Zdravje hrbtenice in sklepov - kar je koristno za mišično-skeletni sistem

hrbtenice - podporna oseba, in spoji - neke vrste mehanizma, da bi telo v gibanju. Zato se hrbtenica in sklepi imenujejo lokomotorni aparat( ODA).

žalost, v življenju ljudi, niso pozorni na stanje vaše hrbtenice in sklepov, ki vodi do različnih težav in bolezni, ki otežujejo življenje.

Od otroštva, ker ni v skladu s pravili o prevozu preventive, lahko pomanjkanje dejavnosti in športne vaje privede do skoliozo, vendar v starosti, še posebej po štiridesetih letih, od ven vse bolezni, povezanih s poškodovano pred mišično-skeletnega sistema: kile, artritis, bolečine v križu.

Katere nevarnosti ogrožajo uradne razvojne pomoči in zakaj?

Za soočanje s problemi sklepov in hrbtenice, je treba razumeti dejavnike, ki lahko neugodno vplivajo in kaj lahko vodijo:

1. prekomerno telesno težo .Zdi se, kako lahko odvečni kilogram vpliva na hrbtenico? Izkazalo se je, da je najbolj neposreden. Zdravniki so dokazali, da lahko celo dodatnih 500 gramov povzroči premik vretenc. Teža nad normo več kot en kilogram je konstantna obremenitev, ki stisne hrbtenico in vpliva na sklepe. Prekomerna telesna teža in niso normalizirani obremenitev lahko pride do poškodbe medvretenčnih ploščic: premik, s kilo. Tudi bolečine in nelagodje so lahko povezani s kršenjem hrbteničnih živcev. Pad maščoba na trebuhu lahko povzroči nepremičnosti hrbtenice zaradi neaktivnega življenjskega sloga.
2. napačen položaj, ko je sedel nazaj in hkratno obremenitev za tehtanje povzročijo razvoj skolioze - ukrivljenost hrbtenice. Tako je mišično-skeletnega sistema prilagaja pogoje, izbiro najbolj udoben položaj zase, hkrati pa uničuje svojo držo in zdravje.
3. osteohondroza - izguba elastičnosti, oblike in doslednosti hrustanca s sedeči življenjski slog povzročajo in prekomerna telesna teža.
4. Kot posledica udarcev, modrice, kakor tudi prekomerno telesno težo lahko razvije artroze in artritisa. Spoji v dobesednem pomenu besede preprosto zlomijo pod pritiskom teh dejavnikov.
5. Osteoporoza - povečana krhkost okostja, ki se lahko pojavijo v katerem koli od hrbtenice.
6. radiculitis - kršitev hrbtenice, povezane z poškodbi hrbtenice korenin.

Kar je dobro za zdravje sklepov in hrbtenice

modrecev v starih časih, je dejal, da medtem ko je zdrava hrbtenica, je zdrava in človek sam.

žalost, sodobni človek je predmet številnih testih, ki niso najboljši način vplivajo na zdravje mišično-skeletnega sistema: onesnažen zrak, sedeči način življenja, pretirana stres, slaba prehrana in pomanjkanje vitaminov - je le del dejavnikov, ki lahko vodijo do težav prihrbtenice in sklepe.

Da bi preprečili razvoj bolezni, je treba nenehno skrbeti za zdravje in zdrav način življenja ponovno vzamete iz njegove dnevne navade.

Istočasno bo nedvomna korist za uradno razvojno pomoč:

1. vaja za sklepih: to mora biti del vaše dnevne jutranje telesno vadbo. Mala vaja bo izboljšala prekrvavitev in pripravi telo na aktivnem dnevu.
2. Zdravje Practice vzhod: Joga, Qi Gong.
3. Walking - najbolj osnovna stvar, ki jo lahko naredite, vendar hkrati izboljšajo svojo mišično-skeletnega sistema.Če oseba, ki je zelo zaskrbljen zaradi stanja v sklepih, v dnevno rutino, kar potrebujete, da lahko vodijo, in če je iz nekega razloga nemogoče, potem pa peš.Dnevna cena je 10 000 korakov.Če zanemarimo to pravilo, v kolenskih vezi začnejo pojavljati izrastki, ki sčasoma samo povečujejo in lahko pripelje do popolne nepremičnost.
4. Pravilna prehrana - pomemben del zdravja v telesu. Dovolj hranil, vitaminov in elementov v sledovih.
5. Folk sredstva , s pomočjo katerega lahko odstranite bolečino in izboljša telo bo prišel prav pri zdravljenju in preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Osnove

pravilna prehrana za krepitev hrbtenice in sklepov je treba spremljati njihovo prehrano in od nje izključiti nekatere izdelke: pecivo iz bele moke, so vključeni v ta seznam, in testenine( izjema - trda pšenica).

tudi na seznamu "non grata", je potrebno, da bi dolgoročno živila za shranjevanje: prekajene, prekajeno meso, ribe, ohranjanje, marinade. Ni potrebno v prehrani pogosto vodijo in obdelujejo industrijske zrna: riž, ovseno kašo.

moč, je treba uravnoteženo koristno za hrbtenico in sklepe, tako da popolnoma izključiti morebitne proizvodi ne morejo biti le na minimum.

Kot je za uporabne izdelke, ki jih je potrebno narediti stavo - to je sadja, zelenjave, svežih zelišč.

Za pridobitev potrebnega kalcija prepričani, da jedo mlečnih izdelkov, in če upoštevamo, da je ta vitamin dobro absorbira s fosforjem, zato je pomembno, da se meni in ribe, kot tudi živila, bogata z vitamini C, D, E.

izboljšati tehniko

Praksa zdravljenju boleznihrbtenice in sklepov, kot tudi za preprečevanje kršitev zdravje, obstaja veliko tehnik, ki vam lahko pomagajo okrepiti svojo mišično-skeletnega sistema: nekaj priznano zdravilo, drugi pa - ne, ampak lahko pripravi le sklepepo njihovi uporabi in tako dosegli določene rezultate.

najbolj znana tehnika:

1. Tehnika zdravilec Dorn razvili pred približno štiridesetimi leti, vendar ni bil priznan uradni medicini, čeprav mnogi zdravniki Dorn znanje uporabiti za prilagajanje dolžine nog( vsako sekundo na svetu ima odklondolžina noge do 4 cm), za lajšanje bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih, izboljša celotno telo. S pomočjo ohlapnosti pritisne palce na masažo po meridianih linij hrbtenice. Tako je mogoče odpraviti 80% vseh bolezni, povezanih z hrbtenice in sklepov.
2. tehnike dr Bubnovskaya ne predstavljajo nič zapleteno, so enostavno opravljati doma. Najpomembneje pogoj - največji učinek za izvedbo prave vaje za potrebne mišične skupine. Zgovorno, da je treba narediti vaje, tudi če so mišice boleče. Da se umakne po vnetja v mišicah, ki jih potrebujejo, da se ohladi. Ko končate vse nastavitve, ki jih morate počivati. V tej preprosti način ni mogoče obnoviti šele po trpijo poškodbe, vendar pa je tudi, da se znebite skoraj vseh bolezni sklepov in hrbtenice. Da je tehnika bolj učinkovito dopolniti svojo zdravo prehrano, fizično usposabljanje, in hodi bos, savna, zunanji vadba, spati z odprtim oknom skozi vse leto.

Shrani drža - naloga številka

krat Drža a - je položaj človeka v sproščenem stanju usmernika brez veliko mišične moči. Po držo lahko sodnik zdravje ljudi, in njegovo ukrivljenost lahko privede do sprememb: prebavni trakt, mobilnost notranjih organov in sistemov, ki neugodno vplivajo na membrano, centralni živčni sistem.

Nepravilna drža ima neustrezno držo na delovnem mestu, nosečnost, debelost, slabo telesno stanje, premikanje kolkov, zgodnje ali starejše starosti.

Da bi se izognili položajna napake mar stroške od otroštva:

• izšlo pravilnega načina dneva in jutranji začetek z brezplačno;
• izvaja vaje za krepitev vseh mišičnih skupin;
• dela na spominjanju drže pravilne drže;
• racionalno obremenitev hrbtenice;
• utrjevanje: tuš, kontrastni tuš, hoji bosi;Pravilna prehrana
• .

LFK - vaša hrbtenica je sanjal o tem

terapevtske vaje - sklop ukrepov za vračanje ljudi dela: zdravljenje organov in sistemov s kombinacijo popolnoma ujema vadbe( individualna znakov), kirurške, medicinske, konservativnih metod in klinične prehrane.

Da bi dosegli želene rezultate, ne zanemarjajte pravil:

• vse vaje potekajo pod nadzorom zdravnika;
• se breme postopoma poveča in odvisno od stanja posameznega bolnika;
• ni vredno narediti urjenja nenadoma;
• z naraščajočo bolečino je treba zmanjšati obremenitev;Fizično usposabljanje
• mora biti redno.

Joga - East je občutljiva zadeva

joga vaje, ki temelji na gospodarstvu asan v statičnem položaju in vsakodnevno ponavljanje. Učinek usposabljanja je dosežen zaradi dejstva, da se na določenih položajih zmanjša pritisk notranje plošče tako na prizadetih kot na zdravih diskih.

Z vajami povečuje elastičnost mišičnega tkiva in vezi, ki vodi k povečanju mobilnosti hrbtni strani vsakega oddelka. Pomembno je, da se vaje vsak dan ponavljajo pod nadzorom usposobljenega trenerja( zdravnika), da se prepreči preobremenitev.

Če se vsi asani pravilno izvajajo, bo nedvoumni učinek kmalu viden: povečanje mišične moči in raztezanje.

spati Pravilnik Če imate težave s hrbtenico in sklepe, je pomembno, da se odločijo za polni kakovosti spanja ortopedsko vzmetnico in vzglavnik, ki bo ohranila glave in vratne hrbtenice med spanjem.

Če imate težave z držo vzmetnice mora biti dovolj močno, toda če zadevna oseba spati na trdih diskov ne more mora vzmetnice določi položaj telesa in je srednje trdote. Za sprostitev telesa potrebujete približno osem ur na dan.

Pravila dvignite

težo Za pravilno dvigovanje težjih predmetov, in ne boli hrbet, morate upoštevati pravila:

• preden dvignete tovor, stoji pred njim in se usedem, napenjanje mišic nog: hrbet, hkrati mora biti ravna;
• dodatno eno roko dvignite tovor, drugi pa ga primite;
• nato vstani, napne noge, potegnite medenico;
• Georgia se nahaja v središču telesa, če je obremenitev težka, in ga lahko razdelimo, razdeljen na dva dela, ne preobremenite neenakomerno držo.

Kako, da se vključijo v telovadnici

vajo v primeru težav z mišično-skeletnega sistema so potrebna in zaželena, če bo to ravno vadbo v telovadnici, saj vas bo pod stalnim nadzorom specialista, ki bo prilagodil obremenitev.

Ne pozabite, da pri težavah s hrbtenico in sklepih ne morete naenkrat naložiti velike obremenitve: postopno je.Če se kot posledica vseh funkcij ali navad je pristranskost na eni strani( na primer kot posledica izvajanja vrečke ali uteži na eni strani), bodo morali več delati z nasprotne strani.

Ko prideš v dvorano ne pozabite, da je mišični steznik podpora hrbtenice!

Za zdravje sklepov in hrbtenice je treba hoditi in še bolje - teči.Če ne boste zanemarili sprehajalnih poti, bodo vaši sklepi nenehno delali in posledično ne bodo stagnirali in se ne bodo razvijali.

Suh rezultat - za tiste, ki so preveč leni prebrati veliko

Da bi lokomotorni sistem deloval in delal "kot uro", je treba upoštevati več pravil:

• jesti prav;
• izvaja fizične vaje;
• spi na ravni površini dovolj časa;
• ne pretiravajte;
• ne naredi nenadnih gibanj.

Sovražniki zdravih sklepov in hrbtenice imajo:

• neuravnoteženo prehrano in slabe navade;Presežna teža
• ;
• sedentarsko delo;
• sedentaren življenjski slog;
• poškodbe;Trajne obremenitve
• ;Prenapetost
• ;
• stres;
• vnetni procesi in nalezljive bolezni.

Ustavite držo in prinesite lokomotorni sistem na kakršen koli problem - to je stvar časa, zato, če se ne držite osnovnih pravil zdravega načina življenja, se pripravite na resne težave s sklepi in hrbtenico.

Če vam takšen odziv ne ustreza, bi morala biti vaša pot skozi telovadnico, uravnoteženo prehrano in ljubezen do telesa.