Gimnastica adaptabila Bubnovsky pentru articulatii - lectii video pentru incepatori

Medicina moderna a dezvoltat o varietate de tehnici pentru a menține sănătatea generală a organismului.

articulara gimnastica doctor Bubnovskaya este o metodă unică și eficientă, printre ei. Este atât de simplu și accesibil, chiar și un novice poate învăța cu ușurință.

Sergey Bubnovsky este dezvoltatorul sistemului, bazat pe realizarea de exerciții terapeutice specifice.

ceea ce este esența sistemului Acest sistem se aplică alternativa de neurologie si ortopedie.

Acesta vă permite să trateze bolile cronice ale sistemului musculo-scheletice, fără utilizarea de agenți farmacologici și corsete, de ridicare cu rezervele interne ale organismului.

exerciții adecvate provoca recuperarea și activarea mușchilor adânci. Această metodă a ajutat deja mulți oameni de diferite grupe de vârstă și salvat de la mii de pacienti inapoi la interventia chirurgicala. Sistemul

adesea numit de reabilitare extremă.Clasele

pe sistemul Bubnovskaya permit să vindece durerea de spate, discuri de hernie, artrita reumatoida, coxartroza deformant, diferite tipuri de tulburări de postură la copii, si multe alte boli.

Analgezicele exerciții pentru a coloanei vertebrale complexe

Bubnovskaya este format din mai multe gimnastică grupuri de exerciții. Prima dintre ele - analgezic este compus din:

1. Primul exercițiu al este de a relaxa și de a îndoi spatele. Atunci când fac acest exercițiu, ei îngenunchează și își pun mâinile pe podea. Apoi, îndoiți încet spatele, expirând, în direcția inspirației. Exercitarea se face fără mișcări bruște, fără probleme. Se recomandă efectuarea exercițiului de 20 de ori într-o singură abordare.
2. Al doilea exercițiu al este întinderea mușchilor. Când o faci, ajungi pe toate patru, tragi piciorul drept înapoi și stai pe piciorul stâng. Având în vedere capacitățile lor, piciorul stâng este tras în față, scufundându-se mai jos. Exercitarea ar trebui făcută de 20 ori pe picior. Este mai bine să faci exercițiul fără sufoc, depășind fără îndoială senzațiile dureroase.
3. Al treilea exercițiu al este versanții. O persoană stă pe toate patru și încearcă să tragă trunchiul cât mai departe posibil, fără a îndoi spatele și pentru a-și menține echilibrul.
4. Al patrulea exercițiu al este întinderea musculaturii spatelui. Atunci când se efectuează, acestea primesc pe toate patru, apoi se adaugă în următorul mod : atunci când se efectuează inhalarea, brațele din articulațiile cotului sunt îndoite și corpul se înclină pe podea;pe expirarea mâinilor îndreptați și, în același timp, stați pe tocuri.În această poziție, mușchii spatelui încep să se întindă.Repetați exercițiul de până la șase ori.
5. Al cincilea exercițiu - pentru presă.Fa-o culcat pe spate. Genunchii se îndoaie, mâinile sunt înfășurate în spatele capului. La expirație își ridică torsul până la coatele genunchilor. Efectuați exercițiul înainte de senzația unei senzații ușoare de arsură în mușchi. Apoi încărcătura crește treptat, depășind aceste senzații. Pentru cel mai bun efect al exercițiului sub partea inferioară a spatelui pe durata exercițiului, puneți un pachet de gheață.
6. Exercițiul al șaselea - "Oprirea".Fa-o culcat pe spate. Mâinile puse de-a lungul trunchiului. Când se expiră, pelvisul este ridicat cât mai mult posibil. Faceți un "jumătate de pod".La inhalare, pelvisul este coborât. Efectuați exercițiul de până la 30 de repetări.

Vă oferim să urmăriți un film de formare cu privire la modul în care sunt efectuate exerciții comune Bubnovsky în scopuri terapeutice.

Complexul de bază al exercițiilor

Gymnastics constă în mai multe seturi de exerciții pentru diferite părți ale corpului.

Exerciții pentru centura superioară a membrelor

Pentru a lucra cu centura de membre superioare în tehnica de gimnastică Bubnovsky , sunt utilizate push-up-uri de la podeaua .

Folosind acest exercițiu, puteți restabili circulația sângelui în arterele vertebrale, scăpați de cefalee, distonie vegetativ-vasculară, durere în regiunea lombară, oboseală.De asemenea, acest exercițiu ajută la construirea masei musculare a brațului umărului.

Reguli de exerciții:

1. Persoana se află pe podeaua , mâinile sunt situate la nivelul pieptului lângă trunchi, cu palmele orientate în jos. Picioarele sunt îndreptate, închise. Nu întoarceți spatele mâinilor îndreptați-vă.
2. Aștept cu nerăbdare. Când inhalați, flexați brațele și coborâți trunchiul. Apoi, expirați brusc și extindeți brațele, ridicați trunchiul. Persoanele prost pregătite în stadiul inițial al exercițiului fac acest exercițiu într-o manieră ușoară, cu accent pe genunchi.
3. Nu puteți efectua exercițiul cu spatele îndoit al sau capul coborât, deoarece pot apărea dureri de cap. Modul ideal de a efectua exercițiul este să mențineți corpul în același plan atunci când ridicați și coborâți. Este necesar să efectuați cinci până la zece repetări într-un rând.
4. După aceasta, îngenunchează pe tocuri și efectuează un exercițiu de trei ori pe respirația de curățare.Îndepărtare: în timpul inspirației, brațele sunt ridicate vertical în sus și ridicate pe genunchi. Exercitarea unei expirații ascuțite, mâinile sunt coborâte și se așează pe tocuri.

Exercitarea muschilor abdominali

Acest exercițiu îmbunătățește funcționarea vezicii biliare, peristaltismul intestinal, normalizează circulația coloanei vertebrale cervicale și toracice.

Cum se efectuează exercițiul:

1. Man culcat pe spate, cu genunchii aplecat ușor în jos. Mâinile sunt trase în spatele capului, umerii sunt apăsați la urechi. Bărbața este apăsată în piept.
2. Este important să nu efectuați mișcările nodale ale capului .Capul este fixat în raport cu coloana vertebrală.Respirând, scapula este ruptă de pe podea cu mâinile.
3. Toate mișcările sunt efectuate de către în amplitudinea maximă a .În punctul superior la stresul maxim, se efectuează o expirație ascuțită, iar stomacul este comprimat. Aceasta contribuie la reducerea și relaxarea profundă a mușchilor abdominali.
4. efectuează exerciții sau de timp - peste o jumătate de minut, sau numărul de repetiții - de la 5 la 10. Se recomandă să se efectueze acest exercițiu pe stomacul gol.

Nu este necesară efectuarea respirației de purificare după acest exercițiu, deoarece în timpul executării mușchilor pieptului sunt atât de bine utilizate.

Exercitarea pentru spate și

hamstring Efectuarea exerciții:

1. om culcat pe burtă, cu ușor îndoit la coate, mâinile de-a lungul corpului tau. Palmele sunt situate la nivelul taliei și se odihnesc de podea.Șeful așteaptă cu nerăbdare.
2. Expirând , faceți 20 de flopi cu un picior, apoi cu celălalt. Apoi ridic două picioare în același timp. Picioarele sunt ținute drepte. Numărul de repetări este limitat de posibilitățile.
3. este important să se asigure că șold rupe departe de podea, nu doar piciorul îndoit la articulația genunchiului.

Pentru a afla experiența practică de utilizare a gimnastică comună Bubnovsky, vă oferim să vizionați un videoclip. Exerciții

pentru gât

Gimnastica pentru Dr. gât Bubnovskaya: exerciții complexe

Dr. Bubnovsky capabile să se integreze într-un singur set de cele mai eficiente metode de recuperare și lumea a creat o metodă unică de gimnastica. Dan. .. exerciții

adaptive pentru începători

Pentru un incepator care a decis să înceapă să trateze articulațiile utilizând sistemul Bubnovskaya, autorul de exerciții adaptive pentru începători a fost dezvoltat pentru o persoană neinstruit le-ar putea antrena la sarcini.

Complex de exerciții pentru începători:

1. Primul exercițiu. Un bărbat se așează pe tocuri, se relaxează și respiră.Când efectuați o inspirație, efectuați mișcări circulare cu mâinile. Expirarea se face pe scaun. Repetați exercițiul de 20 de ori.
2. Al doilea exercițiu al este respiratorie. Palmele sunt plasate pe stomac și, expirând prin buzele bine comprimate, produc sunetul "PF!".Repetați de 20 de ori.
3. Al treilea exercițiu. Un bărbat se află pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile îndoite în spatele capului. Când se expiră, se desprind de podea, când respiri, se întorc în poziția inițială.Repetați de 20 de ori.
4. Exercițiul al patrulea .Persoana se află în poziția de plecare cu genunchii îndoiți și cu mâinile așezate în spatele capului. Expirați, ridicați pelvisul, în timp ce mutați genunchii. Repetați de 20 de ori. Al cincilea exercițiu .Poziția inițială pe spate. Ridicați corpul și picioarele, încercând să vă închideți genunchii și coatele. Toate acestea se efectuează în timpul expirării. Repetați de 20 de ori.
5. Exercițiul al șaselea .Întinzându-se pe partea dreaptă, se odihnesc cu mâna dreaptă pe podea și își trag genunchii în piept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Păstrați întotdeauna respirație și exercițiu fără probleme.În acest caz, formarea dvs. va fi eficientă și fără durere. Terminate clase

tratamente de apă de admisie recomandate, cum ar fi spalaturile cu componenta de legare rece la sfârșitul anului;sauna podlivaniem cu apa pe pietre la transpirație, încheiată prin scufundare într-un bazin de apă rece sau clătirea duș rece.

Încărcările la rece pe termen scurt tonifică vasele și îmbunătățesc performanțele inimii, creierului, ficatului și rinichilor.

Pe cursul video pentru cei care au exerciții de bază încă dificile.

Cum se tratează pacienții

Comentariile pacienților despre gimnastica lui Bubnovsky sunt pozitive.

Concluzii

Profesorul Bubnovsky și gimnastica sa comună au ajutat la vindecarea nu a mii de oameni. Gimnastica Bubnovsky este o tehnică unică, cu implementarea regulată a cărei persoană poate să scape de problemele asociate cu diferite boli comune.

Principalul avantaj al tehnicii al acestei tehnici este că persoana nu are nevoie să aibă încredere în sănătatea sa unui medic, el face eforturi proprii pentru recuperarea proprie și numai de la el și de diligența sa depinde efectul.

Gimnastica este selectată individual pentru fiecare persoană, luând în considerare caracteristicile sale individuale, gradul de dezvoltare fizică, stadiul dezvoltării bolii, bunăstarea generală.