Un stil de viață sănătos (HLS): obiceiuri bune și rele, formarea de

Fiecare persoană, indiferent de vârstă, are dorința de a fi sănătoasă și activă. Implementarea acestuia va asigura bunăstarea fizică și bunăstarea interioară pentru anii următori. Vă puteți îndeplini planurile cu ajutorul unor reguli și obiceiuri simple, dar eficiente, constituind un stil de viață sănătos.

Ce înseamnă să duci un stil de viață sănătos?

Dacă în comportamentul unei persoane sunt excluse toate efectele dăunătoare asupra corpului său, aceasta înseamnă că el duce un stil de viață sănătos. Datorită unui astfel de sistem, se creează condiții favorabile pentru cursul tuturor proceselor fiziologice, aceasta are un efect bun asupra psihicului, reduce probabilitatea de îmbolnăvire și, ca urmare, mărește durata viaţă.

Conducerea unui stil de viață sănătos înseamnă respectarea constantă a anumitor reguli privind nutriția, activitatea fizică, menținerea sănătății fizice și mentale. Aceasta nu este o măsură temporară pentru a vă ordona corpul. Acesta este un cod de viață consacrat în minte, la care ar trebui respectat în mod constant.

O astfel de atitudine respectuoasă și atentă față de sine ajută la realizarea planurilor și sarcinilor stabilite, la depășirea cu succes toate dificultățile, pentru a face față suprasolicitării fizice și emoționale, pentru a te simți ca un membru cu drepturi depline al unui modern societate.

Metode pentru formarea unor stiluri de viață sănătoase

Cunoașterea regulilor stilului de viață sănătos începe din copilărie. În instituțiile preșcolare și școlare, elementele învățării unui stil de viață sănătos sunt incluse în curriculum. Pentru școlari sunt organizate lecții de sănătate, jocuri de afaceri, conferințe și discuții pentru adulți.

Toate metodele de formare a principiilor de conservare a sănătății sunt împărțite în următoarele grupe:

Metode	Esența metodelor
Teoretic verbal	implică primirea informațiilor și prelucrarea acestora. Cunoașterea principiilor stilului de viață sănătos este o bază bună pentru acțiunile viitoare. Primind informații despre cum să construiți corect un stil de viață, o persoană se familiarizează cu principiile importante, le discută și începe să aplice. Aceste metode includ cărți, articole, prelegeri, dispute, conferințe, seminarii, traininguri.
Vizual	acesta este un exemplu de alte persoane care își acordă prioritate sănătății și duc un stil de viață sănătos, urmărind filme și programe. Comunicarea cu persoane cu aceeași idee facilitează trecerea la o nouă etapă a vieții și este un bun stimulent pentru schimbare.
Practic	acestea sunt reguli individuale de viață, formulate pe baza citirii cărților, participării la prelegeri și motivate de acțiunile celor care au obținut un mare succes în acest domeniu. Există diverse școli de sănătate în care se aplică toate aceste metode și se formează noi obiceiuri sub îndrumarea unor profesioniști cu experiență.

Doar o astfel de secvență (de la teorie la practică) va ajuta la intrarea rapidă într-o nouă etapă de viață, la adaptarea la noile condiții de existență și la fel de confortabil.

Cum să începeți un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos și obiceiurile de promovare a sănătății nu sunt o dietă temporară, nu restricții multiple, ci mentalitatea corectă. Doar acele lucruri care au contribuit la deteriorarea sănătății și a calității vieții, de exemplu, obiceiurile proaste, vor trebui lăsate în trecut.

Pentru a nu te abate de la noile principii care ar trebui să devină un mod de viață, trebuie să începi prin elaborarea unui plan de acțiune și să-l urmezi în fiecare zi.

Ar trebui să reflecte regulile nutriției, auto-îngrijirii, activității fizice, măsurilor preventive de la boli, planuri de a vizita specialiștii medicali, principiile normalizării psihice și emoționale sănătate.

8 reguli principale și obiceiuri ale stilului de viață sănătos

Trecerea la un stil de viață sănătos este posibilă numai cu respectarea strictă a regulilor și dezvoltarea unor obiceiuri bune, printre care un rol important îl joacă:

• alimente;
• activitate fizica;
• respingerea obiceiurilor proaste;
• capacitatea de a menține un regim de somn și odihnă;
• prevenirea bolilor;
• capacitatea de a controla emoțiile.

Fără obiceiuri rele

Calitatea sănătății este afectată negativ de obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul, drogurile. Toate acestea cauzează dependență dăunătoare (mentală și fizică), distrug corpul și provoacă boli, dintre care multe sunt incurabile. Acest stil de viață nu favorizează descendenții sănătoși.

Nicotina are un efect distructiv lent asupra organismului, deoarece fumul de tutun conține de 4 ori mai multe toxine decât gazele de eșapament ale automobilelor. În primul rând, efectul său se reflectă în sistemul respirator.

Prin urmare, fumătorii înrăiți pot fi recunoscuți printr-o tuse uscată persistentă. În timp, alcoolul și drogurile duc la agresivitate și degradarea personalității, deoarece afectează în primul rând creierul și inima. Prin urmare, trebuie să excludeți aceste obiceiuri din viața dvs. cât mai curând posibil, înlocuindu-le cu cele utile.

Puteți depăși dependența de țigări, alcool și droguri parcurgând 3 etape:

• Luând o decizie fermă de a-ți schimba viața.
• Depășește perioada de retragere. Acest lucru se face cel mai bine sub supravegherea specialiștilor.
• Recuperarea sănătății.

Cea mai grea parte a acestui proces sunt primele 3 săptămâni. Dar realizarea rezultatului muncii pe sine va ajuta la depășirea lor.

După ce a scăpat de obiceiurile proaste, o persoană primește următoarele beneficii:

• normalizarea metabolismului;
• număr sanguin îmbunătățit;
• normalizarea nivelului tensiunii arteriale;
• îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge;
• îmbunătățirea plămânilor și a ficatului;
• scăderea ratei infarctului;
• dispariția durerilor de cap;
• veselie, bună dispoziție;
• toleranta la stres.

Astfel de schimbări în starea de sănătate vor avea un efect pozitiv asupra relațiilor din familie și din colectivul de muncă.

Dormi și odihnește-te

Rezultatul oricărei activități umane - fizice sau mentale - este puternic influențat de calitatea somnului și a odihnei. Fiecare zi a unei persoane obișnuite constă într-o schimbare a acestor stări. Combinația lor rațională asigură o activitate mai mare în timpul zilei și o stare sănătoasă a corpului.

În acele perioade în care o persoană primește o sarcină, metabolismul său crește, activitatea inimii este activată și fluxul de sânge accelerează. După ceva timp, resursele corpului sunt epuizate, el simte oboseală și slăbiciune, somnolență. Acest timp trebuie folosit pentru o bună odihnă pentru a restabili capacitatea de lucru.

Pentru a se simți bine, un adult trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi (această cifră este individuală și poate varia în funcție de caracteristicile corpului), iar copiii au nevoie de 8-9 ore. Trebuie să te antrenezi pentru a te culca în același timp. O astfel de stabilitate nu va permite ritmurilor circadiene, care afectează activitatea tuturor organelor și sistemelor, să se rătăcească.

La fel de important este alternarea diferitelor tipuri de activitate - stres fizic și mental. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării creierului și a stării țesutului muscular.

Weekend-urile și vacanțele anuale nu trebuie neglijate. Relaxarea și distracția plăcută vor restabili funcționalitatea normală a corpului și îl vor întări.

Activitate fizica

Un stil de viață sănătos și obiceiurile de îngrijire de sine îmbunătățesc nu numai sănătatea fizică, ci și cea spirituală. Activitatea fizică are o mare influență asupra stării generale a corpului. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vă înscrieți la o sală de gimnastică și să dispăreați acolo câteva ore, epuizându-vă cu munca la simulatoare. Nu toată lumea are mijloacele și timpul pentru a pune în aplicare acest punct al planului.

Dar mușchii au nevoie de exerciții fizice regulate pentru a evita atrofia, rigiditatea și alte probleme ale aparatului musculo-ligamentar. Mișcările efectuate de mușchi provoacă o reacție a impulsurilor nervoase și acest lucru oferă tonul centrilor nervoși, o creștere a energiei, o îmbunătățire a dispoziției și eliberarea de stres emoțional.

Persoanele care și-au dezvoltat un obicei de activitate fizică au un aspect sănătos, în formă, puternic și atractiv.

Munca musculară este direct legată de starea internă a unei persoane, deoarece, ca urmare a antrenamentului:

• anxietatea și depresia dispar;
• crește rezistența la stres;
• somnul se îmbunătățește;
• rezistență crescută la boli;
• rezistența crește.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede. Oamenii instruiți dorm mult mai bine, au nevoie de mai puțin timp pentru a dormi suficient.

Minimul zilnic de activitate fizică este exercițiile de dimineață, care ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare. Ar trebui să devină un obicei neschimbat, cum ar fi spălarea și spălarea dinților.

Nutriție adecvată

Nutriția rațională este unul dintre principiile principale ale unui stil de viață sănătos. Alimentele oferă unei persoane toate substanțele nutritive necesare și, prin urmare, energia. Iar munca bine coordonată a tuturor organelor și sistemelor depinde de calitatea și cantitatea de alimente consumate în timpul zilei.

Cultura alimentară implică un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Dacă corpul se satură de el, acesta funcționează normal.

Regulile dietei diferă în funcție de vârstă, de prezența bolilor cronice, de activitatea fizică, precum și de condițiile climatice.

Dar există reguli generale pe care toată lumea trebuie să le respecte:

• mâncați regulat în porții mici;
• bea suficientă apă (30 - 35 ml apă la 1 kg greutate umană);
• excludeți mâncarea rapidă;
• mâncați carne slabă și pește;
• excludeți utilizarea produselor rafinate: zahăr, făină de grâu;
• include produse de sezon în meniu în fiecare zi;
• mâncați legume și fructe proaspete;
• utilizați produse lactate fermentate;
• masa de seară - cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Alimentele trebuie mestecate corespunzător, nu spălate, iar mâncarea proaspătă ar trebui consumată. Uneori, pentru a evita stresul din cauza schimbărilor drastice în nutriție, vă puteți permite să mâncați deliciul preferat, dar nu este nevoie să o faceți în fiecare zi.

Igienă

Un stil de viață sănătos include și igiena personală, care ar trebui să devină un obicei. Aceasta este o auto-îngrijire zilnică, care include spălarea dinților dimineața și seara, un duș de 2 ori pe zi și șamponarea regulată. De asemenea, cavitatea bucală are nevoie de îngrijire constantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați un irigator, clătire, ață dentară.

Neglijența în cavitatea bucală poate duce la apariția cariilor sau a altor probleme (parodontită, patologii ale tractului gastro-intestinal). Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă vizitați periodic medicul dentist. Periuța de dinți trebuie schimbată la fiecare 3 luni.

Puritate

De asemenea, este important să vă mențineți corpul curat: spălați-vă mâinile des, monitorizați starea unghiilor, curățați urechile, folosiți deodorante și păstrați-vă hainele și încălțămintea curate.

Ar trebui să aveți întotdeauna șervețele sau geluri antibacteriene umede pentru a vă menține mâinile curate.

Pe lângă igiena personală, curățenia camerei este de asemenea importantă. În casă, trebuie să faceți în mod regulat curățare umedă, aerisiți adesea camerele, să vă păstrați hainele și lenjeria de pat curate, să udați florile de interior și să ștergeți praful de pe frunzele lor. De asemenea, instalațiile sanitare trebuie păstrate curate tot timpul. Când faceți duș sau baie, trebuie să folosiți doar prosoape curate și să le spălați des.

La locul de muncă, curățenia locului de muncă contează. Respectarea regulilor de igienă contribuie la dezvoltarea încrederii în sine, ajută la prevenirea multor boli și, de asemenea, îmbunătățește atitudinea față de o persoană din jur.

Întărire

Programul de stil de viață sănătos include, de asemenea, proceduri de întărire. Un astfel de remediu ajută la creșterea rezistenței organismului la răceli (întărirea reduce riscul acestora de 2 până la 4 ori) și efectele neplăcute ale factorilor de mediu. Uneori întărirea ajută la uitarea completă de răceli.

Ca urmare a acestor proceduri:

• tonul sistemului nervos central crește;
• metabolismul este normalizat;
• corpul este întărit;
• circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce înseamnă nutriția celulelor.

Procedurile de temperare includ:

• mersul desculț;
• turnarea (ștergerea) cu apă rece;
• dormit cu fereastra deschisă în timpul anotimpurilor calde și reci;
• încărcare exterioară;
• masaj;
• înot în apă deschisă.

Trebuie să știți că numai întărirea sistematică are un rezultat, deoarece după 2 - 3 luni efectul său scade.

Medicină și controlul corpului

Un stil de viață sănătos și obiceiurile de auto-îngrijire au un efect benefic asupra speranței de viață atunci când sunt monitorizate în mod regulat de către un specialist. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât ar trebui să fie supusă unui examen preventiv în policlinică.

Detectarea la timp a problemelor de sănătate va ajuta la evitarea patologiilor grave și la începerea tratamentului la timp.

Femeile și bărbații după 45 de ani ar trebui să monitorizeze în special îndeaproape starea de sănătate a sferei genito-urinare. La această vârstă, apar modificări hormonale, în urma cărora pot apărea probleme grave.

Dacă organismul are deja boli cronice, ar trebui să faceți o examinare anuală (conform indicațiilor mai des), să faceți teste și să consultați specialiștii.

Bunăstare emoțională, socializare

Starea sa emoțională acordă o bună atenție bunăstării generale a unei persoane. Comunicând cu diferite grupuri de oameni și regăsindu-se în situații diferite, fiecare trebuie să experimenteze periodic stresul.

Acest lucru se reflectă la nivel fiziologic, nu în cel mai bun mod:

• nervozitate;
• anxietate;
• somn slab;
• irascibilitate.

Cercetările au arătat că centenarii au mai multe calități în comun. Toți aceștia, de regulă, aderă la un echilibru în nutriție, o cantitate suficientă de activitate fizică. Dar, pe lângă aceasta, toate au fost caracterizate de o asemenea calitate, precum o atitudine pozitivă față de viață și oameni, capacitatea de a fi optimiști și de a se bucura de lucrurile cele mai obișnuite.

Pentru a obține astfel de rezultate, puteți utiliza diferite metode: antrenamente psihologice, practici de meditație, citirea literaturii relevante, comunicarea cu persoane cu aceeași idee. Este important să înveți să vezi tot ce este interesant în lumea din jurul tău și să apreciezi ceea ce este acum. În plus, trebuie să vă dezvoltați capacitatea de a vă gestiona emoțiile.

Optimismul și gândirea pozitivă sunt esențiale pentru fiecare persoană. Principalul lucru este dorința de a deveni mai sănătos emoțional.

Cum să renunți la obiceiurile proaste și să le dezvolți pe cele sănătoase

Indiferent cât de mult o persoană face educație fizică și mănâncă conform regulilor unui stil de viață sănătos, nu va exista niciun efect dacă nu va scăpa de obiceiurile proaste. Alcoolul, fumatul și drogurile duc la astfel de patologii care afectează distructiv starea sănătății umane. Și cu utilizarea prelungită, o persoană se pierde ca persoană.

Prin urmare, una dintre sarcinile principale în tranziția către un stil de viață sănătos este renunțarea la obiceiurile proaste. Acest lucru nu este ușor de făcut. Acest lucru poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Dar rezultatul merită.

Trebuie să știți că orice acțiune repetată în mod regulat devine automată și devine un obicei.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile care ajută la menținerea bunăstării implică scăparea de tot ceea ce atrage o persoană „în jos”.

Pentru a elimina obiceiurile proaste din viață, trebuie să:

• înțelegeți problema (discutați cu experții, citiți literatura pe această temă);
• înlocuiți un obicei prost cu unul util (în loc de o țigară sau un pahar de vodcă, faceți flotări sau jogging);
• adaugă noi activități stilului tău de viață obișnuit (exerciții fizice dimineața, un pahar cu apă pe stomacul gol, meditație, lectură un anumit număr de pagini de ficțiune zilnic, învățând câteva cuvinte străine fiecare zi);
• schimbați situația (eliminați tentațiile din vedere, limitați (sau excludeți) comunicarea cu cei dependenți de dependență);
• solicitați sprijinul celor dragi (anunțați-le decizia, raportați-vă succesele).

Este bine să găsești o persoană asemănătoare și să mergi cu el spre obiectivul tău. Într-o astfel de companie, este mai ușor să depășești dificultățile și să treci la o nouă etapă a vieții.

Modul de viață sănătos afectează sănătatea și speranța de viață

Mai mulți factori afectează speranța de viață:

• ereditate;
• predispoziție congenitală;
• ecologie;
• Stil de viata.

Și dacă primii 3 factori sunt greu de evitat, atunci ultimul poate avea un impact mare asupra schimbărilor din corp. Doar cei care sunt indiferenți la sănătatea lor îmbătrânesc și dobândesc un „buchet de boli”.

Motivele dezvoltării multor boli grave sunt:

• tensiune arterială scăzută sau crescută;
• creșterea concentrației de colesterol;
• hrană în exces și obezitate;
• hipodinamie;
• calitate slabă a apei;
• obiceiuri proaste.

Acești factori pot fi modificați. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a mânca numai alimente sănătoase, respectând dieta și echilibrul acesteia. Puteți îmbunătăți starea vaselor de sânge cu ajutorul vaselor de sânge, a activității fizice moderate și a vitaminelor. Este ușor să faceți față inactivității fizice dacă începeți cel puțin cu exerciții de dimineață și mergeți la serviciu și acasă (puteți merge doar câteva opriri - iar rezultatul nu va întârzia să apară).

Experții au calculat că fiecare oră dedicată activității fizice crește ciclul de viață cu 2-3 ore. Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață.

Oricine decide să treacă la un stil de viață sănătos va începe să-și înțeleagă și să-și iubească corpul, să dezvolte mai multe utile obiceiuri, poți fi sigur că acest pas nu va fi făcut în zadar, iar corpul va răspunde cu siguranță cu putere, sănătate și longevitate.

Video despre un stil de viață sănătos

7 reguli de viață sănătoase: