Samo-dekompresija hrbtenice: najboljše vaje in metode

Trenutno večina ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtu. Najprej je to posledica nepravilnega načina življenja, saj praktično preživi veliko časa, ko sedi na računalniku, pisarniški mizi ali vozi avto.

Prav tako povzroča prekomerno bolečino in prekomerno telesno aktivnost. Pod vplivom teh dejavnikov je hrbtenica podvržena pritiskom, kar vodi v razvoj neugodja. Ampak obstajajo metode, ki bodo pomagale pri reševanju tega problema.

Kakšen je pomen postopka?

V medicini izraz "dekompresija" pomeni zmanjšanje pritiska na določena tkiva ali organe osebe, ki jo lahko povzročijo zunanji in notranji dejavniki.

V sodobni medicini obstaja veliko tehnik za izvajanje dekompresije. Vsaka od njih ima svoje posebnosti, zato jo individualno izbere zdravnik, odvisno od anatomske strukture in klinične slike posameznega pacienta.

Dve metodi hrbtenice

Dekompresija hrbtenice se izvaja na dva načina.

Puncture

Operacija hrbtenjače se uporablja predvsem pri sindromu ledvene bolečine, ki ni primeren za zdravljenje odvisnosti od drog. Tudi kazalci za takšno manipulacijo so radikularni sindrom in lumboschialgia, ki se razvijajo v ozadju izrastkov diskov in kile hrbtenice. Manipulacija

poteka pod rentgenskim nadzorom. V prečno medvedno ploščo vstavite iglo za iglo, na kateri je pritrjen laserski svetlobni vodnik.

Pod laserskim delovanjem povzroči uničenje tkiva diska. Ko se igla premika okoli kile, se tlak v njegovi votlini zmanjša. Zaradi tega se izcedek odstrani in s tem stisnejo živčni končni konici.

Konzervativna metoda

Ta metoda je neinvazivna. Vodil je določene telesne vaje, ki jih specialist izbere individualno.

Lahko jih naredite sami doma.

Pomagajo raztegniti hrbtenico in preprečiti stiskanje svojih struktur.

Zakaj je potrebna dekompresija hrbtenice?

Čeprav je človeška hrbtenica podvržena tlaku, ki ima lastno telesno težo, pomanjkanje aktivnosti, veliko telesno aktivnost, mišično šibkost. Vsak od teh vzrokov vodi k razvoju bolečine, lokaliziranega v oddelku, ki je najbolj izpostavljen stresu.

Z njimi se lahko znebite s pomočjo dekompresije hrbtenice. Posebne vaje je mogoče izvesti ne samo v primerih, ko je problem že nastal, temveč tudi preprečiti nastanek bolečine v hrbtu.

Vaje, ki so na voljo za vsako

, se lahko izvajajo tudi na hrbtu.

Za to opravite naslednje preproste vaje:

1. Spravite se naravnost in položite roke za zadnjo stran .Poskusite doseči najvišjo točko hrbtenice, tako da bo to omogočilo vaše možnosti. Nagnite nazaj, medtem ko rahlo pritisnete na hrbtenico. Na tej točki lahko slišiš krč.Ta pojav je značilen za takšno vajo.
2. Vzemite stol z naslonom in sedite na robu .Zdaj se naslonite nazaj, položite roke na čelo, izpustite in spustite glavo in ramena na hrbtu. Pri izvajanju lahko kliknete zgornjo hrbtno stran.
3. Zdaj stojite v kotu stene, naslonite se na hrbtenico .Nežno raztegnite roke, se dotaknite sten in se zavrtite. Takšna vaja pomaga zmanjšati napetost v mišicah hrbta.
4. Za naslednjo vajo potrebuje veliko žogo .Na njej je treba sedeti in nato postopoma odmakniti nazaj, tako da boste zasedli lažni položaj in žoga je pod hrbtom. Zdaj, naredi guganje naprej in nazaj, opravlja masažo hrbtenice.
5. Postavite žogo pred vami, klečite navzdol, položite roke na to in. Postopoma ga premika naprej in se nagni. To storite, dokler se hrbtenica popolnoma ne ravna, nato pa ostane v tem položaju za nekaj sekund.
6. Postavite kroglico pod trebuh in prsni koš, dotaknite se tla s konicami prstov in prstov, raztegnite .Kolena držijo do teže. Potem se sprostite, tako da hrbtenica rahlo zapira.

Masaža v pomoč

Pomagali vam bodo tudi preobremenitve v masažo hrbtenice. To lahko storite doma, vendar boste potrebovali pomoč od nekoga blizu.

Treba je ležati na tleh, upogniti roke v komolcevih sklepih pod kotom 90 stopinj. Obrnite glavo na levo. Naslednji koraki izvaja vaš partner.

Sredi hrbta je treba položiti roke na obeh straneh hrbtenice in se premikati od spodaj navzgor. Hkrati je vredno narediti majhen tlak, v katerem mora pacient globoko dihati. Masaža se izvaja na najvišji točki na vratu.

Pravila in opozorila

Pri izvajanju vaj se morate držati nekaj preprostih pravil.

Razvili bodo učinkovitejše razrede in preprečili razvoj zapletov.

Zlasti je potrebno:

1. Vsako vajo je treba početi in nemoteno.
2. Če je bolečina, je bolje, da se odreči gimnastiki. V primerih, ko je prišlo do neugodja po opravljeni vaji, je treba poklic ustaviti.
3. Med lekcijo gledajte svojo držo.
4. Začnite z majhno obremenitvijo, ki ga postopno povečujete.
5. Pred glavnimi vajami ne pozabite zagrevati mišic.
6. Vaje morajo biti dogovorjene z zdravnikom.
7. Huda bolečina je absolutna kontraindikacija za vodenje seje.

Dekompresija hrbtenice se lahko izvaja doma in hkrati daje dober učinek. Pred uporabo pa se posvetujte s strokovnjakom.

In za dosego trajnega rezultata redno izvajati. Prenos