Quais são os bastões para caminhadas nórdicas e como escolhê-las corretamente?

Sticks para a caminhada escandinava são o atributo mais importante sobre o qual depende a efetividade do método popular de recuperação. Caminhada escandinava( norte, finlandês, nórdico) é um novo tipo de esporte amador, que consiste em caminhadas a pé.Um novo tipo de esporte não exige preparação física especial e custos substanciais de material para equipamentos e inventário. A caminhada escandinava é universal, porque é adequada para representantes de qualquer gênero, idade e status social.

Atividades regulares ao ar livre serão de grande benefício, fortalecerão o sistema músculo-esquelético, normalizarão as funções do sistema cardiovascular e nervoso, ajudarão a perder peso, retornarão uma atitude positiva e alegria de vida. Parece que nada difícil em tal caminhada não está presente - pegue as mãos velhas postes de esqui e deixe em um caminho de saúde.

No entanto, é da escolha certa de equipamentos esportivos que o resultado final dependerá, portanto, é necessário abordar a sua escolha com toda a responsabilidade. Como escolher uma vara para a caminhada nórdica, qual material deve ser feito e quais os parâmetros que devem ser cumpridos? Vamos explicar tudo em detalhes em nosso artigo.

O que deve ser uma vara para caminhadas nórdicas?

Para praticar caminhada nórdica, é bom escolher os acessórios para caminhada certos, levando em consideração todas as características individuais. Um papel importante na escolha do equipamento é desempenhado pelo material a partir do qual é feito, os recursos do design, configuração e outras nuances. Então, o que você deve procurar pela primeira vez ao selecionar palitos? Material

.Sticks para caminhada nórdica hoje são feitos dos materiais mais modernos. Pode ser uma liga de alumínio de alta qualidade, um material composto especial( carbono) ou uma liga de fibra de vidro com carbono. O custo final do produto depende em grande parte deste parâmetro.

O material mais caro e de alta qualidade é considerado carbono, e quanto mais for contido, mais caro será o acessório esportivo. O carbono é um tipo de fibra de carbono feita a partir de fios entrelaçados de fibra de carbono. Os produtos feitos de plástico reforçado com fibra de carbono polimérico são distinguidos pela sua alta resistência, mas ao mesmo tempo são muito leves, elásticos e flexíveis, o que é importante para as juntas nas quais a carga principal é aplicada ao caminhar. São recomendados os blocos de carbono para comprar problemas de excesso de peso, uma vez que tais atributos absorvem perfeitamente a vibração ao caminhar sobre asfalto, terra dura e aliviar completamente a tensão desnecessária das mãos e cintura escapular.

As fibras à base de fibra de vidro com adição de carbono são mais baratas, mas também valorizadas pela capacidade de neutralizar a vibração. Além disso, as hastes deste material são suficientemente leves com uma boa margem de força. A opção mais barata é o produto de ligas de alumínio. Essas varas são bastante pesadas, têm pouca força e pouca capacidade de extinguir a vibração. Construção

.As varas para caminhadas nórdicas são:

1. telescópica;
2. fixo( monolítico).

Cada uma das características de design tem suas vantagens e desvantagens, então, entre os fãs da caminhada escandinava, não existe uma opinião comum sobre qual tipo de pólo é mais adequado para as aulas. Tudo depende das preferências de uma pessoa em particular.

As varas monolíticas têm um comprimento fixo. Eles são seguros, leves e confortáveis ​​para lidar, não serão quebrados e não serão dobrados no momento mais inoportuno. Mas ao escolher uma vara sólida, é muito importante calcular corretamente seu comprimento de acordo com o crescimento, pois não pode ser corrigido. Portanto, os treinadores não os recomendam para iniciantes.

A vantagem das varas telescópicas é que elas podem ser facilmente ajustadas ao crescimento de qualquer membro da família. Estas são estruturas de deslizamento que são especialmente relevantes para as crianças, uma vez que podem ser ajustadas à medida que seu proprietário cresce. As vantagens dos produtos telescópicos incluem compacidade( na forma dobrada, eles ocupam muito pouco espaço).Eles são convenientes para realizar longas jornadas. Além disso, tais varas são mais baratas do que monolíticas.

As desvantagens das estruturas telescópicas são chamadas de baixo grau de confiabilidade. Se areia ou água ficar no caminho, os bloqueios podem falhar, e muitas vezes congelam no inverno e quebram ao tentar dobrar ou empurrar a vara. Se você optou por uma vara telescópica, certifique-se de prestar atenção à aparência de sons ou vibrações estrangeiras. Isso pode sinalizar que a trava está danificada, o que significa que o stick pode se desenvolver a qualquer momento e causar uma lesão.

Complete

Os pólos nórdicos devem estar equipados com duas variantes de pontas intercambiáveis. A ponta de metal é projetada para caminhar em terra solta, terra, areia e borracha - para mover sobre uma superfície dura ou de asfalto.

Além disso, existem dicas especiais projetadas para caminhar na neve e treinar no inverno. As dicas de metal na vida cotidiana são chamados de espinhos ou garras, são feitas de material super forte - carboneto de tungstênio. Claro, para caminhar no asfalto, eles não cabem, então o kit deve incluir "botas" de borracha removíveis, que proporcionam amortecimento e protegem as espinhas da abrasão. O manípulo

Stick é feito de materiais antiderrapantes, que não têm medo de quaisquer condições climáticas e mudanças de temperatura. Na maioria das vezes, eles são feitos de borracha ou material especial, que em suas características é praticamente diferente da cortiça natural. Em modelos baratos, são usadas alças de plástico. A opção mais ideal é uma alça de borracha - é confiável, durável, não absorve o suor e não escorrega.

Na parte superior da alça é fixada uma pele de cordeiro - uma vedação especial semelhante a uma gola semelhante a uma luva com dedos cortados. Essas luvas não permitem que a mão se deslize da alça e assegure a segurança do movimento. Nesta mais uma diferença do acessório para a caminhada do norte dos pólos de esqui, cujas alças estão equipadas com um laço comum.

Conexões confiáveis ​​de "velcro" permitem que você ajuste o tamanho da alça de mão na mão e, se necessário, rapidamente se livrar da vara para atender o telefonema ou tirar uma foto de uma bela vista na natureza. Tendo determinado esses momentos, abordamos a escolha de uma bengala adequada de acordo com o crescimento de uma pessoa.

Como pegar palitos para o Nordic andando no crescimento?

O critério principal e mais importante, sobre o qual você precisa se concentrar ao escolher uma vara para a caminhada escandinava é o seu crescimento. Escolher o acessório certo com esta opção é o caminho para o sucesso. Pelo contrário, se o comprimento da vareta não corresponder às características individuais, a carga nas articulações e coluna vertebral será distribuída incorretamente e não haverá benefício dessa caminhada.

O que deve ser uma bengala nórdica? Existe uma fórmula simples, graças ao qual você pode calcular rapidamente o comprimento necessário do produto. Para fazer isso, você deve multiplicar seu próprio crescimento em centimetros por um fator de 0,68.Por exemplo, com uma altura de 160 cm, o comprimento das varas é calculado como 160 × 0,68.O resultado - 108.8 deve ser arredondado para valores redondos, o resultado é um valor de 110. Este é o tamanho ideal das varas para o seu crescimento. Para facilitar a escolha ajudará uma tabela especialmente compilada da proporção do crescimento de uma pessoa para o tamanho de bastões:

Sticks para caminhar nórdico no crescimento - tabela

altura( m) varas	Tamanho( m)
1,50-1,55
1,00 1,56-1,60
1,05 1,61-1,65 1,10
166-1,70
1,15 1,71-1,75 1,15
1,76-1,80
1,20 1,81-1,85 1,25
1,86 -
1,90 1,30 1,91-1,95
1,30 1,96-2,00 1,35

Focando esta tabela podem facilmente seleccionar uma forma de realização adequada de equipamento. Mas aqui há algumas peculiaridades. Por exemplo, os especialistas aconselham os recém-chegados, os idosos ou aqueles com sérios problemas de saúde a mudar ligeiramente a fórmula de cálculo. Esta categoria de pessoas está envolvida em caminhadas para fins de saúde, então, neste caso, o crescimento em centímetros deve ser multiplicado por 0,66.Atletas profissionais ou pessoas totalmente saudáveis ​​e resistentes envolvidas em treinamento intensivo, o crescimento deve ser multiplicado por 0,7.

Este indicador afeta o nível de carga ao caminhar. Quando o comprimento do bastão aumenta, a intensidade da atividade física aumenta. Ao calcular o comprimento da vara em um fator de 0,7, o ângulo de inclinação na articulação do cotovelo será de 90 °( se o atleta ficar em linha reta).Para uma categoria enfraquecida de indivíduos e pessoas idosas, este indicador deve ser menor, e as varas são ligeiramente mais baixas. Neste caso, o ângulo de inclinação será maior e a pessoa se sentirá muito mais confortável e menos cansada.

As varas corretas para a caminhada nórdica devem corresponder ao crescimento. Lembre-se de que se eles são muito altos, a técnica de caminhada vai quebrar e o corpo não será capaz de se inclinar para a frente. Se os bastões são muito curtos - provocará dor nas costas, agravará os processos patológicos na coluna vertebral e não haverá um efeito de cura desses exercícios.

Não confie em atletas profissionais, pois o comprimento ideal para eles, muitas vezes não se adequa a uma pessoa com um conjunto de doenças crônicas. Portanto, é desejável selecionar equipamentos sob a orientação de um treinador ou escolher sua escolha em varas telescópicas, cujo comprimento pode ser ajustado a qualquer altura.

Fabricantes populares

Um fator importante na escolha de acessórios para Nordic walking é a promoção da marca e da empresa - o fabricante. Uma ampla gama de atributos são oferecidos por fabricantes noruegueses, italianos, finlandeses e austríacos. De quem os produtos são considerados mais confiáveis ​​e de qualidade?

• A empresa finlandesa EXEL é a marca mais famosa, porque é considerada uma das fundadoras da Federação Internacional de Caminhada Finlandesa. As varas deste fabricante são famosas por sua força e durabilidade. Eles são feitos de fibra de carbono, caracterizada por elasticidade, flexibilidade e segurança. Consequentemente, o preço dos produtos de qualidade é bastante elevado.
• A empresa Leki( Alemanha) é famosa pela qualidade de seus produtos. Esta marca oferece uma ampla gama de varas para caminhada nórdica, incluindo modelos modernos inovadores que levam em conta não apenas o crescimento de uma pessoa, as características do terreno para caminhadas, mas também as técnicas de movimento individual. De acordo com esses parâmetros, as construções são complementadas com dicas removíveis e outros detalhes.
• KV + Adula( Itália) O produz pólos ligeiros e robustos com pinos e peças removíveis( almofadas de borracha, discos de neve, anéis de areia).Uma ampla gama de polos fixos e telescópicos com alças diferentes( cortiça, propileno, borracha) permite que você escolha o produto para todos os gostos e bolsas.

Preço e onde comprar palitos para caminhadas nórdicas?

Você pode comprar equipamentos esportivos em lojas especializadas. Uma vasta gama de varas para caminhadas nórdicas oferece uma rede de lojas "Sportmaster".Aqui você receberá uma grande variedade de equipamentos esportivos de fabricantes mundialmente famosos. Aqui estão os preços médios das varas para caminhadas nórdicas no "Sportmaster":

• Larsen Adventure sticks. Material telescópico, de três seções, de alumínio. Manípulo conveniente de poliuretano, alça de mão ergonómica. Capacidade de ajustar a altura de 65 a 135 cm. Preço com desconto de 1334 rublos;
• Sticks Larsen Extreme. Este modelo foi projetado especificamente para pessoas mal treinadas. As varas são projetadas de forma a torná-lo tão fácil quanto possível para se acostumar com as cargas. O eixo é feito de alumínio leve, a ponta na forma de um pé é feita de plástico durável. A capa da espada cobre bem a mão e não permite perder suporte mesmo em uma situação extrema. O preço do conjunto é de 1950 rublos.

A escolha de palitos no "Sportmaster" é excelente, os preços podem variar em uma ampla gama, variando de 890 rublos( as versões mais simples) a vários milhares para modelos mais avançados de marcas de esportes famosas.

Além disso, os pólos ambulantes podem ser encomendados através de lojas on-line, o preço para eles varia de 1000 a 8000 rublos. Ao mesmo tempo, essa escolha não é a mais bem-sucedida. Para escolher a melhor variante do equipamento, é necessário examiná-lo em detalhes, avaliar a qualidade do material, verificar os fixadores e ajustar o produto de acordo com o crescimento. Portanto, a melhor opção ainda é a compra de equipamentos esportivos na loja.

Ao inspecionar o modelo escolhido, preste atenção ao material do eixo, verifique a resistência e a elasticidade, avalie a qualidade do mecanismo de deslizamento( para postes telescópicos).Escolha uma caneta conveniente - deve caber bem na mão. Não compre palitos com alças de plástico, eles não absorvem a umidade e no processo de caminhar rapidamente se tornam escorregadios. Selecione um ajuste apertado, confortável e leve.

Verifique imediatamente se existem dicas de borracha de reposição e quais peças removíveis estão incluídas. Tenha cuidado para não confundir os bastões nórdicos com varas de trekking projetadas para o movimento nas encostas das montanhas.É melhor fazer a primeira compra sob a orientação de um especialista ou um treinador familiarizado com todas as nuances de tais equipamentos. As análises

da Nordic Walking Sticks sugerem que é melhor escolher o equipamento nas bem conhecidas lojas especializadas que vendem produtos de alta qualidade. Isso garantirá a confiabilidade e proporcionará as condições necessárias para o treinamento. Um esporte novo e democrático ajudará a restaurar a saúde, fortalecer o sistema músculo-esquelético e aumentar a resistência do corpo.

Feedback sobre a aplicação da

Review No.1

Tenho 57 anos, mas tento manter uma boa forma física, mover mais, mais frequentemente, ao ar livre. Especialmente gostei da caminhada escandinava com varas. Temos um notável grupo de reformados com quem fazemos passeios diários no verão, especialmente para isso, saímos da cidade, para a natureza. Essa caminhada é muito útil para músculos e articulações. Além disso, o treinamento é muito benéfico para o sistema nervoso, dá energia e bom humor.

Anna Sergeyevna, Moscou

Revisão No.2

Aprendi sobre a caminhada escandinava no ano passado e imediatamente peguei essa idéia. Temos uma dacha nas margens do Volga, a natureza é maravilhosa. Como não tirar proveito de uma excelente oportunidade. Você pode caminhar com boa saúde, perder peso e fortalecer o aparelho de apoio, sem exercer esforços especiais. Não são necessárias grandes despesas, basta escolher sapatos confortáveis ​​sem calcanhares, roupas para caminhadas, comprar postes especiais e você pode começar a treinar.

Alina, Spb

Revisão №3

I com a ajuda da caminhada escandinava caiu 10 kg. Foi contratado sob a orientação de um treinador experiente, ele me ajudou a pegar excelentes bastões, leve e forte. Isso permitiu remover a carga das articulações e usar os músculos dos ombros, braços, tórax. No começo, foi difícil, depois de treinar todos os músculos doíam, mas então me envolvi e agora estou fazendo isso com prazer.

Adeline, Samara

Revisão No.4

Eu estava envolvido em caminhada nórdica durante o período em que eu estava me recuperando de uma lesão.É uma atividade muito útil, estimula bem, retorna força, fortalece os músculos, aumenta a resistência. Os custos de grande não são necessários e todos podem se envolver, independentemente do nível de treinamento físico.

Vadim, Moscou