Fobie sociala. Cum să scapi de tine, care sunt acestea, simptome

Sociofobia a fost descrisă pentru prima dată de Hipocrate în perioada Greciei Antice. Cu multe secole în urmă oamenii care suferă de această boală, caracterizat prin înstrăinat de societate, stors, temându-se să fie ridiculizat. Este destul de dificil să scapi singur de fobia socială, deoarece pentru aceasta pacientul trebuie să o facă în mod constant părăsiți zona obișnuită de confort, depășiți-vă fricile și complexele interioare, în ciuda mentalului suferinţă.

Esența și definiția fobiei sociale

Fobia socială este un tip de tulburare de anxietate, care este însoțită de un atac excesiv de frică, panică nerezonabilă în situațiile sociale obișnuite. De exemplu, în timpul unei conversații cu cunoscuți sau cu un străin, vizitarea unei companii mari, spectacole pe scenă în fața unui public. În momentul următorului atac de fobie socială, o persoană își pierde capacitatea de a-și controla conștient emoțiile.

Există o teamă copleșitoare că anxietatea lui va fi ridiculizată, neînțeleasă de oamenii din jur. În acest sens, persoanele care suferă de fobie socială se retrag în sine, încearcă să evite situațiile care le provoacă un sentiment de anxietate. Majoritatea persoanelor cu fobie socială nu fac încercări independente de a scăpa de această tulburare.

Semne

Manifestările clinice ale fobiei sociale sunt clasificate în simptome emoționale și fizice. Semnele tulburării de anxietate apar de fiecare dată când o persoană se află printre un număr mare de persoane sau este forțată să ducă un dialog prelungit cu o singură persoană. Simptomele fobiei sociale sunt atât de severe încât pot provoca suferință, provocând tulburări de personalitate comorbide.

Simptome emoționale

Un atac de fobie socială se manifestă prin următoarele simptome emoționale, dintre care majoritatea sunt exacerbate în momentul în care o persoană părăsește zona obișnuită de confort:

• atacuri de panica;
• confuzie;
• stări melancolice;
• depresie psihologică;
• îndoială de sine;
• convingere în inferioritatea lor;
• timiditate;
• o stare de stupoare;
• depresie profundă;
• atenție și lipsa reacțiilor adecvate la întrebările sau comentariile persoanelor din jur;
• un puternic sentiment de frică de a fi văzut într-o lumină greșită sau neînțeles.

O trăsătură distinctivă a fobiei sociale este că încearcă să ascundă manifestarea simptomelor emoționale ale tulburării lor de la alții. Este neplăcut pentru pacient să reexperimenteze aceste suferințe, care îl privează de ocazia de a duce o viață împlinită. În momentul apariției următorului atac de fobie socială, o persoană încearcă să fugă într-un loc în care nu există o mulțime mare de oameni.

Simptome fizice

Debutul semnelor fizice ale fobiei sociale are loc simultan cu manifestarea emoțiilor negative.

Un pacient cu fobie socială are următoarele simptome:

• palpitații cardiace;
• tremurarea membrelor superioare sau a întregului corp;
• un atac de greață cauzat de un spasm al pereților stomacului;
• eliberarea vărsăturilor (apare în condiții de excitare emoțională puternică, atunci când nu este posibil să se protejeze de influența societății);
• transpirație crescută într-o cameră în care temperatura aerului este confortabilă;
• confuzie de vorbire;
• înghițirea cuvintelor individuale sau construirea incorectă a unor propoziții, care este cauzată de o emoție emoțională puternică;
• obsesie cu aspectul tău, opiniile oamenilor din jurul tău;
• cefalee care apare pe fondul stresului sever;
• creșterea tensiunii arteriale;
• amețeli (pierderea cunoștinței nu este exclusă);
• roșeață a pielii feței, gâtului, decolteului.

Simptomele fizice ale fobiei sociale devin mai intense proporțional cu puterea stimulului extern. De exemplu, dacă o fobie socială este în compania colegilor care i-au ridiculizat aspectul, atunci atacul unui atac de panică poate duce la pierderea cunoștinței, depresie prelungită și profundă.

Caracteristicile caracterului și comportamentului unei fobii sociale

Sociofobia (puteți scăpa singură de frica de societate numai prin munca zilnică la complexele interne) este o tulburare de anxietate care nu tolerează publicitatea. Bărbații și femeile sunt la fel de sensibili la fobia socială.

Primele semne ale bolii încep să apară la începutul adolescenței, care se reflectă în comportamentul copilului. Studiile științifice au arătat că, în 50% din cazuri, simptomele emoționale și fizice ale fobiei sociale au fost găsite la copiii cu vârsta peste 11 ani. La 80% dintre participanții la experiment, primele semne de fobie socială au apărut după ce au împlinit 20 de ani.

Sociofobul este îngrozit de lumina în care va fi evaluat de oamenii din jurul său sau, pur și simplu, de observatorii externi. O persoană cu o tulburare socială similară este întotdeauna concentrată pe propriul aspect, susține cerințele supraestimate pentru el însuși, încearcă din răsputeri să facă o impresie pozitivă asupra societate.

În ciuda tuturor încercărilor de a arăta bine în ochii celorlalți, fobia socială nu este încă mulțumită de aspectul sau comportamentul său. În același timp, în cadrul unei astfel de persoane, rămâne convingerea propriei sale inferiorități. Un sociofob poate reda în cap posibilele variante ale unei situații de viață, ordinea acțiunilor sale de mai multe ori.

Un pacient cu fobie socială, care s-a trezit într-o situație neplăcută pentru sine, a trebuit să se confrunte cu un număr mare de oameni, comunică în compania colegilor, poate analiza aceste evenimente săptămâni întregi, reflectând asupra felului în care arăta, despre ce credeau despre el alte.

În majoritatea cazurilor, aceste gânduri sunt obsesive, chinuind o persoană săptămâni întregi. Astfel de reflecții devin cauza exacerbării sentimentelor de anxietate, frică și îndoială de sine. Prin urmare, după următorul contact cu lumea exterioară, majoritatea fobilor sociali cad într-o stare de depresie profundă, și mai retrasă în ei înșiși.

Sociofobul nu vede în sine calități sau abilități pozitive. Conform cercetărilor științifice, memoria persoanelor cu această tulburare păstrează mai multe amintiri proaste decât cele bune. De exemplu, un nou membru al echipei se prezintă colegilor. În acest moment, din cauza entuziasmului natural, persoana se poticnește sau confundă cuvintele.

Un bărbat sau o femeie care nu suferă de fobie socială va râde pur și simplu de greșeala lor, va corecta și apoi va continua să vorbească. Pentru o fobie socială, un astfel de incident va provoca un atac de anxietate sau un atac de panică, va duce la o stupoare și va deveni o sursă de temeri suplimentare în viitor.

Următoarele sunt principalele criterii care caracterizează personalitatea unei persoane predispuse la manifestarea fobiei sociale:

1. Timiditatea, care se învecinează cu teama de a comunica cu alte persoane, indiferent de sexul lor.
2. Dorința de a evita orice contact cu societatea.
3. Refuzul de a vizita mici grupuri sociale. De exemplu, petreceri într-un cerc strâns de cunoștințe, întâlniri, plimbări de seară cu colegii.
4. Teama de a vorbi accidental cu străini pe stradă, în locuri publice sau în birouri guvernamentale.
5. Evitarea constantă a oricăror situații legate de lumea exterioară care declanșează un atac de anxietate.

Persoanele care suferă de fobie socială se tem să viziteze discoteci, cluburi, cafenele și restaurante. În momentul în care intră în această instituție, au senzația că toți oamenii din jur nu sunt mulțumiți de aspectul lor.

În timpul unei conversații, un pacient cu această tulburare încearcă să nu-și privească interlocutorul în ochi, deoarece acest lucru face contactul social prea strâns. Majoritatea fobilor sociali sunt oameni inteligenți și talentați care rămân ostatici ai complexelor și temerilor interne.

Cauze posibile și condiții prealabile

Sociofobie (este posibil să scapi de sentimentul de anxietate pe cont propriu, dar pentru aceasta este necesar să treci dincolo de „zona de confort”) - Aceasta este o tulburare de anxietate care poate apărea în următoarele condiții:

• tulburare de panică (întâlnită în 33% din cazuri);
• tulburare de stres cauzată de PTSD (diagnosticată la 36% dintre pacienți);
• tulburare de anxietate generalizată (prezentă în 19% din tulburarea de anxietate socială);
• consecințele dependenței cronice de droguri (constatate în 19% din cazuri).

La 23% dintre pacienții care au fost examinați de psihologi și psihiatri, dezvoltarea fobiei sociale a început după una sau mai multe tentative de sinucidere. Fobia socială este prezentă la aproape toți oamenii care suferă de alcoolism cronic și dependență de droguri.

Tabelul de mai jos sintetizează principalii factori care contribuie la dezvoltarea fobiei sociale.

Condiții preliminare pentru apariția fobiei sociale	Caracterizarea factorului cauzal
Ereditate	Bărbații și femeile cu rude apropiate care suferă de fobie socială au de 3 ori mai multe șanse să dezvolte această tulburare. Implementarea factorului ereditar are loc prin transferul de material genetic, precum și prin imitarea comportamentului adulților de către copii. De exemplu, dacă un copil observă starea și acțiunile tatălui, cu care se teme teribil să vorbească cu ciudat, apoi, în timp, un fiu sau o fiică va dezvolta o reacție similară la o relație socială similară a lua legatura.
Situația familială	Aproximativ 30% din fobia socială sunt persoane care, în copilărie, au fost expuse unor critici sau tutele excesive din partea părinților lor. Protejarea deliberată a unui copil de factorii lumii externe în scopul protecției duce la faptul că acesta crește fără abilitățile de interacțiune socială cu societatea și colegii. Prezența criticilor constante din partea părinților contribuie, de asemenea, la apariția premiselor pentru fobia socială. Copilul crește cu o inferioritate complexă vaccinată.
Episoade anterioare de contact social	Persoanele cu sensibilitate crescută a sistemului nervos sunt predispuse la dezvoltarea fobiei sociale datorită experienței negative a contactelor anterioare cu oamenii și societatea. În timpul examinării, la 50% dintre pacienții cu fobie socială s-a găsit o relație de cauzalitate între situație umilitoare sau traumatică, precum și manifestarea ulterioară a primelor semne de socializare fobii. Următoarele evenimente din viață contribuie la dezvoltarea acestei tulburări: agresiunea la școală de către colegi; umilință publică la o discotecă, petrecere, într-un cerc strâns de prieteni; violență fizică; batjocorind haine, pantofi, mers, coafură și alte elemente de aspect. Persoanele care au avut odată traume psihologice, de-a lungul vieții lor ulterioare, încearcă să evite repetarea unei situații similare. În caz contrar, ei dezvoltă simptome de fobie socială.

Oamenii de știință din domeniul sociologiei și neuroștiințelor continuă să caute cauzele care provoacă dezvoltarea timpurie a fobiei sociale. Studii recente au arătat că predispoziția genetică a unei persoane la frica de societate joacă un rol important în apariția anxietății sociale. Factorul eredității este exacerbat de multe ori de experiențele negative ale contactelor sociale și ale traumei psihologice.

Ce menține vie anxietatea socială?

Fobie socială (a scăpa singur de tulburarea de anxietate este reală, dar pentru aceasta trebuie să găsiți cauza fricii de contactele sociale) - aceasta este frica de a nu fi înțeles greșit de oamenii din jur, care este alimentată de următorii factori:

• lipsa de înțelegere în familie;
• nemulțumirea față de situația financiară;
• lipsa autorității dorite în rândul colegilor și colegilor;
• experiență negativă repetată a contactelor sociale;
• conflict și situații stresante;
• tulburare a vieții personale.

Expunerea la orice factor stresant care determină o scădere a stimei de sine menține nivelul anxietății sociale a unei persoane care suferă de fobie socială. Mai ales dacă tulburarea este prezentă la un copil adolescent.

Ce poți face singur?

Pentru a scăpa de atacurile de fobie socială, pentru a începe să ducem o viață socială deplină, este necesar să depășim complexele și prejudecățile interne. Este mult mai ușor pentru un adult să facă față sentimentelor de anxietate înainte de a interacționa cu oamenii decât un adolescent a cărui personalitate este pe cale să devină.

Cum să scapi de gândurile, credințele și fanteziile negative

Fobie socială (scăparea de gândurile rele pe cont propriu este posibilă prin distribuirea corectă a priorităților de viață) Este o tulburare cronică de comportament, tratamentul căreia necesită o schimbare de perspectivă asupra lumii și societății.

Pentru a depăși credințele negative în propria voastră inferioritate, este recomandat să faceți 1 faptă bună zilnic. De exemplu, pentru a ajuta vecinii în vârstă sau persoanele în nevoie. În momentul următoarei apariții a gândurilor sau fanteziilor rele, este necesar să vă gândiți la faptele voastre bune, precum și la beneficiile sociale pe care le-au adus societății.

Cum să oprești buclele pe tine

Pentru a nu mai trece prin propria personalitate, trebuie să acordați mai multă atenție rudelor apropiate. O mamă, tată, bunică, bunic, frate sau soră trebuie îngrijite. Ar trebui să vă imaginați ritmul de viață, problemele și diversele situații cu care se confruntă zilnic, dar în același timp să nu cadă într-o stare de anxietate, depresie și atacuri de panică.

Cum să-ți schimbi comportamentul

O schimbare radicală a obiceiurilor comportamentale poate fi realizată numai prin antrenament practic zilnic. Situațiile care privează fobia socială de o viață deplină nu pot fi evitate. Este necesar să ieși treptat în „lume”, să comunici cu oamenii, depășind complexele interne și atacurile de anxietate.

Această terapie trebuie administrată. La început, este suficient să faceți o plimbare zilnică de-a lungul unei străzi sau parcuri neumplute. Pe măsură ce sentimentele de anxietate și disconfort scad, mutați-vă în spațiile publice unde se adună mai mulți oameni.

Cum să faceți față simptomelor fizice

În momentul declanșării următorului atac de fobie socială, este necesar să efectuați următoarele acțiuni, care, în timp, vor scăpa complet de de la simptome fizice sub formă de amețeli, transpirație crescută, greață, roșeață a feței:

1. Nu fugi de îndată ce semnele exterioare ale unei tulburări de comportament încep să fie resimțite.
2. Lăsați-vă deoparte și apoi așezați-vă pe o bancă, scaun sau sprijiniți-vă pe orice obiect din mediul înconjurător.
3. Respirați adânc 2-3.
4. Închideți ochii, imaginați-vă într-un cocon virtual, care îndeplinește funcția de protecție împotriva privirii judecătorești a oamenilor din jurul vostru.
5. Bea niște apă.
6. Scoateți mărgele de sudoare de pe frunte cu o batistă.
7. Se spală cu apă rece.
8. Stați încă 10-15 minute.

Corpul uman este conceput în așa fel încât, în cazul unei șederi prelungite în „zona de stres”, să înceapă să se declanșeze mecanisme de adaptare la condițiile predominante. Dacă fobia socială nu fuge de persoanele cu prima manifestare a simptomelor fizice ale unei tulburări de comportament, ci învață de la pentru a face față metodelor de mai sus, apoi în timp semnele externe vor dispărea complet sau vor dispărea subtil.

Cum să scapi de frica de a vorbi în compania altor oameni

Pentru a scăpa de teama de a purta un dialog cu prietenii, trebuie să îți depășești sentimentele interioare de disconfort aruncând subiecte pentru conversație. În primele etape, nu este nevoie să vorbești mult.

Este suficient doar să-ți pui prietenilor o scurtă întrebare, subiectul căruia îi este apropiat. De exemplu, au urmărit unul sau alt meci de fotbal, meci de box de ieri? Ce părere au despre lansarea unui nou joc pe computer? Cine va merge sâmbătă la discotecă? Întrebările scurte pot condimenta rapid o discuție într-o companie cu o persoană care suferă de fobie socială ca participant. Principalul lucru este să controlați senzația de anxietate, să nu renunțați la atacul atacurilor de panică.

Depășirea anxietății sociale

Combaterea manifestărilor de anxietate socială necesită munca zilnică asupra lumii voastre interioare, stereotipuri și credințe care s-au format într-o anumită perioadă a vieții.

Relaxare

În momentul următorului atac de anxietate socială, este necesar să se relaxeze rapid sistemul nervos de stres crescut. În acest scop, puteți pune căști, puteți activa muzica instrumentală calmă, înregistrarea audio a marinei navigați sau picurați picături de ploaie, închideți ochii și apoi imaginați-vă cu totul altceva mediu inconjurator. De exemplu, o pădure de foioase cu margini verzi, pajiști inundate, o plajă cu nisip auriu.

Lucrul cu gândirea

Sentimentul de anxietate socială este alimentat de gânduri negative care apar în capul unei fobii sociale în momentul în care el joacă din nou situațiile de viață.

Atitudini negative

Este necesar să scăpați de atitudini negative care sunt asociate cu credințe în nesemnificativitatea și inferioritatea lor. Trebuie să vă dați seama că în timpul comunicării între oameni apar diferite situații. Poate că cineva glumește despre un prieten, ridicându-și aspectul sau comportamentul. Răspunsul normal la acest tip de relație este să râzi sau o glumă similară ca răspuns, dar nu să fugi de evenimente cu un sentiment copleșitor de anxietate.

Erori de gândire

Principalele greșeli mentale ale unei fobii sociale sunt credința sa în următoarele:

• Toți oamenii din jur se uită doar la el.
• Oamenii din jurul lui iau în considerare și apreciază aspectul său.
• Oamenii din jurul lui râd de el.
• În ochii celor din jur, arată neglijent, are un aspect urât, mers.
• Colegii de muncă nu îl percep ca pe un egal.
• Fetelor nu-l place.
• Dacă vorbește cu oameni necunoscuți sau necunoscuți, va fi de râs.

Esența erorilor mentale ale unei persoane care suferă de fobie socială este o percepție distorsionată a propriei sale personalități. O reducere la un nivel minim de stimă de sine, combinată cu un sentiment de anxietate interioară, experiență negativă a contactelor sociale anterioare, duce la apariția gândirii distructive. Pentru a reveni la o viață socială deplină, trebuie să scapi de convingerile de mai sus prin practica zilnică de comunicare cu oamenii din jurul tău.

Medicamentele vor ajuta la fobia socială?

Tratamentul medical al fobiei sociale poate elimina simptomele fizice și psihologice, dar nu eliberează pacientul de boala însăși.

Pentru a combate atacurile de anxietate și atacurile de panică, se utilizează antidepresive din următoarele grupuri farmacologice:

• inhibitori selectivi care recaptează hormonul serotonină;
• inhibitori ai recaptării hormonilor norepinefrină și serotonină;
• inhibitori (IMAO) ai monoaminooxidazei.

Tipul medicamentului, doza și durata administrării sale sunt determinate de medicul curant. Dezavantajul terapiei antidepresive este că medicamentele din acest grup provoacă efecte secundare sub formă de depresie și dependență fizică.

Ce trebuie făcut atunci când metodele de auto-ajutorare nu sunt suficiente

În cazul în care încercările independente de a scăpa de fobia socială nu au adus un efect pozitiv, atunci trebuie să solicitați ajutorul unui psiholog. Medicul acestui profil va învăța nu numai să depășească simptomele unei tulburări de comportament, ci va ajuta să găsească și apoi să elimine cauza fricii de contactele sociale.

Fobia socială este o tulburare de comportament a adulților și copiilor peste 11 ani, care se manifestă prin atacuri de anxietate copleșitoare, frică și atacuri de panică. Aceste senzații apar la o persoană bolnavă atunci când se află printre un număr mare de oameni, comunică cu prietenii și cunoscuții. Sociofobul are o înțelegere greșită despre propria personalitate.

Majoritatea persoanelor cu această tulburare au o stimă de sine scăzută, sunt pline de complexe de propria lor inferioritate. Pentru a scăpa singur de fobia socială, este necesar să depășești frica de comunicare, să ieși în societate, să nu eviți oamenii și, în ciuda disconfortului interior, începe mai întâi conversația.

Video fobie socială

Terapeutul despre fobia socială: