Cum să planificați o masă dietetică pentru un sex mai puternic

alimente de sănătate Cât de multe calorii pe zi, ai nevoie de un om pentru a ajuta la calcularea dietetician individual. Cerința zilnică pentru fiecare persoană este calculată separat și depinde de diferite motive. Rata consumului de alimente pe zi, trebuie să știți pentru a nu pierde sau câștiga în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații supraponderali și obezi. Cauzele

de obezitate sunt mulți factori care afectează greutatea unei persoane. Unele dintre ele nu pot fi ajustate prin medicamente și dietă.Barbatii sunt mai putin susceptibile de a fi excesul de greutate decat femeile, dar excesul de grăsime câștig mai mult. Factorii care influențează creșterea în greutate

:

• stil de viață inactiv. Oamenii competențe se referă la șederea mult timp în fața calculatorului sau a rămâne mai mult în spatele volanului, fac parte din primul grup de risc;
  insta story viewer
• Șocuri nervoase. O cădere nervoasă puternică, sau o lungă ședere în depresie duce la supraalimentare constantă.Adrenalina eliberat în sânge în timpul perioadelor de stres, productia de blocuri de hormoni fericire și provoacă apariția de foame;
• Bolile cronice. Bărbații care au în istoria lor de boli, cum ar fi diabetul zaharat, insuficiență cardiacă, boală cardiacă ischemică, tulburări patologice ale tractului gastro-intestinal, insuficienta hormonale, susceptibile de a fi excesul de greutate;
• Obiceiuri alimentare greșite. O varietate de cafenele și restaurante provoca consumul de alimente grase si bogate in calorii. O portie, mâncat în restaurant, pot conține mai mult de două calorii om necesar;
• Băuturi alcoolice. Alcoolul are un efect dăunător asupra greutății corporale a unei persoane.băuturi bere Mai ales periculoase care declanșează creșterea depozitelor de grăsime în abdomen oamenilor. Alcoolul și berea duce la retenție de apă în organism, provocând congestie în rinichi. Prezența

pacientului în același timp, o serie de factori care conduc la creșterea rapidă în greutate. Excesul de greutate este periculoasă deoarece provoacă gazdă umană de boli înrudite.

De ce avem nevoie pentru a calcula rata de alimente consumate

Fiecare om duce un stil de viață diferit.moștenire genetică și prezența patologiilor cronice ale pacient individual este de asemenea diferit. Cantitatea de alimente consumate zilnic depinde de energia consumată.Când stilul de viață inactiv pierde în greutate este de a consuma mult mai putine calorii decat un om, a cărei activitate este legată de mișcarea constantă.Violarea caloriilor consumate zilnic, duce la diverse patologii supraponderale ale organismului.produse energetice

- l

Care sunt calorii, de ce acestea sunt necesare, cercetatorii au descoperit. Produsele atunci când intră în organism încep să fie procesate în mod activ și produc căldură.Căldura generează energie.

Cantitatea de energie eliberată în timpul digestiei complete a oricărui produs, numit „calorii.“

Pentru a identifica produsele alimentare calorice diferite, instrument de laborator folosit calorimetru. Produsul plasat în calorimetru este ars complet. Cantitatea de căldură produsă în timpul arderii a fost măsurată și înregistrată.tabel de conținutul caloric al produselor a fost elaborat, este utilizat pe scară largă în practică dieteticienilor. Istoria studiu

individual pentru a finaliza definirea mai precisă a cerinței de zi cu zi a pacientului trebuie să se supună unui examen completă.Omul numit de o serie de studii care au nevoie pentru a trece:

medic deține sondajul pacientului, în scopul de a clarifica imaginea vieții pacientului. Identificate preferințe bărbați, prezența unor obiceiuri proaste, cronice sau boala indolenta.

Pacientul trebuie să treacă un număr de teste. Analiza completă a sângelui va ajuta la identificarea prezenței fără zahăr în sânge, specificând dacă acest om are anemie. Analizele bacteriologice de fecale va pune în evidență prezența infecțiilor la nivelul stomacului și intestinului pacientului.urinalysis extins prezinta conținutul de proteine ​​și infecții la pacient.

Pacientul trebuie să efectueze un studiu al organelor și țesuturilor pe dispozitivele medicale. Un factor important este examinarea cu ultrasunete a inimii, o electroencefalogramă.În prezența depunerilor mari de grăsime, pacientul trebuie supus imaginii prin rezonanță magnetică.

Specialistul stabilește nivelul fizic maxim al sarcinilor pe care pacientul le poate efectua.

Calculul dozei zilnice a pacientului

Există norme general acceptate de calorii pentru bărbații de vârste diferite. Tinerii cu varste cuprinse intre 20 si 30 de ani ar trebui sa consume 2400-2600 de calorii. Pacienții cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani trebuie să consume cel puțin 2.200 de calorii. Barbatii in varsta pot consuma 2 mii de calorii pe zi. Aceste norme sunt aproximative, deoarece modul de viață și activitatea fizică la oameni este diferit.

Rata consumului de calorii poate fi determinată prin numărarea simplă.Greutatea medie a unei persoane este înmulțită cu 20. Cifra rezultată înseamnă numărul de calorii pe care pacientul are nevoie fără să ia în considerare activitatea fizică.Calorii necesare activității fizice sunt calculate luând în considerare încărcăturile cardio și forțele folosite pentru mișcare. Pentru un moment cardiovascular, este necesar 5 kcal, pentru antrenament de forță - 10 kcal. Numărul de calorii pe minut este înmulțit cu timpul petrecut pentru antrenament. Rezultatul este adăugat la primul rezultat.

De exemplu:

Un om cântărește 90 kg, este angajat în antrenament de forță timp de o oră pe zi. Greutatea pacientului este înmulțită cu 20, numărul mediu de calorii este de 1800.Pentru instruire este necesar să se înmulțească 10 kcal cu 60. Rezultatul se adaugă la numărul mediu. Acest om are nevoie de cel puțin 2.400 de calorii pe zi.

Controlul alimentației bărbaților

Pentru un aport adecvat de calorii pe zi, un bărbat trebuie să consulte un dietetician. Pacienții cu greutate în exces nu pot calcula conținutul caloric al alimentelor necesare pentru a reduce greutatea. Potențialul pacienților cu greutate corporală în exces poate fi calculat numai de către un specialist după o serie de studii. Selectarea alimentelor joacă un rol important în reducerea rapidă a conținutului de calorii al mesei și reducerea greutății corporale.

Produse scăzute de calorii și de înaltă satietate:

Meniul Fructe

• .Practic, toate fructele au un conținut redus de calorii. Banane, mere, struguri de soiuri variate, gutui satisface foamea și au un conținut scăzut de calorii. Nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor potrivite pentru pere. Este bine absorbit de corpul pacientului, conține o cantitate mare de fibre, are cel mai mic conținut de calorii;
• Vesela din legume. Legumele conțin mai puține calorii decât fructele. Mâncărurile din legume sunt complet absorbite de corp, ducând la senzația de foame. Cele mai frecvente sunt castraveții, roșiile, tot felul de frunze de varză și de salată.Multe diete folosesc feluri de mâncare care conțin varză.Ei bine, saturază organismul și curăță intestinele de varză.Acesta conține cantitatea maximă de vitamina C, care afectează sațietatea;
• Ciuperci. Sa dovedit pozitiv în campionul dietetic. Există o mulțime de feluri de mâncare în care puteți include ciuperci. Marginarea campionilor nu este recomandată persoanelor care fac dieta. Marinada conține o cantitate mare de condimente sare și condimentate, al căror conținut de calorii este foarte ridicat;
• Carne de soiuri dietetice. Popular în turcia din SUA, este utilizat pe scară largă pentru a compila un meniu dieta. Fripturile de carne de curcan, de sân și de carne conțin mai puține calorii decât puiul popular din Rusia. Vest bine stabilit. Carnea de viței tineri nu conține grăsime, are proprietăți dietetice, saturate corpul cu fier. Carne de vită sunt recomandate persoanelor cu anemie în anamneza lor;
• Fructe de mare. Octopusul, creveții, calmarul, midii au un număr mic de calorii. Fructe de mare conține o cantitate mare de iod, necesare pentru buna funcționare a glandei tiroide și menținerea nivelului corect al hormonilor în corpul uman. Meniu, inclusiv fructe de mare, a variat. Carcasa calmarului fiert conține de patru ori mai puține calorii decât piciorul de pui, iar senzația de sațietate face același lucru;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, brânza topită sunt incluse în toate tipurile de diete, cu excepția vegetarianilor. Un pahar de iaurt poate satura corpul unui barbat timp de trei ore fara un consum suplimentar de alimente;
• fructe de padure. Menținerea caloriilor în boabe este comparabilă cu cea a fructelor. Vitaminele și oligoelementele din boabe sunt benefice pentru organism, ajută pe cei care pierd în greutate să mențină nivelul necesar de glucoză în sânge. O lingură de căpșună ajută la atingerea valorii de vârf a glucozei și o menține timp de patru ore;
• Marshmallow și marmeladă conțin o cantitate mică de calorii. Acest lucru nu înseamnă că aceste dulciuri pot fi consumate zilnic. Puii de zahăr au voie să mănânce o marshmallow pe săptămână fără să dăuneze sănătății.

Produse alimentare care conțin un număr mare de calorii:

• Nuci. Nutriționiștii folosesc arahidele pentru a satura rapid corpul și pentru a reduce semnificativ porțiunea bărbatului. Primirea a cinci bucăți de arahide prăjite înainte de micul dejun îi ajută pe pacienți să mănânce în mod semnificativ mai puțină hrană.Nucile sunt alimente grele. Nu se recomandă să mănânci o mulțime de nuci pe stomacul gol, puteți provoca apariția arsurilor la stomac și a gastritei;Carne afumată și la grătar. Pregătirea de carne de porc pe carnea vegetală sau cremoasă mărește conținutul de calorii al vasului la jumătate. Gradele grase de carne sunt periculoase în grăsimi ascunse. Când este tratat termic, grăsimea este decongelată și generarea unui număr mare de substanțe nocive, periculoase pentru corpul bărbaților. Carnea prăjită este parțial digerabilă și duce la apariția bolilor gastro-intestinale;
• Ciocolată de lapte. Există multe dezbateri despre beneficiile sau răul de ciocolată.Conținutul unei cantități mari de glucoză în ciocolata de lapte provoacă apariția rapidă a unui sentiment de sațietate.În ciocolata cu lapte, conținutul caloric este similar în cantitate de carne de porc;Cartofi prăjiți în prăjituri adânci. Ventilatoarele de cartofi prăjiți riscă să obțină multe complicații asociate cu tractul gastrointestinal. Conținutul de amidon și grăsimi în 100 g cartofi prăjiți depășește 240 kcal. Placa conține o rată zilnică de calorii. Consumul de cartofi prăjiți în adâncime duce la o creștere rapidă în greutate;
• Comprimate filmate cu ciocolată.În toți iubitorii M &Conține 500 kcal. Utilizarea a două pachete de pastile este echivalentă cu jumătate din rata zilnică;
• Halva. Această dulceață este recordul printre alimentele cu conținut ridicat de calorii. O sută de grame de halvă conțin 600 de calorii. Pentru iubitorii acestei dulciuri este necesar să se reducă consumul. Grasimile vegetale conținute în halvă sunt repede absorbite în intestine și depozitate în țesuturi grase;
• Pâine albă, rulouri. Rolurile sunt periculoase, cu o cantitate mare de calorii și carbohidrați rapizi. Obiceiul de a mânca alimente cu produse de panificație este dăunător pentru mulți bărbați. Dacă urmați o dietă, pâinea este complet exclusă.

Metoda de administrare a produselor dietetice

Principala condiție pentru reducerea conținutului caloric al mesei este frecventarea și împărțirea meselor. Cu cât bărbații mănâncă mai des, cu atât vor fi consumate mai puține calorii.

Pentru o înțelegere mai corectă a acestei reguli, este necesar să se ia în considerare procesul de apariție a foamei.
Cu alimente consumate, glucoza intră în organism. La un anumit nivel de glucoză din sânge, creierul transmite organismului că este plin. Glucoza intră în fluxul sanguin din ficat.În ficat există un proces de acumulare de glicogen. Dacă glucoza intră în fluxul sanguin și este spălată rapid, o persoană simte un sentiment frecvent de foame, este nevoie să se mănânce.

Porții mici de alimente care conțin o cantitate mare de glucoză pot satisface foamea timp de patru sau mai multe ore. Dacă acest aliment este luat de multe ori( intervalul nu trebuie să depășească 4 ore), atunci creierul va transmite constant un semnal că este plin.

Pericol de gustare în deplasare

Această caracteristică a corpului este folosită de dieteticieni. Alimentele care au un conținut scăzut de calorii și un indice glicemic mare, sunt absorbite încet, nu conduc la acumularea de greutate corporală excesivă.Dacă alimentele sunt selectate corespunzător, atunci nu vor mai fi sari la nivelul glucozei. Un om va simți întotdeauna sare, oprește supraalimentarea. Dacă observați o hrană fracționată, nu este nevoie de o gustare.

Alimentele consumate în timpul gustărilor constau, în general, din carbohidrați, care se ard instantaneu în organism. Există un sentiment rapid de foame. O masă dietetică care conține cantitatea necesară de calorii promovează scăderea accelerată în greutate a bărbaților, normalizează metabolismul.

Pacienții cu control al greutății ar trebui să solicite ajutor de la un antrenor dietetician și sportiv. Formatorul va selecta tipurile de formare potrivite pentru pacient și va ajusta sarcina fizică.Un nutriționist vă va ajuta să faceți dieta potrivită și să calculați cât de multe calorii are nevoie de un om pe zi.