mas pacificamente.
• Talvez haja depressão ou medo da solidão por trás do sentimento de culpa. Literatura especial ou a consulta de um psicoterapeuta ajudarão nisso.

Em psicologia, todas as técnicas para aliviar o sentimento de culpa se reduzem ao fato de que a pessoa precisa reconhecer a imperfeição do mundo. Nenhuma pessoa é perfeita, não está imune a erros. É importante não carregar a culpa dentro de você, mas expressá-la para alguém que vai ouvir sem preconceito. Pode ser um amigo, um terapeuta ou um padre. Para alguns, sua própria consciência se torna tal assistente.

Vídeos de culpa

Como se livrar de sentimentos profundos de culpa: