Cum să îndreptați și să vă aliniați postura: exerciții și sfaturi pentru o frumoasă spate

postură am auzit din copilărie. Cererile stai drept, nu trage pe ochi și poate fi auzit de la părinți și de la profesori.

Ea ne obligă să fim sensibili la corpul dumneavoastră și prompt identifica zonele cu probleme ale sistemului musculo-scheletice.

Cum identificați că aveți o problemă cu

postura poate începe o auto-diagnostic. Pentru a face acest lucru, mergi la perete, trebuie să se întoarcă înapoi la ea. Cap, omoplați și fese ar trebui să fie rezemat de perete, dar călcâiul, dimpotrivă, pus deoparte un mod puțin. Următoarea

ar trebui să încerce să facă astfel încât mâna a fost între suprafață și lombar.În acest moment, umerii și capul rămas nemișcat. Obține toate cele de mai sus, este posibil să se bucure. Problemele cu postura nu sunt destinul tău.următor

mod de a detecta încălcări ale postura este, de asemenea, proiectat pentru a poziționa pe perete. Trebuie să tensi puțin și să coborâți. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi.

În cazul în care o astfel de situație este foarte, foarte inconfortabil, doar o singură concluzie: vi se confruntă cu încălcări grave ale posturii. După finalizarea acestui exercițiu, aveți nevoie pentru a urca în condiții de siguranță.În acest caz, prima să se mute departe de pereții fese.

În ceea ce privește examinarea medicală, se efectuează cu ajutorul testelor functionale, tabele cu raze X pentru evaluarea parametrilor de creștere și de greutate.

Tomografia computerizată optică - această metodă instrumentală face posibilă identificarea proceselor de deformări ale coloanei vertebrale și acele părți ale PAC, care sunt asociate cu ea. Acest lucru se face în etapele inițiale.contraindicații

pentru utilizarea frecventă a acestei metode nr.

Deci, ce ar trebui să faceți mai întâi dacă ați găsit probleme cu postura si au o dorinta de a îndrepta spatele în primele etape, astfel încât să nu se încadrează în categoria de persoane care suferă de scolioză.

Schimbarea stilului de viață

spate Poziția - pentru ei este important să urmeze în timp ce ședinței sau locația computerului. Un drept în spate este ceea ce trebuie să vă străduiți.În cazul în care într-o astfel de situație cu greu ar putea vedea textul de pe monitor, este mai bine să aibă grijă de iluminare suplimentară.

spate ar trebui să fie drepte, și în timp ce mersul pe jos.mod eficient și simplu de a exercita: mers pe jos, cu o carte pe cap, așa că nu a căzut.

umeri drepte și evitarea sarcinilor mari pe unele umăr - este o altă regulă, care este cel mai bine să rămânem. Iubitorii de genți de mână este important să ne amintim despre schimbarea umărului, pe care este purtat accesoriul.telefon mobil, apăsat în timpul conversației la umăr prin intermediul unui cap - un mod sigur de a vă aduce la postura incorectă.

Din poziția capului depinde de starea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Dacă vă păstrați-l corect, va fi mai ușor de respirație, și bărbia - în ton.consiliere

taxa de zi cu zi de cincisprezece minute, cu complexul de incluziune de exerciții care vizează stimularea mușchilor spatelui ajuta, de asemenea, vă protejați de încălcări ale postura. Timpul preferat pentru cursuri este dimineața.

Dacă cumva a venit să caute modalități de a rectifica postura ar trebui să citiți cu atenție factorii de mai sus. Pentru a face acest lucru în timpul dumneavoastră calculator prin corectarea postura, precum și în alte situații, încetul cu încetul va fi posibil pentru a realiza corpul obisnuirea în poziția corectă.

Mai mult decât atât, mai mulți adulți decât copii care preferă să rămână într-o stare pasivă.Se întinde mușchii, puteți crește foarte mult probabilitatea de a obține o postură frumoasă și corectă.

cei care sunt cele mai multe ori într-o poziție de ședință, este nevoie de timp pentru a schimba poziția din timp în timp. Pentru a frâneze starea live va sprijini pe marginea unui scaun. Acest lucru va fi recunoscător, și întregul corp: acesta va primi tonul.exerciții de

Complexe

Există exerciții de postură sunt destul de simple în execuție, ei pot face fără a părăsi locul de muncă și la domiciliu: loading

• nevoie alternativ pentru a ridica umerii de câteva ori;
• se întinde cu mâinile înfundate;
• ridicându-se de la masă, mergând de la o parte la alta.

Nu aveți nevoie de o mulțime de instrumente pentru a începe. Numai minimul. Gătit banda atletic( analogul sau poate fi un bandaj elastic), bastoane de gimnastică, gantere mici( greutatea lor nu trebuie să depășească două kilograme).

Complexul de exerciții pentru corectarea spatelui trebuie selectat pentru postura dumneavoastră.Posibil să aveți nevoie pentru a face mai mult efort atunci când se lucrează cu una sau alta parte a corpului, de exemplu, să se concentreze pe exerciții pentru gât.

Pentru antrenamente, veți avea nevoie de un minim de instrumente: banda atletic( acesta poate fi înlocuit cu un bandaj elastic), bastoane de gimnastică și gantere mici( până la 2 kg).

întregul complex este un pas-cu-pas:

1. Pentru a începe să se întindă.Banda se termină și se întinde una câte una, apoi cealaltă.
2. permanent la un capăt al benzii, al doilea ar trebui să încerce să ridice cât mai mult posibil înălțime. Ar fi frumos să-l duci în spatele lui.
3. Pentru următorul exercițiu, ia un stick de gimnastică.Punându-l pe umeri și aruncându-ți mâinile pe ea, trebuie să faci o întoarcere de la o parte la alta.
4. Acceptați poziția predispusă.Luăm o gantere în fiecare mână.După aceasta, încercăm să facem brațele cât mai largi.
5. Ne ridicăm la picioare. Ne ocupăm de o poziție uniformă.Facem gantere pentru 10-15 lovituri. Din nou, ne ridicăm mâinile, rămânând în aceeași poziție.
6. Stând pe stomac, apăsăm mâinile pe laturi. Apoi repetați ridicarea părților superioare și inferioare ale trunchiului.În câteva secunde, încercați să păstrați această poziție.

Exercitii pentru corectarea posturii

Când efectuați toate exercițiile, este important să se respecte regularitatea și precizia de a face fără un prejudiciu și obținerea vergeturi. Dacă este posibil, este mai bine să devii un vizitator avid la sala de sport.În astfel de instituții există acum simulatoare confortabile și moderne.

În timpul pregătirii puteți să vă bazați pe sfaturile competente ale autocarului, controlul gradului de încărcare. Dacă este necesar, ridicați-o sau coborâți-o. Material

video pe

exerciții pentru postură frumos:

postura corecta la adulți timp de 30 de secunde pe zi:

Cum de a alinia postura si consolida spate: 6 exerciții pentru a efectua la domiciliu:

Gimnastică pentru copii

copii cu postura defect, aveți nevoie de exerciții de gimnastică terapeutică.Această metodă este singura care vă permite să întăriți și să instruiți corsetul muscular cu cel mai mare efect.

lectiile initiale interzise de la rulare, sare, hamei pe o suprafață solidă.Acesta a decis că exercitarea efectuată într-o poziție de ședință, în cazul în care corpul este o amplitudine mare mișcare. De la visov frecvente, atunci când vine vorba de preșcolari și copii de școală primară, ar trebui să fie abandonată.

clinici, clinica, sănătate, școli, instituții medicale și sportive preșcolare - în toate aceste locuri sunt organizate de sesiuni de terapie fizică.Numărul de clase pe săptămână este egal cu trei până la patru. Dacă le reduceți la două ori, nu va exista niciun efect.

Durata cursului pentru vârsta specificată este de un an și jumătate până la două luni. Pauză necesară.Pauza minimă este de o lună.Pe parcursul anului, copilului i se alocă două sau trei cursuri de pregătire medicală și fizică.Ca urmare, se observă un stereotip dinamic stabil de poziție corectă.

Exercițiile unui anumit complex de bază pot fi realizate atât de copii, cât și de adulți.

Mersul obișnuit. Este important pentru un anumit timp( 10-15 minute) să mergeți într-un singur loc, menținându-vă spatele plat. Zece pui. Din nou, postura egală este importantă.

Atunci când efectuați un exercițiu, este important să vă relaxați și să vă deplasați mușchii corpului. Acest lucru se face la rândul său. Spatele nu trebuie îndoit.

Assist masaj și Yoga Masaj

în cazul poziției incorecte - o procedură pregătitoare care precede punerea în aplicare a terapiei fizice si permite normalizarea alimentarii cu sange a coloanei vertebrale, care afectează îmbunătățirea în factori de producție și de formare a mușchilor scheletici la sala de sport de nutrienți.

Specialiștii au demonstrat că Hatha Yoga este un remediu eficient pentru încălcarea durerilor de postură și a coloanei vertebrale. Yoga conține exerciții care ajută la întărirea și restabilirea stării fizice.

de corecție postura la copii

important pentru parinti sa ne amintim că, în orice patologie a coloanei vertebrale va fi perturbat activitatea organelor și sistemelor interne. Prin urmare, orice semnal despre încălcări ar trebui să alerteze.

Dacă bebelușul nu răspunde, cauza poate fi în scolioza la început. Găsindu-și nici un motiv pentru disconfortul său, copilul nu poate sta o ședință lungă într-un singur loc, începe să se rotească.Soluția problemei poate fi o recepție la vertebrolog.

Urgent înregistrare la medic va fi necesară atunci când deviații semnificative ale coloanei vertebrale. Aranjamentul corect al lamelor și mamelor copilului este amplasarea lor la nivelul unei linii orizontale. Simetrice sunt triunghiurile taliei la copii sănătoși.

Ca regulă, încălcările observate îi împing pe părinți să înregistreze copiii în piscine sau pentru sesiunile de masaj. Fără a neagă utilitatea acestor proceduri, observăm că nu se pot confrunta cu rezolvarea problemei. Scolioza nu dispare nicăieri.În clasele superioare, dezvoltarea sa atinge a patra etapă, afectând organele interne.

După ce a descoperit dezvoltarea scoliozei, un specialist va recomanda cum să schimbe stilul de viață al copilului, să-i învețe pe copil să se așeze mai bine. Abilitatea de a vă menține spatele drept, clase în piscină și secțiuni sportive va servi copilul bine. Principalul lucru este să-ți amintești de securitate și să nu-l exagerezi.

După ce a aflat în sine o poziție greșită și probleme cu un spate, nu este necesar să fie scris în stare de rău fără speranță.Dacă acordați atenție posturii dvs., studiați seturi speciale de exerciții, atunci problemele cu spatele dvs. vor fi evitate.