Hormonska gimnastika za ženske v menopavzi, po 50 letih

Menopavza velja za težko obdobje, ki spreminja življenje vsake ženske. po 50 letih. Hormonske spremembe ne bodo vplivale le na videz, ampak tudi na splošno počutje. Za ohranitev energije in polnopravnega življenja strokovnjaki priporočajo, da se držijo aktivnega načina življenja. Hkrati bi morale ženske v fazi menopavze narediti preproste fitnes vaje, jogo ali tibetansko gimnastiko.

Ugoden učinek na telo

Hormonska gimnastika za ženske je sestavljena iz masaže ali drgnjenja biološko aktivnih točk, ki se nahajajo po telesu. Zahvaljujoč temu se aktivira določen proces, in sicer proizvodnja oksitocina. Hormonski sistem z endokrinimi žlezami daje organom in sistemom moč. Telo je napeto in napolnjeno z energijo. V zvezi s tem se hormonska gimnastika imenuje tudi harmoniziranje.

Prednosti hormonskih gimnastičnih vaj med menopavzo so naslednje:

• spodbuja boljše jutranje prebujanje;
  
• daje energijo in izboljša razpoloženje;
insta story viewer
• osvobodi telo strupenih snovi;
• normalizira limfno drenažo;
• ima pomlajevalni učinek;
• izboljšuje sluh in odpravlja vnetje ušes;
• vzdržuje krvni tlak na ustrezni ravni;
• zategne kožo;
• pomaga izboljšati gibljivost sklepov;
• pomaga izboljšati duševno zmogljivost;
• normalizira krvni obtok;
• pomaga pri čiščenju energetskih kanalov;
• izboljša vid;
• izboljša delovanje prebavnega sistema;
• odpravlja sinusitis in izcedek iz nosu;
• odpravlja zaprtje;
• sodeluje pri proizvodnji hormona sreče.

Če želite doseči pozitiven rezultat, morate redno izvajati različne vaje. Lahko so zdravilne ali jogijske poze. Odmori niso priporočljivi. Vsakodnevna gimnastika v telesu nabira zdravilni in pozitiven učinek, ki ga lahko motijo ​​dolgi odmori.

V dveh dneh lahko naredite majhen počitek. Če presežete interval 1 ali 2 meseca, morate začeti znova. Če pa je prišlo do poslabšanja kroničnih patologij, je treba premor prisiliti. Vidni rezultat hormonskih gimnastičnih vaj bo opazen po 6 mesecih.

Kontraindikacije

Hormonska gimnastika za ženske ima številne kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju športnih dejavnosti:

• razjeda na želodcu;
  
• Parkinsonova bolezen;
• hipertenzivna kriza;
• bolezni, povezane z regijo vretenc;
• akutna faza artritisa;
• akutna srčna bolezen;
• pooperativno obdobje.

Hormonsko gimnastiko priporočamo 5 minut. dnevno. Če želite to narediti, je priporočljivo, da to storite po prebujanju ali bolje ob 6:00 zjutraj. Ker je niz vaj precej preprost, ga je dovoljeno izvajati, ne da bi vstali iz postelje. Vadbo pa je treba izvajati z veseljem ali pa sploh ne.

Poleg hormonske gimnastike je treba izvajati tudi jogo in fitnes.

Vaje

Ženske v obdobju menopavze med izvajanjem različnih telesnih dejavnosti morajo upoštevati občutek za sorazmernost. Če prejšnji šport ni bil merilo življenja in so vsakodnevne obremenitve velike, je priporočljivo trenirati postopoma in previdno. Sprva morate v prvih tednih dati prednost dolgim ​​sprehodom, nato pa lahko s fitnesom vklopite plavanje, kolesarjenje ali lahek tek.

Prav tako je treba izvesti hormonsko gimnastiko, ki temelji na drgnjenju delov telesa. Če po vadbi čutite bolečine v mišicah, je priporočljivo, da si vzamete počitek. Obremenitev je treba počasi povečevati, da se telo lažje prilagodi. Za gimnastiko med menopavzo so značilne številne značilnosti. Nezaželeno je opravljati naporne športne dejavnosti. Kompleks bi moral biti namenjen krepitvi mišic, raztezanju in treningu srca.

Nabor aktivnosti za menopavzo velja za aktivno jutranjo telovadbo, ki jo je zaželeno izvajati v bližini odprtega okna ali na svežem zraku. Kompleks lahko vključuje lahke nagibe s počepi in kompleksne vaje, ki lahko vključujejo pomožno športno opremo v obliki dumbbellov, skakalne vrvi ali žoge.

Pri izbiri poklica je treba upoštevati spremljajoče bolezni in telesne sposobnosti:

Patologija	Kaj lahko narediš
Bolečine v sklepih	Treba je raztegniti okončine in več počepniti.
Osteohondroza	Vadba mora biti namenjena krepitvi hrbtnih mišic in raztezanju.
Patologije, povezane s srčno aktivnostjo	Priporočljivo je, da se več gibljete in rahlo tečete.

Jutranje vaje morajo biti redne in usmerjene v postopno povečevanje obremenitev. Na primer, če danes katero koli vajo izvedete 5 -krat, jutri morate to narediti 6 -krat. Jutranji športni kompleks lahko zamenjate s skandinavsko hojo. Ugodno vpliva na kosti, krvne žile in srce ter odpravlja tudi živčno napetost. Če obstajajo zdravstvene težave, mora le zdravnik z vadbeno terapijo določiti urnik pouka.

Tibetanska gimnastika

Hormonska gimnastika za ženske vključuje sklop vaj, ki vključuje 10 sej za masažo, drgnjenje, tresenje in črpanje nekaterih delov telesa.

Za izvajanje tibetanske gimnastike morate narediti naslednje:

1. V postelji sledi približno 7 sekund. drgnite roke, da se vam dlani segrejejo. Če postanejo vroči in suhi, je energija normalna. Če so dlani tople, je zato biopolje nekoliko spuščeno. Če dlani ni mogoče ogreti ali so mokre, so zdravstvene težave.
2. Na koncu drgnjenja je treba dlani nanesti na predel okoli oči in jih rahlo pritisniti. Za 30 sekund. potrebno je izvesti 30 podobnih dejanj. Na koncu lekcije je priporočljivo, da dlani pustite na očesnem območju približno 30 sekund. Če je vid slab, se čas lahko poveča na 2 minuti.
3. Nato morate črpati ušesa in jih pritisniti z rokami. Prsti morajo biti nameščeni na zadnji strani okcipitalne regije, dlani pa pritisnjene ob ušesa. V 30 sekundah potrebno je izvesti 30 gibov. Z nadaljnjo uporabo te vaje se lahko razvijejo simptomi kroničnih bolezni, povezanih z ušesi. Vendar je treba vaje še vedno izvajati, vendar bolj nežno, če se pojavijo občutki bolečine. Čez nekaj časa bodo vsi simptomi izginili.
4. Če želite zaostriti konturo obraznega področja, je treba roke stisniti v pest in palec postaviti za ušesno uho. Premike je treba usmeriti od brade do ušes. Postopek je treba izvesti 30 -krat. Na koncu vadbe boste začutili priliv krvi v predel obraza. Zaradi tega se lahko izboljša limfna drenaža.
5. Po liftingu obraza je treba masirati čelo. Če želite to narediti, morate desno čelo nanesti na čelo in ga pokriti z levo roko na vrhu. Dlani je treba premakniti iz ene časovne cone v drugo. Kože se vam ni treba dotikati. V 30 sekundah Potrebno je 30 ponovitev. Zahvaljujoč temu se lahko sinusi nosu očistijo z aktiviranjem aktivnosti hipofize.
6. Nato morate masirati parietalno regijo. Najprej morate pod vratom postaviti valj ali blazino v zloženi obliki. Roke je treba vzeti v obroč, tako da je desna dlan spodaj, leva pa na vrhu. Gibi rok so potrebni na razdalji 2 cm od glave od čelnega dela do okcipitalne regije. Skupaj bi moralo biti 30 ponovitev. Nazadnje bi morali nekaj sekund lebdeti nad parietalno regijo, nato pa lahko 30 -krat premaknete roke od enega ušesa do drugega. Zahvaljujoč temu se normalizira krvni tlak, poveča se gibljivost sklepov in mišic rok.
   
7. Za masažo ščitnice bo treba nanjo položiti desno dlan in jo pokriti z levo. Slednji se mora premakniti od ščitnice do popka, ne da bi se dotaknil telesa. Gibanje je sestavljeno iz 30 ponovitev. Na koncu vaje je treba levo roko vrniti v desno in jo v tem položaju držati približno 7 sekund.
8. Ko so roke prekrižali drug na drugega, morajo počasi zdrsniti na trebuh in izvesti 30 gibov v krogu v smeri urinega kazalca. Masaža trebuha lahko odpravi kronično zaprtje in izboljša delovanje črevesja.
9. Sprva morate zavzeti ležeči položaj. Roke z nogami naj bodo dvignjene navzgor, stopala z dlanmi morajo biti usmerjena vzporedno s talno oblogo. Noge z zapestji je treba zavrtiti, nato jih je treba 30 sekund stresati. Priporočljivo je, da pouk izvajate ponoči. Zahvaljujoč temu se očistijo majhni energetski kanali in normalizira krvni obtok v kapilarah.
10. V sedečem položaju je treba stopala masirati po vrsti. Če obstajajo boleče točke, jih je treba temeljiteje masirati. To je posledica dejstva, da na nogah obstajajo aktivne točke. Na koncu vaje je potrebno popolnoma zmleti spodnje okončine.

Po treningu je priporočljivo popiti 250 ml tople vode. S stalno vadbo gimnastike 6 mesecev lahko izboljšate zdravje in odpravite bolezni.

Fizioterapija

Hormonska gimnastika za ženske lahko vključuje več vaj, povezanih s fitnesom.

Če želite dokončati 1 vajo, morate narediti naslednje:

1. Sprva bi morali ležati na tleh z zategnjenimi nogami in rokami ob telesu.
2. Pod kotom 15 ° od tal morate dvigniti dve nogi navzgor.
3. Mišice kaviarja je treba zategniti in stopala iztegniti naprej. Nato morate zavzeti začetni položaj.
4. Pouk je treba ponoviti 5 -krat.

Vaja številka 2 temelji na naslednjih dejanjih:

1. Sprva bi morali poklekniti z rokami ob šivih.
2. Izvesti je treba nagibe na desno in levo stran. V tem primeru morajo biti roke iztegnjene naprej, nagnjene naprej in navzdol s telesom.
3. V vsako smer je potrebno 10 nagibov.

Vaja 3 je naslednja:

1. V ležečem položaju je treba žogo pritrditi med golenice.
   
2. Če držite športno opremo z nogami, je treba okončine 10 -krat dvigniti nad tlemi pod kotom 15 °.
3. Dviganje je treba opraviti pri vdihu, pri izdihu pa v prvotni položaj.

Vajo številka 4 je treba izvesti na naslednji način:

1. V naravnem položaju morate noge široko razširiti.
2. Roke naj bodo v ključavnici spredaj, dlani naj rahlo pritisnejo na trebuh.
3. Brez spreminjanja položaja stopal in rok je potrebno izvesti 5 nepopolnih počepov.

Vaja številka 5 je sestavljena iz naslednjih dejanj:

1. Vstati morate naravnost s široko razmaknjenimi nogami.
2. Roke držite v ključavnici za hrbtno regijo, z dlanmi morate nekoliko pritisniti na ledveno območje.
3. Ko popravite položaj, naredite 8 ovinkov naprej.

Vajo številka 6 je treba narediti tako:

1. Zavzeti morate ležeč položaj. Ko postavite noge eno na drugo, jih morate stisniti.
2. Nogo, ki je na vrhu, je treba upogniti v kolenu, nato pa se poravnati naprej brez ustavljanja. Premik mora biti neposreden in energičen.
3. Cikel je sestavljen iz 4 pristopov. Potem morate ležati na drugi strani in izvajati podobne gibe z drugo nogo.

Joga

Z dolgotrajno vadbo lahko joga povrne vitalnost in normalizira vse notranje sisteme telesa. Vendar bi morale biti ženske, ki se prej niso ukvarjale s športnimi aktivnostmi, zelo previdne in vedeti, kdaj prenehati.

V procesu hormonskih sprememb kosti postanejo zelo krhke, vezi z mišicami s starostjo začnejo izgubljati elastičnost. V zvezi s tem se morate pri izvajanju različnih dejavnosti držati največ pozornosti. Priporočljivo je, da jogo izvajate vsak dan, pri čemer si za vadbo vzamete določen čas. Vse obremenitve morajo biti postopne in zmerne. Če pride do nelagodja, je treba vajo takoj prekiniti.

Pouk joge med menopavzo se sprva priporoča pod vodstvom učitelja. Vodil vas bo, katere mišice naj ostanejo napete in katere sproščene. Kasneje jih lahko naredite sami doma.

Z menopavzo je treba izvajati lažje jogijske poze. Če želite to narediti, lahko izberete več možnosti ali se ustavite pri dveh pozah, ko jih popolnoma obvladate.

V glavnem se izvajajo naslednje asane:

1. Če obstaja čustvena nestabilnost, se morate postaviti na vse štiri. Med vdihom je treba kolena z rokami poravnati. V tem primeru mora telo tvoriti piramido, kjer bo vrh medenična regija. Sprednji del mora ležati na odeji, ki leži na talni oblogi. Glava mora biti sproščena. Mišice vratu morajo biti sproščene. Vaja traja 1 minuto, nato pa morate zavzeti začetni položaj.
2. Če želite umiriti srčni utrip in razbremeniti tesnobo, morate zavzeti raven položaj z nogami v širini ramen. Roke je treba z rahlim pritiskom pritisniti na trebuh. Ko popravite položaj, morate izvesti 6 počepov.
3. Za izboljšanje koordinacije gibov je potrebno stati na preprogi in roke položiti vzdolž telesa. Med vdihom in izdihom se morate nagniti v različne smeri. Skupaj je treba izvesti 10 takih gibov. Telo naj gre naprej in rahlo navzdol.
   
4. Če želite odpraviti boleče občutke in izboljšati dotok krvi v reproduktivne organe, morate ležati z licem navzdol. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa, dlani stisnjene v pesti. Med izdihom morate roke počivati ​​na tleh in eno nogo dvigniti nad tla. Po nekaj sekundah po izdihu je treba nogo vrniti v prvotni položaj. Postopek je treba izvesti večkrat, izmenično spreminjati spodnje okončine.
5. Če želite obnoviti zmogljivost in normalizirati počutje, morate roke iztegniti vzdolž telesa v ležečem položaju. Pri štetju od 1 do 10 se morajo udi čim bolj naprezati, nato pa sprostiti. V procesu sprostitve je treba ustaviti dihanje in si predstavljati, da se dvigne v ničelni teži.

Vsaka ženska po 50 letih ima obdobje menopavze. Zaradi prestrukturiranja telesa se videz in splošno počutje poslabšata. Za ohranitev zdravja na ustrezni ravni zdravniki priporočajo, da se bolniki ukvarjajo s tibetansko hormonsko gimnastiko, jogo ali lahkotno fitnes. Zahvaljujoč temu lahko ohranite moč in energijo.

Video o hormonski gimnastiki

Hormonska gimnastika za ženske: