Vitamine și oligoelemente pentru a întări sistemul nervos și a restabili creierul

despre importanța vitaminelor, chiar cunosc copiii prin intermediul acestor substante invizibile organismului stabil, fără a fi afectat de boli și germeni.

Astfel, fiecare organ necesită un set diferit de oligoelemente.„Lista“ ta, de asemenea, sistemul nervos.

Ce vitamine și minerale sunt necesare pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos?

Ce să caute înîn primul rând, sistemul nervos

are nevoie de o dieta adecvata si echilibrata. Numai atunci se poate nervii să funcționeze corect și pentru a recupera, care are un efect pozitiv asupra stării întregului organism. In plus fata de proteinele

obligatorii, grăsimi și carbohidrați, sistemul nervos are nevoie de vitamine si minerale, care vor fi discutate mai jos.

merită menționat câteva elemente care sunt importante pentru creier și sistemul nervos, care este adesea trecute cu vederea: proteine ​​

1. : «Builder» celule, de asemenea, joacă un rol foarte important în formarea hormonilor responsabili pentru activitatea creierului. Cu o lipsă de alimente proteine ​​vine slăbiciune și depresie. Acesta intră în corpul de carne, pește, legume și semințe.
2. Fiber : detoxifica si curata celulele, ceea ce este benefic pentru întregul organism. Conținuți în boabe, acesta este, de asemenea, vândut ca un supliment.
3. Glucoză : aduce celule de energie. Cu o lipsa de substanta a nervilor și a celulelor creierului începe să crească în volum, ceea ce duce la sentimente de anxietate, neliniște. Cel mai bine este de a extrage glucoza din „lent“ carbohidraților: cartofi, fructe dulci și bace, cereale și cereale neprelucrate.
4. lecitină : este necesar pentru a dizolva colesterolul care se acumulează în pereții celulelor. S-au găsit în fructe citrice, gălbenuș de ou, floarea-soarelui și germeni de grâu.

Valoarea

sistemului nervos Sistemul nervos( NS) în corpul uman joacă un rol important: regleaza activitatea tuturor organelor și asigură o legătură între ele.Întregul sistem este împărțit în două părți: central( CNS)

• : acestea includ creierul și măduva spinării;
• periferic( PNS) : aceasta sunt ele însele terminații nervoase și noduri.

Funcțiile sistemului nervos includ: integrarea

• și coordonarea activităților tuturor organelor și sistemelor;Ajustările
• pentru activitatea lor atunci când condițiile externe sau interne: de exemplu, în timp ce reducerea temperaturii aerului sau pătrunderea bacteriilor în organism;conexiunea
• a organismului și a mediului: acestea includ adaptabilitatea la schimbări în situația, pericolul de urmărire, etc;.
• activitate mentală: sistemul nervos este implicat activ în procesele de vorbire, de gândire, alegerea comportamentului social.

Vitamine pentru nervi sănătoși și stresul

Dar majoritatea oamenilor îi lipsesc vitamine. Cel mai important pentru un sistem nervos sănătos și pentru buna funcționare a creierului sunt următoarele vitamine:

1. : protejează celulele de atacul radicalilor liberi, îmbătrânirea întârzie, reglementa somn. Odata cu deficit de substanțe de îngrijire a reducerii observate, încetinind reacția. Cuprins în ficat de pește, ouă și unt, caise crude, dovleac, cătină, morcovi. Este necesar să se utilizeze legume crude și fructe, deoarece tratamentul lor ucide 2/3 din vitamine.
2. B1 : furnizarea unui efect de restaurare, liniștitor și regenerare, un efect pozitiv asupra abilităților mentale. Cu o lipsă de tulburări de memorie observate, anxietate, probleme de somn( insomnie) și tearfulness. Aflat în nuci crude, carne( vită și porc), pește, varză și mazăre, cereale și lapte.
3. B2 : participă activ la sinteza celulelor. Deficienta poate provoca oboseală constantă, slăbiciune, modificări ale dispoziției și dureri de cap.„Găsiți“ vitamina poate fi găsit în carne, în special în ficat, lapte, nuci.
4. B3( vitamina PP) : imbunatateste fluxul sanguin cerebral, reface energia în celule. Deficienta poate duce la deteriorarea memoriei și atenției, oboseală.„Get“ poate fi de vitamina lapte( chiar fierte) și produse lactate, nuci, carne de pui, ciuperci, cereale( orz, ovăz și grâu), mazăre și fasole.
5. B6( vitamina bucurie) : a lua parte în mod activ la dezvoltarea „hormonul fericirii“, serotonina, imbunatateste starea de spirit, crește activitatea, imbunatateste somnul si calmeaza atunci când există tensiune nervoasă.În lipsa sumei necesare care cauzează probleme cu somnul, memorie si atentie. Pentru a menține sănătatea trebuie să fie incluse în meniu varza, rodii, nuci( nuci), semințe, cereale, usturoi, ficat, pește, specii marine.
6. B9 : participarea la activitatea sistemului nervos. Cu lipsa sa de a dezvolta un sentiment de teamă, anxietate, pierderea memoriei, poate începe o tulburare mintală.Dieta ar trebui să includă morcovi, varză, ciuperci, conopidă și drojdie.
7. B11 : vitamina, care ajută sistemul nervos și de a consolida redresarea, sporește protecția organismului, îmbunătățește creierul, inima și mușchii.În lipsa acesteia, a redus activitatea creierului, vine un sentiment de anxietate. Conținut în lapte, carne și pește, cereale.
8. B12 : a lua un rol activ în protejarea organismului de la influențe externe, ajută la refacerea celulelor nervoase care regleaza somnul. Cu un deficit de vitamina agravează somn si de memorie, iritabilitate crescută, pot să apară dureri de cap, și chiar halucinații. S-au găsit în carne, pește, fructe de mare, lapte și brânzeturi, ouă.
9. C sau Ascorbic Acid : îmbunătățește imunitatea, protejează celulele de radicalii liberi, ajutând pentru a spori activitatea creierului si rabotku nervi, vitamina ajută să facă față nervos „congestie“ și efectele stresului. Cu lipsa lui de deteriorare observate în starea de spirit, eventualele crize nervoase. S-au găsit în fructe citrice, catina, coacaze, patrunjel.
10. D : previne foame de oxigen, ajută să facă față efectelor stresului.lipsa ei conduce la o deteriorare a memoriei, probleme cu somnul, nervozitate.„Harvest“ din ulei de pește, ouă, unt, brânză.Trebuie să vizitați soarele mai des.
11. E : ajută la consolidarea navelor, ajută la protejarea împotriva efectelor radicalilor liberi. Cu un deficit de vitamina afecteaza memoria si starea de spirit, iritabilitate crescută.S-au găsit în nuci, ulei vegetal, ceapă, spanac.

urme de elemente esențiale Oligoelemente pentru a consolida sistemul nervos nu sunt mai puțin importante:

1. Fier : reglează activitatea creierului, promovează reacția rapidă.Conținut în fructe de mare, hrișcă, napi, spanac și pepene galben.
3. : îmbunătățește memoria, afectează hormonii. Conținut în cremă de mare, fructe de mare, pește, creveți.
4. Potasiul : afectează interacțiunea nervilor cu mușchii. Pentru a crește cantitatea sa, este necesar să includeți în meniu mei, fructe și legume.
5. Calciu : responsabil pentru conducerea în timp util a impulsurilor nervoase de la mușchi la sistemul nervos."Se întâmplă" în lapte și produse lactate, migdale, sfecla, varză, fasole.
6. Fosfor : sprijină funcționarea întregului sistem. Conținut în ficat și creier, în produse lactate, legume și hrișcă.
7. Magneziu : responsabil pentru aceleași funcții ca și calciu, ajută și la relaxarea mușchilor. Este necesar să se mănânce fasole, nuci, cereale, tărâțe, ouă.

Cum să obțineți vitamine și minerale: top 10 produse

Pentru a obține toate cele necesare pentru a creierului si a sistemului nervos vitamine, aveți nevoie de nutriție adecvată.Pentru a face acest lucru, trebuie doar să echilibrați dieta și să adăugați cele mai multe alimente bogate în vitamine la meniu.

Produsele cele mai utile includ: legume

• : tomate, morcovi, fasole, ardei, spanac, verdeață( ceapă, pătrunjel);Fructe
• : fructe citrice, căpșuni, pepeni, banane, avocado, coacăze;Cereale și cereale
• : hrișcă, ovăz, grâu, incluzând furaje;Carne
• : carne de porc și carne de vită, ficat;
• pasăre: pui;
• fructe de mare: pești de specii marine, creveți, stridii;
• fructe cu coajă lemnoasă: nuci, migdale, alune;Lapte
• și produse lactate fără aditivi;Ouă
• ;
• ulei de pește.

De asemenea, puteți cumpăra medicamentele necesare în farmacie: acestea pot fi complexe generale care conțin toate vitaminele sau specializate, destinate să rezolve anumite probleme. Acesta din urmă este mai bine să se cumpere prin consultarea cu un medic, altfel există o probabilitate de a nu obține ceea ce va ajuta de fapt.

Vitamine pentru copii

Spre deosebire de sistemul nervos adult al copiilor este doar a fi format, și, prin urmare, este mult mai susceptibil la influențe externe adverse, dar, în general, copiii au nevoie de aceleași vitamine și minerale ca adulți: acțiunile lor sunt de asemenea similare.

La selectarea suplimente de vitamine si minerale suplimentare, trebuie să vă amintiți următoarele caracteristici:

• este important ca medicamentul în concordanță cu vârsta copilului, sau urme de elemente conținute nu trebuie ratat, sau dacă acestea ar fi prea mult;
• este mai bine să alegeți medicamentele hipoalergenice;
• în loc de vitamina A în comprimate ar trebui să fie beta-caroten;
• de dorit ca o doza zilnica de vitamine a fost împărțită în mai multe părți, adică, copilul a trebuit să bea, nu una, ci mai multe tablete, atât de complexe mai bine să fie dobândite;
• ori de câte ori este posibil, este mai bine să consultați în prealabil medicul cu privire la cele mai potrivite comprimate.

Printre cele mai populare complexe se numără:

• Alphabet;
• Vitrum;
• Pikovitz;
• Centrum;
• Multitabs. Tabletele

Complexe de recuperare după nervi stres

sau epuizare nervoasă de multe ori în cazul în care corpul cade într-un somn profund: inhibat de reacție, nu a ridicat starea de spirit, letargie și distragere a atenției nu a trecut, și să doarmă există probleme serioase.

Pentru a amesteca creierul și pentru a restabili sistemul nervos, este util să luați următoarele complexe de vitamine:

• Glycine Forte;
• Milgamma;
• Superstress Vitrum;
• Magne-B6 Premium;
• multivit Vitbalance;
• Multi-tabs B-complex.

Vitaminele și mineralele sunt parte integrantă a oricărui organism: îl ajută să lucreze și să se dezvolte, să participe la multe procese. Cu lipsa lor, pot exista probleme cu creierul și activitatea nervoasă: schimbări sufletești bruscă, probleme de somn, iritabilitate sau pierderea puterii.