Somnul: cum funcționează, la ce servește, ce se întâmplă în corp

Somnul este o parte integrantă a vieții. El necesare pentru a se odihni și a recupera corpul. Cu toate acestea, nu fiecare persoană știe pentru ce este nevoie, cum funcționează, care este structura sa, funcții suplimentare.

De ce este atât de important somnul și de ce este necesar?

Somnul are un loc special printre regulile unui stil de viață sănătos, deoarece este un instrument important pentru refacerea corpului, fără de care o persoană nu poate trăi mai mult de 1-2 săptămâni.

Lipsa sau lipsa somnului poate duce la o varietate de probleme de sănătate și vă poate crește riscul de a dezvolta multe boli:

• deteriorarea stării generale de sănătate și a stării;
• abilități cognitive scăzute - afectarea memoriei;
• dezvoltarea oboselii cronice;
• activitate scăzută;
• schimbare de aspect.

De asemenea, lipsa odihnei nocturne poate crește semnificativ riscul apariției cardiovasculare boli, diabet zaharat, tulburări psihosomatice sau cauzează probleme cu excesul greutate corporala.

Cum funcționează somnul

Se crede că somnul în viața unei persoane durează aproximativ 1/3 din întreaga sa viață. Prin cercetarea creierului, oamenii de știință au ajuns la concluzia că ritmurile circadiene și homeostazia sunt principalele instrumente pentru gestionarea somnului.

Mai mult, ambii factori sunt determinați de caracteristicile genetice ale fiecărei persoane.

Ciclitate zilnică

Ciclitatea zilei este implicată în bioritmurile umane sau în modurile somn-veghe. Aceste procese apar ca urmare a acumulării de substanțe speciale în lichidul cefalorahidian.

Cea mai cunoscută substanță este adenozina, care se acumulează pe tot parcursul ciclului de veghe. În timpul somnului, nivelul său scade brusc.

ATP (adenozin trifosfat) este necesar pentru a oferi organismului suficientă energie pentru a fi cheltuită pe tot parcursul zilei.

Cu o acumulare excesivă de adenozină în organism, apar procese biologice care fac ca multe sisteme să adoarmă, ceea ce face ca o persoană să adoarmă.

Ritm circadian

Cercetătorii din întreaga lume studiază în permanență modul în care funcționează somnul și de ce este necesar. Ritmul circadian este un ceas biologic intern încorporat al unei persoane. Este o zonă mică situată în hipotalamus (emisferele stânga și dreapta).

În această zonă există aproximativ 20 de mii. celulele nervoase (neuroni) care transmit semnale către diferite sisteme din corp. Mai mult, fiecare neuron are propriile sale ritmuri biologice, care sunt egale cu 24 de ore.

Ritmurile circadiene funcționează în conformitate cu mediul și sunt sincronizate pe baza întunericului și luminii. Cu toate acestea, pot lucra independent, fără nicio coordonare cu mediul.

Cu toate acestea, o astfel de discrepanță pe termen lung poate duce la perturbări ale ritmurilor și poate provoca unele probleme.

Se crede că aproximativ 20% din toți oamenii au caracteristici genetice care le permit să fie așa-numiți larci sau bufnițe. Aceste condiții nu reprezintă o încălcare și, atunci când se schimbă ritmurile circadiene, pot afecta negativ starea unei persoane.

Structura somnului

Somnul are o structură și este împărțit în 2 tipuri, incluzând un total de 5 faze.

Somn lent

Somnul REM constă din 4 faze. Fiecare dintre aceste faze este o imersiune în somn și chiar procesul de odihnă nocturnă.

Structura somnului NREM:

1. Prima fază - imersiune, tranziție sau stare limită. În acest stadiu, apar crampe nocturne sau crampe. Mecanismul are mai multe teorii ale originii - testul final al somnului, încâlcirea creierului (comparație cu moartea) și instinctele transmise de la strămoșii care dormeau în copaci.
2. A doua fază - somn complet cu relaxarea tuturor mușchilor și pierderea cunoștinței.
3. Fazele 3 și 4 - lipsa comunicării cu lumea exterioară și reacții la stimularea somnului. În același timp, toate sistemele funcționează într-un mod relaxat. În aceste etape sunt posibile somnambulismul, coșmarurile și conversațiile în vis.

În cazuri mai rare, unele faze pot fi omise în funcție de structura genetică a persoanei.

somn REM

Cum funcționează somnul și la ce servește, spun zilnic specialiștii care îl studiază în institute speciale.

Somnul REM este o odihnă în care există o mișcare rapidă a ochilor sub pleoapele închise. În acest caz, procesul este însoțit de creșterea activității creierului, mai mare în comparație cu starea de veghe.

Somnul REM este caracterizat de vise vii și memorabile. În acest moment, mușchii întregului corp sunt relaxați cât mai mult posibil, ceea ce face imposibilă interpretarea viselor în lumea reală.

Toate cele 5 faze sunt un ciclu complet de somn, a cărui durată variază de la 100 la 120 de minute.

Ce se întâmplă în corp în timpul somnului

Somnul are multe funcții diferite și utile.

Pe lângă relaxarea generală, poate avea următoarele efecte:

• menținerea sănătății umane;
• reînnoirea și restaurarea celulelor nervoase;
• eliminarea substanțelor toxice care afectează sistemul nervos;
• restabilirea funcției creierului;
• accelerarea regenerării țesuturilor deteriorate - răni, leziuni și alte leziuni;
• întărirea sistemului imunitar;
• refacerea tonului general al corpului.

Când somnul este sărac, neliniștit sau întrerupt frecvent, unele funcții sunt afectate. Acest lucru afectează starea psihologică, fizică și emoțională a unei persoane.

În același timp, există o scădere a producției unor hormoni (de exemplu, hormonul de creștere la copii), ceea ce poate duce la întârzierea dezvoltării.

Cat somn pe zi, in functie de varsta, la ce ora

Conform standardelor acceptate, durata somnului pentru un adult ar trebui să fie de 8 ore. Cu toate acestea, datele indicatorului sunt generalizate, deoarece mult depinde de caracteristicile fiziologice ale unei persoane și de prezența fazelor de somn rapide și lente.

Acest lucru ia în considerare, de asemenea, vârsta și diferențele genetice. Astfel, persoanele cu mutații ale genelor DEC2 și ABCC9 pot avea nevoie doar de câteva ore pentru a se odihni fără a avea consecințe pentru organism.

Vârstă	Durata recomandată de somn	Norme inadmisibile
Nou-născuți până la 3 luni	14-17 ore	Mai puțin de 11 și mai mult de 19 ore
Copii de la 4 la 11 luni	12-15 ore	Mai puțin de 10 și mai mult de 18 ore
Copii de la 1 la 2 ani	11-14 ore	Mai puțin de 9 și mai mult de 16 ore
Copii de 3-5 ani	10-13 ore	Mai puțin de 8 și mai mult de 14 ore
Copii de la 6 la 13 ani	9-11 ore	Mai puțin de 7 și mai mult de 12 ore
Adolescența de la 14 la 17 ani	8-10 ore	Mai puțin de 7 și mai mult de 11 ore
18-25 de ani	7-9 ore	Mai puțin de 6 și mai mult de 10 ore
26-64 ani	7-9 ore	Mai puțin de 6 și mai mult de 10 ore
Peste 65 de ani	7-8 ore	Mai puțin de 5 și mai mult de 9 ore

Neuroanatomia somnului

De ce o persoană are nevoie de somn și cât de exact funcționează poate fi înțeles dacă studiați mai întâi neuroanatomia acestui proces. Hipotalamusul conține o întreagă rețea de conexiuni neuronale care sunt responsabile pentru durata somnului și prezența acestuia ca atare.

Următoarele structuri sunt responsabile pentru somnul lent:

• hipotalamus (zonele anterioare ale organului);
• nuclei nespecifici ai talamusului;
• nuclee responsabile de producerea serotoninei (nucleu de sutură);
• zona de frânare Moruzzi.

Următoarele zone sunt responsabile pentru faza de somn REM:

• pata albastra;
• nuclee vestibulare situate în regiunea medularei oblongate;
• centre care sunt responsabile pentru mișcarea rapidă a ochilor;
• secțiuni superioare (colicul), situate în regiunea creierului mediu.

Ciclul de odihnă nocturnă este reglat de pata albastră și de unele părți ale cortexului ambelor emisfere.

Ce afectează somnul?

Există mulți factori diferiți care afectează somnul - calitatea, durata, fazele.

Modificări legate de vârstă în somn

Pe măsură ce îmbătrânim, calitatea somnului scade și durata somnului scade. Dacă în mijlocul vieții, o persoană are nevoie de 7-8 ore de odihnă nocturnă, atunci pentru persoanele cu vârsta peste 65-70 de ani, sunt suficiente 5-6 ore.

Acest ritm nu necesită tratament și nu este considerat o patologie. În timpul zilei, numărul viselor scurte crește, noaptea durata scade.

Deoarece activitatea fizică din timpul zilei la persoanele în vârstă este redusă, este nevoie de mai puțin timp pentru odihnă și stocarea energiei.

În același timp, durata somnului poate fi redusă și pentru diferite boli sau abuz de sedative, care poate, cu utilizarea prelungită, duce la efectul opus.

Tulburările psiho-emoționale, care sunt frecvente la persoanele în vârstă, pot duce, de asemenea, la o reducere a perioadei de odihnă nocturnă.

Iluminat artificial

Iluminatul artificial și lumina de la aparatele de uz casnic (TV, monitor computer, veioze) pot să influențeze ritmurile cicadiene, care sunt sincronizate cu mediul prin lumină și întuneric.

Undele albastre ultraviolete sunt necesare pentru a stimula starea de spirit, vigilența și pentru a îmbunătăți performanțele cognitive.

Odată cu apariția întunericului, glanda pineală începe să producă activ metelatonină, ceea ce indică faptul că este timpul pentru somn. Undele albastre emanate de lumina artificială blochează producția acestei substanțe, ceea ce duce la întreruperea ritmurilor normale.

Este imposibil să excludeți complet articole de uz casnic atât de importante, astfel încât au fost dezvoltate ochelari speciali pentru a bloca valurile albastre.

De asemenea, pentru computere sau alte gadgeturi, este produs un software special care permite blocarea acțiunii undelor de lumină albastră seara.

Igiena somnului

Cum funcționează somnul și de ce este necesar sunt spuse de oamenii de știință care au viziuni și concepte diferite ale procesului. Pe lângă conceptele de bază, este util să știi cum să-l faci corect și util. Igiena somnului se referă la gestionarea diferiților factori care afectează durata și calitatea somnului.

Acești factori includ:

• Circumstanțe și priorități externe. Mulți oameni devin ostatici ai circumstanțelor externe, cum ar fi vizionarea de filme noaptea, discuțiile pe rețelele sociale și îngrijirea unui copil. Toate acestea duc la o încălcare a ritmurilor de veghe-somn.
• Programa. Este recomandat să vă întindeți și să lipiți în același timp.
• Ușoară. În camera în care persoana doarme, ar trebui să existe o lipsă totală de lumină. Pentru aceasta, cel mai bine este să folosiți perdele opace sau măști speciale de somn.
• Sunet. Dormitorul trebuie izolat fonic pentru a preveni prezența sunetelor străine. În caz contrar, se recomandă utilizarea dopurilor pentru urechi.
• Temperatura. Temperatura optimă și confortabilă pentru somn este de 18-22 ⁰C.
• Aportul alimentar. Nu este recomandat să vă culcați pe stomacul plin sau gol. Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Mai târziu de 3-5 ore înainte de culcare, este interzis să beți cafea și alte băuturi energizante.
• Relaxare. Băile calde cu sare de mare sau uleiuri esențiale sunt o modalitate excelentă de relaxare și te ajută să adormi mai repede.
• Pat. Postura corectă și așternuturile confortabile vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.

Respectarea acestor recomandări va face somnul mai confortabil, va ajuta o persoană să doarmă suficient și să-și revină după o zi grea sau grea de muncă.

Efectul somnului asupra funcțiilor vitale

Calitatea și durata odihnei unei nopți au un impact asupra vieții de zi cu zi a unei persoane.

Dormit în weekend

Studiile efectuate de oamenii de știință suedezi au constatat că riscurile morții sunt aceleași pentru cei care dormeau 7-8 ore pe săptămână și pentru cei care dormeau în weekend.

Cu toate acestea, persoanele care dormeau mai puțin de 5 ore pe zi au prezentat semne de hipertensiune arterială și colesterol. În același timp, acești pacienți au crescut semnificativ riscul de insomnie.

Durata scurtă de odihnă nocturnă în timpul orelor de lucru din săptămână a dus, de asemenea, la o creștere a riscurilor următoarelor încălcări:

• durere de cap;
• oboseala cronica;
• supraponderal;
• boli cardiovasculare;
• lovituri;
• atacuri de cord.

Întreruperile ciclurilor de somn duc la creșterea concentrației hormonului foame (grelină) și la scăderea nivelului de leptină, care la rândul său induce pofta de mâncare. Aceste studii au fost efectuate atât la animale, cât și la oameni.

Privarea de somn

Privarea înseamnă pierderea, lipsirea sau reducerea somnului. Lipsa completă de somn este o afecțiune gravă, care este însoțită de o pierdere a clarității conștiinței cu înnorarea periodică și adormirea.

Această afecțiune crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat, duce la perturbări ale tensiunii arteriale și provoacă alte simptome similare cu paranoia și psihozele.

În cele din urmă, lipsa de somn prelungită poate duce la moarte.

Productivitatea muncii

Fiecare persoană ar trebui să știe cum funcționează somnul și pentru ce este necesar, ceea ce vă va permite să îl utilizați eficient și profitabil. Studiile au confirmat relația dintre durata somnului și productivitatea muncii. Privarea constantă de somn duce la afectarea cognitivă și are un efect cumulativ.

Cu un ciclu normal, normal de somn-veghe, productivitatea muncii este menținută la același nivel.

Studiile au arătat că reproducerea semnalelor sonore de o anumită tonalitate și intensitate timp de câteva secunde a dus, de asemenea, la întreruperea ciclurilor de somn. În acest caz, experimentul a fost realizat atât cu adormirea parțială a experimentului, cât și cu imersiunea completă într-un vis. Toate modificările au fost înregistrate folosind EEG.

Rezultatele au fost afișate pe monitor sub formă de modificări ale activității creierului.

Ce sunt patologiile somnului și cum să le abordăm

Există mai multe tulburări legate de calitatea și durata somnului:

• Disomnie - tulburări de somn, inclusiv insomnie. Motivele dezvoltării unei astfel de afecțiuni pot fi diverse boli nevrotice și psihosomatice, psihoze sau leziuni organice ale creierului.
• Apnee de somn - încălcarea respirației în timpul somnului (oprire urmată de reluare).
• Hipersomnie - tulburări de somn, caracterizate printr-o dorință irezistibilă de a dormi. Astfel de afecțiuni apar cu somn letargic sau narcolepsie.
• Parasomnii - manifestări active ale unei persoane în timpul somnului. Astfel de tulburări includ: somnambulismul, coșmarurile, șlefuirea dinților, convulsiile epileptice.
• Paralizie in somn - lipsa abilității motorii înainte de a adormi sau după trezire.

De regulă, aceste tulburări pot apărea ca urmare a diferitelor boli, inclusiv a celor psihice. Tratamentul patologiilor se efectuează într-un mod complex cu utilizarea medicamentelor (antidepresive, antipsihotice, sedative), în funcție de natura originii unei anumite tulburări.

De asemenea, necesită consultare și tratament obligatoriu cu un psihoterapeut.

Cu leziuni organice ale creierului, este prescrisă o terapie complexă adecvată.

O persoană are nevoie de somn pentru odihnă și recuperare adecvată a corpului, astfel încât fiecare persoană are nevoie de el. Pentru a-l face mai confortabil și mai util, ar trebui să studiați cum funcționează și ce anume trebuie făcut pentru ca acesta să beneficieze maxim.

Videoclipuri de somn

Despre natura somnului: