Gymnastika
na zlepšenie stavu ciev mozgu a krku – dlhoročný a overený spôsob optimalizácie prekrvenia orgánu, posilnenie a obnovenie prirodzenej elasticity krvného obehu.
Sada jednoduchých a nekomplikovaných tréningových pohybov určených pre hlavu a krk pomáha zabezpečiť transport kyslíka a ďalších prospešných zložiek do mozgu.
Komplexy cvičení na normalizáciu cievneho tonusu
Vyvinuté komplexy sú zamerané na dosiahnutie niekoľkých cieľov. Jednoduchá a prístupná gymnastika pre krvné cievy sa používa na liečenie a posilnenie stavu krvných ciev s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, ktorá sa často vyskytuje po 40 rokoch.
Vekom podmienené poruchy neurohumorálnej regulácie vedú k závraty a bolesti hlavy, funkčné poruchy činnosti vnútorných orgánov a systémov, srdcové poruchy.
Na dosiahnutie požadovaného účinku stačí vykonať 5 cvičení denne:
- otáčanie hlavy zľava doprava a naopak pomocou krčných svalov;
- svalové napätie na krku v sede: zatlačte na čelo dlaňou a položte lakťom na stôl, zadržte dych na 5-10 sekúnd;
- položiť si hlavu na ruku, lakeť oprieť o stôl, nakloniť ho a zároveň proti tomu pôsobiť pohybom končatiny (päťkrát, vpravo a vľavo);
- zatlačte na stenu, napnite paravertebrálne svaly a zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom sa znova nadýchnite a uvoľnite sa, pričom to urobte aspoň 5-krát;
- 10-krát plynulo otočte hlavu úplne doprava a doľava.
Táto cievna gymnastika nemá za cieľ nič trénovať. Na upevnenie výsledkov sa musíte viac hýbať, byť na čerstvom vzduchu, tancovať alebo chodiť, plávať v bazéne. Hlavným účelom týchto cvičení je zvýšiť prietok krvi. Prechádzajúc cez cievy pod tlakom, rozvíja steny a robí ich pružnejšími.
Posilnenie tepien a žíl krku
Ranný komplex je najlepší spôsob, ako obnoviť prirodzenú aktivitu bez použitia stimulantov. Ventiláciou pľúc a hrtana súčasne potencuje činnosť kapilárnej siete a aktivuje vedenie nervových vzruchov zakončeniami centrálneho nervového systému.
Vedľajším účinkom, nemenej užitočným, je eliminácia toxínov a toxínov prostredníctvom zvýšeného prekrvenia veľkých a malých ciev.
Ranné komplexné cvičenia:
- v polohe na bruchu - zdvihnite ruky a nohy a pretrepte ich 5-7 minút;
- v rovnakej polohe, s rukami hodenými za hlavu, vibruje celé telo, pričom nohy musia byť pritiahnuté k hlave a pažiam;
- v polohe na chrbte urobte 5-7 výkyvov, striedavo sa snažte dosiahnuť špičku pravej nohy ľavou rukou a naopak;
- 10-15 krát sa zdvihnite na prsty, zakaždým v najvyššom bode zastavte dýchanie a keď klesáte na nohu, úplne vydýchnite z pľúc;
- urobte niekoľko jednoduchých tanečných krokov, v smere doprava a doľava, pričom otáčajte hlavou v opačnom smere ako vykonávaný pohyb tela.
Vibrogymnastika pre plavidlá A. Mikulina, video:
Tieto jednoduché cvičenia môžu byť doplnené o kancelárske dychové cvičenia od Jurija Afanasyeva pre prácu v sede.
Majú pohyby hlavy a krku doprava a doľava, jednoduché švihy nôh a rúk s prudkým nádychom, pauzou a prudkým výdychom, gymnastika so zatvorenými a otvorenými očami, pohyb chodidiel na optimalizáciu prietoku krvi v končatinách a rozcvička pre ruky ruky.
Video cvičenia od Jurija Afanasyeva:
Cvičenie na kŕče mozgových ciev
Bestseller môže poskytnúť nepochybnú pomoc pri výbere individuálnej zostavy cvičení. Anatolij Sitel s názvom „Gymnastika pre krvné cievy». Z viac ako 200 terapeutických pohybov, ktoré sa v knihe nazývajú „pohyby-pohyby“, si ľahko vyberiete tie, ktoré sú potrebné pre konkrétnu patológiu vnútorných orgánov, bolesti hlavy spôsobené abnormalitami vaskulárneho tonusu, vazospazmus spôsobený fyzickou aktivitou alebo nepohodlnou polohou, patologické procesy.
Spätná väzba od prívržencov systému hovorí o možnosti optimalizácie stavu chrbtice a kardiovaskulárneho systému človeka bez vyčerpávajúce pohyby podľa neho len dodatočne ničia už aj tak nezdravé segmentov.
Bubnovského cvičenia navrhnuté na opačnom princípe vyjadrujú presvedčenie jeho autora. Sergey Bubnovsky verí, že pre tretie poschodie tela - krčnú chrbticu je užitočná akákoľvek fyzická námaha, ktorá môže len napraviť situáciu s ich nedostatočným zásobovaním krvou. Známy špecialista má niekoľko desiatok videí s rozvinutou gymnastikou, z ktorých si ľahko vyberiete tie, ktoré sú vhodné zo zdravotných dôvodov.
Video cvičenia pre krk podľa Bubnovského:
Niche cvičenia
Nishi Katsuzo je živým predstaviteľom orientálnych techník na navrátenie zdravého stavu krvného obehu a zmiernenie následkov súvisiacich s vekom. Obľúbenosť vyvinutých komplexov nie je ani tak v ich jednoduchosti, ako v účinnosti, ktorá môže byť celkom ľahko získajte to, ak budete neustále a vytrvalo cvičiť, dodržiavať podmienky spánku, nechať sa unášať surovou stravou, pozitívnou, kontrastnou sprchou a hadaka.
Techniky profesora Hu Xiaofei a Yangsheng Gong, ako aj cvičenia Nishi Katsuzo, vychádzajú zo známych pohybov čínskej gymnastiky pre plavidlá. Ak si pozorne preštudujete európske trendy v oblasti dýchania komplexov zameraných na optimalizáciu cievnej aktivity, môžete zistiť, že sú veľmi podobné 8 cvikom vyvinutým už dávno čínsky.
Vo vedeckej literatúre sa opakovane objavujú analógie medzi modernými trendmi a starými hnutiami. Pri porovnaní je celkom zrejmé, že Yangsheng Gong a Hu Xiaofei a Nishi sú tri smery, ktoré vznikli v klasických cvičeniach:
- "Trembling leaf" - trasenie končatín pri ležaní na chrbte;
- "Ťukanie na hlavu" - masáž problémových oblastí končekmi prstov;
- flexia zdvihnutých nôh pri ležaní;
- trasenie - zdvíhanie na špičkách s výdychom a nádychom;
- kruhové otáčanie hlavy pri ležaní a státí;
- naklonenie hlavy doprava a doľava v stojacej polohe;
- kývať rukami a nohami v sede, v stoji a v ľahu, rovnobežne a priečne;
- "Zlatá rybka" - intenzívne pohyby prstov na nohách smerom k hlave, pričom ohnuté ruky sú uzamknuté pod krkom.
Takáto gymnastika pre krvné cievy je najlepším spôsobom, ako obnoviť normálny stav, vyhnúť sa poruchám spánku, hladovaniu kyslíkom, negatívnym emocionálnym premenám a rýchlej únave.
Cvičenia pre niky od Maya Gogulan na videu:
joga
Je to slávny a efektívny systém praxe, ktorý možno aplikovať podľa potreby. Aby však skutočne fungovali, musíte sa zaoberať čakrami, triedou, typom, titulmi a filozofiou.
Z toho možno vyvodiť neuveriteľný úžitok za predpokladu, že sa nepoužije vytiahnutá časť v podobe desiatky dychových cvičení, ale celý komplex duchovného a fyzického zdokonaľovania.
Ako samostatná liečba sa nepoužíva žiadna gymnastika. Toto je pomocná metóda na rozšírenie cievneho traktu a odstránenie nepríjemných symptómov spôsobených hladovaním GM štruktúr kyslíkom.
Dosiahnutie požadovaného účinku je možné len pri súbežnom uplatňovaní metód duchovného zdokonaľovania, správnej výživy a zdravého životného štýlu.
