Ako narovnať a vyrovnať držanie tela: cvičenia a tipy pre krásnu chrbát

Už od detstva sme počuli o držaní tela.Žiadosti vzpriamene sedieť, nie hrbiť a možno počuť od rodičov a od učiteľov.

nás to núti byť citlivý na svoje telo a rýchlo identifikovať problémové oblasti pohybového aparátu.

Ako zistiť, že máte problém sPostoj

Môžete začať s vlastnou diagnostikou. Ak to chcete, ísť do steny, budete musieť otočiť chrbtom k nemu. Hlava, lopatky a zadok je potrebné sa oprel o stenu, ale päta, naopak zrušil kúsok. Vedľa

by sa mali snažiť, aby tak urobili, že ruka bola medzi povrchom a bedrovej. V tomto bode ramená a hlava zostávajú nehybné.Ukázalo sa, že všetko vyššie, môžete sa radovať.Problémy s držaním tela nie sú tvojím osudom.

ďalší spôsob, ako odhaliť porušenie držanie tela je tiež navrhnutý tak, aby umiestniť k stene. Musíte trochu napätie a ísť dole. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách.

V prípade, že takáto situácia je veľmi, veľmi nepríjemné, jediný záver: budete sa stretávajú s vážnymi porušenie držanie tela. Po ukončení tohto cvičenia musíte pokojne vstať.V tomto prípade sa najprv vzdialiť od stien zadku.

S ohľadom na lekárske vyšetrenie sa vykonáva pomocou funkčných testov, X-ray stoly pre hodnotenie rastu a váhových parametrov.

Počítačová tomografia optická - tento pomocný metóda umožňuje identifikovať procesy deformít chrbtice a tie časti CAP, ktoré sú s ním spojené.Toto sa vykonáva v počiatočných fázach.

kontraindikácie pre časté použitie tejto metódy nie je.

Tak čo by ste mali urobiť ako prvé, ak ste zistili, problémy s držaním tela a majú túžbu sa narovnať chrbát v skorých štádiách, aby nedošlo k pádu do kategórie ľudí, ktorí trpia skoliózou.

Zmena životného štýlu

späť pozície - pre nich je dôležité sledovať v sede alebo umiestnení počítača. Rovný chrbát je to, čo musíte vyskúšať.Ak sa v takejto situácii ťažko vidieť text na monitore, je lepšie, aby sa postarať o dodatočné osvetlenie.

Zadná časť by mala byť rovná a pri chôdzi. Efektívny a jednoduchý spôsob, ako cvičiť: chodiť s knihou na hlave, takže sa nespadol.

rovné ramená a vyhnutie sa veľké výkony na nejakom jednom ramene - je ďalšie pravidlo, ktoré je najlepšie sa držať.Milovníci kabeliek, je dôležité mať na pamäti, o zmene ramena, na ktorom je doplnkom nosí.Mobilný telefón, lisované počas rozhovoru na ramene pomocou hlavy - istý spôsob, ako priviesť si na nesprávne držanie tela.

Z pozície hlavy je závislá na stave chrbtice a chrbtových svalov. Pokiaľ ho udržiavať v poriadku, bude jednoduchšie dýchať, a brada - v tóne.

denne pätnásť minút nabíjania s inkluzního komplexu cvičení zameraných na stimuláciu chrbtové svaly tiež pomáhajú chrániť pred porušovanie držanie tela. Preferovaný čas pre triedy je ráno.

Ak nejako to prišlo k hľadaniu ciest k náprave držania tela mali pozorne prečítať vyššie uvedené faktory. Ak chcete počas práce s počítačom pomocou korekcie držanie tela, rovnako ako v iných situáciách, krôčik po krôčiku, že bude možné dosiahnuť telo zvyknúť si na správnom mieste.

Navyše dospelí viac než deti, ktorí uprednostňujú pobyt v pasívnom stave. Preťahovanie svalov, môžete výrazne zvýšiť pravdepodobnosť získania krásne a správne držanie tela.

tých, ktorí sú väčšinu času v sede, to si vyžaduje určitý čas k zmene polohy z času na čas. Zadržať živého stav bude spočívať na okraji stoličky. To bude vďačný, a celé telo: to bude ten tón.

Komplexy

Existujú cvičenia na držanie tela sú veľmi jednoduché na prevedenie, ktoré sa zaobídu bez opustenia pracoviska a doma:

• striedavo musieť zvýšiť ramená pre niekoľkokrát;
• sa dotýka rukami;
• stúpa zo stola, chodí z jednej strany na druhú.

Na začatie nepotrebujete veľa nástrojov. Len minimálne. Varenie atletickej pásky( jeho analógu, môže byť elastický obväz), gymnastické palice, malé činky( ich hmotnosti by mala byť vyššia ako dva kilogramy).

Komplex cvičení na opravu chrbta by mal byť vybraný pre vaše držanie tela. Možno budete musieť urobiť oveľa viac práce pri práci s určitou časťou tela, napríklad zamerať sa na cvičenia na krku.

Pre cvičenie, budete potrebovať minimálne nástrojov: atletické pásik( možno vymeniť za elastickú bandáž), gymnastické palice a malé činky( do 2 kg).

Celý komplex je krok za krokom:

1. Na začiatku je rozťahovanie vykonané.Páska má konce a napína sa jeden po druhom.
2. Stojaca na jednom z koncov pásky, druhá by sa mala pokúsiť zdvihnúť čo najvyššie. Bolo by pekné ho dostať za chrbát.
3. Pri ďalšom cvičení urobte gymnastickú palicu. Keď ho položíte na ramená a vrhnete ruky na ňu, musíte sa otočiť z jednej strany na druhú.
4. Prijmite náchylnú pozíciu. Vezmeme činka v každej ruke. Potom sa pokúsime urobiť čo najširšie ramená.
5. Stúpame na nohy. Zaujmeme rovnomerné postavenie. Robíme činky na 10-15 úderov. Potom opäť zdvihneme ruky a zostaneme v rovnakej pozícii.
6. Ležať na žalúdku, držíme ruky po stranách. Potom zase zdvihnite hornú a spodnú časť kufra. Počas niekoľkých sekúnd sa pokúste zachovať túto pozíciu.

cvičenie pre korekciu držanie tela

Pri vykonávaní všetkých cvičení je dôležité dodržiavať pravidelnosť a presnosť, aby sa bez zranení a získanie strií.Ak je to možné, je lepšie stať sa vášnivým návštevníkom telocvične. V takýchto zariadeniach sú dnes všade pohodlné a moderné simulátory.

V tréningu sa môžete spoľahnúť na kompetentné tréningové rady, kontrolu nad pracovným zaťažením. V prípade potreby ju zdvihnite alebo znížte.

Video materiál na

Cvičenie pre krásne držanie tela:

správne držanie tela u dospelých počas 30 sekúnd za deň:

ako zosúladiť svoju pozíciu a posilniť chrbát: 6 cvičenie vykonávať doma:

gymnastika pre deti

deti s chybným držaním tela, potrebujete cvičenia terapeutickej gymnastiky. Táto metóda je jediná, ktorá vám umožňuje posilniť a trénovať svalový korzet s najväčším účinkom.

V počiatočných triedach je zakázané bežať, skákať, skákať na tvrdý povrch. Je vylúčené, že cvičenia sa vykonávajú v sede, ak je amplitúda pohybu tela veľká.Od častých víz, ak je to otázka predškolákov a mladších školákov, je lepšie odmietnuť.

kliniky, zdravotnícke a športové kliniky, zdravie, školy, predškolské zariadenia - vo všetkých týchto miestach sú organizované na základe fyzikálnych relácií terapiu. Počet tried za týždeň sa rovná tri až štyrom. Ak ich znížite na dva krát, nebude to mať žiadny vplyv.

Dĺžka kurzu pre daný vek je jeden a pol až dva mesiace. Požadovaná prestávka. Minimálna prestávka je mesiac. Počas roka je dieťaťu pridelené dva alebo tri kurzy lekárskej a telesnej výchovy. Výsledkom je stabilný dynamický stereotyp správneho držania tela.

Cvičenia určitého základného komplexu môžu vykonávať deti aj dospelí.

Bežná chôdza. Je dôležité, aby ste na istý čas( 10-15 minút) mohli chodiť na jednom mieste a udržať si chrbát rovný.Desať drep. Rovnaká pozícia je opäť dôležitá.

Pri vykonávaní cvičenia je dôležité, aby ste mohli relaxovať a napínať svaly vášho tela. Toto sa postupne robí.Chrbát by sa nemal ohýbať.

Assist masáže a jogy Masáž

v prípade chybného držania tela - prípravný postup pred vykonávanie fyzikálnej terapie a umožňuje normalizovať krvné zásobenie chrbtice, ktoré ovplyvňujú zlepšenie živín vstupov a školenia z kostrových svalov do telocvične.Špecialisti

preukázali, že Hatha Yoga je účinným prostriedkom na porušenie bolesti po holení a bolesti chrbtice. Jóga obsahuje cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať a obnovovať fyzickú kondíciu.

korekcia držania tela u detí

dôležité, aby rodičia si uvedomiť, že v každom patológie chrbtice bude narušená činnosť vnútorných orgánov a systémov. Z tohto dôvodu by mal každý signál o porušovaní upozorniť.

Ak dieťa nereaguje, príčina môže byť na začiatku skoliózy. Nenachádza žiadny dôvod pre jeho nepohodlie, dieťa nemôže stáť dlhé sedieť na jednom mieste, začína sa točiť.Riešením problému môže byť prijatie vertebrológa.

Urgentné stretnutie s lekárom bude potrebné s výraznými odchýlkami chrbtice. Správne usporiadanie lopatiek a bradaviek dieťaťa je ich umiestnenie na úrovni jednej horizontálnej čiary. Symetrické sú pásové trojuholníky u zdravých detí.

Zvyčajne si všimli porušenia, aby rodičia nahrali deti do bazénov alebo na masáže. Bez toho, aby sme popreli užitočnosť týchto postupov, poznamenávame, že sa nedokážu vyrovnať s riešením problému. Skolióza nezmizne nikde. V horných stupňoch dosahuje jeho vývoj štvrtú fázu, ktorá ovplyvňuje vnútorné orgány.

Po objavení vývoja skoliózy odborník odporučí, ako zmeniť životný štýl dieťaťa, naučte dieťa, ako lepšie sedieť.Schopnosť udržať si chrbát rovno, triedy v bazéne a športových sekciách slúži dieťaťu dobre. Hlavná vec je pripomenúť si bezpečnosť a nepreháňať ju.

Keď sám zistil nesprávne držanie tela a problémy s chrbtom, nie je potrebné, aby bol zapísaný do beznádejne chorého. Ak budete venovať pozornosť svojmu držaniu tela, študovať špeciálne sady cvičení, potom sa vyhnúť problémom s chrbtom.