Kompleksne vaje za osteohondrozo - kurativna gimnastika!

Fizioterapija - eden od najbolj pomembnih komponent celovitega programa zdravljenja hrbtenice osteohondroza. Med lekcijo so problematična področja podvržena poudariti zadostuje za kakovostno delo, in pridejo v formo, ne da bi povzročila, zato škodo.

lahko začeli trenirati samo z odobritvijo zdravnika. On bo razvil nabor primernih vaj. Menijo, da je najbolj pogosto uporabljena in najbolj učinkovite.

Pomembno! Začnite njihove študije lahko šele po premagovanju akutno fazo bolezni, kar pomeni,znebi boleče manifestacije in simptomi vnetja.Če sploh, bi bila vsaka obremenitev močno škodujejo zdravju in stanje celoti.

vaje s cervikalno osteohondroza

1. Lie na hrbtu. Najboljše od vsega - na ravna tla. Postavite dlan ene roke na trebuhu, drugi - višje na prsnem košu. Nežno in počasi vdihniti. Prepričajte se, da sam prvi dvigne trebuh po njem - prsni koš.Izdihom počasi. Ponovite do 10-krat. Get sprostitev celotnega telesa. Ali to vajo ves dan, v povprečju 3-4 krat.
   

2. Dihanje vadbe Lie na trebuhu. Izmenično, dvignite glavo in telo. Roke osredotočiti pred njim. Fix 1-1,5 minutah. Po trajne določenem času tako gladko in se počasi vrnite v začetni položaj. Nadzor nad pravilno držo. Vajo ponovite 3-4 krat na dan.
   

   Vaja leži na

3. trebuha Lie na trebuhu in se raztezajo obe roki na vaših straneh. Nežno obrniti glavo na levo, ne hitite. Poskusi, da ustavi svoje uho na tla( po možnosti na tla deloval kot taka).Ponovite na drugi strani. Samo je treba narediti 5-6 ponovitev na vsaki strani. Priporočeno število nizov - 3-4 na dan.Če je bolečina, začasno opusti pri tej vaji.
   

   obrne glavo na desno in levo

4. Sit. Naredite počasi izdihnite in upognite naprej. Hkrati pa moramo poskusiti dotakniti brado prsih. Medtem ko zaprokinte dihanje nežno glavo nazaj, vzemite si čas. Naredite do 15 ponovitev na set. Priporočeno število nizov - 2-3 na dan. Smo dobili
   

   brado na prsih

5. Sit. Postavite dlani na čelo. Push čelo v roki z največjo silo. Ali je na izdihom. Priporočeno število ponovitev - do 6. Vse, kar morate storiti, 3-4 sklopov čez dan.
   

   pritisnemo roke na njegovo glavo, napenjanje vratne mišice

V odsotnosti močnih motenj, hudo togost in bolečine, poskusite, da se raztezajo vratu, nežno obrnil glavo na stran.

nad vaje so primerne za bolnike vseh starosti. Mnogi od njih se lahko opravi v vsakem položaju, na primer, na poti na delo ali celo neposredno na delovnem mestu. Spremljajte svoje občutke.Če ste telesno občutek hude bolečine ali kakršnokoli neugodje, prenehajte vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vaje za torakalne

upoštevati najboljše terapevtske vaje za obnovo telesa po prsnih oblik z osteoartritisom v spodnji tabeli.

tabeli. Vaja v materino osteohondroze

Priporočena vaje	Opis
Na stol	Ta vaja dela iz kvalitativno hrbtenico, pomagajo izboljšati svojo mobilnost. Med sejo skrbno spremlja vaše zdravje - če pride do bolečine, prenehajte jemati in se posvetujte z zdravnikom. Sedi. Za to uporabite trden in ravno stol. Pridružite se rokama v "ključavnici" na hrbtni strani glave. Nežno upognite hrbet, stisnite hrbet proti vrhu hrbta stolčka. Ponovite vadbo 4-krat. Sprejeli boste lahko spremenjeno različico te vaje. Ko se izvaja, bodo pljuča dodatno vključena v proces. Sedite na robu izbranega stola. Nagnite zgornji del hrbta na vrhu hrbta. Nežno se upognite nazaj, hkrati pa globoko vdihnite. Potem se nagnite naprej pri izdihu. Naredite to vajo 4-5 krat.
C	valj Oborožen z valjarjem ali drugo podobno napravo, se dobro navija nanj močno brisačo, povzročil kapljica približno 10 cm v premeru. Lie na hrbtu, dajanje kolesce predhodno oblikovana pod prsni del hrbtenice. Daj roke pod glavo. Rahlo upognite in dvignite vrh ohišja. Previdno zavrtite tudi oblikovan valj vzdolž hrbtenice - to bo omogočilo enakomerno delovanje hrbtenice. Do 4-krat. Na deformaciji globoko vdihnejo, medtem ko izhlapevajo, izdihajo.
Vadite, da izboljšate gibljivost sklepov na prsih in spodbudite razvoj globokega dihanja.	Sedi ali lezite in prevzamite brisačo. Zavijte ga na dnu prsnega koša. Prosti konci brisač v roki. Globoko vdihnite. Potem, že ob izhlapevanju, potegnite brisačo. Rahlo sprostite napetost, nato vdihnite, nato pa sprostite brisačo med izhlapevanjem. Ta cikel izvedite 10-krat. Ta vaja pomaga normalizirati mobilnost reber in izboljša delovanje dihalnega sistema.

Video - Vaje z

brisačo Uporabne vaje za spodnji del hrbta

Ta majhen kompleks bo pomagalo izboljšati stanje ledvene osteohondroza. Najbolje je, da vadite zjutraj, vsak dan. Veliko časa ne bo tako naboj, in kmalu boste opazili znatno povečanje fleksibilnosti in mobilnosti hrbtenice in splošno izboljšanje svojega stanja.

1. Držite se v vrstici. Poskusite držati 1-1.5 minut.
   

   Obesimo na vodoravni palici

2. Vstani, položite roke na boke. Počasi in nežno nagnite naprej, nazaj in vstran. Naredite 10 ponovitev za vsako smer.
   

   Vožnja z vzponom

3. Začetni položaj je enak. Naredite natančne, nežne premike medenice naprej in nazaj, za 10 ponovitev v vsaki smeri.
   

   Okrogla gibanja z bazenom

4. Stoj na kolenih. Počite na tleh z rokami. Bend, kot zložljivi nož.Pojdi dol. Ponovite do 20-krat.
   

   Vaja stoji na vseh štirih.

5. Lezite na želodcu. Otižite roke v komolcih in počivajte na tleh. Pritisnite do 15-krat ali čim več.
   

   Vaja push-up

6. Lezite na hrbtu. Upognite kolena in jih pritiskajte proti prsnemu košu. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite do 15-krat.

   vaje za krepitev mišic v hrbtu

na ste seznanjeni z osnovnimi vajami. Ne pozabite: poseben potek in značilnosti njegove uporabe je nujno treba uskladiti s specialistom za zdravljenje.

Bodite zdravi!

Video - Kompleks vaj za osteohondrozo hrbtenice