program de exerciții fizice, efectuate sub supravegherea unui profesionist instruit, sunt metodă suficient de eficiente de tratament a durerii în patologia discurilor intervertebrale. O
abordare integrată exerciții terapeutice constă, de obicei, de educație pacientului și dreptul de a muta un set de exerciții specifice, care ajuta la relaxarea mușchilor spastici și normalizarea activității lor, întărirea generală a corsetului muscular si ajuta la susținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră( dreapta) în timpul activităților zilnice.
Persoanele care suferă de dureri cauzate de o hernie de disc, ar trebui să evite activitățile care creează stres nejustificate pe partea inferioara a spatelui sau necesită dure „răsucire“ mișcări, cum ar fi fotbal, golf, balet, și haltere performante.
suplimentare de aerobic( intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta staționară, înot) poate începe un pic mai devreme decât sala de sport, două - trei săptămâni de la inițierea tratamentului. Rularea nu este recomandată, cel puțin până când durerea a dispărut, iar mușchii spatelui nu s-au intensificat.În timp ce mușchii
alcătuiesc corset din spate nu este bine instruit, ar trebui să evite exerciții care pun presiune pe partea inferioara a spatelui( de exemplu, genuflexiuni cu sarcină suplimentară).Trebuie să ne amintim mereu că performanța elementelor gimnastice ar trebui să fie lentă și economisitoare.
Tipuri de exerciții de gimnastică cu disc intervertebral herniat.
Există diferite tipuri și tipuri de activități fizice, care își găsesc aplicarea lor pentru tratarea cu succes a manifestărilor dureroase ale herniei spinării. Exercițiile de întindere sunt cele mai potrivite pentru a reduce simptomele durerii, în timp ce acestea întăresc - contribuie mai mult la restabilirea funcțiilor pierdute( creșterea mobilității).exerciții
adesea folosite în discurile de patologie pot fi împărțite în:
- de joasă intensitate de aerobic exercițiu. Acestea includ înotul, bicicliștii și mersul pe jos, prin care mușchii abdomenului și a spatelui sunt întăriți fără tensiuni nejustificate. Este deosebit de utilă gimnastica pe apă, deoarece apa ajută la minimizarea încărcăturii coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice.
- Yoga, tai chi, qigong .O gamă variată de exerciții de gimnastică, inventat în Asia de Est, combină tehnici fizice de meditație care vă permite să realizeze echilibrul mental și fizic, care previne în mod eficient reapariția dureri de spate.
- Exerciții de stabilizare ( sau formare de forță).Clasele acest tip de exerciții de gimnastică duce la o creștere a forței musculare abdomen si partea inferioara a spatelui, îmbunătățind în același timp mobilitatea, forta si rezistenta, in general, precum și consolidarea în continuare flexibilitatea în articulațiile șoldurilor și genunchilor.
- Dispozitive de întindere .Aceste exerciții sunt cele mai eficiente în a ajuta la reducerea durerii, dar cele mai bune rezultate, după cum arată practica, pot fi obținute prin combinarea lor cu exercițiile fizice. Exerciții
care întăresc mușchii abdomenului
- trunchi Ups ( util pentru a întări mușchii slabe ale presei abdominale superioare).Pentru a le îndeplini trebuie să te întinzi pe spate, membrele inferioare se îndoaie la genunchi și mâinile să te așeze pe pieptul tău. Ridicați trunchiul superior cincisprezece - douăzeci de centimetri de la podea, stai timp de 2 - 5 secunde, apoi coboară încet în poziția sa inițială.Expirați-vă pe drum și inhalați pe drum. Merită să încercați să implementați cele două abordări de zece ori. Dacă sunteți îngrijorat de durerea din gât, țineți-vă mâinile în spatele capului pentru sprijin.
- Pentru a întări mușchii care compun presa abdominală inferioară , se află pe spate și alternativ și ridicați încet picioarele tale îndreptate la 30 până la 50 de centimetri de la podea. Fixați-le în poziția de sus timp de zece secunde, apoi, de asemenea, încet mai mici. Strivează-te pentru două abordări la zece urcușuri.
- Stați pe spate( de regulă, într-o stare relaxată relaxată, se formează un spațiu între spate și podea).Prin tensionarea mușchilor din peretele abdominal anterior, apăsați spatele la podea astfel încât decalajul să dispară, rămâneți în această poziție timp de opt până la zece secunde, reveniți la poziția de pornire. Faceți recepția de 8-10 ori.
Exerciții de relaxare a musculaturii din spate
- Ascensor pelvi .Lie pe spate, îndoiți picioarele bine în articulațiile genunchiului. Strângeți fesele și stomacul, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie ușor ridicată deasupra podelei, înghețați în această poziție o secundă.Du-te înapoi la podea, relaxează-te.Încercați să respirați în mod egal. Extindeți treptat exercițiul la 5 secunde. Apoi, puneți-vă picioarele departe mai departe de corp și încercați din nou.
- Extensie exercițiu .Din poziția situată pe stomac cu brațele îndoite la coate, ridicați încet partea superioară a trunchiului pe coate, ținând soldurile și pelvisul pe podea( figura 4).Ieșiți în această poziție timp de cinci secunde și întoarceți-vă la podea. Creșteți treptat șederea în poziția necunoscută până la treizeci de secunde. Repetați de zece ori.
Când acest exercițiu pare să fie ușor de realizat, puteți merge într-o formă mai complexă - nu vă urcați la coate, ci la brațele complet îndreptate. Dacă sunteți dificil de a mint pentru un motiv sau altul, un exercițiu similar poate fi efectuat în picioare, arcând încet spatele, brațele pe șolduri. Cu toate acestea, este încă preferabil să facem acest exercițiu mincinoasă.
Stretching al muschilor spate .
- Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți și așezați cu picioarele și brațele în afară, mișcați încet și încet genunchii de la podea de la o parte la alta, persistând în poziții extreme timp de douăzeci de secunde.
- În timp ce pe spate, apucați piciorul sau coapsa unui picior cu mâinile și trageți încet genunchiul spre piept până la maxim.Țineți-vă timp de zece până la douăzeci de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
- În timp ce vă aflați pe spate, trageți ușor genunchii ambelor picioare pe piept( Figura 9).După douăzeci până la treizeci de secunde, reveniți încet la poziția de plecare. Faceți două abordări de 6 ori.
- Așezați-vă pe picioarele inferioare, îndoiți-vă și întindeți-vă brațele, întindeți-vă înainte, fără a ridica fecalele de pe tocuri( Figura 10).După douăzeci până la treizeci de secunde, reveniți încet la poziția de plecare. Faceți două abordări de 6 ori fiecare.
care întăresc mușchii
spate - In timp ce culcat pe stomac( poti pune un ceva de genul unei role sau un tampon pentru confort și de a crea un deal), cu mâinile poziționate în spatele în cuplaj, ridicați umerii și trunchiul superior. După ce ați fost în această poziție timp de aproximativ cinci secunde( continuând să crească la 20 de secunde), reveniți la original. Executați de 8-10 ori.
- Din poziția culcat pe burtă( și capul și pieptul coborât la podea, iar mâinile sunt întinse deasupra capului), ridicați mâna încet și piciorul opus direct la genunchi timp de cinci - zece centimetri de la podea, pentru a fixa câteva secunde( crescând treptat până la douăzeci)și să revină la poziția inițială.Repetați de la opt la zece ori.
- jumătatea podului. Din poziția de pe spate, cu membrele inferioare îndoite în articulațiile genunchiului, ridicați încet spatele și fesele inferioare din podea. Fixați în această poziție timp de cinci până la zece secunde, apoi scufundați fără probleme. Realizați câteva abordări cu zece semne de blocare.
- Stați pe stomac, mâini sub cap. Alternativ, efectuați ridicarea picioarelor, ușor îndoite la genunchi, fixându-le în poziția superioară timp de cinci secunde. Realizați opt până la zece ridicări.
Exercițiile similare se pot face în timp ce se află într-o poziție de 4 puncte( având palmele și genunchii ca puncte de sprijin).În acest caz, este necesar să se evite răsucirea sau căderea trunchiului.
- Ridicați în spate și în sus picioarele alternativ ușor îndoit din genunchi, care deține sus timp de cinci secunde, apoi încet mai mici. Faceți două seturi de zece ascensoare.
- Stați pe toate patru, ridicați simultan brațul îndreptat și același picior din partea opusă, țineți apăsat timp de trei până la cinci secunde. Nu uitați că spatele trebuie ținut drept. Bratele și picioarele alternante se repetă de opt până la zece ori.
Gimnastica oferă o oportunitate excelentă de a crește flexibilitatea si rezistenta, precum și de a consolida anumite grupe musculare, care efectuează menținerea poziției coloanei vertebrale neutre. Exercițiile de exerciții nu trebuie să fie izolate, ci să facă parte dintr-un program mai amplu care este necesar pentru a reveni la viața normală acasă și la locul de muncă.Amestec
de gimnastica cu suportul psihologic și motivațional, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală permite pacientului să facă eforturi mai încrezător și concentrat.
