Prevenirea stresului - cele mai bune metode și modalități de a evita defectarea nervilor

Stresul - este o serie de reacții nespecifice ale organismului, care rezulta din expunerea la factori nefavorabili de natură diferită( fizică, psihologică) care perturba funcționarea sa normală, precum și starea sistemului nervos.

rezultat al expunerii umane la diferiți factori ce țin de riscul sau surpriza in organism incepe sa se dezvolte hormoni specifici( adrenalina), care stimulează surse de energie.

Prin această reacție, oamenii să facă față situațiilor dificile. Dar dacă oamenii primitivi l-au ajutat să supraviețuiască om astfel de situații, pur și simplu moderne de scurgere.Întreaga esență este că teribil nu atât de mult stres, cât de mult din intensitate. Stresul

într-un număr limitat de bun, dar în lumea modernă este o condiție umană nu permite o singură zi, și duce la epuizarea organismului, și, în consecință, la crize nervoase.

Cauze de stres - știu, pentru a evita

este dificil de a enumera toate cauzele de stres, deoarece fiecare persoană este diferită și aceeași situație toată lumea va percepe felul lor: unul va fi norma, iar celălalt va provoca stres. Orice ar fi fost, un lucru este important, o stare de stres apare atunci când o persoană percepe pericol, o amenințare la adresa vieții, sau altfel această amenințare inventeaza el. Factorii care influențează

apariția stresului includ: probleme

• din punct de vedere material;Munca
• ( stres profesional);Încălcarea
• a programului;Schimbări
• în viața unei persoane a avut loc foarte brusc;
• supraexpunerea;
• viața personală;Pesimism
• ;
• perfecționism;
• așteptări nerezonabile;incertitudinea
• , o persoană nu poate sau nu vrea să admită;
• văduvie;
• nunta;
• pe o vacanță;Demiterea
• ;
• boala, moartea unei persoane apropiate( soț);Închisoarea
• ;prejudiciu
• , boala;reconcilierea
• dintre soți;
• se desparte de un partener.

Avertizare

stres acut situație de stres acut nu sunt prins cu garda jos, trebuie să vă pregătiți pentru astfel de situații și să fie în măsură să le ia în mod adecvat, evitându-se astfel ravagiile de stres. Principalul obiectiv

prevenirea stresului acut - să învețe cum să gestioneze și să răspundă la impactul stimulilor Spa. Relaxare

ca principal

metoda Având în vedere că stresul este format din trei faze( impuls de adaptare la stres), utilizarea metodei de relaxare permite să intervină în proces și de a suspenda puls impact slăbi situația în sine, accelerarea adaptării. Acest lucru va ajuta la evitarea dezvoltării tulburărilor psihosomatice, și, prin urmare, bolile la care pot conduce. Relaxare

, prin activarea sistemului nervos, ajută la reglarea gradului de excitare și starea de spirit.

În consecință, atenuate sau complet musculare resetare și stresul mental.

«refacand“ ziua în care se ocupă cu stresul

obiceiul

de a aduce în casa sa acumulat în timp negativ, poate provoca stres, nu numai tu, ci și pentru membrii de familie care sunt involuntar trase în abis absolut nu-mi pasă de evenimentele lor. Pentru a evita stresul și să-l transfere la gospodărie trebuie să facă restructurarea zilei sale:

• după ce au trecut pragul casei nu a rostit un cuvânt despre munca;
• stai pe spate într-un scaun și la 10 minute sigur de ceea ce sa întâmplat în ziua;comutator
• muzica preferată și complet cufunda-te în ea;
• pregăti ceai tare și bea chiar singur, chiar și cu membri ai familiei;
• umple baie de apă caldă confortabil( este posibilă adăugarea de sare de mare sau de ulei esențial de lavandă), se înmoaie în apă timp de 10 minute.

alege, de asemenea, această metodă, face exerciții de respirație: închis ermetic buzele, respirați adânc.fața inferioară în apă și expirați lent posibil pentru tine timp. Fiecare dintre metodele

durează doar 10 minute.În acest timp, va avea timp pentru a comuta la un val pozitiv și elibera de stres.

Aromaterapie pentru a combate

negativ efectele benefice ale uleiurilor esențiale pe persoană cunoscută încă din cele mai vechi timpuri. Efectul lor este că cuplurile obtinerea prin membrana baza nasului la creier de a afecta starea de spirit.

Deci, utilizați flacoane, lămpi de aromă, masaj cu utilizarea de eter și atomizarea în camera poate scapa de stres.În acest scop, utilizate uleiuri: busuioc, portocala, pin, iasomie, cedru, balsam de lamaie, menta, rozmarin, trandafir, mandarina, lavanda.

Cum de a preveni ordinea cronica de stat stresant

pentru a reconstrui viața lor și pentru a evita stresul cronic, puteți folosi o mulțime de metode de prevenire, dar pentru fiecare caz în parte, oamenii să găsească cele mai eficiente.

conflictele de soluționare a conflictelor

în familie, la locul de muncă, în altă parte - una dintre cele mai comune cauze ale statului stres. Din păcate, nu toată lumea este gata să se întâlnească adversarul său, și pentru nimic, deoarece pentru mai mult de o eliberare rapidă de la o situație stresantă și prevenirea stresului situația va permite cea mai eficientă metodă.

Nu este nevoie să argumenteze și să se clarifice cine are dreptate și cine este greșit. Doar du-te pentru a satisface reciproc, să ia primul pas, iar situația va fi rezolvată, și cu ea, epuizată și foarte stresant, respectiv, se va evita toate negative. Citind carti

distrage atenția de la realitatea si ajuta la evitarea stresului cărți de lectură.Ea nu are nevoie de prea mult timp și bani pentru a dezvolta starea lor emoțională.

Ia cartea( nu laptop sau calculator, și anume cartea) și cufunda-te cu lumea fanteziei de romane frumoase, care trece gândirea într-un mod pozitiv de a stimula funcționarea normală.

Rugăciunea

Pentru cei care cred perfectă opțiune - lectură rugăciune. Acesta inhibă acțiunea factorilor stressoobrazuyuschih și ajută la evitarea nervozitate.încărcare

fizică

pentru a elimina excesul de hormoni steroizi de sange necesare pentru a utiliza efort fizic.

, de asemenea, că în timp ce oamenii implicați în cifrele lor, sănătatea fizică, de stat mai mult și mai bine psihologic. După sport

obține cele mai multe se pot relaxa, a scăpa de stres.

de exerciții pot fi selectate în mod independent, și înrola ajutorul unui antrenor.

Cum de a opri abordarea de stres la primul semn de

Odată ce o persoană a observat abordarea de stres: dureri de cap frecvente, palpitații, tensiune inexplicabilă dimineața, schimbări frecvente de starea de spirit, trebuie să opriți imediat această condiție.

Selectați metoda adecvată trebuie să fie:

1. Fiți atenți la respirație și faceți gimnastica de : inspirați profund și foarte încet. Acest exercițiu simplu ameliorează sentimentele de anxietate și niveluri de stres.
2. Vizualizați o imagine frumoasă a .Cu cât va fi mai strălucitoare, cu atât mai bine. Fie ca imaginația să atragă numai momente plăcute, fără legătură cu factorul de formare a stresului.
3. Pe o bucată de hârtie, schițați situația, care vă îngrijorează în acest moment .O astfel de sarcină simplă va contribui la reducerea tensiunii și la scăderea stresului gândirii.
4. Recunoașteți că stresul pe care îl aveți este .Doar spuneți: "Da, mă simt neliniștit, dar mă pot descurca."

Prevenirea epuizării profesionale

Activitatea oricărei echipe, chiar și a unei echipe foarte bine coordonate, este asociată cu situații conflictuale care apar din când în când din mai multe motive. Nemulțumirea față de poziția dvs., salariul, relațiile cu angajații - toate acestea pot provoca stres profesional.

Cum de a evita stresul la locul de muncă:

1. De îndată ce observați că situația este exacerbată în tensiunea echipa și de construcție, pauză și să ia o respirație profundă .Dacă nu vă ajută, trebuie doar să părăsiți încă o dată camera. Acest lucru va ajuta la abstractizarea situației și la evaluarea trează a ceea ce se întâmplă.
2. Urmăriți, ce anume în activitatea de muncă intrați într-o stare de stres .După ce ați descoperit acest factor, încercați să dezvoltați o linie de comportament care va duce departe de stres.
3. Comutați la o altă activitate a .Strânge-te în muncă, ca să nu ai timp să te gândești la situația dificilă.
4. Rezumate și apelați un bun prieten .
5. În timpul liber, faceți ceva plăcut cu .Găsiți un hobby. Gândurile despre distracția dvs. preferată de seară se vor încălzi toată ziua, ameliorând stresul.
6. Dacă nu funcționează nicio metodă pentru dvs., va înlocui .Acest lucru va da noi senzații.

Abordarea anti-stres la viața

Stresul emoțional este una dintre cauzele dezvoltării diferitelor boli. Abilitatea de a face față situațiilor care provoacă astfel de perturbări este calea spre un stil de viață sănătos și un organism puternic. Pentru a evita stresul emoțional, trebuie să învățați cum să reconstruiți și să nu "savurați" problemele.

Obțineți ocupații cu cultura fizică: plimbări de seară, jogging, gimnastică chineză va permite unei persoane să se relaxeze și să se relaxeze cât mai mult posibil.

Amintiți-vă că alimentele trebuie să fie pline și bogate în vitamine, enzime și săruri minerale. Mai des folosiți suc de morcov, produse din boabe încolțite, ulei de pește, drojdie de bere.

Utilizarea plantelor medicinale este folosită pe scară largă în prevenirea stresului. Relaxați-vă și liniștiți vă vor ajuta: salvie, valerian, menta, musetel, mămăligă.

Permiteți-vă să vă relaxați timp de 10-15 minute într-o baie caldă, înainte de a adăuga apă în ulei esențial( melisa, lavanda, geraniu, portocaliu, trandafir, mușețel).Și dacă oricare dintre aceste uleiuri se adaugă la crema de masaj și efectuează o procedură de auto-masaj, relaxarea va veni și mai rapidă.

Pentru a calma sistemul nervos și pentru a preveni stresul, puteți utiliza medicamente sub formă de medicamente. Cele mai utilizate în mod obișnuit sunt: ​​valerian( formă de tabletă și tinctură), mămăligă, păducel, Glicină, Novo-Passit, Fenibut, Persen.

Stresul este cauza diferitelor boli somatice, astfel că prevenirea este o garanție a sănătății și a capacității normale de lucru a unei persoane.